Iako nema dokazanog načina za poboljšanje vida bez korektivnih leća ili operacije, postoje načini koji mogu pomoći u poboljšanju zdravlja očiju za promicanje dobrog vida. Vježbanje očiju može pomoći u smanjenju napetosti, kao i u jačanju očnih mišića. U međuvremenu, zdrava prehrana i konzumacija hrane koja je izvor vitamina i minerala također će imati koristi za vaš vid. Ovakvim promjenama u načinu života vaše oči i vid ostat će zdravi.
Korak
Metoda 1 od 3: Vježbajte oči
Korak 1. Vježbajte polako i brzo treptanje kako biste smanjili naprezanje očiju
Treptanje će vašim očima dati trenutak odmora i istovremeno ih navlažiti kako se ne bi isušile. Odvojite 2 minute i trepnite svakih 30 sekundi. Prije ponovnog otvaranja provjerite jesu li vam oči potpuno zatvorene. Nakon sporog bljeskanja, trepnite još 2 minute jednom svake 4 sekunde. Ponavljajte ovaj korak nekoliko puta dnevno kako biste trenirali oči da više trepću.
- Ovaj će korak biti posebno koristan ako se cijeli dan usredotočite na računalo ili televizor što vam može lakše umoriti oči.
- Prilikom treptanja provjerite jesu li vam oči potpuno zatvorene. U suprotnom, oči će ostati napete.
Korak 2. Očima slijedite obrazac 8 kako biste ojačali mišiće
Zamislite da je ispred vas figura 8 vodoravno 2-3 metra. Bez pomicanja glave, samo slijedite uzorak broja 8 očima. Slijedite uzorak slike 8 u jednom smjeru oko 2 minute, a zatim u drugom smjeru. Ponavljajte ovu vježbu 2-3 puta dnevno kako biste povećali fleksibilnost očiju.
Ako vam je teško zamisliti i slijediti uzorak broja 8 očima, pokušajte umjesto toga zakolutati očima. Otvorite oči i pomaknite ih u smjeru kazaljke na satu. Nakon 1-2 minute okrenite oči u smjeru suprotnom od kazaljke na satu još 2 minute
Korak 3. Promijenite fokus pogleda s palca na objekte u daljini kako biste poboljšali vid
Ispružite ruke ravno ispred sebe, a zatim podignite palčeve prema gore. Usredotočite pogled na palac 5 sekundi prije nego što se okrenete prema predmetu udaljenom 6 metara kako biste opustili oči. Promijenite fokus svakih 5 sekundi 2 minute kako biste ispravili kratkovidnost.
- Vježbajte na otvorenom ili ispred prozora kako biste mogli jednostavno pogledati vani i odabrati objekte u daljini na koje ćete se usredotočiti.
- Držite palac ispred sebe dok fokus prebacujete na udaljene objekte. Na taj način bit će vam lakše vratiti fokus. Kad se ne fokusirate na palac, vidjet ćete ga kao mutnog ispred udaljenih objekata.
Korak 4. Pomičite palčeve unutra i van dok vježbate fokusiranje
Ispružite ruke ravno ispred sebe i palčeve usmjerite prema gore. Približite ruke licu i držite pogled usredotočenim. Na taj način palac neće izgledati mutno. Zaustavite se kad je palac udaljen oko 8 cm od lica ili dok ne izgleda mutno. Polako opet ispružite ruku dok se palac ne vrati na mjesto. Ponavljajte ovu vježbu najmanje 10 minuta kako biste poboljšali vid.
Savjet:
odaberite točku na palcu kako biste se lakše fokusirali. Na primjer, fokusirajte pogled na vrh nokta ili tamnu mrlju na palcu.
Korak 5. Držite dlanove uz oči 5 sekundi kako biste ih opustili
Ova tehnika je korisna za opuštanje umornih očiju. Trljajte oba dlana 5-10 sekundi dok im ne postane toplo. Nakon toga nježno ga zalijepite na površinu zatvorenog oka. Duboko udahnite dok držite dlanove uz oči 1 minutu. Isprobajte ovu tehniku 2-3 puta dnevno kako biste smanjili naprezanje očiju.
Ne pritiskajte oči jer to može dovesti do ozljeda
Metoda 2 od 3: Promjena prehrane
Korak 1. Jedite zeleno lisnato povrće da biste dobili vitamin A
Zeleno lisnato povrće bogato je vitaminom A i luteinom, antioksidansom koji može pomoći u poboljšanju zdravlja očiju. Dodajte u prehranu barem 3-4 puta tjedno namirnice poput kelja, špinata, brokule i zrna gorušice kako biste poboljšali zdravlje očiju. Uživajte u ovom povrću svježe ili uz svoje omiljeno jelo.
Vitamin A također može pomoći u smanjenju rizika od katarakte i makularne degeneracije
Korak 2. Jedite agrume i druge izvore vitamina C
Vitamin C također može pomoći u smanjenju rizika od katarakte dok povećava cirkulaciju krvi u očima. U svoju prehranu uključite voće i povrće poput naranči, grejpa, rajčice ili jabuke. Pokušajte unositi oko 75-90 mg vitamina C dnevno, što je zdrava doza za tijelo.
Ako vam je teško jesti hranu koja može podmiriti dnevnu dozu vitamina C, razmislite o uzimanju suplemenata. U lokalnim ljekarnama postoji mnogo dodataka vitamina C
Korak 3. Jedite hranu bogatu masnim kiselinama i vitaminom D za liječenje suhih očiju
Omega 3 masne kiseline i vitamin D pomoći će u borbi protiv makularne degeneracije koja u starijoj dobi može dovesti do gubitka vida. Uživajte u hrani poput lososa, oraha, lanenog sjemena i chia sjemenki otprilike 3-4 puta tjedno u uravnoteženoj prehrani.
