Svi imamo stare navike koje želimo promijeniti. Sklonost ponavljanju istog ponašanja dio je ljudske psihologije. Promjena starih navika nije lak poduhvat i potrebno je vrijeme. Međutim, to se može učiniti uz dobro planiranje i ostanak pozitivan u postizanju ciljeva kako bi se izbjegle iste pogreške.
Korak
1. dio od 3: Prepoznavanje grešaka i njihovo razumijevanje
Korak 1. Nemojte se bojati neuspjeha
Iza grešaka stoji mudrost. Ključ za pretvaranje u vrijedno iskustvo jest učiti iz tih pogrešaka. Pažljivo procijenite pogreške koje ste učinili i saznajte koji su vas razlozi naveli da ih učinite. Tako se greške mogu pretvoriti u vozila za uspjeh.
- Pretjerano samopouzdanje također vas može dovesti do propuštanja informacija i pogrešaka.
- Pogreške mogu biti uzrokovane mnogim stanjima ili situacijama, poput umora ili loših navika.
Korak 2. Nemojte vjerovati da ne možete izbjeći pogreške
Ovakav stav samo će vas potaknuti da to nastavite i neće učiti iz greške. Mozak nam zapravo pomaže da izbjegnemo greške. Postoje studije koje pokazuju da će u roku od 0,1 sekunde mozak reagirati na sve što je u prošlosti proizvelo grešku slanjem signala koji će nas spriječiti da ponovimo istu grešku.
Korak 3. Usredotočite se na ono što možete učiniti ispravno
Iako je korisno učiti na greškama, trebali biste se usredotočiti i na sve što valja. Na taj ćete način biti zadovoljni trudom koji ste uložili u ono što je dobro prošlo pokušavajući popraviti i izbjeći pogreške.
- Napravite popis svih stvari koje ste prevladali i svih svojih uspjeha.
- Zapišite svoje najvrjednije kvalitete.
- Ponovno pregledajte ovaj popis radi motivacije i podsjetnika na vaš napredak.
Korak 4. Počnite ispravljati pogrešku
Kad shvatite da ste pogriješili, možete poduzeti korake da je ispravite. Možete koristiti različite metode, ovisno o vrsti pogreške. Razmotrite sljedeće primjere kao ideje za poboljšanje za početak:
- Ako često propuštate rokove naplate, pokušajte stvoriti podsjetnik koji ćete jasno vidjeti.
- Ne bojte se zatražiti pomoć. Na primjer, ako želite napraviti juhu po bakinom receptu, ali to nikad ne uspije, pokušajte je pitati za savjet.
Korak 5. Ostanite usredotočeni na poboljšanje sebe
Možda će biti primamljivo postaviti visoke ciljeve i pokušati biti najbolji u njima. Međutim, uspjeh će biti lakše postići ako se usredotočite na poboljšanje malo po malo, ali stalno, a ne na vrhunske rezultate.
Perfekcionizam vas može natjerati da brinete o ciljevima i napretku
Korak 6. Vježbajte svaki dan
Dio usavršavanja, postizanja uspjeha i izbjegavanja starih grešaka dovoljna je praksa. Ključno je vježbati svaki dan jer vježba može poboljšati vještine i promicati polagano, ali dosljedno poboljšanje. Na primjer, mogli biste nastaviti isprobavati recept za bakinu juhu dok ne uspije.
- Svaki dan odvojite vrijeme za tjelovježbu.
- Zapišite koliko dugo vježbate svaki dan.
- Ako je moguće, pokušajte polako povećavati vrijeme vježbanja svaki dan.
- Ako ne možete svakodnevno vježbati određenu stvar, vježbe vizualizacije mogu vam pomoći. Na primjer, ako u to vrijeme nemate gitaru, možete zamisliti da svirate pjesmu koju vježbate.
Dio 2 od 3: Pripremite se za promjenu
Korak 1. Odlučite koje ponašanje želite promijeniti
Prije nego što možete izbjeći pogreške ili ponavljanje istog ponašanja, prvo morate identificirati ponašanje koje želite promijeniti. Procijenite ponašanje koje želite poboljšati.
- Pokušajte pronaći stare navike i ponašanje za koje mislite da je najvažnije prvo ih ispraviti.
- Ne pokušavajte promijeniti previše stvari odjednom. Usredotočite se na nekoliko pitanja na koja prvo trebate obratiti pozornost.
Korak 2. Znajte što pokreće vaše ponašanje
Procijenite koje bi vas situacije ili događaji mogli natjerati da učinite istu pogrešku ili neželjeno ponašanje. Mora postojati razlog iza toga. Nakon što ga pronađete, moći ćete drugačije reagirati na istu situaciju i izbjeći je u budućnosti.
- Možda ćete otkriti da vas stres tjera da pušite ili jedete nezdrave grickalice.
- Ako ste nervozni na društvenim događajima, možda ćete otkriti da vas to tjera da pijete, čak i ako to inače ne radite.
Korak 3. Pronađite nešto što će zamijeniti staro ponašanje
Ako vam je cilj prestati ponavljati određeno ponašanje, morate ga zamijeniti novim ponašanjem. Ako to ne učinite, vjerojatno ćete se vratiti na svoje staro, neželjeno ponašanje.
