Ovulacija je dio ženskog reproduktivnog ciklusa. Ovulacija je proces koji se događa kada jajnik otpušta jajnu stanicu, koja zatim ulazi u jajovod (cijev koja povezuje jajnik s maternicom). Ovo jaje je tada spremno za oplodnju sljedećih 12-24 sata. Ako dođe do oplodnje, jajašce će se implantirati u maternicu i lučiti hormone koji će spriječiti menstruaciju. Ako se oplodnja ne dogodi unutar 12-24 sata, jajašce se ne može ponovno oploditi i bit će izbačeno zajedno sa sluznicom maternice tijekom menstruacije. Saznanje kada ovulirate može vam pomoći u planiranju ili sprječavanju trudnoće.
Korak
Metoda 1 od 5: Praćenje bazalne tjelesne temperature
Korak 1. Kupite termometar za bazalnu tjelesnu temperaturu
Bazalna tjelesna temperatura je najniža tjelesna temperatura tijekom 24 sata. Za redovito mjerenje i praćenje bazalne tjelesne temperature (BBM) trebat će vam termometar koji mjeri bazalnu tjelesnu temperaturu.
U većini ljekarni možete kupiti bazalni termometar za tijelo, a u pakiranju postoji tablica koja se koristi za praćenje vašeg SBT -a nekoliko mjeseci
Korak 2. Mjerite i bilježite bazalnu tjelesnu temperaturu svaki dan tijekom nekoliko mjeseci
Kako bi nadzor SBT -a bio točan, morate mjeriti temperaturu svaki dan u isto vrijeme: čim se probudite, prije nego što uopće ustanete iz kreveta.
- Postavite termometar SBT uz krevet. Pokušajte ustati i mjeriti temperaturu otprilike u isto vrijeme svako jutro.
- Bazalna tjelesna temperatura može se mjeriti ustima, rektalno (anus) ili vaginalno. Na koji god način odabrali mjerenje temperature, nastavite je mjeriti tom metodom kako biste osigurali dosljedne zapise svaki dan. Rektalna i vaginalna mjerenja obično daju točnije rezultate.
- Svako jutro bilježite svoju temperaturu na komad papira za mjerenje ili SBT grafikon, koji je skica za praćenje tjelesne temperature.
- Morat ćete pratiti svoj SBT svaki dan nekoliko mjeseci da biste vidjeli obrazac.
Korak 3. Potražite produljeno povećanje tjelesne temperature
Većina žena SBT se povećava za otprilike pola stupnja tijekom najmanje 3 dana tijekom ovulacije. Stoga se praćenje vašeg SBT -a vrši kako bi se utvrdilo kada se ovaj porast temperature događa svaki mjesec, jer će vam to omogućiti da predvidite kada ćete ovulirati.
Korak 4. Pokušajte predvidjeti ovulaciju
Nakon nekoliko mjeseci praćenja vašeg SBT -a svako jutro, pogledajte grafikon kako biste pokušali utvrditi kada imate ovulaciju. Nakon što utvrdite obrazac povećanja vašeg SBT -a svakog mjeseca, moći ćete predvidjeti kada ćete ovulirati radeći sljedeće:
- Potražite kada se redovito povećava temperatura svakog mjeseca.
- Obilježite dva do tri dana prije ovog porasta tjelesne temperature, što će najvjerojatnije biti dani u kojima ovulirate.
- Ove bilješke bit će također vrlo korisne za pokazati liječniku ako mislite da bi moglo doći do problema s neplodnošću.
Korak 5. Shvatite ograničenja ove metode
Iako vaš SBT može biti koristan alat, on također ima ograničenja kojih biste trebali biti svjesni.
- Velike su šanse da ne možete identificirati uzorak. Ako nakon nekoliko mjeseci ne možete identificirati uzorak, možda ćete morati koristiti drugu metodu uz SBT nadzor. Razmislite o dodavanju jedne od drugih metoda o kojima se govori u ovom članku u vašu rutinu.
- Bazalnu tjelesnu temperaturu mogu poremetiti promjene u vašem cirkadijalnom ritmu (24-satni ciklus fizioloških procesa živih bića), koje mogu biti uzrokovane radom u noćnoj smjeni, predugim ili predugim spavanjem, putovanjem ili konzumiranjem alkohola.
- Bazalna tjelesna temperatura također se može poremetiti zbog vremena povećanog stresa, poput blagdana ili vremena kada bolujete od bolesti, kao i određenih lijekova i ginekoloških stanja.
Metoda 2 od 5: Provjera cervikalne sluzi
Korak 1. Započnite ispitivanje i testiranje cervikalne sluzi
Počevši čim mjesečnica završi, prvo što trebate učiniti ujutro je provjeriti ima li cervikalne sluzi.
