Aktivnosti brige o sebi mogu pomoći u suočavanju sa stresom i poboljšati opću dobrobit. Briga o sebi osobito je važna ako imate puno obaveza, poput odlaska u školu, teškog posla ili brige o ljudima koji su vam najbliži. Brinuti se o sebi prvenstveno je razumijevanje vaših emocionalnih, fizičkih i profesionalnih potreba. Ako možete razumjeti svoje potrebe i s vremena na vrijeme odrediti prioritete, također se možete bolje brinuti o sebi i ispuniti druge odgovornosti.
Korak
Metoda 1 od 4: Briga za svoje emocionalno stanje
Korak 1. Upravljajte stresom
Pokušajte kontrolirati i smanjiti stres. Izvori stresa uključuju puno posla, školske obveze ili brigu o drugim ljudima. Znajte što možete kontrolirati, što je obično reakcija na stres. Primjenom tehnika opuštanja moći će se povećati energija, motivacija i produktivnost. Neke jednostavne tehnike za smanjenje stresa su:
- Sjedite mirno ili meditirajte 5–30 minuta svako jutro.
- Vizualizirajte tako što ćete pronaći mirno mjesto, zatvoriti oči i svim osjetilima zamisliti mjesto mira i tišine. Zamislite mjesto koje je za vas smirujuće i smisleno.
- Progresivno opuštanje mišića za naizmjenično zatezanje i opuštanje svih mišića tijela.
- Duboki uzdah.
- Taici ili joga.
- Napišite dnevnik.
- Vrući tuš.
Korak 2. Budite bliski ljudima koji podržavaju
Uživajte u druženju s prijateljima, obitelji i ljudima zbog kojih se osjećate dobro. Odaberite ljude koji poštuju vaše potrebe i granice. Pobrinite se da budu obzirni, pouzdani i podržavaju vašu stvar. Izbjegavajte ljude koji vas iscrpljuju, ponižavaju ili stresiraju.
Korak 3. Odvojite vrijeme za zabavu
Također biste trebali odvojiti vrijeme za opuštanje i zabavu, osobito u vrijeme stresa. Ne zaboravite raditi zabavne stvari i uključiti druge ljude. Isprobajte ove ideje:
- Izlazite jednom tjedno s partnerom ili prijateljima.
- Ponovo pročitajte omiljene knjige.
- Gledajte omiljene filmove.
- Pronađite hobi u kojem ćete uživati.
- Slušajte umirujuću glazbu.
- Kupio sam bojanku za odrasle.
Korak 4. Razmislite o savjetovanju
Znajte kad vam se čini da više ne možete izdržati i nemojte se bojati potražiti stručnu pomoć. Potreba da razgovarate s drugim ljudima ne obeshrabruje vas, čini vas čovjekom. Pronađite nekoga kome možete vjerovati i s kojim se možete povezati. Ako niste u mogućnosti uspostaviti odnos s terapeutom, vaše sesije neće biti od koristi. Savjetovanje je vrlo korisno jer:
- Omogućite sigurno mjesto za razgovor i obradu.
- Pomažući vam da se nosite s uzrocima svakodnevnog stresa i briga.
- Omogućuje vam dobivanje objektivnog mišljenja.
- Potiče vas na bolji život.
Korak 5. Uvjerite se
Ohrabrite se i priznajte izgovarajući riječi potvrde. Odaberite rečenice koje su pozitivne, osobne, snažne i prikladne. Neki primjeri koje možete isprobati su:
- "Mogao bih."
- "Vjerujem u sebe."
- "Volim i prihvaćam sebe."
- "Dao sam sve od sebe."
- "Ovo će proći."
Metoda 2 od 4: Briga o fizičkom stanju
Korak 1. Redovito vježbajte
Vježba pruža mnoge prednosti i može se izvoditi kod kuće. Vježbajte najmanje 30 minuta dnevno, čak i ako samo u intervalima od 10 minuta. U redu je ako ne možete vježbati svaki dan, ali pokušajte vježbati više od tjedan dana. Odaberite aktivnost koja će vam biti zabavna i uživat ćete. Pokušajte raditi različite aktivnosti kako bi vam vježbe bile zanimljive. Možeš:
- Izvedite svog ljubimca u šetnju.
