Kako se nositi s rodnom disforijom: 13 koraka (sa slikama)

2024 Autor: Jason Gerald | [email protected]. Zadnja promjena: 2024-01-19 22:12

Transrodnim osobama ili osobama s rodnom nesigurnošću teško je nositi se s osjećajem disforije. Neki od njih mogu započeti prijelaz (društveni ili medicinski), dok drugi možda nemaju pristup procesu. Ne postoji lak način; međutim, jedna je stvar uvijek istina, nikada nemojte učiniti nešto iz očaja ili pomisliti da postoji moćno rješenje koje može učiniti da svi vaši problemi odmah nestanu. Ostanite mirni i opušteni. Trebate puno snage da se nosite s neugodnim osjećajima u vezi svog tijela, glasa, čak i vlastite odjeće i frizure. Evo nekoliko načina za smanjenje rodne disforije koju osjećate.

Korak

Metoda 1 od 2: Suočavanje s emocijama

Korak 1. Čuvajte nadu

Vjeruj u sebe. Možda ćete osjećati da život postaje sve manje smislen, ali zapamtite da živite u dobu u kojem vam je moguće dobiti pomoć. Imate priliku biti sami. Upamtite, postoji mnogo ljudi koji doživljavaju isto. Niste sami i niste nakaza. Postoje mnogi drugi transrodni ljudi koji žive zdravo i sretno.

• Kad vam je teško, pokušajte se podsjetiti da ovaj problem neće trajati vječno. Preživite koliko god možete. S vremenom će stvari krenuti na bolje tako da vaši napori nisu uzaludni. Ne zaboravite se pobrinuti za sebe. Ako smatrate da vam je potrebna pomoć izvana kako biste se nosili sa svojim emocijama, bilo društvenim ili medicinskim, odmah potražite pomoć.
• Ne bojte se zatražiti pomoć. U svijetu postoji mnogo ljudi koji podržavaju i brinu. Razgovarajte s odraslom osobom od povjerenja ili sa savjetnikom o svojim disforičnim osjećajima. Razgovor s nekim pomoći će vam da se nosite sa svojim emocijama; zapamtite, osjećaji koje osjećate vrijede.
• Pronađite inspiraciju čitajući priče ljudi koji su preživjeli teške životne situacije, bilo od bolesti, ozljeda, rata, siromaštva, nasilja, kriminalnog porijekla, ovisnosti o drogama ili prirodnih katastrofa. Mnogo je ljudi koji su izgubili sve i postali izbjeglice, ili su izgubili svoje domove zbog poplava ili požara; u osoba koje su preživjele zatočenje, mučenje i užasne uvjete; i preživjeli koji su rođeni u siromaštvu, ali su u stanju ustati kako bi poboljšali svoju situaciju. Postoje i ljudi čiji su se životi promijenili zbog bolesti ili teške ozljede, ali i dalje mogu ustati i biti uspješni. Mnogi uspješni ljudi kažu da morate okusiti gorčinu neuspjeha ili iskusiti velike životne teškoće prije nego promijenite svoj život na bolje. Ne morate uspoređivati svoju patnju s patnjom drugih; ali inspiraciju možete pronaći gledajući kako se osoba može nositi sa životnim teškoćama. Vidjeti uspjeh drugih ljudi može vam dati nadu da ćete preživjeti probleme s kojima se trenutno suočavate.

Korak 2. Izrazite svoje osjećaje

Izražavanje osjećaja na način na koji to želite može vam pomoći u rješavanju teških situacija. Možete crtati, pisati, slikati ili čak trčati. Također možete plakati, vrištati ili raditi naporne vježbe i čistiti kuću. Pronađite najbolji način za rješavanje svoje disforije. Vrlo je važno ispustiti svoje osjećaje "van" kako bi se negativne emocije u vašem srcu mogle prevladati.

