Iako marihuana nije toliko ovisna i štetna po zdravlje kao druge nedopuštene kemikalije, zasigurno je vrlo lako pasti u ovu opasnu naviku. Neosporno je da ova navika nanosi mnogo štete svakodnevnim aktivnostima, društvenim interakcijama i tjelesnim sposobnostima. To je posebno vidljivo kod dugogodišnjih korisnika koji puše dugi niz godina. Ako ste vi ili netko do koga vam je stalo korisnik, trebali biste znati da je odvikavanje od marihuane moguće, a zapravo i mnogo lakše od ostalih tvari koje izazivaju ovisnost - sve počinje od 1. koraka kako slijedi.
Korak
1. dio od 5: Donošenje odluke
Korak 1. Upoznajte učinke koje marihuana može imati na vas
Takvi lijekovi obično uzrokuju nedostatak inicijative ili osjećaj lijenosti, ne žele se družiti (osobito u interakciji s ljudima koji nisu korisnici), oštećenja unutarnjih organa poput srca i pluća. Upravo zbog toga mnogi ljudi odlučuju prestati pušiti marihuana se povećava. A ti?
- Ovisnost ne samo da šteti tjelesnom zdravlju neke osobe, već i povećava vjerojatnost da će imati mentalne bolesti, poput izolacije, depresije i tjeskobe.
- Konzumacija marihuane povećava oslobađanje serotonina u tijelu kroz kemijske procese u mozgu koji proizvode osjećaj ugode. Nažalost, što duže koristite marihuanu, manje se proizvodi serotonin. Što se manje "zabavno" osjećate, to ste dublje zarobljeni u ovisnosti.
Korak 2. Razgovarajte sami sa sobom
Očistite nekoliko sati (ili čak cijeli dan) od svog rasporeda i pronađite mirno, tiho mjesto - stanje u kojem uživate biti sami sa sobom. Isključite telefon kako vam ne bi odvratio niti odvratio pažnju, a zatim počnite postavljati pitanja. Nekoliko pitanja koja si morate postaviti:
- Kada ste prvi put probali marihuanu i zašto ste to učinili?
- Koliko dugo pušite i koliko često to radite?
- Kako se osjećate prije i poslije pušenja? (Pokušajte se usredotočiti na to zašto želite smanjiti negativne misli ili izbjeći probleme s pušenjem.)
- Ima li trenutaka kada zanemarite obveze (prema sebi, obitelji i prijateljima, školi ili poslu) zbog pušenja?
- Postoje li aktivnosti koje biste željeli raditi ili bi željeli svladati, a niste ih obavili jer niste dovoljno motivirani?
Korak 3. Upoznajte svoju motivaciju
Ako znate uzrok, bit će lakše prestati s tim. Kad pronađete motivaciju za pušenje, otkrit ćete i koja bi vam mogla biti motivacija za „prestanak“. Smislite neke moguće ciljeve - nešto što vas motivira da prekinete naviku. Možete raditi razne stvari, poput upisa na najbolja sveučilišta ili više brinuti o svojoj obitelji vještinom u sportu ili obrtu.
Ako želite prestati pušiti marihuanu, vrlo je važno odrediti svoju motivaciju - što je motivacija jača, veće su vam šanse
Korak 4. Shvatite da je ovo konačna odluka
Većina ovisnika osjeća prestanak pušenja svaki put kad puše. Obvezuju se da će prestati i uvijek će to ponoviti. Morate biti odlučni da je ovo vaša konačna odluka. Kako biste ozdravili, prvi korak je prihvatiti činjenicu da imate problem.
U ovom slučaju ne prihvaćate samo da ste u nevolji - morate prihvatiti i da je to problem, a ne zadovoljstvo. Probleme je potrebno riješiti prije nego što se pogoršaju - baš kao i ono što trenutno radite
Korak 5. Ne krivite ništa i nikoga
Najvažnije je izbjegavati kriviti supstancu, druge ljude ili svoj život. Da biste ga uspješno zaustavili, morate pokušati preuzeti odgovornost za svoja djela - bila ona pozitivna ili negativna. To će vam zasigurno pomoći tijekom procesa u kojem ćete se više hvaliti za uspjeh i raditi više kada stvari ne idu tako glatko kako ste zamislili.
