Postoje ljudi kojima je često teško vjerovati u sebe, pogotovo ako smatraju da ne mogu dati ili nešto ne zaslužuju. Međutim, doista ste vrijedni i sposobni. Ako ne možete vidjeti sve dobro u sebi, postoje neki jednostavni načini na koje možete izgraditi samopouzdanje. Počnite cijeniti svoja dosadašnja postignuća i postavljati nove ciljeve. Nakon toga pokušajte steći nove prijatelje i iskoristite prilike da osnažite svoje vještine. A da biste bili još sigurniji, morate se i dobro brinuti o sebi. Ovaj članak će objasniti ove načine da se osjećate sigurnije u sebe.
Korak
Metoda 1 od 3: Razvoj pozitivne perspektive
Korak 1. Napravite popis svih postignuća koja ste do sada postigli
Počnite njegovati povjerenje u sebe zapisujući svoja postignuća. Odvojite vrijeme da zabilježite sve stvari koje ste dobro učinili u određenom trenutku svog života. Uključite i stvari koje vam se ne čine važnima, primjerice mogućnost sastavljanja namještaja koji ste kupili u IKEA -i ili uspješna zabava za vaše prijatelje ili članove obitelji.
- Pokušajte pronaći obrasce iz različitih aktivnosti koje ste ranije zabilježili. Uvijek iznova upoznajte ono što ste učinili kako biste saznali u kojim ste vještinama dobri.
- Nakon što ste utvrdili vještine koje ste koristili za obavljanje poslova, počnite ih zapisivati u novu kolonu. Osim toga, možete snimiti i stvari kojima se divite na sebi čineći 3. stupac.
- Na primjer, ako ste oduvijek mogli dobro brinuti o svom psu ili mački, to znači da ste prirodno voljena osoba. Stoga pokušajte pronaći druge aktivnosti kako biste svoje vještine učinili još korisnijima, na primjer volontiranjem u prihvatilištu za životinje.
Korak 2. Pitajte svoje najmilije za mišljenje
Ponekad ne možemo vidjeti dobro u sebi, ali ljude koji nas vole obično je vrlo lako vidjeti. Ako i dalje ne možete pronaći dobru stranu sebe, za mišljenje pitajte nekoga tko vas voli.
Mogli biste reći: “U posljednje vrijeme osjećam se kao da ne mogu učiniti ništa dobro, ali radim na tome i otkrivam koje su moje vještine. Što mislite da je dobro kod mene?”
Korak 3. Pronađite razlog u koji možete vjerovati
Nećete se moći osjećati samopouzdano ako uvijek želite ugoditi drugim ljudima. Pokušajte pronaći razloge i ciljeve koji su vam važni i u koje istinski vjerujete. Ta strast prema razumu i svrsi potaknut će vas da naporno radite i otkrijete koliko daleko možete ići.
Korak 4. Postavite realne ciljeve
Imati realne ciljeve potaknut će samopouzdanje u sebe i svoju sposobnost da postignete svoje ciljeve. Dakle, postavite ciljeve koje možete postići prema svojim vještinama. Na primjer, ako vam je dugoročni cilj postati pomoćnik veterinara jer se možete dobro brinuti o životinjama, počnite postavljati male ciljeve koje možete postići prijavljivanjem za posao pomoćnika veterinara. Nakon što je ovaj cilj postignut, nastavite s određivanjem sljedećeg cilja koji može podržati postizanje vaših dugoročnih ciljeva.
- Budite spremni napustiti svoju zonu udobnosti. Čak i ako ste postavili realne ciljeve, možda ćete morati učiniti stvari na koje niste navikli kako biste ih postigli.
- Kad postavite cilj, naporno radite dok ga ne postignete. Ne napuštajte svoj cilj samo zato što je pretežak. Ako imate problema, pokušajte ih podijeliti na manje ciljeve i usredotočiti se na njihovo postizanje jedan po jedan.
