3 načina za njegu tijela za djevojčice

2024 Autor: Jason Gerald | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 11:15

Pred-adolescencija (tween) je razdoblje između djetinjstva i adolescencije, od dobi od 8 do 12 godina. U tinejdžerskim godinama počinjete doživljavati pubertet, a mijenjaju se i vaša osobna higijena, način života i samopouzdanje. Briga o svom tijelu tijekom tinejdžerskih godina učinit će vas spremnima za prolazak kroz pubertet i moći ćete se dobro prilagoditi promjenama u vašem tijelu.

Korak

Održavajte dobru osobnu higijenu

1. Shvatite kako i zašto imate mjesečnicu. Menstruacija se obično javlja kod tinejdžerki u dobi od 9 do 13 godina. Kad imate prvu mjesečnicu ili mjesečnicu, krv koja izlazi obično je nepravilna jer se vaše tijelo prilagođava psihološkim promjenama koje se brzo događaju. Možda ćete primijetiti jasan ili bijeli iscjedak iz rodnice nekoliko mjeseci prije prve menstruacije. Ne brinite, ovo je normalna pojava i znak je da ćete uskoro dobiti mjesečnicu.

   

   • Menstrualni ciklus ima tri faze. Folikularna faza je početak vaše menstruacije, koja završava kad počnete ovulirati. Ova faza obično završava za 11-21 dan. Lutealni stadij je početak ovulacije koja se nastavlja do početka menstruacije. Menstruacija je posljednja faza menstruacije, kada menstrualna krv počinje teći i obično prestaje nakon otprilike 3-7 dana.
   • Osim krvi koja izlazi, također ćete osjetiti grčeve prije ili tijekom menstruacije. Ostali nuspojave menstruacije uključuju nadutost, promjene raspoloženja i glavobolje. Ako osjetite grčeve ili menstrualne simptome koji su preteški, trebate se obratiti liječniku radi lijekova za ublažavanje ovih nuspojava. Menstruacijske bolove možete ublažiti i pomoću kućnih lijekova.
   • Tijekom menstruacije i dalje se možete baviti aktivnostima kao što su plivanje, jahanje, joga i drugi satovi tjelovježbe. Možete obavljati normalne aktivnosti i ostati fizički aktivni dok imate mjesečnicu jer će vam to pomoći u ublažavanju grčeva.

2. Pripremite se za menstruaciju kupnjom ženskih higijenskih proizvoda. Ženski higijenski proizvodi, poput higijenskih uložaka (ili tampona), važno su pomagalo pri prikupljanju krvi koja izlazi tijekom menstruacije. Morat ćete odlučiti je li vam udobnije nositi uloške ili tampone. Možda ćete moći započeti samo s uloškom, a kad vam bude udobno, možete se prebaciti na tampon. U lokalnim trgovinama možete pronaći proizvode za žensku higijenu.

   

   • Da biste koristili uložak, stavite ga na donje rublje sa ljepljivom stranom okrenutom prema dolje i pritisnite ga uz gaćice. Ulošci će upiti krv koja izlazi. Po potrebi promijenite uloške kako biste spriječili da krv dotječe u donje rublje ili čak izazove neugodan miris.
   • Za korištenje tampona morate umetnuti tampon u vaginalni kanal kako bi se krv mogla apsorbirati. Na naljepnici pakiranja tampona nalaze se upute koje pokazuju kako je pravilno umetnuti. Neki tamponi umotani su u plastični ili tvrdi karton, nazvani "aplikator", kako biste lakše uvukli tampon u rodnicu. Ne ostavljajte aplikator u rodnici dok je tampon na mjestu.
   • Svi tamponi imaju konac na jednom kraju, što vam može pomoći da izvučete tampon kada ga trebate promijeniti. To se obično radi svakih 4-8 sati. Tamponi su dizajnirani da ostanu u vašoj rodnici i neće se gurati niti ispuštati. Koristite tampone samo kad je krvarenje lagano, ovisno o tome koliko vam menstruacija teče. Nikada nemojte koristiti "super" tampon ako vam je potreban samo "običan" tampon. Korištenje tampona koji se previše upijaju ili ako je potrebno zaboraviti promijeniti tampone može ostaviti rizik od simptoma sindroma toksičnog šoka (TTS), koji je skup simptoma opasnih po život koji karakterizira visoka temperatura, grlobolja, difuzni eritem, hipermija sluznice, mučnina, povraćanje, proljev i drugi popratni simptomi. To je rijetkost, ali infekcija koju uzrokuje može biti opasna.
   • Također možete koristiti menstrualnu "šalicu", koji je mali uređaj u obliku šalice koji se umetne u vaginu na 12 sati, a zatim se može ponovno koristiti nakon čišćenja. Šalicu možete isprazniti i oprati prije nego što je ponovno stavite.

