Za neke ljude, osobito one s poviješću nesanice i/ili mamurluka, dobar san je težak kao i premještanje planina. Da biste zaobišli ovaj problem, pokušajte poboljšati rutinu spavanja i okruženje za spavanje. Osim toga, konzumirajte zdravu i uravnoteženu prehranu koja će pomoći tijelu da bolje prerađuje alkohol te pijte puno vode između aktivnosti pijenja. Nakon dolaska kući, neka stanje sobe bude mračno, tiho i s minimalnim smetnjama. Ono što je najvažnije, spavajte na boku kako biste spriječili želučane tegobe noću.
Korak
Metoda 1 od 3: Lakoća sna
Korak 1. Uzmite nekoliko tableta ibuprofena nakon što dođete kući kako biste spriječili glavobolju
Uzmite lijekove protiv bolova poput ibuprofena u najnižoj dozi s velikom čašom vode kako biste smanjili rizik od glavobolje kada se ujutro probudite nakon mamurluka.
- Ne postoji jedna tableta protiv bolova koja može u potpunosti ukloniti glavobolju uzrokovanu gubitkom svijesti nakon mamurluka. Drugim riječima, jedini način da se nosite sa ovim stanjem je da ne pijete previše alkohola.
- Nemojte miješati alkohol s ibuprofenom ako ste alergični ili ste imali alergijsku reakciju nakon uzimanja ibuprofena u normalnim uvjetima.
Upozorenje:
Također izbjegavajte acetaminofen za ublažavanje boli, poput Tylenola. Takvi lijekovi imaju rizik od oštećenja zdravlja jetre ako se uzimaju zajedno s alkoholom.
Korak 2. Užinajte lagani zalogaj kako biste ubrzali apsorpciju alkohola u tijelu
Konkretno, jedite slatku hranu poput komadića voća, granole ili nekoliko krekera od oraha, pogotovo ako nemate teški obrok prije konzumiranja alkohola.
- Jabuke, banane i drugo voće koje se lako jede savršeni su međuobrok za kontrolu razine šećera u krvi, a da želudac ne bude previše pun.
- Izbjegavajte prerađenu, slatku i masnu hranu. Sve tri mogu uzrokovati dehidraciju tijela, čak i želudac kad pokušavate zaspati.
Korak 3. Popijte nekoliko čaša vode kako biste bili sigurni da ste dobro hidrirani
Nakon što pojedete hranjiv zalogaj i popijete nekoliko tableta ibuprofena, napunite čašu s 250 ml vode i odmah ispraznite sadržaj. Ne ostavljajte kap vode i ponavljajte postupak sve dok se vaša žeđ potpuno ne ugasi.
Najvjerojatnije ćete morati obaviti nuždu nekoliko puta prije okončanja procesa alkohola. Zato se tijelu mora redovito unositi voda kako bi se obnovila izgubljena tekućina i spriječila dehidracija
Korak 4. Pružite čašu vode sa strane kreveta
Na taj način nećete morati brinuti o osjećaju žeđi noću, pogotovo jer je hidratacija tijela jedna od najvažnijih stvari za oporavak od mamurluka. Također je važno popiti čašu vode prije spavanja, pogotovo jer to nećete moći učiniti u sljedećih nekoliko sati.
Stavite vodu u termosicu ili drugu zatvorenu posudu kako biste spriječili njeno prolijevanje ako slučajno naletite na noć
Korak 5. Ispraznite mjehur prije nego što legnete u krevet
Barem jednom prije spavanja obavite nuždu kako biste smanjili učestalost mokrenja noću, čak i ako to zaista ne želite.
- U idealnom slučaju, trebali biste leći u blizini kupaonice kako biste mogli obaviti nuždu barem jednom noću.
- Ne morate se sramiti ako morate smočiti krevet. Mokrenje kreveta dok ste pijani ne mora nužno činiti da izgledate kao dijete! Zapravo, vrlo je vjerojatno da će se ovo stanje pojaviti ako tijelo ima poteškoća u kontroli mjehura dok je pijano.
