Kad vježbate da biste izgubili ili održali težinu, možda biste htjeli saznati koliko kalorija sagorite. Uravnotežavanjem broja dnevnih kalorija u i van možete postići idealnu težinu. Za izračunavanje kalorija upotrijebite pouzdani mrežni kalkulator kako se ne biste morali truditi koristiti komplicirane formule za njihov izračun.
Korak
Metoda 1 od 3: Nadziranje potrošenih kalorija tijekom korištenja trake za trčanje ili drugog stroja
Korak 1. Unesite svoju težinu na upravljač stroja
Za preciznije mjerenje upotrijebite ljestvicu koja se nalazi u teretani ili teretani.
Korak 2. Počnite vježbati
Stroj će nadzirati broj potrošenih kalorija na temelju vaše težine i intenziteta vježbe.
Korak 3. Zapišite broj potrošenih kalorija u svoj dnevnik ili pametni telefon
Metoda 2 od 3: Nadziranje kalorija pomoću aplikacije Telefon
Korak 1. Preuzmite brojač kalorija ili aplikaciju za praćenje vježbi iz trgovine iTunes Store ili Google Play
Korak 2. Unesite najnoviju težinu u aplikaciju
Korak 3. Odaberite vrstu vježbe koju želite izvesti u izborniku aplikacija
Odaberite razinu intenziteta ako je potrebno. Na primjer, niskog, srednjeg ili visokog intenziteta.
Korak 4. Unesite duljinu vremena koje ste vježbali
Alternativno, unesite udaljenost koju ste prešli tijekom vježbanja.
Korak 5. Zapišite broj potrošenih kalorija u zasebnu aplikaciju ili knjigu
Metoda 3 od 3: Određivanje pravog broja kalorija za sagorijevanje
Korak 1. Odredite koliko kalorija trebate sagorijevati svaki dan da biste dosegli ciljnu težinu
- U internetski kalkulator unesite svoju visinu, težinu, spol, razinu aktivnosti i cilj mršavljenja. Kalkulatori poput klinike Mayo mogu biti od velike pomoći.
- Zapišite broj kalorija koje biste trebali unijeti hranom u dnevnik ili na pametni telefon. Pazite da ne izgubite više od 0,5 do 1 kg svaki tjedan.
Korak 2. Napravite vježbu koja može izgubiti 0,5 do 1 kg u jednom tjednu i kombinirajte je s vrstom hrane koju konzumirate
- Ako želite izgubiti 0,5 kg tjedno, možete sagorjeti do 3500 kalorija vježbanjem kako biste izgubili višak kilograma.
- Ako brojite kalorije za cilj mršavljenja od 1 kg tjedno, pobrinite se da potrošene kalorije zamijenite unosom hrane. Na primjer, ako tijekom vježbe sagorite 300 kalorija, unesite 300 kalorija iz zdrave prehrane kako biste je zamijenili.
Korak 3. Zapišite sve dok radite na programu mršavljenja
Zapišite svu hranu koju jedete i vrste vježbi koje radite kako biste mogli točno pratiti kalorije.
Savjeti
- Ne preuzimajte aplikaciju za mjerenje kalorija sve dok ne pročitate recenzije korisnika. Ove recenzije mogu vam biti informacije o učinkovitosti rada aplikacije.
- Nikada ne možete točno izračunati potrošene kalorije, ali možete to procijeniti.
- Kad počnete gubiti na težini, morate pojačati intenzitet vježbe kako biste sagorjeli isti broj kalorija. Na primjer, morate hodati brže, uzbrdo ili dalje. Za vježbe snage također možete nekoliko puta ponoviti određene pokrete vježbi.
