Menstruacija, iako dosadna, prirodan je dio žene. To je način na koji vaše tijelo pokazuje da se vaš reproduktivni sustav normalno razvija. Nijedna mjesečnica obično nije znak da imate nezdrav način života koji uključuje pretanko, predebelo ili bavljenje sportom koji je izvan tjelesnih mogućnosti. No, postoje načini kako to učiniti manje dugotrajnim i promijeniti cijeli vaš ciklus
Korak
1. dio od 3: Određivanje kasnih menstrualnih navika
Korak 1. Iskoristite toplinu kako biste ostvarili razne prednosti
Korištenje toplog jastučića na zdjelici ili vruća kupka mogu pomoći u rastezanju mišića zdjelice i povećanju krvnih žila, čime se potiče protok krvi i ubrzavaju menstruacije.
Neka vam ovo bude izgovor da se istuširate vruće i natapate neko vrijeme. Vaši grčevi će se poboljšati, a menstruacija će brže proći - a imat ćete i manje osobnog vremena
Korak 2. Redovito vježbajte
Vježbe tijekom menstruacije mogu pomoći u ublažavanju simptoma PMS -a, poput nadutosti, umora i ćudljivosti. Mnoge žene smatraju da redovite tjelesne vježbe također mogu pomoći u upravljanju depresijom i dugim razdobljima.
Zapravo, previše vježbanja ili vježbanja izvan tjelesnih sposobnosti mogu promijeniti vaš normalni raspored menstruacije. Sportaši i slično često nemaju uopće menstruaciju jer pretjerano vježbaju. Iako ne biste trebali vježbati toliko da tijelo ne može izdržati, redovito vježbanje može imati mnoge prednosti
Korak 3. Pokušajte s akupunkturom
Akupunktura je jedan od najstarijih tretmana na svijetu koji se još uvijek prakticira i koristi se za liječenje raznih bolesti koristeći točke pritiska, a ne lijekove.
Ovo je dobro za one koji su pod stresom. Međutim, postoje ljudi koji vjeruju da vam može u potpunosti zaustaviti ciklus, pa prije upotrebe ove metode obavijestite svog liječnika
Korak 4. Imajte spolni odnos
Nedavna istraživanja kažu da orgazam može ograničiti trajanje menstruacije. Kako? Orgazmi mogu uzrokovati grčenje mišića i ubrzati protok krvi iz maternice. Ovo bi moglo biti malo odvratnije, ali može se pokušati.
- Neke žene imaju veću seksualnu želju tijekom menstruacije. Pričekajte treći ili sljedeći dan (ili kad god vam se menstruacija smanjila), uzmite ručnik i upotrijebite misionarski položaj. Iznenadit ćete se koliko vam se sviđa.
- Iako su male šanse, "mogli biste" zatrudnjeti tijekom menstruacije. Igrajte na sigurno i koristite zaštitu.
Dio 2 od 3: Jelo i piće drugačije od uobičajenog
Korak 1. Pijte puno vode
Dehidracija tijekom menstruacije može uzrokovati nadutost trbuha i druge menstrualne simptome. Pokušajte piti više vode nego inače kako biste spriječili ove simptome.
Smanjite pića koja sadrže kofein, alkohol i natrij tijekom menstruacije jer ti napici mogu uzrokovati dehidraciju. Ako konzumirate piće, umjesto toga popijte više
Korak 2. Pijte puno čaja
Pokušavate li ne piti pića s kofeinom i izbjegavati gazirana pića i kavu? Zamijenite ga čajem. Također može smanjiti grčeve.
Čaj je osim vode najbolje piće. Ako ne možete piti vodu, čaj može biti zamjena. Osim što vas održava hidriranim, pijenje čaja može neizravno spriječiti i rak, bolesti srca i dijabetes; smanjenje težine; niži kolesterol; a također i osvježiti um
Korak 3. Konzumirajte više vitamina C
Konzumacija puno vitamina C može izgladniti maternicu progesterona u maternici, koji može slomiti stijenku maternice. Sve to može ubrzati menstruaciju i ubrzati njezinu menstruaciju. Evo kratkog popisa namirnica bogatih vitaminom C:
- Dinja
- Agrumi i sokovi, poput naranči i grejpa
- Kivi
- Mango
- Šapa
- Ananas
- Jagode, maline, borovnice, brusnice
- Lubenica
Korak 4. Jedite jaku hranu za borbu protiv menstruacije
Uklonite grčeve i menstrualne probleme putem prehrane. Dolje su navedene namirnice bogate vitaminima, mineralima, omega 3 i antioksidansima koji mogu smanjiti bol i skratiti menstruaciju.
- Dil
- Celer
- sezam
- Losos
- Tamna čokolada
- List za juhu
- Humus
Korak 5. Izbjegavajte mliječne proizvode, kofein, šećer, alkohol i sirovo meso
Ove namirnice mogu uzrokovati grčeve i želučane tegobe, ali mogu uzrokovati i stres i tjeskobu (barem zbog kofeina). Kako biste bili sigurni, izbjegavajte ovu hranu tijekom menstruacije.
