Koža je jako važna za zdravlje jer služi za zaštitu tijela od klica i uzročnika infekcija. Mnogi ljudi žele zdravu kožu jer će izvana izgledati svježe, ali zdrava koža također je pokazatelj općeg zdravlja, a zdrava koža počinje sa zdravim tijelom. Proizvodi za njegu kože i sredstva protiv starenja velika su industrija, ali način na koji se odnosimo prema tijelu i što jedemo jednako je važan kao i ono što stavljamo na kožu.
Korak
Dio 1 od 4: Čišćenje i vlaženje
Korak 1. Operite kožu redovito, ali ne prečesto
Koža je prekrivena slojem mrtve kože, uljem i dobrim bakterijama koje sprječavaju ulazak štetnih tvari u tijelo. Kupanje će očistiti premaz. Čista koža važna je za zdravo tijelo, ali prečesto kupanje i pranje kože su nepotrebni i ometaju zaštitu tijela od zagađivača i infekcija.
Općenito, ljudi se ne moraju kupati više od jednom svaka dva dana ili svaka tri dana. Možda biste trebali razmisliti o kupanju češće ako radite s javnošću ili bolesnima, svakodnevno koristite javni prijevoz ili radite na fizički zahtjevnom području
Korak 2. Kupajte se u hladnoj ili toploj kupki
Predugo kupanje s vrućom vodom ogolit će kožu potrebnih ulja i pogoršati određena stanja kože, poput rosacee i ekcema.
Korak 3. Koristite nježno sredstvo za čišćenje
Baš kao i topla voda, oštri sapuni također će ukloniti ulje s vaše kože i ostaviti vašu kožu zategnutom i suhom. Prilikom kupanja odaberite blagi sapun ili sredstvo za čišćenje koje ne sadrži umjetne mirise. Potražite sapune koji:
- Sadrži umirujuće i hidratantne sastojke poput aloe vere, hamamelisa, biljnog ulja i bilja ili biljnih vrsta kao što su kamilica, lavanda, ružmarin i metvica.
- Ne sadrži natrijev lauril sulfat ili alkohol koji mogu isušiti kožu.
- Prema tipu kože. Na primjer, ako vam je koža suha, potražite hidratantni sapun. Za osjetljivu kožu potražite hipoalergenske sapune bez mirisa.
- Čisti kožu bez skidanja kože i ulja.
Korak 4. Osušite kožu
Ne trljajte kožu ručnikom nakon tuširanja, samo je tapkajte ručnikom i pustite da se preostala vlaga sama osuši. Time se osigurava da na koži još uvijek postoji sloj ulja koji će pomoći zadržati vlagu i spriječiti suhu kožu.
Korak 5. Piling napravite jednom ili dva puta tjedno
Piling će ukloniti gornji sloj mrtve kože i ispod nje otkriti svježu, novu i čistu kožu, ostavljajući kožu zdravom i sjajnom. Izbjegavajte korištenje kiselih pilinga na koži, a posebno na licu, poput limunovog soka ili soka od rajčice. Kiseline mogu oduzeti koži prirodna ulja i učiniti vas osjetljivima na sunce.
- Redovito čišćenje, piling i vlaženje kože mogu spriječiti pojavu prištića i mrlja te održati kožu mladom i zdravom.
- Za suhu kožu potražite proizvode za piling koji ne sadrže dodana sredstva za čišćenje (ili vrlo nježne proizvode) i ovlaživače. Za masnu kožu odaberite uravnotežujući piling koji djeluje i kao piling.
Korak 6. Redovito vlažite kožu
Osim što održava kožu vlažnom kako se ne bi isušila, štiti kožu i poboljšava njezinu boju i teksturu. Razmislite o upotrebi hidratantne kreme koja sadrži SPF za dodatnu zaštitu od sunca.
- Kao protuupalni antioksidans, maslinovo se ulje može nanijeti i na kožu kao prirodni ovlaživač. Ulja badema, kokosa i jojobe također djeluju kao ovlaživači, kao i shea maslac i kakao maslac. Ovaj proizvod možete koristiti izravno ili potražiti hidratantnu kremu koja sadrži ove sastojke.
- Potražite losion ili gel umjesto kreme ako vam je koža masna, ali se odlučite za kremu ako vam je koža suha.
- Za kožu sklonu aknama potražite hidratantnu kremu koja sadrži salicilnu kiselinu. No, ako imate osjetljivu kožu, potražite umirujuće sastojke poput zelenog čaja, vitamina C i aloe vere.
