Ako ste se ikada posvađali, vjerojatno ste razmišljali o raznim stvarima. "Može li se obraniti?" "Ima li pištolj?" Postoji jedna stvar zbog koje se često brinem u ovakvim situacijama. "Je li moj napad dovoljno jak da završim ovu borbu i dobijem je?" Vjerovali ili ne, čak sam i sanjao da me netko napadne, a moj protivnik uopće nije osjetio udarac koji sam podnio. Zato želim znati kako ojačati udarce. Ovo sam pronašao.
Korak
Metoda 1 od 3: Ovladavanje tehnikom bušenja
Korak 1. Ovladajte tehnikom da biste dobili jači udarac
Jeste li ikada vidjeli golfera koji je lošom tehnikom pogodio majicu? Jeste li vidjeli da igrači velike lige pogađaju domaće lošu tehniku? Jeste li vidjeli plivače koji brzo plivaju koristeći lošu tehniku? I mi smo. Ispravna tehnika udaranja ne samo da jača šake; vaše će šake biti učinkovitije, što znači da se troši manje energije.
Korak 2. Pravilno postavite stopala
Stopala podržavaju vašu težinu. Stopala vas održavaju uravnoteženima, ali vam omogućuju prijenos energije iz donjeg dijela tijela u gornji dio tijela, zaobilazeći šake. Evo nekoliko savjeta koje možete koristiti pri pomicanju nogu.
- Postavite stopala malo šire od ramena. Kad ste u nedoumici, postavite ga malo dalje.
- Podignite stražnju nogu na prste i zadržite taj položaj. Ne dopustite da vam stopala leže na podu.
- Nožne prste usmjerite prema šakama. Usmjeravanjem noge s cilja smanjit će se snaga udarca.
- Savijte koljena. Prilikom udarca ispružite koljena radi dodatne snage.
Korak 3. Pomaknite leđa i tijelo za stvaranje energije
Pokušajte: udariti predmet bez pomicanja kukova ili tijela. Nije jaka šaka, zar ne? Sada pokušajte pomaknuti kukove i trup dok udarate. Barem bi njegova snaga bila dvostruko jača od prve šake. Razmislite o tome: profesionalni igrači golfa, tenisači i igrači bejzbola svi koriste bokove i tijelo za stvaranje veće snage. Nema razloga da ni to ne učinite.
Kukovima okrenite tijelo unatrag. Zamislite to kao pripremu za paljenje pištolja. Zatim pucajte u metu pomičući tijelo u istom smjeru
Korak 4. Prije izdaha obavezno izdahnite
Izdišući, pomoći će aktivirati mišiće pri udarcima. Ako imate problema s izdahom prije udarca, pokušajte proizvesti zvuk pri udarcu. Borilački sportaši često koriste ovu tehniku: pazite da izdahnete dok se krećete.
Korak 5. Nagnite glavu malo prema gore, spustite bradu i gledajte u svoju metu dok udarate
Nagnite se i malo spustite glavu kako vas ne bi mogli uzvratiti udarcem; ako samo ostaneš mirno, lako će te pogoditi. Držite oči na svojoj meti kako biste usmjerili šaku. Ovo je prirodan način ciljanja vaše ruke.
Korak 6. Ispravite pokrete ruku
Osim snage koju troše kukovi, ispravna tehnika kretanja rukama vrlo je važna za učinkovit udarac. Evo nekoliko savjeta koje možete upotrijebiti kako biste bili sigurni da ćete iskoristiti svu snagu ruke.
- Opustite ruke dok ne udare vašeg protivnika. Čim osjetite kontakt s protivnikom, stegnite šake. Opuštena ruka brže će se kretati, a ojačana ruka definitivno će biti jača.
- Šaku ravno rukom, nemojte je savijati. Možda ćete osjećati poriv za savijanjem ruku pri udarcu, ali nemojte to činiti; Zapamtite da boksačka snaga dolazi iz kukova i tijela, a ne s puta vaše šake.