Ako želite nešto pojesti, popijte tamnu čokoladu i čašu crnog vina. Tamna čokolada sadrži šećer koji vam je potreban i prirodnija je; Crno vino dobro je za zdravlje srca, a antioksidansi su dobri za vas
3. dio 3: Koristite medicinu
Korak 1. Razmislite o upotrebi kontracepcijskih pilula
Kontrola rađanja djeluje tako što potiskuje plodnost i privremeno odgađa menstruaciju. Neke žene koriste kontracepcijske pilule za skraćivanje i smanjenje učestalosti menstruacije. Razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste utvrdili je li kontrola trudnoće sigurna za vas.
- Broj menstruacija svake godine ovisi o vrsti kontracepcijskih pilula koje uzimate.
- Nekim ženama pilule za kontracepciju mogu uzrokovati krvarenje tijekom menstruacije.
Korak 2. Razmotrite i druge oblike kontracepcijskih pilula
Budući da pilule za kontracepciju (hormonske spirale, implantati, injekcije, tablete, flasteri ili prstenovi) mogu skratiti menstruaciju. To neće odmah ukloniti mjesečnicu, ali ju može zaustaviti na neko vrijeme. Posavjetujte se sa svojim liječnikom je li ova opcija za vas.
Ako iz nekog razloga uopće ne želite menstruaciju, mnoge žene kažu da im se menstruacija mijenja nakon godinu dana injekcija
Korak 3. Dobro razmislite prolazite li kroz svoj prazni KB
Ako uzimate lijek, relativno je sigurno da preskočite prazno mjesto i prijeđete ravno na drugu stranu. Stoga. Uopće nećete imati mjesečnicu.
- Uz dopuštenje liječnika, ovo postaje sigurno. Trebali biste znati da ćete možda doživjeti krvarenje ako se predugo ili često oslanjate na ovu metodu. Također može dovesti do slabih simptoma bolesti i netočnih testova trudnoće.
- Zapravo, na tržištu postoje pilule za kontracepciju koje morate uzimati 12 tjedana, što znači da imate menstruaciju svaka 3 mjeseca. Ako to želite, posavjetujte se sa svojim liječnikom kako biste dobili recept za lijekove kao što su sljedeći lijekovi (sezonski, jolessa i quasense i camrese, lybrel)
Korak 4. Koristite lijekove protiv bolova
Osim što smanjuju bol i nelagodu koja se osjeća gotovo svaki mjesec, nesteroidni protuupalni lijekovi poput ibuprofena ili naproksena također mogu smanjiti krvarenje za 20-50%. Uzmite lijek protiv bolova kako biste mogli mirnije spavati.
Slijedite upute na pakiranju o tome koliko biste trebali konzumirati. 200-400 mg svakih 4 do 6 sati prema potrebi je doza za odrasle za Ibuprofen i Motrin
Korak 5. Uzmite kalcij i vitamin D kako biste smanjili PMS
Neki medicinski stručnjaci vjeruju da kalcij i vitamin D mogu smanjiti teške simptome PMS -a. Ako ste zabrinuti da ne konzumirate dovoljno hranjivih tvari, razmislite o uzimanju vitamina ili promjeni prehrane tako da uključuje hranu bogatu vitaminom D i kalcijem.
- Mlijeko, zelje od senfa, jogurt, vlaga, tofu i srdele visoki su izvori kalcija.
- Da biste dobili više vitamina D, jedite puno ribe (osobito sirove ribe), jaja, mliječnih proizvoda, kamenica, gljiva i obogaćenih žitarica.
- Također možete uzeti dodatke ribljeg ulja koji sadrže i vitamin A i vitamin D.
Korak 6. Razgovarajte sa svojim liječnikom o obilnim mjesečnicama (menoragija)
Sve žene žele kraći period, no za neke je to možda medicinska potreba. Menoragija je stanje koje uključuje dugotrajne i u velikim količinama abnormalne menstruacije. Prekomjerno krvarenje uzrokovano menoragijom može uzrokovati anemiju, otežano disanje, umor i poteškoće sa spavanjem. Liječenje koje ćete trebati ovisit će o uzroku abnormalnog krvarenja u početku. Mogućnosti liječenja uključuju uporabu nesteroidnih protuupalnih lijekova poput ibuprofena, hormonsku terapiju ili lijekove koji mogu ubrzati zgrušavanje krvi.
-
Da biste utvrdili je li vaše krvarenje više od normalnog, provjerite sljedeće simptome:
- Krvarenje je bilo dovoljno da potpuno natopite higijenski uložak svakih sat vremena.
- Menstruacija koja prelazi 7 dana.
- Uklanjanje krvnih ugrušaka tijekom menstruacije.
- Ako nemate gore navedene simptome, obratite se svom liječniku. Odmah možete započeti liječenje koje vam može vratiti mjesečnicu u normalu i održati vas zdravim.
Upozorenje
- Tablete za kontracepciju ne mogu vas spriječiti od spolno prenosivih bolesti. I dalje biste trebali prakticirati siguran seks čak i ako uzimate kontracepcijske pilule.
- Posavjetujte se sa svojim liječnikom prije nego što uzmete nove vitamine ili biljne dodatke, osobito ako uzimate lijekove.
- Postoje mnoge nuspojave pilula za kontracepciju, uključujući povećanje tjelesne težine i povišeni krvni tlak. Prije početka