- Na primjer, možete 10 puta zamijeniti čips od celera ili sklekove.
- Ako se brzo osjećate razdražljivo, pokušajte usvojiti novu naviku da duboko udahnete prije nego ispustite ljutnju.
Korak 4. Zapišite svoje ciljeve
Nakon što razmislite koje ponašanje želite zaustaviti i što će ga zamijeniti, dobro je zapisati ga. Podsjetit će vas na ono što želite postići i može se provjeriti u bilo kojem trenutku.
Pokušajte objaviti pisane ciljeve na kojima ih možete vidjeti često i jednostavno. Na primjer, zalijepite ga u radno područje ili postavite podsjetnik na telefon
Korak 5. Ne žurite
Promjena starih navika nije lak poduhvat i potrebno je vrijeme. Uspješna zamjena starih navika novim zahtijeva predanost. Slijedite plan, ostanite pozitivni i ostvarite svoje ciljeve.
- Navike se mogu promijeniti za 15 do 254 dana, ovisno o motivaciji, ponašanju zamjene i broju ponavljanja.
- Sjećajući se svrhe i prednosti promjene, bit ćete motivirani.
Korak 6. Ne brinite o zastojima
Kada pokušavate postići svoje ciljeve i zamijeniti stara ponašanja novim, ne dopustite da vas sputavanja koče. Zastoji se mogu dogoditi, ali to ne znači da ne uspijevate ili morate odustati. Učite iz tih zastoja i nastavite raditi prema svojim ciljevima.
Zastoji mogu biti i pozitivni jer vam govore koji su vas uvjeti ili događaji vratili u stare navike
3. dio od 3: Uvođenje promjena
Korak 1. Razmislite o promjenama koje želite napraviti
Prvi korak u promjeni vašeg ponašanja je dobro razmisliti o promjenama koje želite napraviti. Razmislite o prednostima i mogućim poteškoćama.
- Napravite detaljan popis prednosti i pozitivnih aspekata koje će vam donijeti promjena ponašanja.
- Pažljivo navedite sve poteškoće kojih se možete sjetiti. Na primjer, sve zbog čega se vraćate na staro ponašanje ili vas sprječava da usvojite novu naviku.
- Na primjer, povećano vježbanje može vas učiniti zdravijima, ali je ometeno nedostatkom vremena.
Korak 2. Budite spremni suočiti se s preprekama
Prije nego što poduzmete mjere i napravite promjene, morate se pripremiti. Faza pripreme uključuje plan za rješavanje svih prepreka koje su pred vama i koje bi vam mogle stati na put u postizanju vaših ciljeva. Dobrom pripremom lakše ćete postići željene promjene.
- Pripremna faza priprema vas za suočavanje s preprekama između vas i vaših ciljeva.
- Na primjer, ako mislite da je problem koji vas sprječava u tjelovježbi nedostatak vremena, možda ćete morati reorganizirati svoje vrijeme ili smisliti načine vježbanja u slobodno vrijeme.
Korak 3. Počnite unositi promjene
Nakon što razmislite o tome na kakvom novom ponašanju biste htjeli poraditi i kako svladati prepreke, možete početi djelovati. U ovom koraku fokus bi trebao biti na praćenju napretka, prevladavanju prepreka i nagrađivanju željenog novog ponašanja.
- Pratite napredak kako biste bili motivirani i svjesni pogrešnih koraka.
- Razmislite unaprijed kako biste prevladali prepreke. Izbjegavajte situacije ili događaje zbog kojih ćete se vratiti u stara ponašanja.
- Kad je cilj postignut, morate se nagraditi. Pokušajte pogledati omiljeni film ili se okupati.
Korak 4. Zadržite promjene
Nakon što je staro ponašanje uspješno zamijenjeno novim ponašanjem koje ste odabrali, morate ga održavati. Zadržite snagu svojih postupaka i nastavite s novim stavom.
- Ako je moguće, pokušajte dodati izvornom odredištu. Na primjer, ako ste u početku htjeli prestati izbjegavati vježbe i postati aktivniji, nastavite povećavati svoje ciljeve vježbanja.
- Neka sve bude zanimljivo. Kad održavate novo ponašanje, pokušajte to učiniti na drugačiji način kako biste bili motivirani. Na primjer, ako pokušavate izbjeći nezdravu hranu zdravom ishranom, nastavite učiti nove recepte.
- Ostanite pozitivni i ne dopustite da vam prepreke stanu na put. Ako doživite poteškoće, učite od njih i krenite prema svojim ciljevima.
Savjeti
- Budite strpljivi dok pokušavate doći do cilja. Promjena starih ponašanja teška je i zahtijeva vrijeme.
- Unaprijed razmislite o preprekama kako biste se na njih pripremili.
- Ne dopustite da vas prepreke zaustave. Učite iz tih zastoja i koristite ih kao alate koji će vam pomoći u uspjehu.
- Ključ su tijelo i um, ono što zrači prema vani (tijelo) je ono što dopuštate u (umu).
