Čitanje knjige Allen Carr Lagani način prestanka pušenja može biti pozitivno iskustvo ako pokušavate prestati pušiti. Ova knjiga, koju je napisao bivši žestoki pušač, prodana je u 6 milijuna primjeraka tijekom svojih 20 godina na tržištu. Carrove tehnike koje je predložio Carr uspješno su slijedili mnogi ljudi koji traže pomoć u prestanku pušenja.
Korak
1. dio od 4: Poduzimanje prvog koraka
Korak 1. Upoznajte Allena Carra
Prije nego što započnete proces prestanka pušenja pomoću njegove knjige, najprije utvrdite tko je Allen Carr i učinkovitost njegove tehnike.
- Allen Carr je britanski pisac koji je napisao knjigu o prestanku pušenja. On je bivši teški pušač koji je pušio čak 100 cigareta dnevno i uspio je prestati pušiti nakon što je pušio 33 godine. On dijeli metodu koja mu je uspjela u njegovoj najprodavanijoj knjizi The Easy Way to Stop Smoking.
- Učinkovitost Carrove metode hvali se godinama, a naširoko se širi usmenom predajom. Iako su znanstvena istraživanja o Carrovoj metodi još uvijek ograničena, studija iz 2014. pokazala je da je pušači koji su koristili metodu Allen Carr imali šest puta veću vjerojatnost da će prestati pušiti nakon 13 mjeseci od pušača koji koriste drugu metodu.
Korak 2. Kupite knjigu Lak način da prestanete pušiti
Knjige Allena Carra još uvijek su široko dostupne na internetu i u knjižarama. Knjigu ćete možda moći pronaći i u knjižnici. Prije nego počnete koristiti metodu Allena Carra, morate kupiti knjigu.
Korak 3. Postavite datum i vrijeme prestanka pušenja
Prvi korak koji Carr predlaže je postaviti točno vrijeme i datum za prestanak pušenja.
- Morate odabrati vrijeme za prestanak pušenja u bliskoj budućnosti. Označite ga u kalendaru kao dan za prestanak pušenja.
- Ne pokušavajte smanjiti potrošnju cigareta prije navedenog datuma. Carrov je cilj bio prekinuti s nikotinom pušača pokazujući da cigarete ne čine ništa što im povećava uživanje u životu. Smanjivanjem cigareta prije određenog datuma više ćete pažnje posvetiti činjenici da ste prestali, pa će cigarete izgledati vrijednije.
Korak 4. Shvatite da vam pušenje ne koristi
Jedna od Carrovih motivacijskih metoda u Lakom načinu prestanka pušenja je naglašavanje smiješnosti samog pušenja. Kako biste prestali pušiti, razmislite o šteti koju cigarete imaju na vaše zdravlje u odnosu na opći nedostatak koristi od pušenja.
- Carr objašnjava da vas odustajanje od cigareta u osnovi ne košta ništa. Ova navika ne pruža pravi užitak. Jedina korist koju nikotin pruža jest to što pušače održava ovisnima. Nemate što izgubiti i stalno unosite velike pozitivne promjene u svoje zdravlje i način života.
- Pušenje je vrlo opasno za vaše zdravlje. Cigarete oštećuju svaki organ u tijelu, uzrokuju razne bolesti uključujući rak pluća i pogoršavaju opće zdravlje pušača. Prestanak pušenja postupno će smanjiti rizik od bolesti pluća, kardiovaskularnih bolesti i moždanog udara.
Korak 5. Zapalite svoju posljednju cigaretu
Carr predlaže da kad zapalite posljednju cigaretu, zavjetujete se da više nikada nećete pušiti bez obzira na to koliko se otežano čini proces prestanka pušenja.
- Držite se datuma prestanka pušenja. Nađite vremena za svoju posljednju cigaretu prethodne noći.
- Ponekad je korisno navesti prednosti. Ljudi ga koriste kao alat za poticanje različitih promjena načina života, uključujući mršavljenje i prestanak alkohola. Ako vam je to korisno, napišite zavjet da ćete prestati pušiti i uključite popis zdravstvenih prednosti prestanka pušenja. Stavite ovaj list papira na mjesto gdje ga možete vidjeti, poput hladnjaka, i pročitajte ga kad osjetite da ste u iskušenju.
2. dio od 4: Početak
Korak 1. Budite spremni na simptome odvikavanja od nikotina
Posebno prvog dana, vaše tijelo će proći kroz razdoblje ozbiljne apstinencije zbog niske razine nikotina u vašem sustavu. To može uzrokovati da tražite cigarete, ali pokušajte se oduprijeti iskušenju.
