U životu postoje različiti izazovi koji nam mogu zakomplicirati put do sreće. Bilo da se radi o stresu na poslu, problemima kod kuće ili bolesti, zadržati pozitivan pogled i započeti dan s optimizmom i entuzijazmom može biti teško. Uvijek iznova, međutim, istraživanja su pokazala da način na koji započinjete dan ima značajan utjecaj na vašu produktivnost i uspjeh. Pripremite se za uspjeh tako što ćete naučiti kako pozitivno započeti dan.
Korak
1. dio od 3: Dobro se naspavajte
Korak 1. Idite na spavanje u razumno vrijeme
Prvi korak do jutarnjeg buđenja je spavanje prethodne noći. Stručnjaci kažu da bi odrasli trebali pokušati spavati između 6-8 sati svake noći, pa postavite popodnevnu aktivnost kako biste mogli prespavati cijelu noć. Osim toga, stručnjaci također preporučuju prestanak uporabe elektroničkih uređaja barem 1 sat prije spavanja kako bi mozak imao vremena za odmor i pripremu za spavanje.
Korak 2. Nemojte spavati s upaljenim svjetlom
Osim što će vam otežati san, istraživanja pokazuju da ćemo, ako spavamo ili sanjamo pri slabom do umjerenom svjetlu, biti manje odmorni i probudit ćemo se osjećajući se depresivniji nego inače. To uključuje spavanje sa upaljenim svjetlom televizora, računala, noćne svjetiljke ili ulične svjetiljke, za koje je poznato da negativno utječu na raspoloženje spavača.
- Pokušajte nositi masku za spavanje ili tamne zavjese kako biste blokirali svjetlo dok spavate.
- Izloženost svjetlu ometa tjelesnu proizvodnju melatonina, hormona koji kontrolira cikluse spavanja i buđenja. Prigušivanje svjetla dok se spremate za spavanje i učiniti sobu što tamnijom može pomoći u poticanju proizvodnje melatonina.
Korak 3. Očistite svoj um tehnikama opuštanja
Meditacija, duboko disanje ili progresivno opuštanje mišića neki su od načina da se smiri tjeskoba, napetost i odvlače misli koje vas mogu držati budnima. Pokušajte se naviknuti na izvođenje jedne ili više ovih tehnika prije spavanja.
Korak 4. Spavajte na desnoj strani
Želite uživati u mirnom snu i probuditi se dobro raspoloženi? Istraživači su otkrili da spavanje na desnoj strani može povećati vaše šanse da sanjate pozitivne stvari, a također i smanjiti šanse za promjene raspoloženja tijekom dana. Imate problema sa spavanjem na desnoj strani? Razmislite o kupnji jastuka za tijelo. Postavljanje jastuka za tijelo s lijeve strane oblikovat će vaše držanje za spavanje i spriječiti da se prevrnete ulijevo.
Korak 5. Dizajnirajte udobnu sobu za spavanje
Živite li blizu prometnog i bučnog raskrižja? Gledaju li prozori vaše spavaće sobe na izlazak sunca ili ulično svjetlo? Kupnja zavjesa koje blokiraju svjetlo i kupnja kompleta za bijelu buku neki su od načina na koje možete stvoriti okruženje koje podržava dobar san.
- Ugradite ventilator na strop prostorije. Obožavatelji mogu ispuštati bijelu buku, kao i hladiti zrak u zagušljivoj prostoriji.
- Ukrasite sobu umirujućim bojama. Po potrebi prefarbajte svoju spavaću sobu.
- Upotrijebite ambijentalno osvjetljenje i, ako je moguće, izbjegavajte gornje osvjetljenje. Možete koristiti obične svjetiljke ili svjetiljke skrivene u zidovima. Prekidač prigušivača također može pomoći u stvaranju odgovarajuće rasvjete.
- Odaberite pravi alarm. Kako se ne biste začudili ili omamili kada se probudite, razmislite o odabiru alarma posebno osmišljenog za postupno buđenje.
- Ugradite pročistač zraka. Za osobe koje pate od alergija ovaj je alat vrlo važan i uvelike će poboljšati kvalitetu sna.