2. dio od 4: Usvajanje zdrave prehrane
Korak 1. Jedite voće i povrće
Konzumacija šarene, prirodne hrane osigurava vam unos hranjivih tvari, vitamina i minerala koji su vitalni za zdravlje. Voće i povrće pomažu u postizanju zdrave kože jer poboljšavaju zdravlje tijela. Prehrana bogata voćem i povrćem može smanjiti rizik od srčanih bolesti, moždanog udara i visokog krvnog tlaka, kao i regulirati šećer i težinu u krvi, te pomoći probavi.
- Jedite tamnozeleno lisnato povrće.
- Jedite voće jarkih boja poput narančaste, plave, žute, crvene i ljubičaste.
- Na primjer, rajčice su dobre za kožu jer kada se jedu pomažu u zaštiti kože od oštećenja od sunca, čineći kožu mekšom i povećavajući proizvodnju kolagena.
Korak 2. Jedite hranu prilagođenu koži
Hrana bogata antioksidansima, selenom, koenzimom Q10 i flavonoidima podržava zdravo tijelo i čistu kožu. Antioksidansi i selen sprječavaju oštećenja uzrokovana slobodnim radikalima za koje se zna da pridonose stvaranju bora, oštećenju tkiva i suhoći kože. Koenzim Q10 je antioksidans koji tijelo proizvodi. Flavonoidi su sekundarni proizvodi biljaka i oboje sadrže antioksidanse i protuupalna svojstva.
- Namirnice bogate antioksidansima uključuju cjelovite žitarice, bobičasto voće, marelice, ciklu, bundevu i slatki krumpir, naranče, orahe i maslinovo ulje.
- Namirnice koje sadrže selen uključuju tjesteninu od cjelovite pšenice, brazilske orahe, gljive, govedinu i puretinu, školjke, škampe i rakove, snapper i bakalar te nekoliko drugih vrsta ribe.
- Koenzim Q10 nalazi se u cjelovitim žitaricama, ribi, mesnim organima, soji, ulju repice i sezamovom ulju.
- Flavonoidi se nalaze u namirnicama poput tamne čokolade i zelenog čaja.
Korak 3. Jedite hranu bogatu vitaminima A, C i E
Ove vrste vitamina pružaju razne dobrobiti, ali svi doprinose zdravoj koži. Vitamin C može povećati proizvodnju kolagena i elastina u koži, a ti proteini mogu spriječiti bore, fine linije i opuštenu kožu. Vitamin A pomaže u održavanju kože svježom i sjajnom sprječavajući isušivanje, smanjuje tamne mrlje i zaglađuje bore. Vitamin E je antioksidans koji se bori protiv oštećenja slobodnih radikala.
- Namirnice bogate vitaminom C uključuju čili, naranče, zeleno lisnato povrće, papaju i kivi. Također možete probati jagode, bundevu i šipak za visoku dozu vitamina za borbu protiv bora.
- Namirnice bogate vitaminom A uključuju zeleno povrće, naranče, mrkvu, dinja i jaja.
- Vitamin E nalazi se u orašastim plodovima i sjemenkama, maslinama, zelenom lisnatom povrću i biljnim uljima.
Korak 4. Konzumirajte omege
Masti su također važne za zdravu kožu, osobito omega-3 i omega-6 masne kiseline. Ove vrste masnih kiselina održavaju svjetlinu i vlažnost kože te sprječavaju suhoću i mrlje. Izvori omega-3 i omega-6 masnih kiselina uključuju:
- Orasi
- Maslinovo ulje i ulje repice
- Laneno sjeme
- Sardine, skuša i losos
Korak 5. Pijte vodu
Kao i svi drugi dijelovi tijela, i koži je potrebna odgovarajuća hidratacija kako bi normalno funkcionirala. Adekvatna hidratacija može spriječiti suhu i perutavu kožu, što će spriječiti bore i smanjiti fine linije.
Tradicionalni vodič za potrošnju vode je osam čaša (jedna čaša je ekvivalentna 235 ml) dnevno. Međutim, voće i povrće također sadrži vodu pa njihova konzumacija uključuje i napore da se zadovolji svakodnevna hidratacija. Pravilo je da slušate znakove tijela, pa ako ste žedni, pijte
Korak 6. Izbjegavajte dodani šećer
Šećer u hrani može izazvati bore i opuštenu kožu. Molekule šećera vežu se na molekule proteina, a kada se to dogodi, kolagen i elastin se razgrađuju. Iako mnoge namirnice koje su dobre za vaše zdravlje-poput voća-sadrže šećer, imajte na umu dodane šećere u prerađenoj i gotovoj hrani.
