MMA (mješovite borilačke vještine) ili mješovite borilačke vještine natjecateljski su borbeni sport koji sadrži elemente kickboxinga, muay thai -a, boksa i raznih drugih vrsta borilačkih vještina. MMA sada postaje vrlo popularan i teško ga je slomiti. MMA titula ili pojas prvaka dodjeljuje se borcu koji zadovoljava najviše standarde postignuća u svojoj klasi (po težini). Organizacija ili agencija koja upravlja MMA -om tu odluku donosi na temelju rezultata borbe za prvenstvo. MMA prvak možete postati pobijedivši u zakazanim borbama.
Korak
1. dio od 4: Odabir prave teretane
Korak 1. Odaberite teretanu s kojom imate dobru emocionalnu vezu
Pridruživanje sjajnom MMA timu jedna je od najvažnijih stvari za borca. Ako nemate dobre partnere i trenere, vaše vještine se neće razviti. Potražite timove i trenere koji su proizveli ono što želite na treningu i slijedite upute.
- Kada tražite pravu teretanu, morate pronaći ljude koji tamo rade. Promatrajte njihovu praksu i naučite je li vam se sviđa.
- Razgovarajte s trenerima i razgovarajte o svojim ciljevima kao borca i provjerite je li teretana ugodno mjesto za treniranje.
Korak 2. Pronađite teretanu koja može pokazati vaše slabosti
Snaga teretane ima obrnuti odnos s vašim slabostima kao borca. Potražite teretanu koja nudi priliku da poradite na svojim slabostima i pomogne vam da postanete bolji borac.
- Na primjer, ako imate osnovnu muay Thai borilačku vještinu, naravno da želite vježbati svoje hrvačke vještine kako biste mogli postati potpuniji i bolji borac.
- Biti netko tko je potpuno sposoban za borbu može vas učiniti najboljim. Dobro polazište je pronaći teretanu koja uči kombinaciju boksa i yuyitsua (jiu jitsu).
- Obratite pažnju na veličinu osobe koja radi u teretani koju tražite. Ako tražite partnera za trening s velikom tjelesnom veličinom, odaberite teretanu koja odgovara vašim željama. Vježbanje protiv većih momaka vrlo je važno kako biste imali dobru sliku kada se kasnije borite s nekim u ringu.
Korak 3. Obratite pozornost na odnos teretane prema sparingu
Pobrinite se da imaju granicu između vježbanja i ozljeđivanja vas/drugih. Obratite pažnju nadzire li trener odnos između boraca u teretani.
- Teretana mora olakšati svima koji žele usmjeriti 110% svojih sposobnosti u određeno vrijeme prilikom sparinga.
- Teretana bi također trebala potaknuti sve da brinu jedni o drugima kako se nitko ne bi ozbiljno ozlijedio. Vježba je priprema, a ne prava MMA borba.
Korak 4. Premjestite se u grad s puno teretana
Ako želite postati MMA prvak, ali ne živite u području s puno dobrih teretana, možda ćete se morati preseliti. Premjestite se na područje s puno teretana, što se tiče kvalitete i količine.
- Ako živite u području koje ima samo jednu teretanu za borilačke vještine, možda bi trebali dodati i druge vrste borilačkih vještina, kao što su hrvanje, yuyitsu, kickboxing i druge. Ako vam teretana ne može pružiti druge vježbe koje su vam potrebne da postanete prvak, dobra je ideja preseliti se u drugi grad.
- Ako se preselite u veliki grad u kojem ima mnogo borilačkih dvorana, poput Jakarte ili Bandung, tamo ćete imati više izbora kvalitetnih teretana. Možete se pridružiti nekoliko dvorana odjednom kako biste vježbali različite vrste borilačkih vještina.
2. dio od 4: Učenje osnova MMA borbe
Korak 1. Naučite borbe protiv ustajanja
Gornja borba općenito uključuje udarce koljenom, laktovima, udarcima rukama i nogama. Vježbajte razvijati svoje vještine rada nogama kako biste lako izbjegli napade protivnika dok ste u ringu.
- Morate vježbati razne discipline: karate, kungfu, muay thai, kendo i naravno boks.
- Da biste naučili osnovne poteze koji su potrebni većini amaterskih boraca, pokušajte intenzivnije kickboxing. Ovo je najučinkovitiji način razvoja sposobnosti u vrhunskoj borbi.
Korak 2. Vježbajte osnovne tehnike borbe
Spremite se za vrhunsku borbu. Pokrijte lice jednom rukom, a drugu ruku spustite prema dolje kako biste zaštitili svoje tijelo.