- Obrišite sluz čistim toaletnim papirom i provjerite ima li sluzi tako što ćete je pokupiti prstom s malom količinom.
- Obratite pozornost na vrstu i konzistenciju sluzi ili na odsutnost sluzi.
Korak 2. Razlikovati različite vrste cervikalne sluzi
Žensko tijelo proizvodi različite vrste cervikalne sluzi svakog mjeseca zbog promjene razine hormona, a neke vrste sluzi pogodnije su za trudnoću. Promjene u vaginalnom iscjetku tijekom mjeseca su:
- Tijekom menstruacije tijelo će ispuštati menstrualnu krv, koja se sastoji od prolivene sluznice maternice i neoplođenih jaja.
- 3-5 dana nakon menstruacije većina žena neće osjetiti iscjedak iz rodnice. Iako to nije nemoguće, malo je vjerojatno da će žena zatrudnjeti u ovoj fazi.
- Nakon ovog sušnog razdoblja počet ćete vidjeti zamućenu cervikalnu sluz. Ova vrsta cervikalne sluzi tvorit će barijeru u cervikalnom kanalu koja će spriječiti ulazak bakterija u maternicu, a također će otežati ulazak spermija u maternicu. Nije vjerojatno da će žena u tom razdoblju zatrudnjeti.
- Nakon tog razdoblja ljepljive sluzi, počet ćete primjećivati bijeli, kremasti ili žuti iscjedak sluzi koji je po konzistenciji sličan kremi ili losionu. Tijekom ove faze žena je plodnija, iako nije na vrhuncu plodnosti.
- Tada ćete početi vidjeti tekuću, rastezljivu sluz nalik vodi, koja nalikuje bjelanjcima. Sluz će biti dovoljno tanka da se protegne nekoliko centimetara između vaših prstiju. Na ili nakon posljednjeg dana ove faze "bjelanjka" cervikalne sluzi, počet ćete ovulaciju. Ova cervikalna sluz nalik "bjelanjku" vrlo je plodna i osigurava hranjive tvari za spermu, što je čini najplodnijom fazom koju žena doživljava.
- Nakon ove faze i ovulacije, iscjedak sluzi će se vratiti u početnu mutnu, ljepljivu konzistenciju.
Korak 3. Napravite grafikon i zabilježite iscjedak cervikalne sluzi nekoliko mjeseci
Ovo će praćenje potrajati nekoliko mjeseci prije nego što možete razlikovati redovan obrazac.
- Vodite bilješke nekoliko mjeseci. Pregledajte svoj grafikon i pokušajte razlikovati uzorak. Neposredno prije kraja faze "bjelanjka" cervikalne sluzi je kada ovulirate.
- Praćenje cervikalne sluzi, kao i bazalne tjelesne temperature (BBM) mogu vam pomoći da preciznije odredite vrijeme ovulacije kombiniranjem dva zapisa.
Metoda 3 od 5: Korištenje alata za predviđanje ovulacije
Korak 1. Kupite komplet za predviđanje ovulacije (OPK)
OPK možete nabaviti u većini ljekarni, a ovaj alat koristi test urina za mjerenje razine LH (luteinizirajući hormon). Razina LH u urinu općenito je niska, ali će naglo porasti tijekom 24-48 sati prije ovulacije.
OPK -ovi mogu pomoći u preciziranju ovulacije od praćenja bazalne tjelesne temperature ili cervikalne sluzi, osobito ako imate nepravilan menstrualni ciklus
Korak 2. Pazite na svoj menstrualni ciklus
Ovulacija se obično javlja otprilike na pola puta između normalnog menstrualnog ciklusa (oko 12-14 dana prije prosječne menstruacije). Vidjet ćete da je tek nekoliko dana prije ovulacije, kada počnete vidjeti tekući iscjedak koji nalikuje bjelanjku.
Kad počnete vidjeti ovu sluz, počnite koristiti OPK. Ovaj alat sadrži samo ograničen broj test traka, pa je važno pričekati do ove točke prije početka. Ako to ne učinite, možda ćete na kraju upotrijebiti sve trake prije nego što zaista ovulirate
Korak 3. Počnite svakodnevno testirati urin
Slijedite upute na alatu. Uvijek se sjetite testirati urin svaki dan u isto vrijeme.
Izbjegavajte nedovoljnu ili prekomjernu hidrataciju jer to može neprirodno povećati ili smanjiti razinu LH
Korak 4. Upoznajte značenje rezultata ispitivanja
OPK općenito koristi štapić ili traku za urin za mjerenje razine LH i prikazat će rezultate mjerenja pomoću obojenih linija.
