Slika tijela smatra se važnom u modernoj kulturi, ali je neporecivo da su svi uvijek nezadovoljni određenim dijelovima svog tijela, iako je sposobnost prihvaćanja sebe takvima kakvi jesmo važan čimbenik za postizanje osobne sreće. Stoga, ako niste zadovoljni oblikom i veličinom bedara, postoji nekoliko načina na koje možete poboljšati njihov izgled, u određenoj mjeri, naravno. Na primjer, nošenje odjeće koja naglašava vaš prirodni oblik, vježbe za jačanje i toniranje bedara te, ako je potrebno, dijeta za mršavljenje mogu imati dramatične rezultate. Međutim, zapamtite da je upornost ključ uspjeha!
Korak
Metoda 1 od 3: Nošenje odjeće za skupljanje bedara
Korak 1. Nosite hlače tamne boje
Stara poslovica da je "mršavljenje na crno" odjeknula toliko često da ga ljudi više ne shvaćaju ozbiljno i smatraju ga klišejem. Zapravo, drevni savjeti sadrže puno istine. Općenito, oko se nastoji usredotočiti na svijetle boje i zanemariti neutralne poput crne. Dakle, nošenje crne boje za donji dio tijela i uparivanje sa svjetlijom bojom za najbolje dijelove tijela može preusmjeriti pažnju s bedara na druga privlačnija područja.
Međutim, treba napomenuti da će se ovaj učinak mršavljenja smanjiti ako nosite samo crnu boju jer nema kontrasta između tamnih hlača i ostatka tijela. Kontrast je vrlo važan za ostavljanje tankog dojma
Korak 2. Razmotrite hlače visokog struka
Još jedan sjajan trik kako bi vam bedra izgledala vitkija je vizualno donji dio tijela donji izgled nošenjem hlača s visokim strukom. Budući da će oko obrađivati ukupnu duljinu hlača kao noge osobe, hlače s visokim strukom mogu ostaviti dojam da su vam noge puno duže (i vitke).
Traperice s visokim strukom podsjećaju na modu 80-ih koja se nekad smatrala sramotnom, ali ove vrste traperica sada ponovno dobivaju popularnost: pogledajte modne kataloge ili odjeću koju nose moderne modne ikone poput Kendall i Kylie Jenner, na primjer
Korak 3. Odaberite duže suknje i haljine
Modni stilovi koji ostavljaju dojam vitkosti na bedrima nisu ograničeni samo na hlače. Viseća odjeća, poput suknji ili haljina, može se dobro iskoristiti. Ključ je odabrati odjeću koja je dulja i viseća nego što inače nosite. Dodatna duljina ostavlja dojam duge ravne linije koja visi do poda, čime se smanjuje veličina velikih bedara.
Ne nosite kratke i uske suknje, poput mini suknji, suknji olovke itd.). Ovaj odabir modnog stila skreće pozornost na bedra, umjesto da ga preusmjerava na druge dijelove. Osim toga, ova vrsta suknje otkriva više bedara
Korak 4. Odaberite motiv s okomitim prugama kako biste stvorili iluziju duljine
Okomite pruge mogu biti izvrstan izbor za žene koje žele smršati prevelika bedra, baš kao što se muškarcima savjetuje da nose okomite pruge kako bi dali vitkiji izgled. Okomite linije teže privući pogled prema gore, stvarajući dojam višeg i vitkog tijela. Ovaj učinak mršavljenja čak je potkrijepljen istraživanjima.
S druge strane, vodoravne linije imaju tendenciju utjecati na to da se osoba čini nešto kraćom i širom. Dakle, trebali biste izbjegavati ovakvu liniju
Korak 5. Nosite štikle kako biste siluetu nogu učinili ravnijom
Čak i jednostavan korak poput odabira prave obuće može utjecati na izgled vaših stopala. Na primjer, srednje potpetice mogu podići vaše tijelo za nekoliko centimetara, pa vaše tijelo (a posebno noge) izgleda malo duže nego što doista jeste. Općenito, više cipele pravi su izbor za one koji žele ostaviti dojam vitkog tijela.