• Usmjerite svoju negativnu energiju na produktivnije stvari. Samo uzmite olovku i papir i počnite crtati sve što vam padne na pamet (čak i ako je mrak). Ova metoda može odvratiti stres. Za neke ljude, traženje kreativnih aktivnosti najbolja je opcija, poput crtanja, slikanja ili pisanja. Na primjer, mogli biste zapisati sve agresivne stvari koje vam padnu na pamet. Neka vam um luta dok se ne osjećate bolje.
• Za neke je fizički pristup najbolja opcija. Bavljenje tjelesnim aktivnostima, poput intenzivnih vježbi, trčanja što je brže moguće, dizanja utega ili bavljenja hobijem poput plivanja, jahanja ili igre na trampolinu, može vam razbistriti um. Ako svoj bijes usmjerite u tjelesnu aktivnost, osjećat ćete se bolje. Možda ćete se morati osjećati umorno i bez energije da biste se smirili.
• Ove negativne emocije mogu vas povrijediti i psihički i fizički. Neki ljudi koji pokušavaju potisnuti svoje emocije imaju tendenciju postati pasivno-agresivni ili se osjećaju vrlo nesretno. Možda ćete se osjećati kao da ste "slomljeni" ili osjećati da nešto u vama nije u redu. Te negativne emocije mogu vas fizički povrijediti i potaknuti bolesti povezane sa stresom ili depresiju.
• Također možete razgovarati sami sa sobom (doslovno). Ova metoda vas ne izluđuje. Mnogo je ljudi koji razgovaraju sami sa sobom jer ova metoda može osloboditi nagomilane emocije. Neki ljudi misle da je razgovor sam sa sobom poput plača. Ovo je moćna metoda za oslobađanje od tuge ili stresa. Međutim, nemojte to činiti javno!

Korak 3. Duboko udahnite

opustiti. Duboko udahnite i izdahnite ako osjetite da vam tjeskoba zamagljuje um. Uravnoteženje tijela može vam pomoći da se nosite sa svojim emocijama. Meditacija i joga neki su od načina za razvoj sposobnosti opuštanja.

• Duboko disanje može ublažiti stres i trenutno smanjiti tjeskobu jer potiče parasimpatički živčani sustav, koji smiruje tijelo i usporava rad srca, tako da se osjećate opuštenije. Neko vrijeme polako dišite kroz trbuh.
• Vježbajte smirivanje uma promatrajući svoju okolinu, pazeći na svoje osjećaje i misli bez osuđivanja i izoštravajući svoja osjetila. Što trenutno osjećate, vidite, mirišete i čujete? Kako se trenutno osjećate? Gdje u svom tijelu to osjećate? Osjećate li se stegnuto u prsima i vratu? Ili vam se želudac osjeća loše? Budite svjesni svojih trenutnih emocija. To može kontrolirati nekontrolirane emocije kako biste se osjećali smireno i mogli kontrolirati sebe.

Korak 4. Shvatite kako se osjećate

Potražite informacije o transrodnim osobama i rodnoj disforiji. Na Youtubeu postoji mnogo video zapisa o rodnoj disforiji. Vrlo je uobičajeno da transrodne osobe dožive disforiju. To što ste muškarac koji se osjeća ugodnije u ženskoj odjeći ne znači da ste transrodni. Možda ste nebinarni, dok rodni identitet nije povezan s bilo kojim rodnim binarnim pa imate disforiju. To je i dalje teško jer društvo često ne prihvaća ljude koji izgledaju "različiti". Shvatite da je ono što osjećate normalno i da ste ljudi, bez obzira na sve.