3. dio od 4: Briga o tijelu
Korak 1. Redovito vježbajte
Redovita tjelovježba važna je za zdravlje pluća, kardiovaskularnog sustava i tijela u cjelini, uključujući kožu. Vježba pomaže koži jer poboljšava cirkulaciju, povećava protok hranjivih tvari do kože i uklanja prljavštinu s površine kože. Osim toga, vježbanje također može usporiti proces starenja.
Nakon vježbe obavezno rehidrirajte tijelo
Korak 2. Opustite se i opustite
Stres može utjecati na kožu, tijelo i um, a hormoni koje tijelo oslobađa kao odgovor na stres mogu pogoršati probleme s kožom poput akni, psorijaze, rosacee i ekcema. Osim toga, stres može povećati vrijeme oporavka u tijelu, pa će aknama trebati dulje da nestanu.
Joga i meditacija korisni su za kožu jer su obje aktivnosti za ublažavanje stresa
Korak 3. Nemojte pušiti
Kao i stres, pušenje ima negativan utjecaj na zdravlje, kožu i izgled. Pušenje smanjuje protok krvi što je važno za zdravu kožu. Pušenje također oštećuje kolagen i elastin, dok pokreti u pušenju uzrokuju bore oko usta i očiju.
Korak 4. Spavajte dovoljno
Mnogo je razloga zašto je san važan, a jedan od njih je zdrava koža. Kad spavamo, tijelo luči određene hormone rasta koji zatim dovode do stvaranja kolagena.
Korak 5. Zaštitite kožu od sunca
Minimalno izlaganje UV svjetlu važno je za proizvodnju vitamina D (20 minuta je dovoljno za većinu ljudi), ali prekomjerno izlaganje može oštetiti kožu i uzrokovati rak kože. Osim toga, oštećenje od sunca uzrokuje i znakove preranog starenja, poput mrlja, mrlja i bora te oštećuje kolagen i elastin.
- Izbjegavajte sunce kada je najbolje, što je općenito između 10:00 i 16:00. Nađite sjenovito mjesto ako morate biti vani.
- Nosite kremu za sunčanje širokog spektra sa SPF-om između 30 i 50 svaki dan u godini. Odaberite kozmetiku i ovlaživače koji također sadrže SPF.
- Nosite zaštitnu odjeću koja ima razinu UPF (ultraljubičastog zaštitnog faktora). Nosite duge rukave s visokim ovratnikom, duge hlače i šešir sa širokim obodom.
Korak 6. Pazite na znakove raka kože
Rak kože je abnormalni rast stanica kože uzrokovan DNK mutacijama, a glavni uzrok ovih mutacija je izloženost UV svjetlu. Ako primijetite nepravilne promjene na koži ili primijetite madež kojeg prije nije bilo, odmah se obratite svom liječniku. Najčešći znakovi koji ukazuju na rak ili prekancerozne stanice su:
- Madeži nepravilnih rubova ili asimetričnih značajki, ne samo jedne boje, ili se mijenjaju tijekom vremena.
- Bol i kvržice koje nisu uzrokovane ugrizom, trenjem, grebanjem ili udarcem
- Mrlje, mrlje ili promjene u izgledu ili teksturi kože.
Korak 7. Potražite stručnu pomoć za sve neuobičajene probleme s kožom
Važno je znati što su iritacije kože, okidači alergija i druga osjetljivost kako biste mogli razlikovati normalnu reakciju od promjene kože ili stanja koje zahtijeva pažnju liječnika ili dermatologa. Postoje mnogi problemi koji iritiraju kožu i trebali biste potražiti liječničku pomoć ako primijetite neki od sljedećih simptoma:
- Neobjašnjive košnice, žuljevi, osip ili ljuskice
- Čirevi ili čvorići koji cure tekućinu
- Kronična upala, crvenilo, svrbež ili promjena boje
- Madeži, kvržice ili korice (bradavice) koje neće nestati
Dio 4 od 4: Njega starenja kože
Korak 1. Usredotočite se prvo na rješavanje najvažnijih kožnih problema, a ne odjednom
Korištenje previše proizvoda protiv starenja može zapravo stresirati kožu tako da izgleda starije. Nijedan proizvod ne može se boriti protiv bora, tamnih mrlja i suhoće u jednoj bočici, stoga nemojte pokušavati riješiti ih sve odjednom. Odaberite problem koji želite najviše riješiti i usmjerite svoje vrijeme i novac na taj problem, dobit ćete najbolje rezultate.
