Zapravo, redovito i intenzivno vježbanje može donijeti različite pozitivne koristi za tijelo, poput povećanja metabolizma i sagorijevanja viška masti. Nažalost, preintenzivna tjelovježba također može izazvati dehidraciju, vrtoglavicu i mučninu. Bez obzira koju vrstu vježbe često radili, rizik od povraćanja tijekom vježbanja uvijek će postojati. Kako se to ne bi dogodilo, prvo shvatite da postoji mnogo čimbenika koji izazivaju mučninu i povraćanje tijekom vježbanja. Pokušajte pročitati ovaj članak kako biste pronašli stanje koje najbolje odgovara vašem slučaju i pronašli najprikladniji način za rješavanje toga.
Korak
1. dio 2: Prilagođavanje prehrane za sprječavanje mučnine
Korak 1. Redovito pijte vodu kako biste nadomjestili tekućinu izgubljenu tijekom vježbanja
Dehidracija je zdravstveni poremećaj s kojim se osoba obično suočava tijekom vježbanja. Kako biste to spriječili, vodite računa da uvijek hidratizirate tijelo prije, tijekom i nakon vježbanja kako bi se nadomjestile izgubljene tjelesne tekućine.
- Ostali simptomi dehidracije uključuju suha i ljepljiva usta, žeđ, smanjenu razinu urina, slabost mišića, vrtoglavicu i glavobolju.
- Održavajte razinu tekućine u tijelu pijući 450 ml vode 1 do 2 sata prije vježbanja. Nakon toga popijte još 450 ml vode 20 do 30 minuta prije vježbanja. Prilikom vježbanja pobrinite se da svakih 15 minuta popijete 100 ml vode.
Korak 2. Nemojte piti velike količine vode odjednom
Ako se vaše tijelo osjeća umorno, prirodno ćete doći u iskušenje da pijete vodu i hidratizirate tijelo. Nažalost, tijelo ima prirodni mehanizam za borbu protiv nadutosti i previše sitosti. Taj mehanizam izaziva osjećaj mučnine pa čak i povraćanje. Stoga vodite računa da vodu konzumirate postupno u stalnoj količini.
Korak 3. Jedite težak obrok 1 do 2 sata prije vježbanja
Jedan od najvećih uzroka mučnine i povraćanja tijekom vježbanja je niska razina šećera u krvi. Ako vaše tijelo već koristi uskladištene kalorije za sagorijevanje, veća je vjerojatnost da ćete se više znojiti, osjećati vrtoglavicu, mučninu, pa čak i nesvjesticu. Da biste to spriječili, prije vježbanja pobrinite se da jedete težak obrok koji se sastoji od proteina i ugljikohidrata te sadrži najmanje 300 kalorija.
Ako imate problema s konzumiranjem teških obroka, prije vježbanja barem pojedite međuobrok koji sadrži ugljikohidrate, poput banana, a nakon vježbanja popijte proteinska pića. Upamtite, ugljikohidrati su važno gorivo koje održava tijelo energiziranim tijekom aerobnih aktivnosti. U međuvremenu, proteini su učinkoviti u poboljšanju stanja mišića nakon vježbanja
Korak 4. Nemojte vježbati odmah nakon jela
Dajte tijelu, priliku i energiju da probavi dolaznu hranu. U protivnom, tekućine koje vašem tijelu stvarno trebaju bit će "istisnute" iz mišićnog tkiva i premještene u vaš probavni trakt.
Korak 5. Uzmite energetski napitak tijekom vježbanja ako je razina šećera u krvi niska
Iako slatki napici i voće imaju vrlo visoku razinu šećera, oni su zapravo sposobni hidratizirati, a pritom održavati razinu šećera u krvi na sigurnoj razini.
Korak 6. Izbjegavajte gazirana pića prije, za vrijeme i/ili nakon vježbanja
Budite oprezni, gazirana pića imaju rizik od povećanja razine plinova u želucu! Također, pokušajte uvijek piti vodu iz čaše umjesto iz boce jer prekomjerno pomicanje boce također može potaknuti stvaranje plina u vodi.
Dio 2 od 2: Sprječavanje mučnine tijekom vježbanja
Korak 1. Nemojte vježbati zatvorenih očiju
Osoba je sklona zatvaranju očiju tijekom izvođenja vježbi na podu, pilatesa, dizanja utega i/ili trbušnjaka kako bi ojačala trbušne mišiće kako bi se više usredotočila na izvedene pokrete. Nažalost, ova je radnja sklona izazivanju pojave mučnine i povraćanja. Stoga uvijek držite oči otvorene i gledajte ravno naprijed kako bi se vaše tijelo moglo bolje prilagoditi, poput nekoga tko pati od bolesti kretanja.
Korak 2. Postavite ritam i dosljednost disanja pri dizanju utega
Jednostavne aktivnosti poput kontroliranja daha učinkovite su u snižavanju krvnog tlaka, znate! Budući da je naglo povećanje krvnog tlaka sklono izazivanju mučnine i povraćanja, ova je metoda učinkovita u rješavanju toga.
Visok krvni tlak je zdravstveni poremećaj s kojim se obično susreću ljubitelji dizanja utega. Zapravo, podizanje velikih utega može odmah drastično povećati krvni tlak. Stoga pri tome uvijek prilagodite svoj način disanja i nemojte odjednom dizati prevelike utege
Korak 3. Smanjite pokrete savijanja (općenito se radi radi vježbanja fleksibilnosti tijela)
Ako duboko udahnete i nakon toga se sagnete, velika je vjerojatnost da će vam se želudac osjećati napuhnut i previše pun, pa ćete vjerojatnije povraćati. Umjesto toga, pokušajte raditi čučnjeve ako vam je disanje teško.
Korak 4. Smanjite intenzitet vježbe ako vam je broj otkucaja srca dosegao maksimalnu granicu
Vježbanje izvan granica tijela može izazvati mučninu i povraćanje. Spriječite ovu mogućnost postupnim povećavanjem intenziteta vježbanja. Također, pobrinite se da vam je broj otkucaja srca uvijek u rasponu od 70-85%.
Savjeti
- Prilikom vježbanja obavezno nosite bocu vode sa sobom, osobito ako je vrijeme jako vruće. Vježbanje na vrlo visokim temperaturama sklono je tome da se lakše umorite. Općenito, simptomi umora od pregrijavanja su slabost mišića, vrtoglavica i povraćanje.
- U nekim slučajevima, anksiozni poremećaji su glavni krivci zbog kojih se osoba osjeća mučninu tijekom vježbanja. Ako vježbate ili se pripremate za veliki događaj, prirodno je da vaše tijelo pokazuje znakove stresa i tjeskobe. Ako je to slučaj, pokušajte ne vježbati previše. Polako možete povećavati intenzitet kako se osjećate spremnije.
- Nemojte piti hladnu vodu tijekom vježbanja. Ako to učinite, može vam biti mučno i želite povraćati.
- Vježbate li često u rano jutro čak i kad sunce još ne sja? Ako je tako, pobrinite se da uvijek navečer prije spavanja jedete zdravu užinu, poput banana, grožđa ili jagoda. Vježbanje na prazan želudac riskira mučninu i povraćanje!
- Ne lijenite se odmarati! Budite oprezni, marljiva vježba nije isto što i tjeranje tijela izvan njegovih granica. Stoga redovito pravite pauze; Udahnite nekoliko minuta, a zatim se vratite vježbi nakon što vam tijelo bude stabilno.
