Prirodno je i ljudski se osjećati emocionalno zbog povrijeđenosti. Ako su vaši osjećaji dovoljno osjetljivi da vas povrijede ili vam je teško zaboraviti loša iskustva, niste sami. Izgradnja snage za zaborav prošlosti i suočavanje s nedaćama neophodna je vještina u svakodnevnom životu. Naučite kako izgraditi emocionalnu otpornost kako biste bili spremni za nedaće čitajući ovaj članak.
Korak
Metoda 1 od 3: Poznavanje značenja otpornosti i razumijevanje vaših osjećaja
Korak 1. Znajte što znači žilavost
Otpornost znači sposobnost ponovnog ustajanja nakon teškoća, razočaranja i teških životnih tereta. Imati otpornost ne znači graditi snagu tako da nikada ne doživite negativne događaje, ali biti čvrsta osoba znači moći ponovno krenuti dalje nakon što ste iskusili poteškoće.
- Jedan od važnih aspekata otpornosti je sposobnost prilagođavanja novim uvjetima.
- Neki od važnih čimbenika koji su potrebni za izgradnju otpornosti, naime stvaranje skupine koja pruža emocionalnu podršku, samopouzdanje, vjeru u svoje sposobnosti i vještine rješavanja problema.
Korak 2. Prepoznajte svoje osjećaje
Poznavajući specifičnosti onoga zbog čega patite, bolje ste se spremni nositi s tim.
Prepoznavanje svojih osjećaja putem dnevnika način je da saznate koliko se često osjećate razočarano ili ljuto, a najvažnije je znati zašto. Kad pronađete obrazac, odlučite što želite učiniti
Korak 3. Prihvatite činjenicu da su emocije normalne u svakodnevnom životu
Umjesto da poričete ili zanemarite kako se osjećate, prihvaćanje emocionalne nevolje najprikladniji je i najlakši način da se nosite sa dinamikom života.
- Ne morate biti nadljudi. Izbjegavanje emocionalnih opterećenja samo će pogoršati problem jer će se stresni poremećaji pogoršati, a da toga niste ni svjesni. Potiskivanje patnje samozatajno je i tjera vas da patite još više.
- Uzmite si vremena da prihvatite kako se osjećate tako što ćete to prepoznati i osjetiti kako biste mogli nastaviti dalje. Često je prvi korak koji trebate poduzeti biti sam i plakati te se osloboditi ljutnje.
Metoda 2 od 3: Promjena navika s mentalnog aspekta
Korak 1. Radite na smanjenju stresa
Mnogi ljudi doživljavaju stres, ali najvažnije je znati živjeti udobno sa stresom, a da se ne osjećate preopterećeni stresom.
Ako to nije u suprotnosti s vašim uvjerenjima, meditirajte kako biste izgradili svijest i brinuli se o svom zdravlju kako biste bili jači u suočavanju s nedaćama
Korak 2. Iskoristite povratne informacije kao priliku za učenje
Obratite pažnju na stvari koje još možete poboljšati. Ljudi koji pozitivno reagiraju na konstruktivne povratne informacije uče više, rastu i uspješniji su.
- Zatražite konstruktivne povratne informacije od prijatelja ili suradnika kojima vjerujete. Pozovite ga da razgovara o aspektu vašeg svakodnevnog života koji se osjeća ugodno biti tema. Zamolite ga da konstruktivno kritizira kako biste se navikli primati povratne informacije i koristiti ih za poboljšanje.
- Na primjer, neka suradnik pregleda vaše izvješće i pita ima li stvari koje treba poboljšati. Ili skuhajte omiljeno jelo svoje prijateljice, a zatim je odvedite na obrok i pitajte je za mišljenje o načinu kuhanja i posluživanja.
Korak 3. Preuzmite kontrolu nad svojim životom
Ne pokušavajte se opravdati za svoje životne uvjete. Umjesto toga, pokušajte se uklopiti, izgraditi samopouzdanje, prestati se pravdati.
Razviti vještine rješavanja problema. Zapišite stvari koje vas zabrinjavaju, razmislite o nekoliko načina za rješavanje problema, odmjerite prednosti i nedostatke svake metode, primijenite najbolju metodu i ocijenite rezultate
Korak 4. Objektivno razmišljajte
Izvucite pouke iz negativnih događaja ili situacija bez da se zanesete problemom. Zanemarite beskorisne informacije.
Na primjer, ako prvi put kasnite na posao i dobijete negativne komentare od svog šefa, usredotočite se na konkretan aspekt koji biste mogli poboljšati, kao što je pojavljivanje na vrijeme. Samo zanemarite njegove nerazumne opaske
Korak 5. Vježbajte podizanje svijesti
Izgradnja svijesti znači biti svjestan sadašnjosti i spriječiti pojavu impulzivnih emocionalnih odgovora. Praktična meditacija čini vas sposobnijim cijeniti sadašnjost, prevladati patnju i izliječiti stare rane.