3. Izvršite rutinsku njegu kože kako biste spriječili akne. Tijekom razdoblja rasta vaša koža postaje masnija i brže ćete se znojiti. To je zato što vam znojne žlijezde rastu i hormoni počinju djelovati. Akne su česte među tinejdžerima, osobito tijekom hormonalnih promjena koje se podudaraju s pubertetom i mogu se pojaviti u obliku mitesera, mitesera, prištića ili izbočina. Ako su vaši roditelji imali akne kao tinejdžer, velika je vjerojatnost da ćete i vi. Redovitom njegom kože možete spriječiti akne i liječiti kožu od akni.

   

   • Operite lice najmanje dva puta dnevno, jednom ujutro i jednom navečer, blagim sredstvom za čišćenje i toplom vodom. Vrhovima prstiju masirajte lice i nemojte trljati, češati ili štipati kožu. Izbjegavajte adstrigentne proizvode jer se mogu isušiti i nadražiti kožu. Koristite laganu hidratantnu kremu na bazi vode sa zaštitnim faktorom 15 ili većom kako biste zaštitili kožu od sunca i spriječili njeno isušivanje.
   • Ako se želite šminkati, potražite proizvode na bazi vode koji su označeni kao "nekomedogeni" ili "nealergijski". Očistite lice sredstvom za uklanjanje šminke prije nego što odete u krevet jer će spavanje s šminkom uzrokovati izbijanje pucanja.
   • Ako počnete imati ozbiljne akne, trebali biste posjetiti dermatologa radi liječenja vaših akni. Što prije liječite akne, prije će nestati, a smanjit ćete i rizik od ožiljaka od akni na koži.

4. Koristite dezodorans za kontrolu znoja i mirisa tijela. Možda ćete primijetiti da se sada više znojite i imate neugodan miris tijela zbog znojnih žlijezda u pazuhu. Upravljajte mirisom tijela pomoću dezodoransa ili proizvoda protiv mirisa tijela. Ovakve proizvode možete kupiti u obližnjim trgovinama.

   

   Ujutro koristite dezodorans na pazuhu kao dnevnu rutinu. Ako ste skloni velikom znojenju ili ćete biti tjelesno aktivni, možete ponovno nositi dezodorans tijekom dana

5. Razgovarajte s majkom o kupnji grudnjaka jer vam grudi počinju rasti. Kod većine tinejdžerki pubertet je obilježen rastom grudi. Možete vidjeti kvržicu na prsima, a bradavice će vam se povećati u sljedećih nekoliko godina. U procesu rasta dojke jedna će dojka izgledati veća od druge, ali obje će biti iste veličine do trenutka kada dosegnu konačnu točku i oblik. Kako biste pomogli rastu dojki, možete zamoliti majku da vam kupi grudnjak.

   

   Nošenje grudnjaka nešto je uzbudljivo jer je to prvi korak da postanete zrela žena. No, ako se sramite kupiti grudnjak, mogli biste otići u kupovinu s prijateljicom koja je nosila grudnjak umjesto vaših roditelja

6. Tretirajte kosu i tjeme kako biste spriječili nakupljanje ulja. Isti hormoni koji uzrokuju akne također će povećati proizvodnju ulja u vašoj kosi i tjemenu. Operite svaki dan ili svaki drugi dan kako biste kontrolirali i spriječili povećanu proizvodnju ulja. Koristite šampon s toplom vodom i masirajte kosu i tjeme prilikom šamponiranja. Nemojte trljati niti češljati kosu i tjeme prejako.

   

   • Regenerator možete koristiti i nakon šamponiranja kose, kako biste održali kosu zdravom i smanjili razinu ulja. Potražite proizvode za kosu koji su posebno formulirani za masnu kosu. Ako na odjeći pronađete bijelu prljavštinu, to znači da vam se kosa peruta. Za rješavanje toga možete koristiti proizvode za kosu protiv prhuti.
   • Također biste trebali koristiti proizvode za oblikovanje, poput gelova i losiona za kosu bez ulja ili masti, kako se kosa ne bi zamastila i izgledala prljavo.