Drugi način razmišljanja je nošenje visokih potpetica s dekoltiranim vampom. "Vamp" je izraz za prednji dio cipele koji prekriva prste. Što je rez niži, noga je vidljivija, zbog čega noge izgledaju duže
Korak 6. Ako ste zaista zabrinuti zbog veličine bedara, razmislite o upotrebi odjeće za oblikovanje (vrsta korzeta)
Odjeća je vrsta odjeće koja je dizajnirana za promjenu oblika tijela podizanjem, povlačenjem ili guranjem kako bi se tijelo dovelo u bolji oblik. U prošlosti ste morali nositi steznike i pojaseve koji su bili stegnuti i bolni, ali sada je oblikovana odjeća obično mekša i dizajnirana da daje prirodniji izgled. Odjeća se treba koristiti kao posljednje sredstvo, kada se osjećate očajnički zbog mršavljenja bedara, tada vam odjeća može zaista pomoći.
- Proizvodi za oblikovanje odjeće koji daju učinak mršavljenja bedara obično se nude s imenima kao što su oblikovač klizanja, tanji butina (vitkiji bedra), kontrolni sažetak (korzet gaćice) i bodi.
- Odlučili ste se za odeću s oblicima, nemojte pretjerivati. Čak i ako nosite meku i tanku odjeću, odjeća koja se previše steže može zapravo biti štetna za vaše zdravlje kompresijom unutarnjih organa.
Korak 7. Odvojite vrijeme (i novac) da nabavite odjeću koja vam zaista pristaje
Bez obzira na to što nosite, odjeća koja pristaje gotovo uvijek izgleda bolje od odjeće koja je previše široka. Ako ste zabrinuti kako vam bedra izgledaju dok nosite određenu haljinu ili hlače, problem može biti u odjeći, a ne u tijelu! Odjeća ne smije izgledati niti se osjećati usko i ograničiti kretanje. Dakle, ako to nosite, vjerojatno je najbolje odvojiti malo vremena da biste dobili odgovarajuću veličinu. Razgovarajte s prodajnim službenikom u trgovini odjeće (ili s pouzdanim prijateljem) da nabavite novu odjeću koja bolje pristaje.
Za “urednu odjeću” poput svečane odjeće, možda bi bilo dobro posjetiti krojača kako biste dobili odjeću koja savršeno pristaje. Međutim, imajte na umu da ova opcija može biti prilično skupa
Metoda 2 od 3: Zategnite bedra vježbom
Korak 1. Ne vjerujte u mit o mršavljenju samo određenih dijelova tijela
Dok slavni liječnici, entuzijastični fitnes treneri i glamurozni časopisi mogu govoriti različite stvari, vjerujte da ne postoji način da se riješite masnoće sa samo jednog dijela tijela. Ovu činjenicu je dokazala znanost. Na primjer, jedno je istraživanje pokazalo da tenisači (koji obično koriste jednu ruku više od druge) imaju istu količinu masti na obje ruke. Ovo znači to treniranje bedara neće uzrokovati gubitak težine samo na bedrima. Gubitak težine osjećate u cijelom tijelu, a ne samo u jednom dijelu tijela.
Međutim, možete učiniti nekoliko stvari kako biste svoja bedra učinili privlačnijima: Možete tonizirati mišiće bedara određenim vježbama ili ukupno smršavjeti (uključujući i bedra). U ovom odjeljku ćemo razgovarati više o svakoj opciji
Korak 2. Pokrenite i nastavite trčati
Ako sretnete trkača na duge staze, imajte na umu da imaju tendenciju da imaju dugačka, vitka tijela i mišićave (ali vitke) noge. Općenito, kardio niskog intenziteta (poput trčanja) izvrstan je način da se počnete oslanjati na cijelo tijelo i povećavati snagu mišića nogu. Dok druge vježbe za noge mogu dodati mišićnu masu, trčanje na duge staze općenito smanjuje mišićnu masu tako da s vremenom možete izgubiti masnoću i izgraditi jake mišiće.
- Trčanje od 45 minuta do sat vremena četiri ili više puta tjedno može pokazati zapažene rezultate već za mjesec dana. Međutim, ako prvi put ne možete trčati tijekom tog vremenskog okvira, trčite vlastitim tempom u jednoj sesiji i pokušajte dodati minutu sljedećoj sesiji. Na kraju ćete postići optimalnu razinu kardio vježbi.
