Pokazalo se da žena koja je bila u ljubavnoj vezi s vama ispunjava obećanje koliko god može s drugim muškarcem. Ovo može biti bolno "iznenađenje", ovisno o vašem odnosu s njim. Moguće je da ćete doživjeti različite emocije. Srećom, postoje koraci koje možete poduzeti kako biste se oporavili od šoka što se vaša ljubavnica udala za drugog muškarca. Osim toga, možete se usredotočiti i na ustajanje i povratak u život, kao i na rješavanje ostataka rana uzrokovanih izdajom koju ste doživjeli.
Korak
Metoda 1 od 3: Suočavanje s "iznenađenjima"
Korak 1. Držite se podalje od njega
Možda ćete biti shrvani i povrijeđeni kada čujete vijesti. Čak i ako je nemoguće ne kontaktirati ga odmah, pokušajte se suzdržati. Bez obzira na povrijeđenost koju osjećate, sjetite se da je on sam donosio odluke.
- Suzdržite se od slanja poruka. Ako ne možete prestati razmišljati o tome što ćete reći, obratite se bliskom prijatelju za razgovor. Također možete zapisati svoje osjećaje ako želite.
- Prestanite ih pratiti, odljubite im prijateljstvo ili izbjegavajte interakciju s njima na društvenim mrežama.
- Nemojte doći u iskušenje posjetiti njihove profile na društvenim mrežama. Ako vas dovede u iskušenje, nemojte se odmah osjećati loše zbog sebe. Prestanite s onim što radite i pronađite drugu aktivnost.
Korak 2. Nemojte pretjerano reagirati
U ovoj situaciji prema vama se može postupati nepravedno, ali nemojte ništa činiti iz inata. Naravno da ne biste trebali učiniti ništa opasno ili protuzakonito. Također, ne biste trebali govoriti ili raditi ništa što nije za pohvalu. Ne kontaktirajte ga stalno radi preispitivanja njegove pravičnosti ili morala.
- Kad se osjećate izdano, obično ćete sagledati situaciju s jedne točke gledišta tko je kriv. Ne dopustite da vas početne misli i osjećaji vode vašim ponašanjem.
- Nemojte upasti u nevolje ili histerizirati. To znači da ga morate izbjegavati ako postoji vjerojatnost da ćete pokazati previše emocionalni odgovor kad ga upoznate.
- Ako vam je teško kontrolirati emocije i sebe, nastavite s uobičajenom dnevnom rutinom. Strukturirane ponavljajuće aktivnosti mogu biti opuštajuće, osobito kada se osjećate pod stresom.
- Nemojte koristiti alkohol i droge kao bijeg. Osim što su nezdrave, oboje vas mogu potaknuti da se ponašate na način na koji biste mogli požaliti. Umjesto toga, pokušajte se smiriti vježbama dubokog disanja, meditacijom, trčanjem ili drugim aktivnostima koje mogu usmjeriti vaš um na vas.
Korak 3. Podsjetite se da je najgore prošlo
Opet, ovo ne mora nužno izbrisati povrijeđenost koju osjećate. Međutim, možete početi shvaćati važnost ustajanja iz rana i povratka u život. Čuli ste traumatične vijesti i to vam je iskustvo omogućilo da se hrabrije suočite sa surovom stvarnošću i izađete iz nedaća.
- Ako vam se izravniji pristup učini prikladnijim, podsjetite se da u ovoj situaciji nemate izbora. Morate se probuditi i shvatiti da se na kraju možete oporaviti, čak i ako vam se to trenutno ne čini mogućim.
- Budite ponosni kad uspijete preživjeti. Kad se sjene pojave nakon što neko vrijeme niste razmišljali o njima, čestitajte sebi što ste ustali i živjeli život, čak i ako mislite da ne možete.
Korak 4. Pronađite izvore podrške
Koliko god zvučalo teško, ono kroz što prolazite vjerojatno će izazvati duboku tugu. Tugovanje je proces koji se mora proći i u ovom trenutku vam je potrebna dodatna podrška drugih. Obratite se prijateljima ili članovima obitelji, posebno onima koji su prošli kroz gorki prekid.