7. Razmislite o brijanju dlaka s tijela dok raste. Počet ćete primjećivati rast kose oko nogu, ruku i pazuha, kao i u blizini rodnice. Obično će neke tinejdžerice početi brijati noge i pazuhe. Ovo je čisto izbor ljepote i nema nikakve veze sa zdravljem.

   

   • Odlučite li obrijati noge, upotrijebite posebnu britvicu za brijanje tijela te gel za brijanje ili sapun i toplu vodu. Zamolite roditelje da vam pokažu kako pravilno obrijati noge jer je britva koju koristite oštra i ne želite se ozlijediti. Uvijek brijajte dlačice na nogama u suprotnom smjeru od mjesta gdje rastu, tj. Prema gore.
   • Odlučite li obrijati pazuhe, svakako upotrijebite gel za brijanje ili sapun i toplu vodu za stvaranje pjene. Kosa ispod pazuha će vam rasti u različitim smjerovima pa ćete je morati brijati u nekoliko različitih smjerova.

Živjeti zdrav način života

1. Upamtite da će se vaša težina i oblik tijela promijeniti. U tinejdžerskim i tinejdžerskim godinama vaše će ruke, noge, šake i stopala rasti brže od ostatka tijela. Osjećat ćete se neugodno ili čudno, ali postupno ćete moći proći kroz ovo razdoblje rasta i osjećati se ugodnije sa svojim tijelom.

   

   Također ćete primijetiti da se vaš oblik tijela i težina mijenjaju. Počinjete imati masnoće u trbuhu, stražnjici i nogama. To je potpuno prirodno jer je dio rasta. Proces rasta svake djevojčice različit je od ostalih i primijetit ćete da se vaš rast razlikuje od ostalih djevojaka vaše dobi

2. Vježbajte najmanje sat vremena dnevno. Zdrav tinejdžerski način života vrlo je važan, naime vježbanjem barem jedan sat dnevno. Vježba vam može pomoći u održavanju zdrave težine, spriječiti ozbiljne bolesti, dati vam više energije i osjećati se sigurnije.

   

   • Ako volite određenu aktivnost ili sport, razmislite o pridruživanju sportskom timu. Prijavite se za školski tim ili pronađite tim za aktivnosti oko kuće. Razgovarajte sa svojim roditeljima da se sportom želite ozbiljno pozabaviti, pogotovo ako vam se stvarno sviđa i u njemu ste talentirani.
   • Ako prije niste bili fizički aktivni, možete početi polako postavljajući ciljeve vježbe. Možete se pridružiti tečaju joge ili satu vježbanja s prijateljem i raditi to cijeli tjedan. Ili možete redovito trenirati u fitness centru, što je jednom tjedno nekoliko mjeseci. Usredotočite se na realne ciljeve i iskoristite podršku i pomoć svojih prijatelja i obitelji kako biste ostali motivirani.

3. Spavajte deset sati dnevno. Spavanje je ključno za zdrav način života kao tinejdžerka, posebno kada vam tijelo raste. Svakodnevno spavanje od deset sati može vam omogućiti da uživate u svemu što radite i pridržavate se obaveza, poput škole, obitelji, prijatelja, tjelesne aktivnosti i hobija ili strasti.

   

   • Napravite redovan raspored za spavanje tako da svako jutro ustajete u isto vrijeme i svaku večer idete u krevet u isto vrijeme. Ne biste trebali ponovno isključivati budilicu da biste odgodili buđenje jer će to oštetiti uobičajeni uzorak vašeg tijela.
   • Opustite se prije spavanja, poput tuširanja, čitanja knjige ili razgovora s prijateljem ili roditeljem. Izbjegavajte uključivanje elektroničkih ekrana u spavaćoj sobi, poput mobitela, računala ili televizora.
   • Neka spavaća soba bude hladna, tamna, tiha i udobna. Ugasite ili prigušite svjetla i spavajte u svom omiljenom pokrivaču i slušajte opuštajuću glazbu koja će vam pomoći da utonete u san.