- Na istoj strani tijela kao i glavna noga, bacite udarac (kratki ravni udarac) koristeći ruku u ravnoj liniji.
- Leđnom rukom izravnajte križni udarac u zrak.
- Bacajte udarce kružnim pokretima koristeći glavnu ruku za kuku (kratki udarci sa savijenim laktovima).
- Da biste izveli aperkat, bacite udarac odozdo prema gore, a šaku usmjerite prema gore.
Korak 3. Minimizirajte uspjeh protivničkog napada
To možete učiniti s osnovama klinč borbe za MMA borce. Vježbajte klinč nakon čega slijedi slem učenjem tehnika u judu, sambu (hrvanje u Rusiji) i hrvanju.
- Naučite hrvati kako biste stekli učinkovito razumijevanje načina borbe u borbi.
- Počnite klinčati dok stojite ili na podu.
- Približite se protivniku i rukama zaključajte njegovo tijelo.
- Uklanjajte protivnike bacanjima ili udarcima.
Korak 4. Naučite kako pobijediti svog protivnika podnošenjem (odustanite jer ste zaključani)
Kopnene borbe sastavni su dio osnova MMA borbe. Borba na dnu koristi se za predaju protivnika.
- Niža borba može biti u obliku yuyitsua, juda, samba i hrvanja tipa bacanje i hvatanje. Znati kako se zaštititi od podnošenja vrlo je važno za pobjedu u borbi, posebno u MMA -u.
- Većina MMA boraca prakticira BJJ (brazilski jiujitsu) ili brazilski yuyitsu pa morate naporno trenirati kako biste preživjeli napade pokoravanja. Također morate naučiti kako se podložiti u borbi.
- Pokušajte doći u položaj za montiranje (vaš protivnik je ispod vas i iznad vas) tako što ćete biti na njemu radi maksimalne kontrole. Položaj ugradnje također se može izvesti sa strane ili straga.
Korak 5. Izvodite trening snage i kondicije istovremeno s MMA treningom
Za trajni trening snage, napravite trening s utezima kako biste povećali snagu, a kondicijske vježbe za povećanje izdržljivosti. Dobar kondicijski trening omogućuje vam da zadržite izdržljivost tijekom natjecanja.
- Započnite program treninga prije utakmice nekoliko mjeseci prije borbe. Trening bi trebao obuhvatiti sve što biste mogli naići u borbi kako biste bili potpuno spremni na sve.
- Povećajte snagu vježbanjem s utezima. Izgradite izdržljivost u borbi radeći razne vježbe za fitnes.
Dio 3 od 4: Snaga treninga i izdržljivost
Korak 1. Prije zagrijavanja najprije se zagrijte
Započnite svoju rutinu trčanjem kako biste povećali broj otkucaja srca. Napravite sprint od 25 metara, zatim se vratite na mjesto odakle ste počeli, a zatim ponavljajte sprint još najmanje 5 minuta.
Korak 2. Poradite na izdržljivosti i snazi mišića gornjeg dijela tijela
Napravite 15 sklekova, 15 skokova i 15 padova s klupe. Ponovite vježbu 5 minuta i odmorite se oko 90 sekundi prije nego prijeđete na sljedeći korak.
- Vježbu radite najmanje 3 puta tjedno s isprekidanim odmorom u sredini.
- Uvijek zabilježite vrijeme potrebno za izvođenje svake vježbe kako biste vidjeli kako vaš trening napreduje u smislu vremena.
Korak 3. Usredotočite se na povećanje sposobnosti tijela za izbacivanje
Ovo je korisno za izgradnju otpornosti na umor tijekom ekstremnih napora. Počnite s 10 teških vježbi za burpee.
- Počnite lagano čistiti burpee i pritisnuti burpee koristeći utege od 11 kg 10 puta.
- Nastavite raditi 10 burpea pomoću bučica od 7 kg.
- Nastavite smanjivati količinu težine koju koristite sve dok na kraju vježbe ne budete koristili samo tjelesnu težinu. Učinite burpees 10 puta.
- Ponovite ovu vježbu punih 5 minuta nakon završetka treninga. Nakon toga prijeđite na sljedeći korak.
Korak 4. Kondicionirajte cijelo tijelo vježbama za kondicioniranje
Držite srce gore dok radite vježbe visokog intenziteta. Učinite ovu vježbu i ponavljajte punih 5 minuta kao što ste radili u ostalim vježbama prije nego prijeđete na sljedeći korak.
- Brzim pokretom koljena visoko podignite noge. Učinite to 10 puta.
- Radite vježbe za planinare. Ponovite ovu vježbu 10 puta.