• Disforija nije nešto što osoba osjeća prije tranzicije. I dalje ga možete osjetiti nakon promjene spola, pa čak i nakon operacije promjene spola. Stvari poput priče o vašoj prošlosti, plivanja ili odlaska u teretanu mogu je pokrenuti. Vaša visina i struktura kostiju se neće promijeniti, što može potaknuti te osjećaje. Shvatite da osjećaj disforije možda neće nestati čak ni nakon injekcija hormona ili operacije genitalija. Možda vam tijekom života bude neugodno zbog glasa ili veličine ruke itd. Međutim, možete se naučiti nositi se sa svime.
• Slušajte sebe. Ne slušajte druge ljude koji vas pokušavaju uvjeriti da je vaša spolna disforija jednaka tjelesnom dismorfnom poremećaju ili "nije nešto ozbiljno". Disforija je dio vas zbog kojeg se osjećate neugodno zbog vlastitog spola. Osjećati se dobro i osjećati se sretno je svačija potreba.

Korak 5. Razgovarajte s dobrim prijateljem

Imati nekoga kome možete vjerovati da posluša vašu priču i shvati kako se osjećate može biti od velike pomoći. Olakšanje je kad se možete izraziti i slobodno razgovarati s drugima. Osjećaj da vas čuju i razumiju vrlo je važan.

• Možete tražiti forume samo za transrodne osobe i povezati se s njima na internetu. Možete koristiti bilo koju video vezu, e -poštu ili društvene medije za razgovor s ljudima koji prolaze kroz istu stvar. Mnogi ljudi prolaze kroz isto što i vi sada. Možda ćete se iznenaditi kad otkrijete da toliko ljudi traži prijatelje s kojima bi razgovarali o svojoj disforiji i iskustvima. Možda se osjećate usamljeno, ali postoji mnogo transrodnih ljudi koji se osjećaju na isti način!
• Posjetite najbližu LGBT zajednicu. Postoje mnoge transrodne ili LGBT grupe koje okupljaju okupljanja na nekoliko mjesta. Pridruživanjem grupi učinit ćete da se osjećate poznato da vidite da se i drugi ljudi osjećaju na isti način. Na ovaj način možete steći i nove prijatelje - prijatelje koji mogu poštivati vaš identitet i razumjeti vašu situaciju.
• Možete razgovarati s članovima obitelji ili dobrim prijateljima. Povezivanje s osobama koje nisu trans osobe može vam pružiti podršku s druge strane jer se i one suočavaju s istim problemima i znaju kako se doista osjećate. Cisgender ljudi mogu biti dobri zagovornici za vas.
• Razmislite o tome da razgovarate sa savjetnikom ili da se obratite vjerskoj skupini za podršku, poput župnika, ali samo ako se osjećate sigurno. Razgovor sa stručnjakom može vam dati novu perspektivu i omogućiti vam da razgovarate o bilo kojem pitanju bez brige o osjećajima druge osobe.

Korak 6. Naučite se boriti protiv napada ekstremne disforije navikavanjem na to

Kad imate kaotične misli i ekstremne emocije ili napade anksioznosti na visokoj razini popraćene osjećajima praznine i depresije, ove vam tehnike mogu pomoći da se smirite i umanjite raspoloženje.