- Usredotočite svoje vrijeme na trošenje s ljudima koji vas mogu usrećiti. Dobri slušatelji s pozitivnim stavom najbolji su ljudi koji će vam pomoći da se oporavite. Također, pobrinite se da budete okruženi ljudima koji će vam omogućiti da govorite iskreno, bez straha da ćete biti osuđeni ili kritizirani.
- Pronađite nove prijatelje. Prilikom izlaska ljudi obično primjećuju da im se društvena mreža smanjuje. Ovo stanje se može pogoršati ako je većina vaših prijatelja također prijateljica s vašim ljubavnikom. Slobodno se obratite ljudima koji vam se sviđaju, zatim planirajte jednostavne aktivnosti i provjerite možete li s njima odmah postati prijatelji.
- Ne ustručavajte se otvoreno zatražiti pomoć. Na primjer, mogli biste reći: „Hej! Mogu li vam nešto reći? Mislim da ću osjećati olakšanje i cijenit ću vaš savjet."
Metoda 2 od 3: Ustanite i krenite dalje
Korak 1. Shvatite da vaš odnos s njim nije dug
Jedna od najtežih stvari pri rastanku s partnerom je otpuštanje. Čak i ako se jedna od stranaka podigla, možda ste i dalje zapeli i nagađali. Međutim, podsjetite se da postoji nekoliko razloga zašto veza ne funkcionira.
- Razmislite o tome kako ste se osjećali kad ste izlazili s njim. Većinu vremena smo previše razmišljali o slatkim stvarima u našim prethodnim odnosima. Možda ste dovodili u pitanje svoju vezu.
- Prihvatite da je uskrsnuo i zaboravio vas. Možda još uvijek gajiš nadu da će sve biti u redu i da još uvijek imaš priliku biti u vezi s njim. Bolno je otpustiti ili otpustiti te snove, ali njegov je brak konačan odgovor na sva preostala pitanja. Vaš odnos s njim je prestao.
- Čak i ako niste sigurni da je odnos predodređen za rad, ipak je bolno biti taj koji će vas napustiti. Međutim, podsjetite se da ste i dalje fiksirani na njega zbog njegove iznenadne pojave udaljenosti.
Korak 2. Slijedite svoje interese
Svatko ima stvari koje želi učiniti, pokušati ili razumjeti. Odaberite jednu ili dvije aktivnosti koje želite isprobavati ili raditi češće. Na primjer, pokušajte posjetiti teretanu tri puta tjedno, a ne samo jednom tjedno. Alternativno, odaberite novi hobi kojim ćete se baviti.
- Pokušajte odabrati aktivnosti koje su aktivne i kreativne. Ovu aktivnost možete tumačiti što je moguće šire. U biti, ostati aktivan pomaže vašem tijelu i umu da se osjećaju bolje, a kreativno ispuštanje način je da izrazite svoje emocije.
- Na primjer, joga ili vođena meditacija ne samo da se osjećate bolje, već vam omogućuju i upoznavanje novih ljudi. Jednostavna tjedna aktivnost može utrti put za susrete s grupama prijatelja i novi način života!
- Možda ste oduvijek željeli svirati gitaru. Iskoristite ovu priliku i isprobajte! Možete pronaći ljude za učenje i vježbanje kontaktiranjem najbliže glazbene trgovine ili pretraživanjem bendova na internetu.
Korak 3. Isplanirajte nešto čemu se možete radovati
Jednostavan primjer je godišnji odmor. Napravite grupnu e -poruku ili tekstualnu poruku, pozovite prijatelje i dajte neke prijedloge za bijeg za vikend. Odaberite mjesto koje je relativno blizu kako biste ljudima olakšali (i ne košta puno novca). Odredite datum za vikend mjesec dana unaprijed. Na taj način vi i drugi prijatelji možete planirati putovanje. Sigurno će se u sljedećih mjesec dana imati čemu radovati!
Ako ne možete planirati godišnji odmor, pozovite prijatelje na vikend i provedite neko vrijeme zajedno. Uzbudljive aktivnosti poput maratona videoigara mogu vam odvratiti pažnju i učiniti da se osjećate smirenije
Korak 4. Pronađite novi prioritet
Ponekad vam je potrebna "okrutna" svijest. Iskoristite slobodu koju sada imate da biste se usredotočili na svoju svrhu u životu. Kad počnete razmišljati o tome, odmah odvratite svoju pažnju. Odaberite cilj koji želite postići i svaki put kad mu padne na pamet pomislite na nešto što se može učiniti za postizanje tog cilja i krenite u akciju.