Okrivljavanje drugih samo će vas natjerati da brzo odustanete kada situacija postane teška i natjerat ćete vas da ponovo počnete pušiti. Iako je prvi korak u prestanku pušenja biti pošten prema sebi, ne morate sami dovršiti cijeli proces. Neke tehnike, osobito psihološka pomoć, zasigurno će biti od pomoći
Korak 6. Upoznajte nuspojave
Što se više koristi marihuana, naravno, više je nuspojava koje traju dugo. Poznavanje nuspojava s kojima ćete se suočiti pomoći će vam u donošenju odluke. Evo nekih učinaka s kojima se možete suočiti nakon dugotrajne ovisnosti:
- Povećani broj otkucaja srca
- Nedostatak koordinacije osjetilnih organa
- Živčani
- Hiperaktivan
- halucinacija
- Ljuta osoba
- Promjene raspoloženja
- Nedostatak plodnosti
- Izolacija
- Razmišljanje o samoubojstvu
- Agresivno ponašanje
- Netolerantan
2. dio od 5: Prekidanje navike
Korak 1. Učinite to polako
To nije lako za ljude koji su dugo koristili lijek. Ostavljanje lijekova bez odgovora samo će vas natjerati da se povučete i možete izgubiti nadu da ćete nastaviti s terapijom. Bit će puno lakše ako odlučite usporiti, a zatim potpuno napustiti naviku. Ne budite tvrdoglavi!
Ako ste pušili marihuanu najmanje dva puta dnevno, pokušajte se ograničiti na jednom dnevno sljedećih tjedan dana. To će pomoći vašem tijelu da se navikne na smanjenje serotonina na zdraviji i lakši način
Korak 2. Zapamtite da "želite" prestati
Teško je povjerovati u prestanak ovisnosti pa se morate stalno podsjećati da ste i u svoje ime obećali biti bolji. Na papiru ili ljepljivoj bilješci na telefonu napišite "Želim prestati". Pobrinite se da ga uvijek vidite.
Bit će trenutaka kada želite prekršiti pravila, ali tada će vam ove bilješke pomoći da se sjetite odluka donesenih u svoju korist
Korak 3. Zaboravite to "nešto" iz svog života
Da biste to učinili, morate se riješiti svega što vas podsjeća na marihuanu - opreme, plakata, glazbe, filmova itd. Ovo je najvažniji korak jer ako vjerujete da ste riješili problem i da gore navedene predmete držite kao suvenire, velika je vjerojatnost da ćete doći u iskušenje da ponovno počnete pušiti.
Zamislite da vam se sviđa kolač i znate da ga više ne možete jesti, ali ga i dalje držite negdje gdje uvijek možete vidjeti. Ovo će vas naravno samo mučiti
Korak 4. Budite spremni suočiti se s posljedicama oporavka
To uključuje razdražljivost, nedostatak sna, smanjen apetit, umor i moguće glavobolje. Srećom, oporavak od upotrebe marihuane nije dug proces-potrebno je samo oko 10-15 dana, ovisno o čimbenicima kao što su dob, zdravstveno stanje i trajanje upotrebe.
Međutim, kasnije postaje sve veći izazov kada se od vas mora držati podalje od marihuane do kraja života. Postoje mnogi čimbenici koji vas mogu potaknuti na ponovnu uporabu ili može biti vrlo teško živjeti bez pušenja. U nastavku će se ukratko raspravljati o dugoročnoj snazi
3. dio od 5: Pronađite svoje snage
Korak 1. Imajte snažnog podržavatelja
Ako ste okruženi ljudima koji su depresivni, to bi mogao biti jedan od načina da uđete u okruženje s drogama. Tijekom procesa odvikavanja od pušenja pokušajte se družiti s prijateljima koji vas potiču na prestanak jer će oni bolje razumjeti vaše stanje nego s prijateljima koji bi vas mogli potaknuti da ponovno koristite marihuanu. Možda su vam najbolji prijatelji, ali malo udaljenosti bit će vam jako važno u tom procesu.
Kad mislite da ste postigli cilj prestanka pušenja, možete im se ponovno pridružiti; to je istina ako ste dovoljno jaki da se zaustavite od ponovne ovisnosti. Uzmite u obzir to
Korak 2. Razgovarajte s ljudima oko sebe o svojoj odluci
Potrebni su vam prijatelji i obitelj koji vas vole i razumiju. Zato je važno s njima razgovarati o svojoj odluci da prestanete pušiti. Objasnite im da to planirate i vrlo su ozbiljni u pogledu svoje odluke. Vaši će voljeni sudjelovati i dati sve od sebe da vas podrže.
-
Iako je to dobra stvar, barem se prije svega držite podalje od ljudi koji koriste marihuanu. Možda imate važne odnose s tim ljudima. U tom slučaju objasnite im da ne namjeravate promijeniti njihovo ponašanje. (u protivnom će se osjećati ugroženo i pokušati će preusmjeriti razgovor).