- Razmislite o upotrebi madraca od pjene. Pogotovo ako spavate s drugim ljudima, madrac od pjene odličan je izbor za ograničavanje utjecaja kretanja tijekom sna kako ne biste probudili osobu pored sebe.
Korak 6. Zapamtite da se krevet koristi za spavanje
Istraživanja pokazuju da korištenje kreveta za aktivnosti poput čitanja ili gledanja filmova može poremetiti san i učiniti da ga povežete sa stimulacijom, a ne odmorom.
Korak 7. Otpustite brige
Ako imate problema sa spavanjem jer ste zabrinuti za sutra, razmislite o vođenju dnevnika. Ujutro se zapitajte: "Što me drži budnom cijelu noć?" i zapišite što vam padne na pamet.
- Držite bilježnicu u svojoj spavaćoj sobi da zabilježite misli koje vas drže budnima noću.
- Sjetite se svojih postignuća. Jedan od načina da se prepustite i izgradite samopouzdanje je da napišete ono što ste postigli tijekom dana.
- Napravite raspored aktivnosti koje morate obaviti sljedeći dan. Na ovaj način nećete ostati budni cijelu noć pokušavajući se sjetiti što ćete učiniti sljedeći dan. Ovaj raspored aktivnosti omogućit će vam da otpustite ono što se dogodilo tijekom dana, a pritom smanjite stres sjećanja na sve odjednom.
- Pokušajte se pripremiti za sutra prije odlaska u krevet. Spremite odjeću, ručak i sljedeći dan spakirajte sve što vam je potrebno na poslu ili u školi. Ovaj korak može smanjiti stres ujutro, a znajući da je sve postavljeno osjećat ćete se bolje prije spavanja.
2. dio 3: Svježe buđenje
Korak 1. Nemojte pritisnuti tipku za odgodu alarma
Naglo buđenje tijela i povratak u san da bi se opet probudili nekoliko minuta kasnije može rezultirati poremećajem poznatim kao "inercija sna". Ovo stanje će učiniti da se osjećate lijeno i slabo do 2 sata nakon buđenja.
- Odaberite zvuk alarma koji vas može opustiti.
- Kako ne biste došli u napast da se vratite na spavanje nekoliko minuta nakon što se alarm oglasio, postavite alarm u ladicu ili stol dalje od kreveta tako da morate ustati da biste ga isključili.
Korak 2. Uživajte u jutarnjem svjetlu
Istraživanja pokazuju da svjetlo između 6-10 sati ujutro može potaknuti oslobađanje melatonina u mozgu i ima antidepresivni učinak, koji je veći od svjetlosti popodne ili navečer. Kako biste svaki dan dobili ove pogodnosti, ujutro sjedite pola sata vani.
Korak 3. Pripremite cvijeće
Ne samo da cvijeće izgleda lijepo kad se gleda tijekom dana, psihologinja s Harvarda Nancy Etcoff otkrila je da žene koje vide cvijeće ujutro kad se probude imaju bolje raspoloženje, nižu anksioznost i imaju više energije tijekom dana. Svježe cvijeće ili plastični ukrasi na noćnom ormariću uljepšat će spavaću sobu, a što je još važnije, biti pozitivni i osvježavajući kad se probudite.
Korak 4. Istuširajte se toplom vodom i završite hladnom vodom
Termogena hipoteza kaže da povećanje tjelesne temperature opušta mišiće, ublažava napetost te potiče i potiče osjećaj dobrobiti. Osim toga, topla kupka također će poboljšati cirkulaciju krvi. Psiholozi također sugeriraju da prekid petominutnog hladnog tuširanja može oponašati neke pozitivne učinke antidepresiva u terapiji elektrošokovima, naime povećanu funkciju mozga i oslobađanje serotonina.
Korak 5. Započnite dan jogom i istezanjem
Stjecanjem navike prakticiranja nekoliko položaja joge svako jutro možete se osjećati energičnije i poboljšati svoju sposobnost suočavanja sa stresom tijekom dana.
Korak 6. Ne žurite
Iako je primamljivo odspavati još nekoliko minuta, žurba koju stvara povećat će stres, napetost mišića i učiniti da zaboravite lakše nego inače. Sve ove stvari imaju negativan utjecaj na raspoloženje i stvaraju negativne asocijacije na jutarnje aktivnosti. Zato se svakako budite rano i jutarnje aktivnosti obavljajte opuštenije i smirenije.