• Potaknite osjetila u svom tijelu! Pomirisati nešto (parfem, cvijeće, dezodorans), okusiti nešto (hrana s jakim okusom ili vaša omiljena hrana), slušati nešto (zvukovi prirode ili glazba). Dodirnite nešto (tkaninu, plišanog medvjedića), stimulirajte vid (gledajući prekrasnu fotografiju, sliku koja vas čini sretnom ili sliku mladunčeta). Cijelo vrijeme držite se nečega! Upotrijebite svojih pet osjetila za trenutno smanjenje tjeskobe. Nastavite to raditi dok se ne smirite.
• Zakažite vrijeme za brige. Svaki dan odvojite oko 5-10 minuta za rješavanje svojih tjeskoba i briga. Tijekom tog vremena trebali biste se usredotočiti samo na stvari koje vas tjeraju, ništa drugo, sve dok vrijeme ne istekne. Ostatak dana ne biste trebali biti zabrinuti - kad god počnete brinuti o nečemu ili imate negativne misli, trebali biste sebi reći “tada nisam imao vremena o tome razmišljati”. Možete zapisati stvari koje vas muče tijekom „vremena brige“. Ova vježba može vam uštedjeti mnogo mentalne energije koju biste inače potrošili na osjećaj tjeskobe, kao i pomoći u kontroli vaših misli i tjeskobe. Možete napraviti zabavnu aktivnost prije ili poslije „vremena za brigu“. Na ovaj način ćete se osjećati bolje.
• Pokušajte s meditacijom ili vježbama disanja.
• Odmah potražite nešto zbog čega ćete se osjećati dobro (poput viđenja prijatelja, slušanja glazbe, plesa, igre vani, igre s kućnim ljubimcima, čitanja knjiga, gledanja komedije, vježbanja itd.). Pripremite popis tako da, kad počne tjeskoba, možete čitati i vježbati njegov sadržaj. Brzo možete zaboraviti tjeskobu koju osjećate.
• Možete kontrolirati svoje misli i osjećaje sve dok često vježbate! Učenje kako se nositi s ekstremnom disforijom i tjeskobom može vas spriječiti da povrijedite sebe i druge ili učinite nešto zbog čega ćete kasnije požaliti.

Korak 7. Postavite određenu udaljenost između situacije i reakcije

Ne možete kontrolirati što se događa oko vas i ponekad ćete se naći u situacijama koje izazivaju rodnu disforiju ili tjeskobu. Ono što možete kontrolirati je vaša reakcija na situaciju. Vaši osjećaji uvijek su valjani, ali na vama je da odlučite hoće li vam pokvariti dan ili ne.

• Ne možete kontrolirati riječi ili misli drugih ljudi, ali možete kontrolirati vlastite odgovore. Ne morate se ljutiti niti im dopustiti da vam pokvare dan. Nemojte trošiti svoju mentalnu snagu na ophođenje s drugim ljudima. Imate potpunu kontrolu nad sobom, svojim emocijama, reakcijama i srećom. Osjećat ćete se sretnije ako se možete kontrolirati nakon rješavanja situacije.
• Ako je potrebno, usmjerite svoju negativnu energiju u tjelesnu aktivnost ili sami dok se ne smirite. Potražite iskreni izlaz za svoje emocije.
• Udahnite nekoliko puta duboko i ako možete zatvoriti oči prije nego što odgovorite ili dopustite osjećajima da preuzmu vlast. Pokušajte objektivnije promatrati situaciju. Jeste li sigurni da je osoba to mislila? Pretjerujete li? Kad se osjećate neugodno zbog vlastitog tijela, skloni ste malo pretjerati. Ponekad vas može obuzeti vaša tjeskoba pa očekujete da će drugi ljudi otkriti što je skriveno i osjećati se kao da vas gledaju na neugodan način. Zapravo, oni toga nisu svjesni i primjereno se odnose prema vašem spolu.

Korak 8. Izbjegavajte okidač

Imate pravo izbjegavati situacije ili ljude zbog kojih se osjećate neugodno ili nesigurno. Ne morate se s time suočiti. Možete kontrolirati kako ćete reagirati, ali se ne morate prisiljavati da prihvatite ponašanje koje vam stvara neugodu.