4. Primijenite zdravu i uravnoteženu prehranu. Zdrava i uravnotežena prehrana važna je kako biste imali dovoljno energije da provedete dan i održite zdravu težinu. Pokušajte izbjegavati brzu hranu svaki dan ili čak svaki tjedan, jer u njoj nema energetskog sadržaja pa vas takva hrana neće zasititi. Osim toga, brza hrana nije zdrava.

   

   • Svako jutro počnite jesti hranu bogatu vlaknima, poput žitarica od cjelovitih žitarica. Također možete dodati žlicu neprerađenih cjelovitih žitarica ili lanenih sjemenki u žitarice za doručak, jogurt ili mješavinu sokova.
   • Ako vam je teško jesti zdravo dok ste u školi, pokušajte kupiti voće ili povrće u kafeteriji sa zdravom mješavinom cjelovitih žitarica poput riže, kvinoje ili kus -kusa. Trebali biste ograničiti svoje obroke na jednu malu zdjelu voća i povrća, jednu malu zdjelu integralnih žitarica i male dijelove druge hrane bogate proteinima, poput mesa, graha ili tofua.
   • Također možete donijeti vlastiti ručak koji se sastoji od voća i povrća, proteina i cjelovitih žitarica. Možete ponijeti i vrećicu grickalica poput orašastih plodova, suhog voća ili svježeg voća kako ne biste osjećali glad tijekom dana. Grickalice su također korisne ako vježbate ili radite druge aktivnosti nakon škole i kada vam je potrebno dodatno energije.
   • Morat ćete raditi s roditeljima kako biste kod kuće pripremili zdravu večeru i sastavili raspored obroka. Na taj ćete način znati jelovnik za tjedan dana i pomoći roditeljima u kuhanju i pripremi jela.

5. Nemojte preskakati obrok i nemojte jesti. Možda ćete doći u napast da preskočite obroke ili čak preskočite obroke jer želite smršaviti. Međutim, izbjegavanjem hrane vaš će raspored ishrane biti neuredan, a tijelo će biti zbunjeno. Umjesto toga, usredotočite se na svakodnevnu ishranu zdravom hranom i održavanje uravnotežene prehrane vježbom. To će vam pomoći da održite zdravu težinu i imate potrebnu energiju dok vaše tijelo raste u odrasloj dobi.

   

   U tinejdžerskim godinama možete biti u emocionalnom iskušenju da jedete, tj. Jedete jer se osjećate dosadno, pod stresom ili uzrujani. Nemojte jesti jer se povinuje emocionalnim impulsima. Bolje je da se s tim osjećajima nosite vođenjem dnevnika, šetnjom ili vježbom, susretom s prijateljem ili volontiranjem u svojoj zajednici. Izgradnja dobrih prehrambenih navika pomoći će vam da očuvate svoj oblik i zdravlje tijekom rasta

Održavanje samopouzdanja i samopouzdanja

1. Vježbajte brigu o sebi. Kad uđete u svoje tinejdžerske i tinejdžerske godine, imat ćete poteškoća u održavanju samopouzdanja i vlastite vrijednosti. To je uzrokovano rastom i promjenama u tijelu, kao i emocionalnim učincima puberteta. Izgradnja dobrog samopoštovanja natjerat će vas da se usudite isprobati nove stvari i moći ćete donositi dobre odluke. Kad počnete osjećati tugu, sami, tjeskobni ili pod stresom, morate se usredotočiti na svoje potrebe i pokušati se pobrinuti za sebe. Preusmjeravanje na brigu o sebi može vas podsjetiti na osobnu moć u vama i ponovno vam dati samopouzdanje.

   

   Možete vježbati brigu o sebi tako što ćete si odvojiti vrijeme za maženje, poput kupanja ili tretmana lica ili noktiju. Osobno vrijeme (“ja vrijeme”) odvajate radeći opuštajuću aktivnost u kojoj uživate, poput čitanja, pisanja, slušanja pjesme ili desetominutnog sna

2. Usredotočite se na sposobnosti ili aktivnosti koje odgovaraju vašim talentima i interesima. Drugi način za izgradnju samopouzdanja je da se natjerate da nastavite sa svojim sposobnostima ili radite aktivnosti u kojima uživate i koje odgovaraju vašim talentima. To bi mogao biti sport, hobi ili studij koji vas uzbuđuje ili vas zanima. To također može biti aktivnost koja vam je prirodna i koju možete lako obavljati. Uspjeh u ovoj sposobnosti ili aktivnosti povećat će vaše samopouzdanje i samopoštovanje.