3. dio od 3: Stvaranje sreće
Korak 1. Potražite pozitivnu stranu
Svi igraju pozitivnu ulogu. Koja je vaša uloga?
Dobro razmislite o svom danu, razgovorima s prijateljima, pomoći koju ste pružili, poduzetim radnjama. Razmislite o utjecaju ove radnje. Je li pozitivno? Ako ne, koji je razlog? Po potrebi promijenite svoje ponašanje kako biste bili sigurni da pozitivno utječete na živote drugih
Korak 2. Prisjetite se najsretnijih aspekata svog života
Jeste li dobri u određenom hobiju ili zadatku? Imate li dobar smisao za humor i možete nasmijati druge ljude? Možete li dobro riješiti problem? Odvojite vrijeme da razmislite o svojim snagama i onome što vas čini vrijednima.
Korak 3. Gledajte na svoj rad kao na smislen
Istraživanja pokazuju da gledanje na posao i njegovo široko značenje povećava opće zadovoljstvo poslom i mogućnost uživanja u poslu koji obavljate.
Korak 4. Pronađite nešto čemu se radujete svaki dan
To može biti nešto jednostavno poput poziva nekoga do koga vam je stalo ili ručka sa kolegom. Svakodnevno traženje sretnih događaja važan je način za povećanje ukupnog zadovoljstva životom i objektivno sagledavanje manje ugodnih zadataka.
Korak 5. Ulijte PMA
PMA (pozitivan mentalni stav) ili pozitivan mentalni stav važan su dio stvaranja osobne sreće. Imati PMA znači vjerovati da će pogodnost doći čak i usred suočavanja s trenutnim izazovima. PMA također znači ostati siguran u to da ćete moći svladati izazove koji vam se nađu. Istraživanja pokazuju da to ne samo da pomaže u održavanju dobrog mentalnog i emocionalnog stanja, već ima i pozitivan učinak na tjelesno zdravlje. Evo 7 koraka za razvoj vašeg PMA -a:
- Usredotočite se na sadašnjost. Prošlost nas može podsjetiti na strah ili žaljenje.
- Koristite pozitivan jezik. Nemojte ogovarati ili omalovažavati druge ljude. Pohvalite druge i sebe kad god je to moguće.
- Ne očekujte savršenstvo. Dokle god uspoređujemo savršeno s dobrim, nikada nećemo biti zadovoljni. Prihvatite uvjete koji nisu idealni i živite ih.
- Komunicirajte s pozitivnim ljudima. Pronađite prijatelje koji također traže pozitivne stvari. Dajte podršku jedni drugima.
- Činite dobro bilo kada i bilo gdje. Čak će i jednostavan čin poput kupnje kave za stranca ostaviti utjecaj.
- Naučiti. Nemojte pretpostavljati da sve znate. Uvijek otvoren i prijemčiv za nova iskustva i ideje.
- Zahvaliti. Sjetite se stvari koje su važne i donose sreću u vašem životu. Podsjetite se na svoju sreću.
Korak 6. Izgradite pozitivan pogled na sebe
Suočavanje sa životnim izazovima kada se osjećamo bezvrijednima i nemamo sposobnost uspjeha zasigurno će biti teško. Dakle, prvi korak do sreće je naučiti voljeti sebe i moći steći pozitivan pogled na svoj jedinstveni karakter.
- Koristite omjer 1: 1, samokritika je važan dio vašeg razvoja. Međutim, lako se osjećati inferiorno ako se previše usredotočimo na negativno. Kako biste se suprotstavili ovoj tendenciji, pokušajte uravnotežiti negativnu misao s pozitivnim izgledom.
- Dajte sebi sposobnost da uspijete u nečemu. Svatko traži nešto što može dokazati svoju vrijednost, a to je važno kako bi se pružile redovite mogućnosti za uspjeh. Na primjer, ako ste imali težak tjedan na poslu, pronađite hobi ili aktivnost kod kuće koja vam omogućuje da izvučete zadovoljstvo iz svojih vještina i sposobnosti.