Korak 5. Reflektirajte noću
Promišljanje je važan način samorazvoja. Razmišljajući, bit će vam lakše znati što ste dobro učinili i što još treba poboljšati. Pokušajte odvojiti vrijeme za razmišljanje o onome što ste radili tijekom dana. Ako postoje stvari koje ne možete učiniti onako kako želite, pokušajte saznati što je uzrokovalo problem kako se ovaj problem ne bi ponovio u budućnosti.
Na primjer, ako vam je i dalje teško ustati ujutro kako biste hodali prema planu, naučite prepoznati problem da se ujutro teško motivirate. Može biti korisno postaviti više mjerača vremena i postaviti ih na određenu udaljenost od kreveta tako da morate odmah ustati da biste ih isključili. Ili pokušajte pronaći drugo vrijeme za šetnju kako to ne biste morali činiti ujutro
Korak 6. Budite uporni
Ponekad lako odustanemo misleći da bismo mogli uspjeti, ali potpuno je prirodno da se u početku suočite s ovakvim problemima. Samo prvo prođite kroz ovaj proces bez previše brige o posljedicama i nemojte kriviti sebe ako pogriješite. Nekoliko uspješnih inovatora dokazalo je da za improvizaciju moramo imati umjeren način razmišljanja igrao, umjesto da se fiksiraju na određene nepovratne ciljeve.
Metoda 2 od 3: Formiranje dobrih navika
Korak 1. Izgradite odnose s drugim ljudima
Postoji nekoliko novih pogleda u neuroznanosti koji naglašavaju važnost stalnog jačanja i poboljšanja odnosa s drugim ljudima kako bi se podržali radni procesi mozga kako bi oni mogli pravilno funkcionirati. Stoga se naše navike možda neće moći promijeniti ako unaprijed ne znamo u kojoj mjeri drugi oko nas oblikuju ili na neki način utječu na naše ponašanje.
Ako vam drugi ljudi uvijek dolaze po savjet, ali čini se da nemate s kim razgovarati ako imate problem, možda ste preuzeli ulogu njegovatelja u svojoj grupi. Nema ništa loše u pomaganju drugima, ali morate se pobrinuti i za sebe. Zapravo, ponekad pomažemo drugima više nego sebi jer smo navikli. Razmislite zašto biste radije pomogli drugim ljudima i što bi to za vas značilo
Korak 2. Pripremite se
Pokušajte pozitivno razmišljati o sebi i svom ponašanju. Pobijedite poriv da budete negativni prepoznajući svoje dvije snage svaki dan.
- Pokušajte pobijediti neproduktivne misli. Prestanite s negativnim razmišljanjem i izazovite negativne misli, na primjer kad sebi kažete "ja sam gubitnik", "nitko me ne voli" ili "ne mogu učiniti ništa dobro". Suprotstavite se negativnim mislima produktivnim mislima pokušavajući identificirati dvije pozitivne stvari o sebi. Ova će metoda postati lakša za nastavak ako nastavite vježbati pozitivno razmišljanje.
- Na primjer, ako imate negativnu misao koja kaže: "Zaista sam glup u matematici", pretvorite ovu misao u produktivniju tako što ćete reći: "Matematika mi je prilično izazovna, ali učit ću teže kako bih dobio bolje ocjene".”
Korak 3. Pronađite načine za daljnji razvoj
Ponekad se možete osjećati zarobljeni u rutini i ne znate kako se osloboditi. U ovoj situaciji pokušajte se smiriti duboko udahnuvši i pokušavajući razumjeti kroz što prolazite. Mnogi ljudi su više usredotočeni na negativne stvari pa zanemaruju pozitivne stvari u svom životu. Ponekad nam je zaista potrebna samo promjena atmosfere ili možda prekid na margini naše svakodnevice.
- Ako postoji ustrajan strah ili prekid veze, dobro je posavjetovati se s terapeutom ili savjetnikom za mentalno zdravlje.
- Potražite načine da promijenite svoju rutinu ili ponašanje. Na primjer, ako imate puno negativnih ljudi oko sebe, pokušajte se pridružiti sportskom klubu ili nekoj drugoj grupi kako biste se mogli sprijateljiti s ljudima koje ste tek upoznali.