- Ne zaboravite da su simptomi ustezanja privremeni i da će proći u roku od nekoliko dana. Također imajte na umu da pušači povremeno tijekom života doživljavaju simptome odvikavanja od nikotina kada ne mogu pušiti. Budući da ste sada nepušač, ove simptome više nikada nećete doživjeti.
- Simptomi odustajanja od nikotina uključuju anksioznost, depresiju, probleme sa spavanjem, povećan apetit, glavobolje, poteškoće s koncentracijom i debljanje.
- Simptomi odvikavanja obično se pojavljuju unutar 2 do 3 sata od posljednjeg pušenja. Ako ste pušili duže vrijeme ili u velikim količinama, vaši simptomi mogu biti izraženiji i dulje trajati.
Korak 2. Suočite se sa situacijama i podražajima zbog kojih osjećate želju za pušenjem
Carr ne preporučuje izbjegavanje dijelova svog života koji vas podsjećaju na pušenje. Umjesto toga, Carr predlaže da promijenite svoje razmišljanje kako biste se usredotočili na pozitivne strane situacije.
- Tijekom dana bit će trenutaka kada ćete doći u iskušenje da pušite. Na primjer, ako ujutro uvijek pušite uz kavu, možda ćete u to vrijeme osjetiti želju za pušenjem. Pokušajte više razmišljati o tome što dobivate nego što gubite. Nemojte misliti: "Sada ne mogu pušiti". Umjesto toga pomislite: "Nije li sjajno što mogu uživati u trenutku bez pušenja?"
- Ne klonite se društvenih događaja. Izađite i upoznajte mnogo ljudi. Ako vidite da ljudi puše, razmislite opet o pozitivima. Oslobodite se ovisnosti i obvežite se na zdraviju budućnost.
- Ako vam netko ponudi cigaretu, jednostavno recite "Ne, hvala. Ne pušim" ili "Ne, hvala. Prestao sam pušiti." Nema potrebe za dugim objašnjenjima. Što manje vremena provedete razmišljajući o cigaretama, to bolje.
Korak 3. Izbjegavajte razmišljati o cigaretama
Razmišljanje o cigaretama i činjenica da ste prestali usput će dovesti do neuspjeha. Morate izbjegavati razmišljanje o nikotinu kada pokušavate prestati pušiti.
- Opet, kad se pojavi želja, umjesto da mislite "ne mogu pušiti", pomislite "Odlično, sad više nisam pušač". Preoblikovanje vašeg uma da se usredotočite na pozitivno trajat će dulje. Razmislite o tome koliko bi bilo ugodno prestati pušiti, a ne o poteškoćama u prestanku pušenja.
- Ako ne možete prestati razmišljati o pušenju, učinite nešto kako biste spriječili pušenje. Prošećite, pogledajte TV emisiju, nazovite prijatelja ili člana obitelji. Učinite sve što možete kako biste ostali fokusirani na sadašnji trenutak i daleko od iskušenja da pušite.
3. dio od 4: Prekidanje veze s nikotinom
Korak 1. Shvatite da tijekom druženja nikada ne možete pušiti
Mnogi su pušači previše samouvjereni nakon što su se suzdržali od pušenja nekoliko tjedana ili mjeseci. Možda mislite da se s vremena na vrijeme s druženjem možete sigurno vratiti pušenju, ali to nije tako.
- Prestanak pušenja znači potpuni prekid ovisnosti. Cigareta će vas uskoro povući natrag u zamku. Nikada nemojte misliti da je cigareta samo jedna cigareta. Zamislite to kao dio doživotne opasne navike.
- Nikotin je jedan od narkotika koji stvaraju najveću ovisnost. Zato društveni pušači ili ljudi koji samo povremeno puše naposljetku postanu teški pušači. Nikotin utječe na mozak djelujući na određene načine kako bi potaknuo osjećaj ugode, stvarajući tako osjećaj da je pušenje nagrada. Više od 85% ljudi koji pokušaju prestati s upotrebom nikotina bez pomoći vratit će se pušenju u roku od tjedan dana. Zato je pušenje "jedne cigarete" toliko opasno. Poznato je da je nikotin teška tvar za odustajanje i morate izbjegavati sve što povećava vaše šanse za ponovno pušenje.
Korak 2. Nemojte uzimati nikotinske zamjene
Carr ne preporučuje korištenje nikotinskih nadomjestaka, poput nikotinske gume ili nikotinskih flastera.