   

   Napravite popis vještina ili aktivnosti u kojima uživate, poput igranja košarke, plivanja, slikanja, pjevanja ili pisanja. Pokušajte postaviti ciljeve u ovom području sposobnosti ili aktivnosti i motivirajte se za njihovo postizanje. Na primjer, možda ćete se odlučiti upisati na poslije slikarski tečaj slikanja ili se pridružiti košarkaškom timu u školi. Raditi stvari u kojima uživate može poboljšati vaše vještine i učinit će da se osjećate uspješnima

3. Tražite nova iskustva. Budite pozitivni tako što ćete se otvoriti novim iskustvima. Isprobajte novi hobi i otkrijte svoje skrivene talente ili se pridružite hobi zajednici kako biste stekli nova prijateljstva. Kako širite svoje horizonte, otkrivat ćete različite stvari o sebi i stjecati nova iskustva. Tako ćete biti motivirani kad god se osjećate tjeskobno, dosadno ili usamljeno, kao i povećati vaše samopouzdanje.

   

4. Okružite se prijateljima i pozitivnim uzorima. Prijateljstva koja imate značajno doprinose izgradnji vašeg povjerenja i samopoštovanja. Ako imate prijatelje koji vas uvijek (ili ponekad) sputavaju, unijet će negativnost u vaš život i uništiti vaše samopouzdanje. Pronađite prijatelje zbog kojih se osjećate jedinstveno, zanimljivo i vrijedno. Ako u životu imate pozitivne prijatelje, to će vam povećati samopouzdanje i samopoštovanje.

   

   Također morate tražiti pozitivne uzore kao što su vaš učitelj, član obitelji, prijatelj, pa čak i vaš učitelj teretane. Primanje smjernica, podrške i procesa mentorstva od uzora može vam pomoći u jačanju samopouzdanja i pomoći vam da izrastete u zrelu osobu

5. https://www.medicinenet.com/tween_child_development/page2.htm
6. https://my.levelandclinic.org/childrens-hospital/health-info/ages-stages/adolescence/hic-How-to-Talk-to-Your-Adolescent-Girl-About-her-Body
7. https://my.levelandclinic.org/childrens-hospital/health-info/ages-stages/adolescence/hic-How-to-Talk-to-Your-Adolescent-Girl-About-her-Body
8. https://ovulationcalculation.net/ovulation-cycle.php
9. https://www.womenshealth.gov/publications/our-publications/teen-guide/Teen-Survival-Guide.pdf
10. https://kidshealth.org/teen/your_body/skin_stuff/acne.html?tracking=T_RelatedArticle#cat20116
11. https://www.womenshealth.gov/publications/our-publications/teen-guide/Teen-Survival-Guide.pdf
12. https://www.womenshealth.gov/publications/our-publications/teen-guide/Teen-Survival-Guide.pdf
13. https://www.womenshealth.gov/publications/our-publications/teen-guide/Teen-Survival-Guide.pdf
14. https://kidshealth.org/teen/your_body/take_care/hygiene_basics.html#
15. https://www.womenshealth.gov/publications/our-publications/teen-guide/Teen-Survival-Guide.pdf
16. https://my.levelandclinic.org/childrens-hospital/health-info/ages-stages/adolescence/hic-How-to-Talk-to-Your-Adolescent-Girl-About-her-Body
17. https://www.womenshealth.gov/publications/our-publications/teen-guide/Teen-Survival-Guide.pdf
18. https://sleepfoundation.org/how-sleep-works/how-much-sleep-do-we-really-need
19. https://www.womenshealth.gov/publications/our-publications/teen-guide/Teen-Survival-Guide.pdf
20. https://sleepfoundation.org/how-sleep-works/how-much-sleep-do-we-really-need
21. https://www.womenshealth.gov/publications/our-publications/teen-guide/Teen-Survival-Guide.pdf
22. https://www.womenshealth.gov/publications/our-publications/teen-guide/Teen-Survival-Guide.pdf
23. https://youngwomenshealth.org/2012/05/30/self-esteem/
24. https://youngwomenshealth.org/2012/05/30/self-esteem/
25. https://youngwomenshealth.org/2012/05/30/self-esteem/

26. https://youngwomenshealth.org/2012/05/30/self-esteem/