- Ako bilo koji proizvod iritira vašu kožu, prestanite s upotrebom.
- Koža stari prirodno i ne možete zaustaviti proces sa svim kremama i tehnikama na svijetu. Umjesto toga, usredotočite se na očuvanje zdrave kože, rezultat je koža mladolikog izgleda.
Korak 2. Kupite hidratantnu kremu koja odgovara vašem tipu kože i koristite je svaki dan
Svakodnevno vlaženje kože jedan je od ključeva zdrave kože u bilo kojoj dobi, no u starijoj dobi postaje još važniji. Koža će vam prirodno postati suha, ali možete je održati zdravom koristeći hidratantnu kremu koja ima dobru formulu svaki dan kako bi vaša koža bila mlada i podatna. Nijedan proizvod nema isti učinak na sve pa odaberite proizvod koji vam najviše odgovara.
- Za najbolje rezultate upotrijebite hidratantnu kremu sa zaštitnim faktorom 15-30 kako biste zaštitili kožu od UV zraka.
- Postoje ovlaživači koji su posebno formulirani za suhu, masnu, osjetljivu, naboranu i tako dalje tipove kože. Odabir prikladne hidratantne kreme na koži pomoći će u bržem postizanju najboljih rezultata.
Korak 3. Jedite hranu koja je zdrava za vašu kožu i bogata vitaminima, mineralima i antioksidansima
Što više vitamina i minerala dobijete hranom, to bolje. Zdrava prehrana sve je važnija kako starite. Međutim, trebali biste razmotriti i dodatke prehrani ako ste zabrinuti da nećete unositi hranjive tvari koje su vam potrebne za zdravu kožu. Namirnice koje su dobre za kožu uključuju:
- Zeleno lisnato povrće, poput špinata i salate
- Riba, osobito ona bogata omega-3 masnim kiselinama (losos, deverika s bijelim mesom itd.)
- Bobice su općenito bogate antioksidansima.
Korak 4. Nanesite antioksidativnu kremu za borbu protiv oštećenja od sunca, bora i tamnih mrlja
Antioksidansi pomažu u sprječavanju oštećenja DNK kože "slobodnim radikalima". Na sreću, antioksidansi su napravljeni od prirodnih vitamina i minerala kojih ima dosta u prirodi. Iako je prehrana bogata antioksidansima važna, možete je primijeniti i izravno na kožu. Za zdravu kožu pokušajte:
- acai ulje
- Ekstrakt zelenog čaja
- Retinol
Korak 5. Koristite kremu koja sadrži alfa-hidroksi kiselinu (AHA) za borbu protiv oštećenja kože zbog starosti
Ovaj se proizvod smatra dobrim i sigurnim za piling kože, uklanjanje crnih mrlja, mrtve kože i pomaže koži da ostane mlada. Potražite kremu koja sadrži 5-10% koncentraciju sljedećih proizvoda, koristite jednom dnevno i postupno povećavajte učestalost ako se osjećate ugodno:
- Alfa-hidroksi kiselina
- Salicilna kiselina
- Hijaluronska kiselina
Korak 6. Izbjegavajte "čarobnu kremu" ili grandiozne rezultate
Mnogi proizvodi za njegu kože tvrde da "potpuno uklanjaju bore" ili vraćaju mladolikost koži ono što je bila prije 20 godina. Ako proizvod zaista daje obećane rezultate, više nikada nećete vidjeti bore. Ne očekujte grandiozne rezultate, vaš cilj je zdrava i svježa koža, a ne vaša koža s 30 godina.
Zapravo, tvrdnje poput "klinički dokazanih" zapravo su neutemeljene. Ako se za proizvod kaže da je „klinički dokazan“, to znači da su potrošači dobrodošli isprobati proizvod prije nego što se proda na tržištu
Korak 7. Nastavite se brinuti o svojoj koži noseći kremu za sunčanje, uzimajući dovoljno tekućine i redovito provjeravajući ima li raka kože
Bez obzira na vaše godine, briga o koži i dalje je važna. Navike u njezi kože ne mijenjaju se drastično s godinama. Ostanite zdravi tako što ćete nositi kremu za sunčanje, piti puno vode svaki dan, jesti zdravu hranu i dovoljno spavati. Ako ovu naviku zadržite doživotno, vaša će koža ostati sjajna i mladenačka.