• Možda ćete morati smanjiti vrijeme s obitelji koja ne poštuje vaš identitet, čak i ako je to teško. Vaše bi mentalno zdravlje trebalo biti prioritet.
• Također imate pravo ostati kod kuće ako se danas ne želite družiti. Naučite razlikovati osjećaje izrazite tjeskobe i disforije oko nečega. Ne dopustite da vaša socijalna anksioznost bude izgovor za izbjegavanje prijatelja ili dolazak u grupu za podršku. Međutim, ako znate da plivanje s kolegama iz razreda ili vježbanje s drugim ljudima može pogoršati vaše emocionalno stanje i mentalno zdravlje, klonite se ovih aktivnosti.
• Možda ćete morati obuzdati emocije pogrešnog izgovaranja imena, pogrešnog izgovaranja spola ili osjećaja disforije u određenim situacijama kako biste mogli raditi stvari kao i svi drugi. Međutim, imate pravo izbjeći situaciju. Pogrešno izgovaranje imena u banci svakako se razlikuje od stava vaše majke koja nastavlja nazivati krivim imenom iako ste to objasnili.
• Dajte drugima priliku. Mnogi ljudi ne razumiju kako rodna disforija može utjecati na vaš život. Dobra je ideja objasniti kako se osjećate prema stvarima. Na primjer, mogli biste reći: „Susanin poziv učinio me jako depresivnom, a ideja da sam djevojka učinila je da više ne želim ići na društvena okupljanja. Međutim, nazivajući me imenom Jake osjećam se uzbuđeno i ugodno u blizini drugih ljudi. Zato se nadam da ćeš me nakon ovoga moći zvati Jake i da više nećeš krivo izgovarati moj spol.” Ako nakon toga ljudi i dalje ignoriraju vaš zahtjev, trebali biste smanjiti interakciju s njima na razinu koja vas čini ugodnima i sretnima.
• Ako vam prijatelji i obitelj općenito ne podržavaju, umjesto da se izolirate, pokušajte steći nove prijatelje i otići u grupu za podršku kako biste mogli pronaći nove prijatelje. Možda imate obitelj koja vas ne podržava, ali postoji mnogo drugih ljudi koji su vam spremni pomoći! To je osobito važno ako nemate podršku i empatiju najbližih. U najgorem slučaju, ova bi situacija mogla omesti vaš napredak prema tranziciji i budućnosti. Pronađite ljude koji podržavaju vaše težnje i sretni su čuti da vam se život poboljšava. Da, takvi ljudi postoje!

Metoda 2 od 2: Promjena izgleda

Korak 1. Potražite predmete koji pomažu transrodnim pojavama

Postoje udlage za grudi, pakeri i STP (uređaji za stajanje na pišanje), kao i posebna protetika za muški spol. Žene također mogu nositi umjetne grudi, pojaseve za gaćice, pjenasto donje rublje i uvlačenje penisa.

• Čak i ako se ne možete nositi 24 sata dnevno, mogu vam pomoći da se nosite s disforijom u javnosti ili drugim kratkotrajnim situacijama.
• Ove su stavke obično skupe, ali mogu biti dobra investicija jer mogu značajno promijeniti vaš izgled (utječući tako na vaše samopouzdanje). Također možete kupiti rabljene proizvode. Neki ljudi čak besplatno doniraju stvari koje im više ne trebaju.

Korak 2. Obratite pozornost na svoj stil

Naučite kako se odijevati prikladno za svoj tip tijela. Duge košulje mogu sakriti bokove, dok ih kratke mogu naglasiti. Na internetu možete pronaći razne savjete. Upamtite da je odjeća u trgovinama izrađena za cisgender tijela. Struk, bokovi i duljina mogu biti problem, kao i prsa i ramena. Genetski, tijela muškaraca i žena imaju različite proporcije. Dakle, možda ćete morati odabrati veću veličinu kako bi bokovi muških hlača pristajali dok su noge preduge.

