Iako boli, bolovi u donjim trbušnim ligamentima česta su zamjerka trudnica. Ovo stanje obično počinje u drugom tromjesečju trudnoće, zbog sve veće veličine maternice. Donji trbušni ligamenti u maternici mogu se rastegnuti, postajući tanki i čvrsti poput gumice, kako bi podržali rastuću maternicu. Uvijek se ligamenti kontraktiraju ili grče, uzrokujući da uzrokuju blagu do ozbiljnu bol koja dolazi i odlazi. Srećom, postoje stvari koje možete učiniti kako biste smanjili bol u donjim trbušnim ligamentima i smanjili nelagodu tijekom trudnoće.
Korak
1. dio od 3: Suočavanje s bolovima u donjim trbušnim ligamentima
Korak 1. Zamolite svog opstetričara da dijagnosticira bol
Svaku bol koja se pojavi iznenada treba što prije provjeriti ginekolog kako bi utvrdio uzrok. Bol u donjem dijelu trbuha može biti znak ozbiljnijeg stanja, uključujući upala slijepog crijeva ili čak prijevremenog poroda. Nemojte pretpostavljati da imate samo bolove u donjim trbušnim ligamentima.
Odmah se obratite liječniku ako bol koju osjetite prati groznica, zimica, bol pri mokrenju, krvarenje ili bol koja je više nego "normalna"
Korak 2. Promijenite položaj tijela
Ako stojite kad bol počne, sjednite. Ako sjedite, ustanite i hodajte. Saginjanje, istezanje i ležanje načini su mijenjanja položaja tijela za zaustavljanje boli u donjim trbušnim ligamentima.
Korak 3. Lezite licem suprotno od svoje boli
Bol u donjim trbušnim ligamentima može se osjetiti s obje strane, ali većina žena smatra da je bol najneugodnija s desne strane. Ležanje pomaže u ublažavanju pritiska i zaustavljanju boli.
Korak 4. Polako se krećite
Žurno skakanje iz sjedećeg, ležećeg ili opuštenog položaja može uzrokovati iznenadnu kontrakciju ovih ligamenata i uzrokovati iznenadnu bol. Polako se krećite pri promjeni položaja kako se istegnuti ligament ne bi grčio, grčio ili skupljao, kako ne bi uzrokovao bol.
Korak 5. Budite spremni osjetiti bol ako dođe do naglog pokreta, poput kašljanja ili kihanja
Ako želite kihati, kašljati ili se čak smijati, pokušajte savijati kukove i savijati koljena. Ovaj pokret može pomoći smanjiti naglo povlačenje donjih trbušnih ligamenata, što može izazvati bol.
Korak 6. Dovoljno se odmorite
Odmor je jedan od važnih načina za smanjenje boli povezane s istegnutim ligamentima donjeg trbuha.
Korak 7. Nanesite toplinu na bolno područje
Prekomjerna toplina nije zdrava za vašu bebu. Međutim, upotreba topline može opustiti donje trbušne ligamente i to može ublažiti bol. Nemojte koristiti grijaću podlogu na trbuhu ako ste trudni, ali postoje i druge tehnike koje možete koristiti:
- Topla kupka može vas opustiti i pomoći smanjiti bol zbog istezanja donjih trbušnih ligamenata jer podupiru rastuću maternicu.
- Topli (ne vrući) oblozi sa strane zdjelice gdje se nalazi bol u donjem trbušnom ligamentu također mogu pomoći u ublažavanju boli i smanjenju nelagode.
- Namakanje u toploj kadi ili čak toplom bazenu također može pomoći u ublažavanju boli jer voda olakšava teret.
- Međutim, nemojte se namakati u vrućoj vodi i nemojte koristiti jacuzzi jer ove metode mogu povisiti tjelesnu temperaturu na razine koje nisu sigurne za vašu bebu.
Korak 8. Masirajte područja koja se osjećaju neugodno
Masaža u trudnoći može pomoći u ublažavanju nelagode tijekom trudnoće, poput boli u donjim trbušnim ligamentima. Posavjetujte se sa svojim liječnikom ili licenciranim terapeutom za trudničke masaže kako biste mogli uživati u terapiji masaže. Lagano masiranje ili masiranje područja može pomoći u ublažavanju boli i pomoći trudnici da se opusti.
Pobrinite se da koristite usluge ovlaštenog terapeuta za masažu u trudnoći. Uobičajene tehnike masažnog terapeuta često su nesigurne za dijete u maternici jer koristi snažan pritisak. U SAD -u, Američko udruženje za masažnu terapiju ima značajku pretraživanja "Find a Massage Therapist" koja vam pomaže pronaći kvalificiranog terapeuta za masažu u trudnoći
Korak 9. Kupite lijekove protiv bolova u ljekarnama
Korištenje lijekova bez recepta koji su sigurni za trudnoću, poput acetaminofena, može pomoći u ublažavanju boli. Pobrinite se da prvo pitate svog liječnika o upotrebi bilo kakvih lijekova tijekom trudnoće, uključujući acetaminofen.
Nemojte uzimati ibuprofen tijekom trudnoće, osim ako to ne preporuči vaš opstetričar (obično to nije moguće). NSAID -i kao što su ibuprofen (npr. "Advil") i naproksen (npr. "Aleve") obično nisu sigurni za uzimanje tijekom drugog tromjesečja trudnoće, a gotovo nikada nisu sigurni za uzimanje u trećem tromjesečju trudnoće
Dio 2 od 3: Sprječavanje bolova u donjim trbušnim ligamentima
Korak 1. Uključite vježbe istezanja u svoju dnevnu rutinu
Kako biste bili sigurni za sebe i svoju bebu, razgovarajte sa svojim liječnikom kada želite dodati bilo koji oblik tjelesne vježbe.