Metoda 2 od 3: Poboljšanje okruženja za spavanje
Korak 1. Postavite sobnu temperaturu na 16 do 20 stupnjeva Celzijusa
Konzumiranje velikih količina alkohola može povećati protok krvi. Zbog toga će se tijelo osjećati vruće i neugodno. Zato je potrebno sobnu temperaturu spustiti za nekoliko stupnjeva kako bi tijelo ostalo ugodno iako se temperatura diže iznad prosjeka.
- Najvjerojatnije će previše zagrijano tijelo imati poteškoća s zaspanjem, a kamoli s uspavljivanjem. Zapravo, tjelesna temperatura može se povećati i do dva puta dok ste pijani!
- Omogućite dodatni pokrivač kako tijelo ne bi zadrhtalo na hladnoći kad temperatura poraste na normalnu.
Korak 2. Zatvorite zavjese kako biste smanjili svjetlost u prostoriji
Upamtite, pijanstvo može povećati osjetljivost osobe na svjetlo. Čak i nježne sunčeve zrake osjećat će se poput reflektora kad vam padnu u lice! Ako nemate teške zavjese, zatvorite zavjese u svojoj sobi kako biste smanjili intenzitet ulaska svjetlosti.
- Ako prirodno svjetlo oko vas i dalje ometa, nosite flaster za oči kako biste blokirali bilo koji oblik vanjskog svjetla.
- Zatvorite sve zavjese i stavite povez preko kreveta prije nego što izađete iz kuće. Velike su šanse da ćete zaboraviti zatvoriti zavjese ili staviti povez na oči kad ste iscrpljeni i dezorijentirani nakon mamurluka.
Korak 3. Uključite nečujni način rada na telefonu i isključite druge smetnje
Uključite nečujni način rada na telefonu, isključite televizor i držite se dalje od drugih objekata koji riskiraju stvaranje buke i ometaju vaš san. Osim svjetla, osjetljivost ljudi koji su pijani također će se povećati na zvuk. Zato vas i najmanji zvuk može probuditi noću i treba ga izbjegavati.
- Prije spavanja isključite svu elektroniku u kući. Vjerujte mi, ne postoji ništa dosadnije od prisiljavanja da ustanete iz kreveta jer se nešto zaboravi kad tijelo udobno leži.
- Pazite da ne isključite alarm na telefonu ili budilicu, osim ako sljedeći dan ne morate ići na posao ili u školu. Pobrinite se da se tijelo odmara što je više moguće!
Korak 4. Potražite pomoć prijatelja da vam prati večer
Bilo bi dobro da vas netko prati u slučaju da vam učinke alkohola počnu otežavati kontrolu. "Borite se protiv mamurluka spavanjem" vjerojatno je savjet koji često čujete. No, zapravo odlazak na spavanje odmah nakon što je tijelo primilo vrlo veliku količinu alkohola može biti opasan.
Ako je netko od vaših prijatelja trijezan, zamolite ih da ostanu kod vas ili obrnuto
Savjeti:
Pobrinite se da može nazvati hitnu pomoć ako izgubite svijest (osim što imate problema sa spavanjem), nastavite nekontrolirano povraćati, imate napadaje ili imate druge simptome na koje morate paziti.
Korak 5. Lezite na bok kad se počnete osjećati neugodno
Zapravo, ovo je jedini siguran položaj za spavanje dok ste pijani. Nakon što legnete na sofu ili krevet, odmah legnite na bok i poduprite leđa jastucima kako se vaše tijelo ne bi otkotrljalo u ležeći položaj. Nakon toga dajte sve od sebe da se ne krećete previše i udobno se odmorite dok ne dođe jutro.
Ležanje na leđima ili na trbuhu sklono je gušenju hranom koju nehotice povraćate tijekom sna. Ova situacija ne samo da zvuči odvratno, već je i opasna
Metoda 3 od 3: Priprema za kvalitetan san
Korak 1. Imajte kvalitetan san, barem nekoliko dana prije konzumiranja alkohola
Ako već planirate piti velike količine alkohola vikendom, pokušajte spavati 7-8 sati svake noći iz prethodnih nekoliko dana. Na taj način barem vaše tijelo neće previše patiti zbog problema sa spavanjem jednu noć.