Korak 4. Budite proaktivni
Navika odgađanja ili odgađanja posla jer se osjeća teško dovest će vas do neuspjeha. Ako vam vrijeme za dovršenje zadatka istekne, požurit ćete i na kraju ćete pogriješiti. Umjesto toga, pokušajte obaviti zadatak dok još imate dovoljno vremena za najbolje rezultate! Mali uspjesi koje osjećate jer ste dobro obavili posao dat će vam samopouzdanje da bolje možete obavljati veće zadatke.
- Na primjer, imate hrpu posuđa koje morate odmah oprati, ali to odgađate jer želite gledati svoju omiljenu TV emisiju. Bez vašeg znanja, pojavljuju se i drugi neizbježni problemi, na primjer vaš televizor je pokvaren i treba ga popraviti ili postoji problem s računom koji ste upravo primili, zbog čega morate odložiti pranje posuđa još dulje.
- Umjesto da dopustite da se svakodnevne stvari gomilaju, obavite ih čim se sjetite. Možda u početku neće biti zabavno, ali s vremenom će to postati navika i čini se da će vam svakodnevni posao nestati sam od sebe.
- Ako imate tešku naviku odugovlačenja, pokušajte se obratiti terapeutu ili savjetniku za mentalno zdravlje. Kognitivna bihevioralna terapija može vam pomoći da prevladate naviku odugovlačenja.
Korak 5. Usredotočite svoju pozornost na pozitivno
Psiholozi su dokazali da se često usredotočujemo na negativne komentare o sebi, a zanemarujemo pozitivne. Također smo skloni pretjerivati pretpostavljajući da nas ljudi promatraju. Podsjetite se da se više fokusirate na pozitivne nego na negativne strane. Ako ste vi ili drugi oko vas izrazito kritični, pokušajte pronaći načine da napravite razliku.
Korak 6. Učinite teške stvari
Ako uvijek odaberemo lakši način, možda ćemo se osjećati nesposobnima učiniti teške stvari. Dokažite sebi da ste spremni prihvatiti izazov tako što ćete izazvati sebe. Radite korisne stvari, čak i ako se morate više potruditi. Možeš ti to! Ne zaboravite, teške zadatke možete podijeliti na manje koje je lakše dovršiti.
Korak 7. Iznesite sami svoj stav
Sljedeći put kad budete imali mišljenje o tome što se događa ili želite učiniti nešto na bolji način, samo to recite! Ne morate stvari uzimati zdravo za gotovo. Preuzimanjem aktivne uloge pokazujete drugima da imate kontrolu i otkrivate im što trebate ili želite. Osim toga, iznošenjem svog stava bit ćete okruženi i ljudima koji dijele iste težnje i brige. Evo nekoliko stvari koje biste trebali učiniti kako biste se osjećali ugodnije u svom okruženju. To je dokazano istraživanjem u kojem se navodi da je ova metoda važan korak za razvoj povjerenja u vaše sposobnosti djelujući prema vašim potrebama i željama.
- Na primjer, ako imate suradnika koji se često šali s ženama neprimjereno, pokušajte pronaći način da izrazite svoje mišljenje o njegovim šalama kako biste ga učinili pozitivnijim. Mogli biste reći: "Uvrijeđen sam što vaša šala podcjenjuje vrlo važnu stvar." Ova se rasprava može zahuktati, ali što se više budete trudili izražavati svoje mišljenje o važnim pitanjima, poput rodnih razlika, bit će vam lakše nositi se s njima.
- Ako ste skloni brinuti o tome kako drugi ljudi tumače ono što pokušavate reći, pa ne zauzimate svoj stav, pokušajte prekinuti ovu naviku. Steknite naviku izražavanja svojih misli i osjećaja drugima bez brige o tome kako će ih tumačiti, čak i ako to znači da ćete se u komunikaciji s drugima možda morati suočiti s nesporazumima.