Kada tražite drugu svrhu u životu, pokušajte upoznati nove ljude. Umjesto da čekate da nekoga upoznate, počnite se predstavljati ljudima koji vam se sviđaju. To je lakše učiniti, osobito kada ste na događajima koji uključuju nešto što vam se sviđa ili vas zanima
Korak 5. Pokušajte izlaziti s nekim drugim
Neke od zastrašujućih stvari s kojima se možete suočiti kad vas ljubavnik ostavi su razne sumnje u sebe. Možda počinjete preispitivati svoju sposobnost vjerovati nekome ili održavati vezu. Riješite se te sumnje izlaskom s nekim drugim.
- Iskoristite slobodu koja postoji danas! Međutim, to ne znači da biste trebali skočiti u ozbiljniju vezu. Istina je da ne biste trebali odmah biti u ozbiljnoj vezi. No, naravno, možete se upoznati sa slatkim baristom kojem ste se oduvijek divili.
- Ako se osjećate izdano i teško vjerujete drugima, a niste spremni za izlazak, odvojite malo vremena da upravljate svojim emocijama i naučite ponovno vjerovati drugima.
Metoda 3 od 3: Suočavanje s emocijama i upravljanje njima
Korak 1. Dopustite sebi da tugujete
Tuga je prirodna reakcija na gubitak, pogotovo kad vas je napustio netko koga ste zaista voljeli. Ne samo životni partner, nestali su i ideali budućnosti koje ste gradili s njim. Osjećaj boli zbog ovakvog gubitka važan je dio otpuštanja. Osim toga, osjećaji ljutnje, tuge, olakšanja, straha i zbunjenosti također su dio procesa oporavka.
- Reci mi kako se osjećaš. Dobra je ideja razgovarati o tome s čime se trenutno suočavate, i prijateljima i terapeutima.
- Vodite osobni dnevnik. Zapisivanje vaših misli vrlo je moćan način da se oslobodite svojih emocija i svoje misli usmjerite na sebe.
- Shvatite da će postojeće rane popustiti. Čak i ako se trenutno osjećate jako loše, vaše srce i um će na kraju ozdraviti. Ako se nakon nekog vremena vaše raspoloženje i emocije ne poboljšaju, odvojite vrijeme da upoznate nekoga tko je obučen i razgovarate s njim o mentalnom zdravlju.
Korak 2. Naučite ponovno vjerovati drugima
Ako vas ljubavnik ostavi iza sebe, možete se osjećati uništeno i izdano. Možda ćete se zapitati možete li više vjerovati nekome ili se nerado otvarate novim odnosima. Postoje "zadaci" koje možete dovršiti s terapeutom ili sami, tako da se možete oporaviti i u nekome ponovno vjerovati.
- Radite s terapeutom kako biste naučili kako odvojiti iskusni strah od izdaje od budućih veza. Možete identificirati stvari koje ukazuju na to da je potencijalni partner netko kome možete vjerovati (npr. Obećanja koja ćete ispuniti ili kako ćete reagirati kada pokažete ranjivu stranu). Provjerite preuzima li odgovornost za svoje pogreške i razumije li vaše želje, potrebe i uvjete.
- Sumnja nakon što ste doživjeli izdaju ograničava društvene odnose s drugima i oduzima vam mogućnosti za nove, bolje i ispunjene odnose.
Korak 3. Obradite sve postojeće negativne misli
Možda ćete neko vrijeme osjećati prilično teške emocije. Također se možete osjećati iskorišteno, posramljeno ili izdano. Neki ljudi koji se suočavaju s neočekivanim prekidima često se osjećaju kao da nisu dovoljno dobri ili čak "potrošeni". Primijetite ako počnete sebe doživljavati manje privlačnim ili privlačnim. Također se možete osjećati izbodeno, pogođeno i ljuto. Negativne misli koje se javljaju normalne su u ovakvim situacijama. Međutim, pokušajte ga ne držati i ostaviti netaknutim. Obrada ovih emocija može biti teška, ali ako to učinite, možete ustati i početi se osjećati bolje.