- Ples kod kuće.
- Briga za početnu stranicu.
- Pridružite se satu vježbanja u fitness centru.
- Raditi istezanje ili jogu.
Korak 2. Jedite zdravu hranu
Zdrava hrana daje vam energiju i hrani vaše tijelo. Kad ste zauzeti poslom ili brinete o drugim ljudima, možda nećete imati vremena za planiranje i kuhanje zdravih obroka za sebe. Međutim, hrana koju je lako pronaći će vas u konačnici samo učiniti bez nadahnuća i osjećati se loše. Neki načini da sami promijenite svoju prehranu su:
- Jedite cjelovite žitarice.
- Jedite više tamnozelenog lisnatog povrća.
- Jedite razno svježe ili smrznuto voće.
- Odaberite mliječne proizvode s niskim udjelom masti ili bez masti.
- Probajte razne nemasne proteine.
- Redovito jedite obroke i grickalice.
Korak 3. Spavajte dovoljno
Pobrinite se da svake noći dovoljno spavate. Većini ljudi treba 7-9 sati sna kako bi se sljedeći dan osjećali izvrsno. Raspored spavanja teško je održavati kada ste pod stresom, imate puno posla, zauzeti ste poslom ili školom ili se brinete za bolesnu obitelj. Probati:
- Postavite sate spavanja koje želite i pokušajte ga se držati.
- Provjerite da spavaća soba nema smetnji, poput televizije.
- Imajte uređaj za praćenje sna i vježbanja, poput FitBita, koji bilježi kvalitetu vašeg sna.
- Učinite spavaću sobu mirnim mjestom s čistim plahtama, udobnim madracem i mekim svjetlom.
Korak 4. Pratite svoje fizičko zdravlje
Jedna dobra tjelesna njega je praćenje tjelesnog zdravlja. Kad ste bolesni, trebate dopust s posla ili škole. Zakažite redovne sastanke sa svojim liječnikom. Pobrinite se da svoje lijekove na recept uzimate dosljedno i točno.
Odvojite vrijeme da cijenite sve nevjerojatne stvari koje vaše tijelo radi. Zapamtite da vaše tijelo želi da ostanete živi, pa se pobrinite za to. Obratite pozornost na tjelesne osjećaje i uočite na koje točke treba obratiti pozornost
Korak 5. Ne zaboravite blagdane
Zakažite slobodno vrijeme od svojih obaveza. Odmor ne mora biti uz izlet na plažu jer ponekad zna biti skup i težak. Odmor se može obaviti uz kratki odmor od stresa tijekom tjedna ili mjeseca. Na primjer, rasporedite vrijeme za sjedenje i opuštanje pola sata svaki dan. Pronađite udobno mjesto unutar ili izvan kuće.
Ako si možete priuštiti odmor daleko od kuće, planirajte unaprijed kako se kasnije ne biste pod stresom. Nemojte zakazivati previše aktivnosti i umoriti se
Korak 6. Odvojite vrijeme za fizičku blizinu
Fizički dodir može donijeti osjećaj ugode i sigurnosti, te smanjiti stres. Zagrli prijatelja. Pozovite partnera da se dogovori. Nemojte zanemariti svoj seksualni život.
Metoda 3 od 4: Briga za profesionalni život
Korak 1. Zakažite redovne pauze
Uzmite pauze kako biste ustali sa stolca, prošetali i razbistrili glavu kada ste pod stresom. Nemojte raditi na pauzi za ručak. Razmislite o istezanju ili čavrljanju sa suradnicima kako biste se napunili. Osim toga, pravite česte pauze kako biste pili vodu.