- Linija blizu boje kontrolne linije obično označava visoku razinu LH, što znači da najvjerojatnije imate ovulaciju.
- Linija svjetlije boje od kontrolne linije obično znači da niste ovulirali.
- Ako ste koristili OPK nekoliko puta, ali niste imali pozitivan rezultat, razmislite o savjetovanju sa stručnjakom za neplodnost kako biste utvrdili postoji li mogućnost problema povezanih s neplodnošću.
Korak 5. Upoznajte ograničenja korištenja OPK -a
Iako su ovi testovi obično točni, možda ste propustili razdoblje ovulacije ako ne odaberete pravo vrijeme testiranja.
Iz tog razloga OPK je najbolje koristiti zajedno s drugim metodama praćenja ovulacije, poput praćenja bazalne tjelesne temperature ili cervikalne sluzi, tako da možete biti sigurniji u odabir kada započeti test urina
Metoda 4 od 5: Korištenje Simptotermalne metode
Korak 1. Pratite bazalnu tjelesnu temperaturu (SBT)
Simptotermalna metoda kombinira praćenje fizičkih promjena i SBT kako bi se utvrdilo kada ste ovulirali. Praćenje SBT -a je "toplinski" dio simptomatske metode i zahtijeva svakodnevno praćenje bazalne tjelesne temperature.
- Budući da će SBT stalno rasti dva do tri dana nakon ovulacije, praćenje SBT -a može vam pomoći predvidjeti kada će doći do ovulacije u vašem ciklusu. (Za detaljnije upute pogledajte metodu Bazalna tjelesna temperatura).
- Ovo svakodnevno praćenje trajat će nekoliko mjeseci da se ustanovi uzorak ovulacije.
Korak 2. Pratite svoje tjelesne simptome
Ovo je "simpto" dio simptototermalne metode i zahtijeva pomno praćenje tjelesnih simptoma kako biste odredili kada treba ovulirati.
- Svaki dan pomno pratite i bilježite svoju cervikalnu sluz (za detaljnije upute pogledajte metodu Provjera cervikalne sluzi) i sve menstrualne simptome koje osjetite, poput osjetljivosti dojki, grčeva, promjena raspoloženja itd.
- Radni listovi za praćenje simptoma mogu se nabaviti na internetu za ispis ili možete sami izraditi.
- Za svakodnevno praćenje potrebno je nekoliko mjeseci da se uzorak vidi.
Korak 3. Kombinirajte podatke kako biste odredili vrijeme ovulacije
Upotrijebite podatke iz svog SBT nadzora i iz praćenja simptoma kako biste provjerili kada ovulirate.
- U idealnom slučaju, podaci će pokazati iste rezultate, pa možete odrediti kada dolazi do ovulacije.
- Ako su dva podataka u sukobu, nastavite svakodnevno pratiti sve podatke sve dok se ne pojavi sličan obrazac.
Korak 4. Upoznajte ograničenja ove metode
Ova se metoda vrlo dobro koristi za osiguravanje plodnosti i nema određena ograničenja.
- Neki parovi koriste ovu metodu kao prirodni kontraceptiv izbjegavajući spolne odnose tijekom ženskog plodnog razdoblja (prije i za vrijeme ovulacije). Međutim, općenito se ne preporučuje uporaba ove metode kao kontracepcije jer zahtijeva vrlo pažljivo, temeljito i dosljedno bilježenje.
- Ljudi koji koriste ovu metodu kao metodu kontracepcije i dalje imaju oko 10% šanse za neplaniranu trudnoću.
- Ova metoda također može biti upitna ako proživljavate razdoblja visokog stresa, putovanja, bolesti ili poremećaja sna, što će promijeniti vašu bazalnu tjelesnu temperaturu, što se događa kada radite noću ili pijete alkohol.
Metoda 5 od 5: Korištenje metode kalendara (ili ritma)
Korak 1. Proučite svoj menstrualni ciklus
Ova metoda koristi kalendar za brojanje dana između menstrualnih ciklusa i predviđanje kada ćete biti najplodniji.
- Većina žena s redovitim mjesečnicama ima cikluse od 26 do 32 dana, iako menstrualni ciklusi mogu biti kratki čak 23 dana ili čak 35 dana. Različite mogućnosti duljine menstrualnog ciklusa i dalje su normalno stanje. Prvi dan je početak menstruacije; Zadnji dan je početak sljedeće menstruacije.
- Međutim, imajte na umu da se mjesečnica može malo razlikovati svaki mjesec. Možda ćete biti na ciklusu od 28 dana mjesec ili dva, a zatim se sljedeći mjesec malo promijeniti. Ovo je također normalno stanje.