- Napravite svaki niz skakaonica, daski i rascjepa pluća. Svaki set mora se izvesti 10 puta kako bi se računao kao jedna cijela sesija.
Korak 5. Izvodite aerobne i anaerobne vježbe
Izgradite snagu i snagu uz stalno povećanje izdržljivosti. To možete učiniti uključivanjem treninga otpora po cijelom tijelu.
- Vježbu dovršite tako da napravite 10 čučnjeva, naime 10 čučnjeva s pritiskom iznad glave, 10 puta pritiskom na triceps, 10 puta u krugu ramena za svaku stranu, 10 puta u zavoju bicepsa i 10 puta savijenim preko reda.
- Nakon što sve učinite, ponovite cijelu vježbu u cijelosti dodatnih 5 minuta.
4. dio od 4: Dajte sve od sebe u MMA -u
Korak 1. Ostanite motivirani
Sjetite se svih zabavnih stvari o MMA -u. Pomislite na velike borce poput Khabiba Nurmagomedova, Izraela Adesanye, Stipe Miočića, Thea Gintinga ili Suwardija. Što imaju zajedničko? Dosljedan u vježbanju i uvijek daje sve od sebe da postigne ciljeve.
- Ne razmišljajte o drugim borcima i napretku koji su postigli. Uspoređujući se s drugim borcima, ograničit ćete se. Usredotočite se na uklanjanje svih granica.
- Težite najboljem. Usredotočite se na svoj rast i razvoj kao MMA borac. Gurajte se kako biste postigli uspjeh.
- Izazovite sebe postavljanjem ciljeva. Redovito procjenjujte svoj napredak, a zatim postavite nove ciljeve.
Korak 2. Steknite iskustvo u ringu tako da se možete boriti do punog potencijala
Možete trenirati svaki dan, ali ništa se ne može usporediti s iskustvom igranja u pravom ringu. Kad budete spremni, ne ustručavajte se ući u borbeni prsten i dopustite da vas iskustvo nauči svemu.
Korak 3. Budite izuzetna osoba i istaknite se među ostalim borcima
Obratite pozornost na to što se promotoru sviđa pri odabiru borca. Upoznajte i naučite što obožavatelji vole. Ako ste postali osoba o kojoj se uvijek priča, to će vam olakšati da postanete prvak.
- Potrudite se uvijek dovršiti protivnika dok ste u ringu. Pobjeda nokautom i lijepa predaja bit će daleko privlačnija od pobjede odlukom žirija.
- Pokažite svoju osobnost. Ako možete pokazati sjajnu i nezaboravnu osobnost, dobit ćete mnogo pažnje.
Korak 4. Iskoristite priliku za vježbanje tehnike
Kad god vježbate, nemojte propustiti priliku vježbati tehnike koje ste naučili iz različitih vrsta borilačkih vještina. Na bilo kojem mjestu ili pod bilo kojim uvjetima možete iskoristiti poteze u borilačkim vještinama. Iskoristite ovu priliku da usavršite tehniku.
- Na primjer, kad vježbate udaranje u vreću, nemojte samo slijepo zamahivati udarcima. Koristite različite tehnike samoobrane, poput kickboxinga i MMA poteza.
- Ako možete zadržati položaj tijela kad su vam ruke spremne za zamah, imat ćete dobre šanse pokazati najbolje u ringu.
Korak 5. Oduprite se pretreniranosti i borbi
Tijelo se mora odmoriti i oporaviti. Ako se potisnete iznad svojih mogućnosti, to će imati loš utjecaj na vaše performanse. Naučite prepoznati ove situacije i kad prijeđete granicu. Dajte svom tijelu vremena da se odmori prema potrebi.
- Simptomi i znakovi koje možete osjetiti ako ste u prošlosti pretjerano trenirali uključuju: bol prije utakmice, ozljedu tijekom treninga, lošu izvedbu i/ili zakašnjelu vrhunsku izvedbu.
- Simptomi i znakovi koje možete osjetiti ako se u ovom trenutku pretrenirate uključuju: povećanu brzinu otkucaja srca, povećanu brzinu otkucaja srca tijekom treninga s određenim intenzitetom, dugo vremena za vraćanje otkucaja srca između intervala i/ili lijenost ili nije baš entuzijastičan za vježbanje.
Savjeti
- Iako ne morate ulaziti u najskuplju teretanu, vrlo je važno potrošiti mnogo novca na treninge kako biste postali najbolji borac.
- Ne zaboravite se usredotočiti na izdržljivost, fleksibilnost, okretnost, snagu i brzinu dok trenirate kako biste postali prvak.
- Pridržavanje stroge dijete bitan je čin za većinu boraca.