• Razmislite o tome da majicu napravite kod krojača. Haljina je izrađena prema veličini vašeg tijela pa će zasigurno izgledati sjajno! Ako nemate dovoljno proračuna, sami prilagodite ili zatražite pomoć obitelji ili prijatelja koji su vješti u korištenju šivaćeg stroja.
• Postoji nekoliko trikova koje možete koristiti, poput upotrebe jastučića za cipele za muškarce ili lažnih grudi i pjenastog donjeg rublja za žene.
• Razmislite koje dijelove tijela želite istaknuti i sakriti. Različiti materijali (poput muških majica i majica), različiti uzorci košulja i različiti krojevi ili oblici mogu napraviti veliku razliku. Odjeća poput jakne koja naglašava područje ramena može učiniti područje širim - prilagodite ga prema potrebi.
• Ne morate mijenjati stil odijevanja, samo obratite pažnju na veličinu i kroj odjeće kako bi došlo do velike razlike u vašem izgledu. Potražite odjeću koja vam se sviđa i udobna je za nošenje, ali koja također pristaje vašem tijelu i može naglasiti vašu najbolju formu.
• Kao transrodni, savjeti za odabir obične odjeće možda nisu prikladni. Možda ćete cisgender ljudima morati kupiti odjeću koja izgleda ružno, ali izgleda dobro kad je nosite!

Korak 3. Vježbajte svoj glas da zvuči više muževno ili ženstveno

Često udobnost transrodne osobe može poremetiti njezin ili njezin glas. Vježbanje glasa nije jednostavno, ali to se može učiniti vježbom, čak i bez pomoći hormonskih injekcija! Na internetu postoje različiti video zapisi koji vam mogu pomoći u rješavanju ovog problema, kao i aplikacije za mjerenje visine glasa. Visina zvuka nije najvažnija stvar. Način na koji govorite također utječe na promjenu vašeg glasa na pozitivan način. Promjena načina na koji govorite može zvučati teško, ali jednom kad ovladate, može imati veliki utjecaj na vaše samopouzdanje-i vaše ponašanje.

• Možete se vježbati kod kuće. Čitanje naglas i pjevanje mogu vam pomoći. Prilikom čitanja koristite muževniji ili ženski glas, a zatim pokažite sadržaj čitanja.
• Pomoću aplikacije za analizu tona glasa provjerite svoj glas i stil govora.
• Možda će vam trebati neko vrijeme da savladate ovu vještinu. Testosteron prirodno može učiniti vaš glas dubokim poput muškog. Nažalost, estrogen za trans žene nema sličan učinak. Dakle, ova je vježba vrlo korisna čak i ako niste primili hormonsku terapiju!

Korak 4. Zatražite mišljenje od drugih

Snimite mnogo selfieja kako biste pratili svoj napredak i promjene nakon hormonske terapije. Podijelite fotografiju s drugima i igrajte se s aplikacijom za promjenu spola. Upamtite, obično ste sami sebi najgori kritičar. Možda ćete primijetiti nedostatke na svom tijelu ili licu „očiglednije“od drugih ljudi. Možete zatražiti pošten doprinos obitelji i prijatelja o svom izgledu, izgledu i odabiru odjeće.

• Zatražite mišljenje od ljudi koji su iskreni s vama, ali nemojte se osjećati pod pritiskom.
• Ako dobijete kompliment, uživajte! Uživajte u osjećaju da vas drugi ljudi mogu vidjeti onakvima kakvi jeste. Ne budite previše strogi prema sebi.
• Snimanje selfieja zbog kojih izgledate muževnije ili ženstvenije može vam povećati samopouzdanje! Zanemarite fotografije koje vam se ne sviđaju i zadržite one koje izgledaju sjajno. Pogledajte ove fotografije kad se osjećate loše kako biste ponovno mogli biti sretni.

Korak 5. Realno priznajte što možete, a što ne možete promijeniti

Hormonska terapija može imati značajan učinak na vaše lice i tijelo. Hormoni također imaju različite učinke na svaku osobu; neki doživljavaju dramatične promjene u trenu, a neki se mijenjaju tijekom dugog vremenskog razdoblja. Svi smo različiti, ali promjene će se dogoditi, uključujući i vas same. Samo budi strpljiv. Pubertet može trajati do 5 godina.