Recite im svoje razloge za prestanak pušenja i zamolite ih da ne puše i ne rade ništa u vezi s pušenjem dok su u vašoj blizini. Ako su vam doista prijatelji, sigurno će cijeniti vaš zahtjev
Korak 3. Pronađite grupu za podršku
Postoje mnoge grupe za podršku u rehabilitaciji koje su se pokazale kao dobar izvor za prestanak ovisnosti ako niste sigurni da to možete učiniti sami. Dobar rehabilitacijski centar prikladno je mjesto. Ne samo da će vas održati dosljednima, već ćete biti okruženi i ljudima koji prolaze kroz isto što i vi.
Nekim ljudima je potrebna zaštita ili sigurnost od ovlaštenih osoba kako bi ostali stabilni. To će vam pomoći da prestanete ponovno postajati ovisni, pa čak i pružiti vam medicinsku i psihološku pomoć, primjerice putem kognitivne terapije (CBT) kao najvažnije metode za rješavanje poremećaja korisnika marihuane (CUD)
Korak 4. Potražite terapiju
Terapija može biti vrlo korisna za ovakve probleme, s obzirom na činjenicu da vam može pomoći u identificiranju temeljnih motiva pušenja i omogućiti vam bolje rješavanje životnih situacija. Obučeni i certificirani terapeut može vam pomoći sagledati stvari iz perspektive o kojoj dosad niste razmišljali, dodatno vas motivirajući da prestanete koristiti marihuanu.
Štoviše, ti su stručnjaci imali iskustvo s ljudima koji se bore s odvikavanjem od marihuane i zasigurno će moći izgraditi poseban afinitet prema vašoj osobnosti i načinu života. Međutim, zbog mnogih različitih pristupa psihoterapiji, ali i terapeuta, ponekad može biti teško odlučiti koji je za vas prikladniji. O tome ćemo dalje raspravljati
Korak 5. Odredite vrstu terapije koja bi mogla biti prikladna
Kad smo već kod terapije, moglo bi biti korisno saznati više o najčešćim pristupima odvikavanju od marihuane. Evo pojedinosti:
- "Kognitivna bihevioralna terapija". Kognitivna bihevioralna terapija odnosi se na uvjerenje da su misli i djela međusobno povezani; Stoga, promjenom negativnih misli, možete promijeniti ta negativna ponašanja. Ovaj pristup je vrlo koristan za prestanak marihuane, jer će vaš um biti isprovociran i vaše ponašanje će slijediti.
- "Terapija povećava motivaciju". Ova je terapija osobito korisna za ljude koji pokušavaju prestati s marihuanom, alkoholom i nikotinom. To se temelji na činjenici da ljudi s ovom vrstom problema ponekad shvate da su njihovi postupci štetni, ali im je to i dalje ugodno. Cilj je testirati svoju motivaciju za promjenu na pozitivan, neosuđujući i bez sukoba. Ova vam terapija ne govori zašto biste se trebali promijeniti, već vam pomaže pronaći vlastite razloge. Terapeut vam pomaže da dobijete pozitivne izjave i osnažuje vas kako biste mogli ojačati svoju samomotivaciju.
Korak 6. Znajte da postoji samo jedan pravi odgovor "za vas"
Ne postoji univerzalno ispravan pristup kada je u pitanju pomoć u prestanku pušenja marihuane - svi su različiti i njihovi su motivi za djelovanje vrlo specifični. Zato vas terapija koju odaberete mora biti zanimljiva. Ako se osjećate neugodno zbog pristupa, možete ga odbiti. Čak i podsvjesno, to će smanjiti vaše šanse za postizanje uspjeha.
- Osim toga, vaš će terapeut prilagoditi pristup vašoj jedinstvenoj osobnosti što će povećati šanse da se vaš proces brže zaustavi.
- Za odabir terapeuta. Posavjetujte se sa svojim liječnikom opće prakse. Oni će vam preporučiti dobre mogućnosti u vašem području. Važno je zapamtiti da morate biti što iskreniji sa svojim terapeutom jer će vam to pomoći u postizanju vaših prvotnih ciljeva.
4. dio od 5: Promjena rutine
Korak 1. Jedite više voća i povrća
Dobra i zdrava prehrana ne samo da pomaže u održavanju razine hidratacije, već također može zaustaviti želju za pušenjem. Da biste se borili protiv poriva, jedite ovu hranu:
- Pušenje uzrokuje da osoba poželi nešto slatko i ukusno. 2-3 jabuke dnevno mogu vam pomoći. Žvakanje također može učiniti usta zauzetima i umornima. Bonus!