- Ne povlačite ruku unatrag prije udarca. To je također poznato kao "telegrafiranje" ili pokazivanje protivniku da ćete udariti.
Korak 7. Idite do područja koje će vas najviše boljeti
Ako namjeravate naciljati šaku, najbolje je ciljati na desni dio - onaj koji će nanijeti najveću štetu
- Brada
- čelo
- Solarni pleksus
- Rebra
Korak 8. Naučite druge tehnike borilačkih vještina
Boks i borilačke vještine izvrsna su kombinacija koja pomaže ubrzati vaše kretanje uz povećanje fleksibilnosti i snage.
Metoda 2 od 3: Jačanje mišića
Korak 1. Jedan od načina za povećanje snage probijanja je upotreba vreće za udaranje
Nosite onu koja nije pretvrda, ali ne previše lagana da se možete lako odbiti. To je situacija poput "Zlatokosa i tri medvjeda": ne previše, ne premalo, upotrijebite pravo pristajanje.
Korak 2. Kad dobijete vreću za udaranje, počnite vježbati
Upotrijebite gornje savjete da poboljšate svoju tehniku i vježbajte te poteze vrećom za udaranje. Zapamtite da doista morate koristiti kukove pri svakom udarcu.
Korak 3. Počnite koristiti bučice dok vježbate boks
Ne koristite teške utege za podizanje. Počnite s 2,5 kg ili 5 kg ili čak 7,5 kg ako ste navikli dizati utege.
Korak 4. Vježbajte udarac u zrak s bučicama
Udaranje bučicama povećat će vašu brzinu i otpor ramena, a također će povećati i snagu vašeg boksa.
- Počnite s 12-15 ponavljanja udarca jednom rukom, a zatim prijeđite na drugu. Pokušajte udariti 10 setova za svaku ruku; radi ovo svaki dan.
- Upamtite da ne morate previše raditi s jednom rukom, ali ne trenirati drugu ruku. Ako vam je jedna ruka očito slabija, usredotočite se na vježbanje te ruke. U borbi će pametni protivnici pokušati iskoristiti vaše slabe dijelove. Ako nemate slabosti, bit ćete jači borac.
- Postupno povećavajte težinu dok se navikavate na lakšu težinu. Povećanjem težine vaše će ruke biti jače i brže.
- Nikada nemojte udarati boksačku vreću s bučicama u ruci. Samo udarajte u zrak s utezima u rukama.
Metoda 3 od 3: Boks u sjeni
Boks u sjeni može povećati vašu boksačku brzinu. Što je šaka brža, snaga je jača.
Korak 1. Pokušajte udariti što je brže moguće nekoliko puta
Pokušajte se odmoriti 5 minuta i 2 minute. Ponovite 5 puta odjednom.
Korak 2. Upotrijebite razne boksačke tehnike za vježbu
Na primjer, ravno boksanje, aperkat, udarac i udica.
Savjeti
- Možete povećati težinu bućica ako vježba nedostaje. Ako možete udariti u zrak koristeći 5 ili 7,5 kg dodatne težine, a ne osjećate se kao naporan trening, možda ćete već jednom moći udariti nečije zube. Dakle, nema potrebe stalno povećavati opterećenje osim ako ne namjeravate probijati čelična vozila.
- Ako plivate pokušajte udariti u vodu, šake će vam malo po malo jačati i brže.
- Obavezno zagrijte/rastegnite mišiće za vježbanje kako biste izbjegli grčeve.
- Čvrsto držite šaku u posljednjem trenutku
Upozorenje
- Spoznajte svoje snage. Udarit ćete jače, stoga nemojte udariti prijatelja istom snagom kao što trenirate, vaš će se prijatelj ozlijediti, a vi ćete izgubiti prijatelja
- Zapamtiti: nemoj bušiti sve bučicama
- Čvrsto držite bućice kako vam ne bi iskliznule iz ruku i bile bačene prema skupim predmetima. Koristite rukavice ako su vam ruke znojne, tako da bučice nisu skliske.
- Zapamtite i vi nemoj ispružite ruke ravno jer možete ozlijediti laktove.