- Pokušajte izbjeći kardio vježbe koje uključuju čak i kraće treninge visokog intenziteta. Na primjer, vožnja biciklom (osobito pomoću sobnog bicikla s dodatnim otporom) definitivno će sagorijevati kalorije, ali može i povećati vaše mišiće natkoljenice, a ne mršavije i gušće.
Korak 3. Pažljivo razmislite o vježbama otpora koje se usredotočuju na mišiće bedara
Iako ova vrsta vježbe može koristiti nekim ljudima, kao što je gore navedeno, trening otpora (poput podizanja utega) ne mora uvijek biti najbolja opcija za one koji žele smršavjeti bedra. Problem s treningom otpora je u tome što može povećati veličinu mišića natkoljenice. Ako to nije popraćeno gubitkom masti (i možda je vrijedno ponovno spomenuti da trening otpora nije tako učinkovit kao trčanje pri sagorijevanju masti), vaša će se bedra vjerojatno povećati. Međutim, ako ste spremni kombinirati treninge otpora s kardio ili dijetom za mršavljenje kako biste izgubili masnoću, možete postići sjajne rezultate. Razmotrite vježbe koje ciljaju na bedra na sljedećem kratkom popisu:
- Čučanj
- Mrtvo dizanje
- Lunge
- Podizanje nogu
Korak 4. Nemojte zanemariti gluteuse, tetive mišića i jezgru
Radite li treninge otpora, ne čini se pametno usredotočiti se samo na mišiće natkoljenice. To može dati "neuravnotežen" izgled, na primjer, četveronošci su jaki i zategnuti, dok su tetive mišića opuštene. Da biste dobili općenito dobar izgled nogu, trebali biste također ciljati, u najmanju ruku, na svoje gluteuse, tetive mišića i važne grupe mišića poput kukova i trbušnjaka. Na ovaj način ne gradite samo mišićnu masu na bedrima, već i cijelom donjem dijelu tijela.
Možda ćete također morati raditi vježbe koje ciljaju na teladi. Izgradnja mišića u potkoljenicama može učiniti da mišići gornjih udova izgledaju manji u usporedbi
Korak 5. Dobro se pridržavajte rasporeda vježbi
Čak i ako jako trenirate, nemoguće je u jednom trenutku napuniti mišiće bedra. Kardio vježbama ili vježbama za izgradnju mišića treba vremena prije nego što se pokažu rezultati. Ne odustaj! Držite se svog programa vježbanja i nikada nemojte prestati izazivati sebe, te ga svaki put pomalo pritiskati, pa ćete dugoročno vidjeti značajna poboljšanja.
Ako imate problema s motiviranjem za vježbanje, pokušajte to učiniti dijelom svoje dnevne rutine. Vježbajte svaki dan u isto vrijeme tako da vam to postane navika, a na kraju ćete se osjećati čudno ako ne vježbate. Međutim, imajte na umu da će trebati više vremena da to postane navika, a ne 21 dan kako se uobičajeno vjeruje da stvara pravu naviku
Metoda 3 od 3: Ojačajte bedra dijetom za mršavljenje
Korak 1. Pazite na dnevni unos kalorija
Iako ne možete smršavjeti samo u jednom dijelu tijela, gubitak težine u cjelini također rezultira smanjenjem količine masti na bedrima. Imajući dobre osnovne mišiće, možete biti sigurni da imate vitkija i napetija bedra. Prvi korak koji trebate poduzeti je pripaziti na broj kalorija koje unosite svaki dan. Iznenadili biste se koliko se brzo kalorije akumuliraju.
Ovdje vam mogu pomoći aplikacije za mjerenje kalorija. Ova praktična internetska aplikacija omogućuje vam unos hrane koju jedete svaki dan i dobivanje točnog izračuna dnevnog unosa kalorija, a zatim unesite svoju visinu, težinu, spol i razinu vježbe kako biste vidjeli koliko kalorija sagorite. Dobre aplikacije za mjerenje kalorija možete pronaći na stranicama Fatsecret.com, MyFitnessPal.com i mnogim drugim. Možete čak i preuzeti aplikaciju za mjerenje kalorija za svoj telefon
Korak 2. Pokušajte svaki dan tako da broj sagorijenih kalorija bude veći od unesenih kalorija
Nakon što znate koliko kalorija unosite svaki dan, mršavljenje će postati jednostavan (iako često nije lak) zadatak. Sve dok trošite manje kalorija nego što sagorijevate, gubit ćete na težini. Samo je pitanje vremena. Što je veća razlika između unesenih i potrošenih kalorija, brže ćete smršavjeti. Međutim, valja napomenuti da prehrana zbog koje ste jako gladni ili nesposobni za obavljanje svakodnevnih aktivnosti nije zdrava prehrana.