- Uobičajeno se preporučuje vježba istezanja klečanje, rukama i koljenima dodirujući pod. Zatim spustite glavu na pod i podignite/podignite zadnjicu.
- Vježbe nagiba zdjelice, planinari kukova i vježbe klečanja također mogu pomoći.
Korak 2. Naučite jogu specifičnu za trudnoću
Određeni pokreti joge preporučuju se za ublažavanje bolova u donjim trbušnim ligamentima. Dvije poze koje se obično preporučuju su mačja krava i savasana.
- Da biste napravili pozu kravlje mačke, kleknite rukama i nogama, raširenih prstiju na rukama i nogama i prema naprijed. Udahnite i savijte leđa prema gore, a zatim spustite glavu i spustite bokove. Izdahnite, spustite trbuh prema podu i podignite stražnjicu prema gore kako biste rastegnuli ligamente. Ponovite ovaj pokret nekoliko puta.
- Položaj savasane često se koristi kao posljednja poza opuštanja u nizu joga pokreta. Da biste učinili ovu pozu, ležite sklupčani na stranu poput položaja fetusa u maternici, s jednom rukom koja podupire glavu, ili možete koristiti i jastuk. Ovaj se pokret izvodi tijelom bočno ulijevo tijekom trudnoće, sendvičem stavljajući jastuk između nogu kako biste smanjili pritisak s leđa na leđa.
Korak 3. Upotrijebite jastuk
Zategnite jastuk između koljena i ispod donjeg dijela trbuha dok ležite i/ili spavate kako biste umanjili pritisak s područja ligamenata. Stiskanjem jastuka između koljena također se osjećate ugodno.
Korak 4. Izbjegavajte predugo sjedenje ili stajanje
Predugo sjedenje ili stajanje bez odmora može povećati pritisak na ligamente koji se šire i rastežu. Ako posao ili tečaj zahtijevaju duže razdoblje stajanja ili sjedenja, pokušajte napraviti što više pauza i uzeti pauze.
- Poduzmite korake koji će vam pomoći da se osjećate ugodno sjedeći. Ako je moguće, tijekom trudnoće koristite podesivu stolicu i pokušajte ne prekrižiti noge dok sjedite.
- Razmislite o upotrebi jastuka ili prostirke za sjedenje koja pristaje vašem tijelu kako biste poduprli zdjelicu i pomogli u održavanju dobrog držanja.
Korak 5. Obratite pažnju na svoje držanje
Nemojte prekrižiti noge niti pomaknuti kukove naprijed. Štoviše, zajedno s težinom zdjelice koja postaje sve veća, veća je vjerojatnost da ćete osjetiti i bol u donjim trbušnim ligamentima.
Korak 6. Pijte puno vode
Ostanak hidriranog tijekom trudnoće pomaže vašem tijelu da ostane zdravo, dok isteže ligamente i mišiće. Dovoljan unos tekućine također vam pomaže izbjeći određene probleme poput zatvora i infekcija mjehura.
Korak 7. Upotrijebite uređaj za podršku zdjelice
Pojasevi za trudnoću ili uređaji za potporu zdjelice mogu se nositi poput donjeg rublja i nisu vidljivi izvana. Ovaj uređaj podržava vašu maternicu, zdjelicu i ligamente te podržava vaša leđa.
Korak 8. Radite s fizioterapeutom
Fizikalna terapija tijekom trudnoće također može pomoći u ublažavanju boli u donjim trbušnim ligamentima. Fizioterapeuti imaju dublje znanje o mišićno -koštanom sustavu i mogu preporučiti odgovarajuće i sigurne vježbe i aktivnosti istezanja tijekom trudnoće.
3. dio od 3: Traženje medicinske pomoći
Korak 1. Nazovite svog liječnika ako dođe do iznenadne pojave boli
Ako je bol u donjim trbušnim ligamentima popraćena vaginalnim krvarenjem, vaš liječnik mora saznati što je prije moguće. Odmah nazovite svog liječnika ako primijetite neki od sljedećih znakova:
- bol koja traje više od nekoliko sekundi
- novi simptomi poput bolova u zdjelici, groznice, zimice, nesvjestice i mučnine ili povraćanja nakon prvog tromjesečja trudnoće.
Korak 2. Razgovarajte sa svojim liječnikom ako bol ne nestane
Stalna bol ili pritisak, bol ili nelagoda pri hodanju, bolno mokrenje i povećani pritisak u zdjelici mogu biti upozoravajući znakovi ozbiljnijeg problema nego samo bolovi u donjem trbušnom ligamentu. Odmah se obratite liječniku ako osjetite ovakve simptome.
Korak 3. Razlikujte bol u donjem trbušnom ligamentu od boli prije poroda
Bol koji dovodi do porođaja ne smije se pojaviti prije trećeg tromjesečja trudnoće. Bol u donjim trbušnim ligamentima počinje tijekom drugog tromjesečja, jer se maternica počinje povećavati i razvijati.
Bol u donjim trbušnim ligamentima može biti sličan "Braxton-Hicks" kontrakcijama. Međutim, iako se ovaj oblik kontrakcije može pojaviti u drugom tromjesečju, “Braxton-Hicks” kontrakcije su bezbolne
Savjeti
- Posjetite liječnika ako mislite da bol u donjim trbušnim ligamentima nastavlja rasti. Vaš ginekolog može postaviti ispravnu dijagnozu ovog stanja i objasniti postoje li ozbiljniji problemi.
- Ne dopustite da se previše umorite tijekom vježbanja jer taj umor može dodati bol donjim trbušnim ligamentima.
- Uvijek razgovarajte sa svojim opstetričarom prije uzimanja bilo kakvih lijekova i prije početka bilo koje nove tjelesne aktivnosti, uključujući jogu.