- Zamjena nikotina potaknut će vas na žrtveno razmišljanje. Odricanjem od nikotina ne žrtvujete se, već poštujete sebe i svoje tijelo pa prestajete pušiti.
- Osim toga, nikotinski nadomjesci također uzrokuju trajnu ovisnost o nikotinu. Što se prije riješite ovisnosti o nikotinu, lakše ćete prestati pušiti.
Korak 3. Nemojte se opskrbiti cigaretama za hitne slučajeve
Mnogi ljudi koji pokušavaju prestati pušiti drže cigarete za hitne slučajeve kod kuće u slučaju jake želje. Nemojte držati cigarete u svom domu nakon što odlučite prestati pušiti.
- Pohranjivanje cigareta najavljuje sumnju. Da biste uspješno prestali pušiti, morate nastaviti shvatiti da je to najbolja opcija za vas i vaše najmilije.
- Upamtite, niste pušač nakon što ste završili zadnju cigaretu. Više vam ne trebaju cigarete. Ako vam čišćenje kuće od cigareta predstavlja posebno teško, zamolite prijatelja ili člana obitelji da pogleda oko vaše kuće i riješi se svih cigareta.
Dio 4 od 4: Dovršenje procesa
Korak 1. Pripremite život da ponovno postane normalan
Nakon dugo vremena, pušenje više neće biti čudno. Počet ćete se vraćati svojoj svakodnevnici i uspostaviti nove rituale i navike koji se vrte oko vašeg života kao nepušača.
- Možda još uvijek imate želju pušiti "samo jednu cigaretu", pogotovo kad se stvari vrate u normalu. Zapamtite, to nikada neće biti samo cigareta. Ovo je doživotna navika koju ste ostavili iza sebe.
- Čestitajte sebi u onim trenucima, na primjer u društvenim situacijama, kada odbijete ponudu za pušenje. Budite ponosni na sebe i na činjenicu da ste prestali pušiti. Usredotočenost na pozitivno bit će dugoročno održivija.
Korak 2. Potražite stručnu pomoć ako imate problema
Ako imate problema s pokušajem da sami prestanete pušiti, možda ćete morati potražiti dodatnu stručnu pomoć pored knjige Allena Carra.
- Grupe za podršku obično su dostupne u psihijatrijskim klinikama, gdje liječnici ili obučeni terapeuti vode razgovore s drugim ljudima koji pokušavaju prestati pušiti.
- Anonimni narkotičari organizacija je koja održava sastanke ovisnika koji se pokušavaju oporaviti radi pružanja podrške. Ove sastanke u svom području možete pronaći na web stranici NA.
- Ako imate problema s prestankom pušenja, razgovarajte sa svojim liječnikom. Također možete zatražiti pomoć od profesionalnog terapeuta kako biste saznali postoje li emocionalni problemi koji izazivaju vašu ovisnost.
Korak 3. Tražite stalnu podršku od prijatelja i članova obitelji
Zapamtite, ne možete prestati pušiti sami. Dok nastavljate svoj proces ozdravljenja, otvoreno razgovarajte s prijateljima i članovima obitelji o svojoj odluci da prestanete pušiti i zamolite ih da vam pruže podršku.
- Zamolite članove obitelji koji su pušači da ne puše ispred vas i ne nude pušenje.
- Pitajte nekoliko prijatelja ili članova obitelji možete li ih nazvati kad osjetite potrebu za pušenjem. Odaberite ljude koji se osjećaju empatično i s njima je lako razgovarati.
- Ako netko ne podržava vašu odluku, dobro je prekinuti veze s tom osobom na neko vrijeme. Negativne stvari potaknut će ovisnost.
Savjeti
- Povećanje tjelesne težine zabrinjava mnoge ljude kada je u pitanju prestanak pušenja. Prestanak pušenja ne uzrokuje da se sami udebljate. Problem je u tome što mnogi ljudi često koriste hranu kao zamjenu za nikotin. Pokušajte se riješiti iskušenja i nezdravih zalogaja iz kuhinje te povećati svoju rutinu vježbanja.
- Strahujuće strategije, poput pregledavanja statistika i zabrinjavajućih slika, učinit će da pušači brže dožive bol zbog simptoma ustezanja. Izbjegavajte mjesta na kojima se koristi ova taktika.
Upozorenje
Sve veće promjene načina života trebaju biti učinjene uz savjet liječnika. Imajte na umu da ako imate osiguranje, proizvodi za odvikavanje od pušenja obično su uključeni, sve dok imate recept
Vezani članak
- Kontrola zdravlja
- Duvan za cijevi za pušenje
- Prestanite žvakati duhan
- Prestati pušiti