- Hrskavo povrće također može pomoći u borbi protiv ovisnosti. Povrće poput češnjaka i đumbira ostavlja okus koji će cigareti pogoršati. Izrežite ih na vrlo male komade za žvakanje, a zatim ih dodajte u svaki vaš dnevni obrok.
Korak 2. Konzumirajte mlijeko i sir
Korištenje ovih namirnica u vašoj prehrani pomoći će vam da brzo prođete kroz period oporavka. Štoviše, učinit ćete da izgledate zdravije i izgledate privlačnije nego prije kroz kosu, kožu i nokte. Evo što biste trebali znati o mlijeku:
- Ispijanje čaše mlijeka sat vremena prije pušenja zasitit će vas; stoga nećete doći u napast da pušite. Osim toga ostavlja vam okus u ustima koji nitko ne želi miješati s drogama!
- Sir je vrlo koristan jer sadrži slani okus koji ostaje u ustima. Nemojte uzimati previše ako mislite da ste potrošili više od potrebne količine.
Korak 3. Održavajte ispravnu razinu masti i šećera
Kada pokušavate prestati uzimati lijekove, važno je održavati razinu hranjivih tvari koje se s vremenom mogu osjećati iscrpljene. I vama trebaju grickalice! Pogledajte sljedeće savjete:
- Poznato je da čokolada poboljšava vaše raspoloženje i pomaže vam u prevladavanju svake faze depresije kroz koju možda prolazite.
- Voće i krumpir također mogu pomoći kod gladi.
Korak 4. Unosite dovoljno proteina i ugljikohidrata
Najmanje 10% vaše prehrane treba sadržavati proteine i najmanje 1/3 ugljikohidrata. Pogledajte neke dobre izvore hrane na sljedeći način:
- Poznato je da nemasno meso, tuna i losos smanjuju ovisnost jer ostavljaju loš okus u ustima kad se pomiješaju s marihuanom.
- Što se tiče ugljikohidrata, idite na nešto hrskavo. Obično sadrže više vode i škroba koji mogu dodati energiju za nastavak vaše misije.
Korak 5. Vježba
Vježba je zdrav način da iskoristite svu neiskorištenu energiju u svom tijelu. To će vam pomoći da ostanete u formi i svu svoju energiju usmjerite na pozitivne aktivnosti. Vježbanje također smanjuje glad!
- Joga je poznata kao vježba za odmor uma, a pomaže i tijekom samooporavak kada se tijelo ponekad želi pobuniti. Morate znati kakav je osjećaj.
- Trčanje svaki dan 30 minuta vrlo je dobra, zdrava aktivnost za razbijanje ovisnosti.
Korak 6. Zaposlite se
Nakon što odaberete pristup i razgovarate s najbližima, razmislite o hobiju - nečemu što oduzima vrijeme i pomaže odvratiti pažnju od želje za pušenjem. Da biste to učinili, zamislite nešto u čemu uživate i zapitajte se nekoliko pitanja poput:
- Jesam li vješt u ručnom radu?
- Volim li sport? (Čak i ako se ne bavite sportom, zamislite nešto u čemu uživate i isprobajte jedan od njih)
-
Što moji prijatelji često rade?
- Možete preispitati nešto vezano za vaš način života i osobnost jer će vam to pomoći da pronađete nešto čime ćete ispuniti svoje slobodno vrijeme. Osim toga, hobi će vam ojačati motivaciju da prestanete pušiti, jer znate da će vam samo ometati hobi ako još uvijek koristite marihuanu.
- Pogotovo ako odaberete sport ili hobije koji su društveni. Upoznat ćete nove ljude koji nisu povezani sa vašim starim navikama. To će vam pomoći izgraditi vaš novi način života, bez marihuane.
5. dio od 5: Ostanite motivirani
Korak 1. Razmislite o uzimanju lijekova
Ovisnici koji se već duže vrijeme drogiraju vrlo se teško rješavaju loših navika pa im je često potrebna liječnička pomoć. Postoji nekoliko vrsta lijekova koji mogu dati okus sličan marihuani, ali nisu štetni za tijelo. Lijek pomaže u smanjivanju žudnje i na kraju pomaže osobi da se zaista smiri.
-
Nikotin, flasteri i guma dostupni su u trgovinama i mogu se kupiti bez recepta. Nikotin pomaže u smanjenju žudnje, smanjuje ljutnju i umanjuje glavobolje koje možete osjetiti tijekom oporavka.
- Žvakaća guma nakon 2 sata buđenja pomaže smanjiti potrebu za pušenjem. Ako uzimate 4 mg, pazite da ne žvačete 20 guma dnevno ili ako uzimate 3 mg, nemojte uzimati 30 guma dnevno.