- Ako dođe do nesporazuma, nemojte se bojati podijeliti svoje iskustvo, posebno o tome kako ste naučili komunicirati s drugima odakle ste došli. Svi uključeni u komunikaciju moraju biti sposobni shvatiti da nesporazum ne znači da netko nije u pravu, ali to može biti prilika za razvoj i upoznavanje jedinstvenog načina izražavanja mišljenja svake osobe.
Korak 8. Pomozite drugima
Pomažući drugima obično razumijemo za što smo sposobni i osjećamo se bolje u vezi sebe. Volontiranje ili navika da činite dobro kako biste pomogli drugima učinit će da se osjećate jako sretno. Osim toga, pomaganje drugima također može biti prilika za korištenje i razvoj vještina kako biste se ponovno osjećali sigurnije.
Metoda 3 od 3: Briga o sebi
Korak 1. Obratite pažnju na svoj izgled i njegu
Lakše je izgraditi povjerenje u sebe ako vjerujete u svoj izgled. Pobrinite se da izgledate dobro i osjećate se najbolje jer redovito vodite računa o osobnoj higijeni i svaki dan se odijevate kako biste održali svoj izgled tako što ćete:
- tuširajte se svaki dan dva puta dnevno
- poravnajte kosu
- šišanje ili njegovanje noktiju
- obrijati ili održavati brkove i bradu urednim (za muškarce)
- perite zube dva puta dnevno
- održavajte tijelo ugodnim mirisom noseći dezodorans, parfem ili parfem
- nosite odjeću koja odgovara veličini vašeg tijela i čini da se osjećate ugodno
- nanošenje šminke za isticanje vaše ljepote (za žene)
Korak 2. Održavajte svoje tijelo zdravim hraneći se zdravom hranom
Hrana koju jedete svaki dan utjecat će na to kako se osjećate fizički i emocionalno. Ako možete odvojiti vrijeme za pripremu hrane koju volite, osjećat ćete se bolje nego da ste samo večerali s vrećicom pomfrita i gaziranim pićem. Pokušajte jesti zdravu hranu kako biste uvijek bili zdravi i osjećali se sretno.
Korak 3. Vježbajte svaki dan
Pokazalo se da tjelovježba smanjuje stres i pruža osjećaj sreće. Nekoliko je studija također dokazalo da vježba može poboljšati i samopouzdanje. Pokušajte redovito vježbati najmanje 30 minuta svaki dan kako biste ostali fizički i psihički zdravi.
Korak 4. Spavajte dovoljno
Nedostatak sna može ometati svijest o sebi i izazvati negativne emocije. Stoga biste trebali spavati dovoljno svake noći. Samosvjesni osjećaji i negativne misli otežat će vam vjerovanje u sebe. Pokušajte se naspavati oko 8 sati svake noći kako biste izbjegli ove negativne učinke.
Korak 5. Opustite se svaki dan
Svaki dan odvojite malo vremena za opuštanje. Možete isprobati različite metode opuštanja, poput meditacije, vježbanja joge, dubokog disanja, korištenja aromaterapije i drugih tehnika za smirivanje sebe kako biste se riješili negativnih misli i osjećali samopouzdanje. Pronađite način koji vam najbolje odgovara i radite to svaki dan.
Korak 6. Stvorite ugodno okruženje
Vaše okruženje također može utjecati na to kako vidite sebe. Zato pokušajte održavati svoj dom urednim i udobnim. Neka vaš dom (ili barem vaša soba, ako netko drugi živi u kući) bude čist i ugodan. Stavite stvari koje imaju svoje značenje kako biste se osjećali uzbuđenije.
Savjeti
Ako stalno imate problema sa samopoštovanjem, unatoč naporima da se poboljšate, dobra je ideja da se obratite stručnjaku za mentalno zdravlje. Možda vam treba pomoć nekog drugog
Vezani članak
- Kako izgraditi povjerenje
- Kako razgovarati s nekim koga nikada niste upoznali
- Kako pronaći prijatelje
- Kako se osjećati samouvjereno
- Kako biti siguran
- Kako se osjećati samouvjereno u svom izgledu