Korak 2. Iscrtajte svoj menstrualni ciklus za najmanje 8 ciklusa
Koristeći uobičajeni kalendar, zaokružite prvi dan svakog ciklusa (prvi dan menstruacije).
- Izbrojite broj dana između svakog ciklusa (uključujući prvi dan menstruacije).
- Nastavite brojati broj dana u svakom ciklusu. Ako utvrdite da su svi ciklusi kraći od 27 dana, nemojte koristiti ovu metodu jer će dati netočne rezultate.
Korak 3. Procijenite svoj prvi plodan dan
Pronađite najkraći ciklus među svim ciklusima koje ste pratili i oduzmite broj dana za 18.
- Zabilježite rezultate izračuna.
- Zatim u kalendaru označite prvi dan trenutnog menstrualnog ciklusa.
- Počevši od prvog dana trenutnog menstrualnog ciklusa, pomoću rezultata ovog izračuna dodajte dane nakon prvog dana ciklusa. Označite dan vašeg izračuna slovom X.
- Dan koji ste označili slovom X prvi je dan kada ste bili plodni (ne dan kada ste ovulirali).
Korak 4. Procijenite posljednji dan vašeg plodnog prozora
Pronađite najduži ciklus od svih menstrualnih ciklusa koje ste pratili i oduzmite broj dana za 11.
- Zabilježite rezultate izračuna.
- U kalendaru označite prvi dan trenutnog menstrualnog ciklusa.
- Počevši od prvog dana vašeg trenutnog menstrualnog ciklusa, pomoću rezultata izračuna dodajte dane nakon prvog dana ciklusa. Označite dan vašeg izračuna slovom X.
- Dan označen slovom X posljednji je dan vašeg plodnog razdoblja i vaša je ovulacija.
Korak 5. Budite svjesni ograničenja ove metode
Ova metoda zahtijeva pažljivo i dosljedno vođenje evidencije, stoga je sklona ljudskoj pogrešci.
- Budući da se vaš menstrualni ciklus može promijeniti, bit će vam teško odrediti vrijeme ovulacije ovom metodom.
- Ova metoda izvrsno funkcionira zajedno s drugim metodama praćenja ovulacije za točnije rezultate.
- Ova će metoda biti prilično teško točno koristiti ako je vaš menstrualni ciklus nepravilan.
- Ova metoda također može biti upitna ako proživljavate razdoblja visokog stresa, putovanja, bolesti ili poremećaja spavanja, što će promijeniti vašu bazalnu tjelesnu temperaturu, što se događa kada radite noću ili pijete alkohol.
- Korištenje ove metode kao metode kontracepcije zahtijeva vrlo pažljivo, temeljito i dosljedno bilježenje kako bi se postigli rezultati. Međutim, ljudi koji koriste ovu metodu kao metodu kontracepcije i dalje imaju 18% ili više šanse za neplaniranu trudnoću. Kao takva, ova se metoda općenito ne preporučuje kao oblik kontrole rađanja.
Savjeti
- Ako mislite da ste imali spolni odnos u vrijeme ovulacije najmanje 6 mjeseci, ali još niste trudni, trebali biste posjetiti opstetričara i ginekologa ili reproduktivnog endokrinologa radi daljnje procjene (osobito ako ste stariji od 35 godina). Postoje brojni uzroci koji mogu spriječiti trudnoću, uključujući probleme s plodnošću, poput problema s jajovodima, spermom, maternicom ili jajetom, a sve bi to trebao liječiti liječnik.
- Promatrajte svu bol ili nelagodu koju osjetite oko 5 do 7 dana nakon zadnjeg dana menstruacije. Često žene tijekom ovulacije osjećaju bol s jedne strane trbuha, pa ta bol može biti znak da je ovulacija započela.
- Ako imate jaka krvarenja između menstruacija, trebate posjetiti opstetričara i ginekologa.
- Mnoge žene bit će anovulacijske -bez ovulacije -nekoliko puta u svom reproduktivnom životnom ciklusu, ali kronična anovulacija može biti znak sindroma policističnih jajnika, anoreksije, anovulacije nakon kontracepcijskih pilula, problema hipofize, niske cirkulacije krvi, visokog stresa, bolest bubrega, jetre (poluga) i drugi zdravstveni problemi. Ako ste zabrinuti zbog mogućnosti anovulacije, posjetite opstetričara i ginekologa ili reproduktivnog endokrinologa.
Upozorenje
- Ove se metode preporučuju radi osiguranja plodnosti, a ne kao metode kontracepcije. Korištenje ovih metoda kao metode kontracepcije može rezultirati neplaniranom trudnoćom.
- Ove metode neće vas zaštititi od spolno prenosivih bolesti ili infekcija.