- Ako tijelo nije dovoljno odmoreno prije opijanja, zasigurno će se negativni učinci osjetiti odmah nakon što popijete nekoliko čaša alkoholnih pića.
- Naoružani istim ciljem, ograničite aktivnosti koje vas tjeraju da žrtvujete san jednom tjedno.
Korak 2. Jedite zdravu, uravnoteženu prehranu kako se želudac ne bi ispraznio
Birajte hranu bogatu bjelančevinama, ugljikohidratima i mastima, poput raznih prerađevina. Kad stanje želuca nije prazno, sigurno se nećete napiti prebrzo. Osim toga, tijelo može bolje apsorbirati i probaviti alkohol.
- Umjesto da grickate pregršt pereca, pokušajte jesti hamburger napunjen mesom, hamburger sa sirom ili tortilju punjenu piletinom kako biste smanjili negativne učinke pretjerane konzumacije alkohola.
- Ako nemate vremena za obrok, barem grickajte grickalice bogate hranjivim tvarima poput orašastih plodova, sira i voća kako biste povećali razinu šećera u krvi.
Korak 3. Nastavite konzumirati vodu kako bi tijelo uvijek bilo dobro hidrirano
Nakon što popijete koktel ili neko drugo alkoholno piće, popijte oko 250 ml vode kako biste uravnotežili razinu tekućine u tijelu. Budući da je alkohol diuretik pa može izazvati nagon za mokrenjem, stalno pijenje vode učinkovito je u obnavljanju tjelesnih stanica koje su u opasnosti od dehidracije.
- Uvijek sa sobom nosite bocu vode kako se ne biste morali truditi pitati konobara ili barmena za šankom.
- Dehidracija je glavni faktor koji izaziva dezorijentaciju i ekstremni umor zbog mamurluka.
Savjeti:
Voda je najbolji lijek za sprečavanje dehidracije. Stoga povećajte potrošnju vode umjesto slatkih pića poput sode i voćnih sokova koji zapravo zahtijevaju da tijelo pravilno probavi vodu.
Korak 4. Izbjegavajte alkoholna pića koja sadrže kofein
Konkretno, nemojte piti koktele pomiješane s colom, kavom ili energetskim pićima. Budući da je kofein stimulans, uzimanje s alkoholom samo će pogoršati san i treba ga izbjegavati, bez obzira koliko ukusna mješavina votke i Red Bulla bila.
- Ostala alkoholna pića koja su popularna unatoč tome što sadrže kofein, pa ih stoga treba izbjegavati, su Rum i Coca -Cola, ledeni čaj Long Island, SoCo 7s, irska kava i bombe za automobile te Four Loko.
- Ako morate pomiješati špricer sa sodom, pokušajte popiti popularni koktel 7 i 7 kao aperitiv i gazirano bez kofeina s okusom limuna.
Savjeti
- Ako želite konzumirati velike količine alkohola izvan kuće, provjerite postoji li usluga prijevoza koja vas nakon toga može sigurno vratiti kući.
- Uzimanje multivitamina ili suplemenata poput tiamina, folne kiseline i magnezija nakon konzumiranja velikih količina alkohola može smanjiti neugodne učinke mamurluka.
- Najbolji način da spriječite alkohol da vam ometa san je ograničiti njegovu konzumaciju.
Upozorenje
- Ne spavajte nigdje, posebno u područjima koja se smatraju ilegalnim! Vjerujte, nitko ne može dobro spavati u zatvoru.
- Nikada ne koristite tablete za spavanje kako biste lakše zaspali kad ste pijani. U kombinaciji s alkoholom koji je zapravo depresivan, tablete za spavanje mogu zapravo poremetiti normalni normalni ciklus spavanja i poremetiti vaš dišni sustav.