Općenito, jedna funta (0,45 kg) tjelesne mase ekvivalentna je s oko 3 500 kalorija. Ako sagorite kaloriju ove veličine, izgubit ćete oko pola kilograma. Drugim riječima, ako imate kalorijski deficit od 500 kalorija dnevno, izgubit ćete oko pola kilograma tjedno jer je 500x7 = 3.500
Korak 3. Pobrinite se da jedete hranjivu hranu
Prelazak na dijetu ne znači da vaše tijelo ne dobiva ono što mu je potrebno za pravilno funkcioniranje. Zapravo, budući da jedete manje nego inače, vrlo je važno jesti zdravu hranu kako bi vaše tijelo dobilo dovoljno hranjivih tvari. Dok ste na dijeti, imajte na umu da je glavni cilj smanjiti kalorije, a ne hranjive tvari i prema tome prilagoditi prehranu.
- To znači da se visokokalorične hrane s niskim udjelom hranjivih tvari (poput prerađene hrane, šećera, masnih grickalica itd.) Prve treba riješiti. Zapravo, ako volite ovakve vrste hrane, otkrit ćete da je njihovo uklanjanje iz prehrane dovoljno da smršavite bez ikakvih drugih promjena.
- Umjesto toga, hrana s visokom prehranom i niskokalorična hrana su neophodne. Na primjer, povrće bogato hranjivim tvarima poput kelja i špinata može pružiti puno vitamina i minerala, a malo kalorija, dok cjelovite žitarice daju puno energije i vlakna koja zasićuju. Čak i nemasno meso, poput pilećih prsa, može pružiti zasitne i zadovoljavajuće bjelančevine (neophodne ako pokušavate izgraditi mišiće), a da pritom ne potrošite mnogo kalorija.
- Za više informacija pročitajte članak o zdravoj prehrani.
Korak 4. Dajte tijelu malo vremena za "odmor"
Odlazak na dijetu ne mora vas učiniti nesretnima. Povremeno je u redu ako uživate u kulinarskim delicijama, osobito u posebnim prilikama poput blagdana, rođendana itd. Sve dok ste sljedeći dan na dijeti, malo maženja neće dugoročno poremetiti vaš napredak.
Zapravo, povećanje morala koje dolazi iz “dana varanja” može biti toliko korisno da ga neki nutricionisti preporučuju. Razmislite o skoku produktivnosti koji ste osjetili u školi ili na poslu nakon odlaska na odmor. Dajući si malo slobodnog vremena, bit će vam lakše ostati koncentriran na svoje dugoročne ciljeve
Korak 5. Nemojte razvijati nezdrave navike mršavljenja
Kao što je gore spomenuto, postoje načini za mršavljenje koji nisu istiniti. Na primjer, prebrzo mršavljenje može biti opasno, čak i ako se ne kontrolira, može uzrokovati razne zdravstvene probleme. Osim toga, dijete koje primjenjuju uvjete gladovanja, pranje želuca i druga drastična rješenja nisu vrijedne razmatranja. Ova strategija može dovesti do poremećaja prehrane, potencijalno ozbiljnog stanja koje zahtijeva liječničku pomoć.
Savjeti
- Ne zaboravite se povremeno podsjetiti da je ljudski imati nesavršenosti. Ne dopustite da u vašem umu dominira nešto tako beznačajno kao što je izgled vaših bedara.
- Pokušajte piti puno vode u sklopu programa mršavljenja. Voda je neophodna za zdravo funkcioniranje tijela (osobito tijekom vježbanja), ali pijenje puno vode također se često reklamira kao nešto što vam može olakšati pridržavanje dijete.