• Vaša visina, veličina kosti, veličina šake i stopala te neka struktura kostiju lica (osobito ako ste na hormonskoj terapiji nakon prvog biološkog puberteta) neke su od stvari koje ne možete kontrolirati. Može se izvesti FFS (operacija feminizacije lica); ali osim toga, možete se samo predati i prihvatiti svoje tijelo takvo kakvo jest. Nema potrebe trošiti mentalnu energiju na jadikovanje nad nečim što ne možete promijeniti. Najbolje je zanemariti ga što je više moguće i usredotočiti se na ono što se može promijeniti.
• Ima vrlo visokih žena cisgendera i niskih muškaraca cisgendera; bilo je žena širokog tijela i muškaraca sitnih kostiju. Ne brinite previše o tome da ćete izgledati 'normalno'. Podsjetite se da možete biti visoki ili niski, čak i ako ste rođeni kao cisgender. Oblik tijela je nešto što nitko ne može kontrolirati, bilo transrodno ili cisgender.
• Jedan način gledanja na ovo: biti transrodna osoba nije gore od bilo kojeg drugog zdravstvenog stanja. Osoba može izgubiti nogu u nesreći ili se roditi bez udova. Gotovo svatko ima medicinski poremećaj u nekom trenutku svog života, bio on veliki ili mali. Biti transrodan može utjecati na sve aspekte života, ali to nije kraj svijeta. Na kraju, postoji način kako se s tim nositi. Čak i ako ne možete promijeniti spol, i dalje imate pravo živjeti takvi kakvi jeste, kao i svi drugi.
• Svatko ima drugačiji oblik i veličinu. Svatko ima svoj način izražavanja (od načina hoda, odijevanja, razgovora itd.). Prihvatite svoju jedinstvenost. Ne dopustite da vas drugi ljudi definiraju jer samo vi imate pravo na to.

Stručni savjet

Uzmite u obzir sve sljedeće ako se borite sa rodnom disforijom

• Razgovarajte sa stručnjakom.

  Ako se borite sa rodnom disforijom, najbolji način za rješavanje je traženje pomoći od transrodnog stručnjaka. Ako je ne možete pronaći, zatražite pomoć od najbliže transrodne zajednice ili je potražite na internetu. Proučavanje tuđih iskustava može učiniti da se osjećate manje usamljeno.

• Potražite uzrok svoje spolne disforije.

  Na primjer, možda ćete se osjećati nelagodno zbog oblika grudi ili glasa i trebate poduzeti korake da to promijenite.

• Volite se takvi kakvi jeste.

  Bez obzira na to što društvo misli, vaše tijelo je vaše i nema određeni spol. Na kraju, možete pogledati svoje tijelo i povezati ga sa bilo čime, bez obzira na društveni ili medicinski pritisak koji osjećate.

Savjeti

• Plakanje je obavezno. Nema plakanja jer je ispuštanje emocija jako važno. Nije zdravo zadržavati sve emocije koje su vam u srcu.
• Naše emocije su poput vremena. Nitko nije "100%" sretan ili miran. Postoje slučajevi kada se osjećamo tužno, razočarano, čak i ljuto. Međutim, zapamtite da osjećaj razočaranja neće trajati vječno. Tuga ili razočaranje mogu nastupiti iznenada i to ne možete zaustaviti. Međutim, gledajte na ovo kao na kišu koja će na kraju prestati, a zatim će doći sunce i ponovno zasjati.
• Ako želite, pronađite aparatić za grudi, remen, paker ili neki drugi predmet koji vam može ublažiti disforiju izgleda. Ponekad male stvari mogu imati veći utjecaj na vaš život nego što mislite. Osim toga, gotovo svi imaju grudi (uključujući i muškarce!).
• Ako ne možete napraviti velike promjene, isprobajte male stvari, poput lakiranja noktiju prozirnim lakom ili nanošenja balzama za usne. Jakne s kapuljačom i košulje od flanela također su izvrsne za skrivanje oblina kako biste se osjećali bolje.