Korak 2. Učinite svoje radno mjesto što udobnijim
Pokušajte stvoriti radno područje u kojem se osjećate mirno, sposobno i motivirano. To će smanjiti stres i učiniti vas produktivnijim. Možeš:
- Kupite biljke koje ćete staviti u sobu ili na radno mjesto.
- Pospremi stol.
- Pobrinite se da vam stolica bude udobna i odgovara vašem držanju.
- Koristite slušalice za uklanjanje buke kako biste bili bezbrižni tijekom rada.
- Sjednite kraj prozora kako biste dobili bolje prirodno svjetlo od fluorescentnih svjetiljki.
Korak 3. Znajte kada treba pregovarati
Kako biste mogli više uživati u svom poslu i smanjiti stres, znati kada pregovarati, a kada zatražiti pomoć. Tako ćete se osjećati jače i manje sami na poslu. Ne bojte se istaknuti povišicu ili napredovanje. Ne bojte se zatražiti pomoć od kolega, šefova ili klijenata. Potražite mogućnosti nadzora, savjetovanja ili obuke.
Korak 4. Ne nosite posao kući
Kako bi postojala ravnoteža između posla i osobnog života te kako biste smanjili stres, pokušajte ne donositi posao kući. To znači da ne biste trebali donositi fizički rad, a niti razmišljati o poslu dok ste kod kuće.
Ako radite od kuće, zakažite radno vrijeme i nemojte se ometati kućanskim poslovima. Na primjer, nakon 17 sati, prestanite provjeravati svoju e -poštu ili se javljati na poslovni telefon čak i ako ste tehnički još tamo. Imajte odvojeno radno mjesto od ostatka kuće
Metoda 4 od 4: Poboljšanje načina brige o sebi
Korak 1. Odredite prioritete svojim potrebama
Davanje prednosti sebi nije sebičan čin. Zapravo, moći ćete bolje pomoći drugima ako se usredotočite na vlastito mentalno i fizičko zdravlje.
Korak 2. Zatražite pomoć kad vam zatreba
Možda će vam biti teško zatražiti ili prihvatiti pomoć kad vam zatreba. Pokazivanje "snažnog" dojma kada ste pod stresom i osjećaj obveze brinuti se o stvarima samo će vas obuzeti. Neka prijatelji i obitelj pomognu. Lakše ćete zatražiti pomoć ako:
- Napravite popis stvari kojima je potrebna pomoć.
- Ne minimizirajte zahtjeve, nego tražite posebnu pomoć.
- Uzima u obzir sposobnosti i interese drugih kada traži pomoć.
Korak 3. Nemojte se ustručavati odbiti i postaviti granice
Pazite da ne postanete osoba koja uvijek pomaže svima. Ti si čovjek i ne možeš sve. Pokušajte vježbati reći "ne" dodatnim obavezama i reći "da" zabavnim i privlačnim mogućnostima.
Zapamtite da se ne morate ispričavati kad odbijete. Često sami sebi stavljamo preveliki stres. Ne morate se ispričavati što ste odbili nešto što vas opterećuje i šteti vašem zdravlju
Korak 4. Upravljajte vremenom
Sposobnost upravljanja vremenom vrlo je važna za smanjenje stresa i povećanje produktivnosti. Morate biti u stanju uravnotežiti potrebe u različitim aspektima života kako biste bolje brinuli o sebi.
- Napravite popis obaveza.
- Rasporedite profesionalne i osobne aktivnosti pomoću kalendara.
- Postavite male, jasne i realne ciljeve.
- Prestanite odgađati.
- Napravite jutarnji ritual i držite ga se.
Savjeti
- Možda ćete se osjećati krivima što se brinete za sebe. Zanemarite osjećaj. Morate razmišljati o vlastitim potrebama kako biste se osjećali zadovoljno i sretno.
- Vodite dnevnik zahvalnosti. Postoje znanstveni dokazi da nas zahvalnost na deset stvari svaki dan može usrećiti, među mnogim drugim blagodatima.