- Prvo, osjetite postojeće emocije i prepoznajte ono što osjećaju. Umjesto da odvraćate pažnju od onoga što osjećate, pokušajte si postaviti ova pitanja: „Kakve osjećaje ili osjećaje imam? Što ja mislim? Što osjećam u svom tijelu (npr. Stezanje u prsima, bol u trbuhu, glavobolja itd.)? Imam li procjenu onoga što osjećam? Osjećam li potrebu za borbom protiv tih osjećaja?
- Dopustite sebi osjetiti emocije. Čak i ako boli, imajte na umu da vas emocije neće ubiti. Osjetite emocije koje se javljaju i zapitajte se: „Što će se dogoditi ako osjetim te emocije? Je li ova emocija doista nepodnošljiva? Što mogu učiniti da ove emocije lakše prihvatim (npr. Duboko disanje, meditacija, opuštanje itd.)?”
- Nosite emocije. Shvatite da se te emocije javljaju jer se vaš bivši dečko oženio drugim muškarcem. Možda se osjećate nevoljeno, ali to zapravo nije istina. Zapravo, ti osjećaji postoje jer odgovarate na gorko iskustvo. Naučite se boriti protiv negativnih misli prepakiranjem i traženjem dokaza kako im se suprotstaviti.
- Na primjer, uvijek možete osjećati da više nikada nećete vidjeti drugu ženu. Zapišite sve dokaze koji pokazuju da je to lažno. Sigurno ste upoznali druge žene koje ste voljeli i voljeli, prije nego što ste uopće upoznali svog bivšeg. Kad posjetite kafić i razgledate, možete upoznati mnoge privlačne i privlačne žene. Na ovom planetu postoje milijarde ljudi i šanse su da želite izlaziti s barem jednim od njih.
Korak 4. Usredotočite se na percipiranu slobodu
U trenucima emocionalnog stresa možda ćete ipak pronaći olakšanje. Sada se više ne morate pitati o vezi koja je možda bila ispunjena sumnjama. Što god da je, vaš bivši dečko je porastao, a to vas može motivirati da se vratite iz nedaća.
Osim toga, ljudi često ne shvaćaju koliko je loš odnos sve dok ga ne napuste. Sjećate li se ponavljajućih problema koji nikada nisu riješeni? Sada ne morate više razmišljati o tome
Korak 5. Budite iskreni prema sebi
Tijekom tog vremena možda se pokušavate riješiti emocija i osjećaja usamljenosti i napuštenosti koji se uvijek javljaju. Ponekad se možete odvratiti ili se uvjeriti da sagledate pozitivnu stranu situacije. Međutim, čini se da se negativne misli uvijek lijepe za mozak. Ovo je nešto prirodno. Osjećaji su osjećaji i često nastaju neočekivano.
- Čak i ako situacija nije tako loša i vas dvoje ste se rastali u dobrim odnosima, činjenicu da bi bila sretnija s drugim muškarcem možda nije lako zaboraviti. Razumljivo je ako se osjećate uzrujano ili tužno. Ovakva reakcija je prirodna i zapravo se možete osjećati uzrujano ili razočarano. Zapravo, zdravije je prihvatiti i osjetiti te emocije nego ih pokušati potisnuti ili se pretvarati da je sve u redu. Obradite svoje emocije i poduzmite korake da se osjećate bolje, poput razgovora s prijateljem ili bacanja košarkaške lopte u obruč kako biste iscijedili svoje emocije.
- Promatrajte pogoršava li se postojeće negativno ponašanje ili stav ili se zadržava. Ako vam je uvijek loše, pokušajte posjetiti terapeuta.
Korak 6. Posjetite stručnjaka za mentalno zdravlje
Odvojene rane imaju značajan biološki učinak. Svi su programirani da imaju snažan osjećaj vezanosti za svog romantičnog partnera. To pokazuje potencijal ili moć ljubavi. Kad vaš bivši otvoreno prizna svoju ljubav prema nekome drugome, osjećat ćete se povrijeđeno. Pokušajte posjetiti terapeuta ako imate problema s prevladavanjem tuge ili vas i dalje ometaju misli.
- Terapeut je razgovarao s različitim pojedincima o različitim vrstama odnosa i zna kako vam pomoći da se nosite s određenim mislima koje se pojave.
- Terapeut vam također može pomoći da zamislite život na način koji je zdraviji, orijentiran na budućnost i sretniji.