Počnite vježbati svjesnost mirno sjedeći i držeći grožđicu. Promatrajte težinu grožđica na dlanu. Držite grožđice vrhovima prstiju dok osjećate teksturu i bore kože, a zatim pomirišite grožđice. Usredotočenost na grožđice omogućuje vam da budete svjesni sadašnjosti. Učinite isto na svaki način u svakodnevnom životu. Osim što ćete koristiti grožđice, radite ovu vježbu usredotočujući se na stvari oko sebe, pazeći na dah i promatrajući fizičke osjećaje
Korak 6. Zapamtite da život nije stvoren da bi vas otežao
Promijenite perspektivu kako biste bili bolje spremni iskoristiti prilike i riješiti se negativnih navika razmišljanja koje nastaju impulzivno.
Promjena perspektive i objektivno sagledavanje stvari omogućuje vam pozitivno razmišljanje. Na primjer, prijatelj koji ne ispuni termin za kavu nije zato što vas želi povrijediti, ali možda je bio u hitnoj situaciji i zaboravio vas je nazvati
Korak 7. Zahvalite se
Istraživanja pokazuju da je glavni uzrok sreće stav zahvalnosti ili zahvalnosti. Osjećaj zahvalnosti povećat će otpornost i poboljšati imunitet zbog čega ćete se osjećati jače u suočavanju s nedaćama.
Vodite dnevnik zahvalnosti. Svaku večer prije spavanja zapišite tri stvari zbog kojih ćete se osjećati zahvalni. Pročitajte ovaj popis ponovno kad naiđete na nevolju
Korak 8. Oprostite sebi i drugima
Provjerite jesu li vam zamjerke i tuga korisne u životu. Ako ne, samo zaboravite na prošlu patnju i živite život u smislenijoj sadašnjosti.
- Zapišite zašto ste ljuti na sebe, a zatim pročitajte ovaj popis kao da ste promatrač, a zatim dopustite da ti osjećaji dođu i nestanu. Budite ljubazni prema sebi.
- Njegujte empatiju prema drugima. Ako su vam osjećaji povrijeđeni nečijim riječima ili postupcima, pokušajte se staviti na mjesto te osobe. Suosjećati s osobom koja vas je povrijedila možda nije lako, ali osjećat ćete se smirenije i sposobniji jasno razmišljati gledajući stvari iz iste perspektive i pokušavajući razumjeti kroz što prolaze.
Korak 9. Odgojite svoje dijete da bude jaka osoba
Djecu također treba naučiti kako se nositi sa životnim teškoćama. Dajte im priliku da nauče rješavati probleme. Objasnite da su greške normalne i da uvijek mogu nešto naučiti iz iskustva.
Naučite djecu empatiji. Povećana sposobnost suosjećanja smanjit će negativne misli koje se pojavljuju impulzivno i oblikovati ih u otpornije pojedince
Metoda 3 od 3: Promjena navika s fizičkog aspekta
Korak 1. Pronađite razloge za češći smijeh
Smijeh je jedan od načina da se nosite sa stresom, izazivajući endorfine koji opuštaju um i tijelo, te jačaju imunitet.
- Smijeh je najbolji lijek. Počnite sami raditi terapiju smijeha, na primjer gledajući komične filmove ili se družeći s prijateljima koji su duhoviti.
- Istražite prakticiranje joge kroz smijeh. Ovih dana mnogi ljudi vježbaju jogu smijanja koja je korisna za zdravlje uma, tijela i duha.
Korak 2. Zapišite svoje osjećaje
Istraživanja su pokazala da je pisanje izražavanja osjećaja način prepoznavanja emocija i suočavanja s negativnim osjećajima. Osim toga, možete osloboditi emocionalnu prtljagu kako biste smanjili patnju.
Vodite osobni dnevnik, napišite pismo koje se nikada ne šalje ili podijelite svoje borbe s bloganjem
Korak 3. Kultivirajte dobre odnose s drugim ljudima
Izgradite bliskost s članovima obitelji i prijateljima koji su vam spremni pomoći u teškim trenucima. Priznati da postoji problem ponekad zahtijeva više hrabrosti. Stoga ćete postati otporniji tražeći i prihvaćajući pomoć od drugih.
Uključite se u društvene aktivnosti kako biste ostali u kontaktu s drugima, na primjer kontaktiranjem starih prijatelja na društvenim mrežama ili druženjem s prijateljima na razgovoru
Korak 4. Odaberite hranu zbog koje ćete se osjećati ugodnije
Istraživanja su pokazala da određene namirnice mogu utjecati na mozak i emocije. Konzumiranje čokolade i omega 3 masnih kiselina korisno je za zdravlje. Primijenite zdravu prehranu kako biste bili jači u suočavanju sa životnim izazovima.
Jedan od preporučenih uzoraka prehrane je "DASH" (kratica od Dijetetski pristupi zaustavljanju hipertenzije). Ova dijeta ima za cilj kontrolirati razinu soli u tijelu i održavati normalan krvni tlak, osobito za prevladavanje hipertenzije (visokog krvnog tlaka) koja se naziva "tihi ubojica" jer može uzrokovati smrt bez ikakvih simptoma. Održavanje normalnog krvnog tlaka prirodno vas održava zdravima kako biste se mogli nositi sa problemima
Korak 5. Steknite naviku redovitog vježbanja za poboljšanje raspoloženja, povećanje energije i održavanje zdravlja
Biti aktivan način je za smanjenje anksioznosti, stresa i uznemirenosti.