Dodatke omega 3 masnim kiselinama možete nabaviti i u lokalnoj ljekarni
Korak 4. Potražite hranu bogatu antioksidansima kako biste smanjili rizik od katarakte
Namirnice poput bobičastog voća, čokolade, zelenog čaja, jabuka i crnog vina sadrže antioksidanse koji mogu spriječiti makularnu degeneraciju i kataraktu. Pokušajte uključiti izvore antioksidansa u svoju prehranu barem 2-3 puta tjedno kako biste održali zdravo tijelo.
Korak 5. Uzmite dodatak luteina za poboljšanje zdravlja očiju
Lutein je antioksidans koji se nalazi u mnogim vrstama voća i povrća. Lutein može pomoći u zaštiti očiju i smanjiti degeneraciju. Posjetite lokalnu ljekarnu da biste dobili dodatak luteina koji možete uzimati svaki dan. Uzimajte ovaj dodatak uz čašu vode ujutro ili navečer.
Prije uporabe novih dodataka konzultirajte se s liječnikom opće prakse. Pobrinite se da ovaj dodatak ne reagira negativno na vaše lijekove ili bolest
Savjet:
Lutein možete dobiti i ako jedete hranu poput žumanjaka, kukuruza, paprike, tikvica, kivija i špinata.
Metoda 3 od 3: Promjena načina života
Korak 1. Uzmite povremene pauze dok gledate u TV ili zaslon računala
Plavo svjetlo s ekrana računala i televizora može uzrokovati naprezanje očiju i suhoću ako se gleda predugo. Pokušajte napraviti pauzu od 10 minuta svaki sat ako radite na računalu. Na taj način možete na trenutak odvojiti pogled od ekrana. Kad sjedite okrenuti prema ekranu računala, često trepćite i smanjite svjetlinu zaslona kako biste smanjili naprezanje očiju tijekom rada.
- Neka računala imaju mogućnosti postavljanja koje mogu smanjiti dio plavog svjetla s zaslona kako bi se smanjilo naprezanje očiju.
- Također možete kupiti naočale sa zaštitnim lećama za smanjenje plavog svjetla koje dopire do vaših očiju.
Savjet:
koristiti pravilo 20/20/20 tijekom rada s računalima. Svakih 20 minuta napravite pauzu od 20 sekundi i pogledajte objekt udaljen 6 metara. Na ovaj način, vaše oči se mogu odmoriti i ne naprezati se previše.
Korak 2. Nosite sunčane naočale kako biste smanjili naprezanje očiju po sunčanom vremenu
Učinci sunčeve svjetlosti mogu uzrokovati gubitak vida i s vremenom oslabiti oči. Stoga nosite sunčane naočale kada provodite vrijeme na otvorenom po sunčanom vremenu. Ove čaše ponesite sa sobom svaki put kad izađete kako biste ih uvijek imali spremne. Ako želite više zaštititi oči, odaberite naočale koje mogu pokriti i strane vaših očiju.
- Ako nemate sunčane naočale, pokušajte nositi kapu ili pokrivač za lice kako biste zaštitili oči od sunca.
- Možete kupiti dioptrijske sunčane naočale ili zaštitne naočale koje se po potrebi mogu pričvrstiti na obične naočale.
Korak 3. Prestanite pušiti kako biste spriječili oštećenje očnih živaca
Pušenje može uzrokovati različite probleme s vidom, poput makularne degeneracije, katarakte i oštećenja vidnog živca. Ako ne pušite, izbjegavajte druge duhanske proizvode. U međuvremenu, ako pušite, smanjite broj cigareta koje konzumirate u jednom danu i pokušajte potpuno prestati.
Kemikalije u cigaretama nisu samo štetne za vid, već mogu isušiti i naprezati oči
Korak 4. Idite u krevet noću kako bi vam se oči odmorile
Ako se ne odmarate dovoljno noću, oči će vam sljedeći dan biti bolne ili suhe. Pokušajte spavati najmanje 6-8 sati svake noći kako bi vam se oči odmorile i oporavile. Izbjegavajte korištenje bilo kojeg ekrana najmanje 30-60 minuta prije odlaska u krevet jer vam može otežati dobar san.
Ako imate problema sa spavanjem, pokušajte nositi masku za oči ili prekrijte prozore svjetlosnim zavjesama kako bi vaša soba postala potpuno mračna
Korak 5. Odradite godišnji pregled očiju
Pregled očiju vrlo je važan kako bi se osiguralo da mu se zdravlje ne pogorša i da ne dođe do pogoršanja bolesti. Zakažite pregled kod oftalmologa barem jednom godišnje kako biste provjerili svoj vid i oči. Iskreno odgovorite na sva liječnička pitanja tijekom pregleda kako bi rezultati testa bili točni.
Pitajte svog liječnika o tehnikama ili vježbama koje možete učiniti kako biste poboljšali zdravlje očiju. Liječnik može znati više o ovoj tehnici
Upozorenje
- Nema dokazanog načina za poboljšanje vida bez korektivnih leća. Međutim, vježbanje očiju i promjena načina života mogu vam pomoći da vaše oči budu duže zdrave.
- Ako imate problema s vidom ili vam se vid pogoršava, posjetite oftalmologa radi pregleda.