- Flaster je potrebno mijenjati svakih 16 ili 24 sata u skladu s potrebnom dozom, ovisno o stupnju ovisnosti. Možete ga skinuti dok spavate i ponovno ga staviti kad se probudite. To će uzrokovati malo boli u zakrpljenom području pa se toplo preporučuje s vremena na vrijeme promijeniti područje.
Korak 2. Međutim, ne oslanjajte se na druge tvari koje stvaraju ovisnost
Uvjerite se da niste potpuno ovisni o ovom lijeku (i drugim tvarima, poput alkohola) jer je i on tvar koja prirodno stvara ovisnost. Dozu se također mora s vremenom smanjivati kako bi se postigli željeni rezultati!
Ovaj nadomjestak nikotina ne smije se koristiti ako niste potpuno prestali pušiti jer kombinacija može biti vrlo opasna
Korak 3. Također upoznajte svoje lijekove bez nikotina
Postoji nekoliko vrsta ne-nikotinskih lijekova koji se mogu nabaviti bez liječničkog recepta, uključujući Xanax, Zyban, Wellbutrin, Wellbutrin SR i Wellbutrin XL, kao i Vareniklin. Ovi lijekovi tjeraju mozak da prestane htjeti narkotike ako se uzme u odgovarajućim količinama. Međutim, oni zahtijevaju recept od vašeg liječnika.
Većina ovih lijekova izaziva simptome depresije, kao i tjeskobu, frustraciju i neobično ponašanje. Ako mislite da je došlo do negativne promjene (više od uobičajenog osjećaja koji privremeno možete osjećati), bolje je da se obratite svom liječniku jer doza možda neće biti prikladna za vas
Korak 4. Pobijedite svoje unutarnje borbe
Proces prestanka korištenja droga uvijek će biti popraćen promjenama raspoloženja, depresijom i frustracijom. Neka vas ove privremene promjene raspoloženja ne uznemire! Normalno je osjećati se nesigurno i samosvjesno u vezi sebe jer ste se pokušavali izboriti za izlaz. Vjerujte u sebe i stalno se podsjećajte da možete bolje od ovoga!
Glasno razgovarajte sami sa sobom pred ogledalom i recite odrazu ispred sebe da ste lijepa, snažna osoba koja se suočava s izazovima. Ako niste razgovorljiva osoba i više volite pisati, uzmite dnevnik i počnite sve zapisivati u svoju knjigu
Korak 5. Zapišite sve stvari koje ste savladali od prestanka marihuane
Zapravo, zabilježite cijeli proces. Vodite dnevnik tamo gdje ga uvijek možete vidjeti, tako da ćete se uvijek sjećati koliko ste dobro prošli liječenje i pružit će vam pozitivnu motivaciju da nastavite poboljšavati svoja postignuća.
Jednog dana, kad uspješno prekinete svoju ovisnost, pročitat ćete dnevnik i prisjetiti se svih patnji koje ste proživjeli svojom snagom. Naravno da će to biti lijep trenutak i pun moralnih poruka za vaš život u budućnosti
Savjeti
- Oduprite se svom porivu kad god se pojavi osjećaj. Saznajte koji dio vašeg tijela osjeća potrebu - na primjer, možda ćete osjetiti blagi osjećaj u prsima i pokušajte nježno pritisnuti prstom to područje. To će pomoći vašim mišićima da se još malo opuste.
- Ako imate sreću biti okruženi dobrim prijateljima, dopustite im da vam pomognu, nemojte ih odgurnuti.
- Čak i ako ste se odrekli svega što ima veze sa vašim starim navikama, obično ćete se htjeti vratiti pušenju. U toj situaciji pokušajte razgovarati s prijateljem od povjerenja, obitelji ili terapeutom i objasniti kako se osjećate.
- Gledajte filmove ili dokumentarne filmove koji mogu potaknuti vašu želju da prestanete pušiti.
- Jedna stvar koju morate znati i vjerovati je da ćete se jednog dana osjećati mnogo bolje. Ta vas želja neće nadjačati kao prije. Ništa se ne može usporediti s trenutkom u kojem se možete dokazati bez ovisnosti.
Izvori i citiranje
- Rosengren, D., Izgradnja vještina motivacijskog intervjuiranja: radna bilježnica za praktičara. 2009. godine.
- Perkins, A. Conklin, A., Levine, D., Kognitivno-bihevioralna terapija za prestanak pušenja: Praktični vodič za najučinkovitije tretmane. 2008. godine.
- Grotenhermen, F. Russo, E. Kanabis i kanabinoidi: farmakologija, toksikologija i terapijski potencijal. 2002. godine.
