Bez obzira jeste li amaterski borac odlučan postati profesionalac ili jednostavno netko tko se želi pripremiti, postoje neke osnove treninga koje će svakom borcu pomoći da se pripremi za borbu. Morat ćete naučiti sve, od najboljih vrsta vježbi, do hrane koju jedete i različitih oblika borilačkih vještina.
Korak
Korak 1. Pridržavajte se napornog programa vježbanja
Profesionalni borci treniraju mjesecima prije ulaska u ring. Borci amateri trebali bi učiniti isto, ne samo da bi postigli vrhunsku tjelesnu kondiciju, već i usavršili osnovne tehnike. Tri važna područja na koja se treba usredotočiti u programu vježbanja su srčana kondicija, snaga mišića i mišićna masa:
- Uradite kardio. Ovo je okosnica uvjetovanja za borbu: borac ne samo da mora imati jaku izdržljivost, već i biti sposoban brzo osloboditi nalet snage u odlučujućim trenucima. Iscrpljeni borac nastoji spustiti obje ruke, ostavljajući svoje vitalne točke širom otvorenim, i ne uspijeva održati snažan napad u posljednjim rundama borbe. Da bi borac dobio tjelesnu građu, odradite intervalne treninge; Dokazano je da ova vježba brzo i učinkovito uvjetuje vaše srce.
- Radite osnovne vježbe za mišiće. Snaga borca dolazi iz njegovih osnovnih mišića, koji pomažu cijelom tijelu da se kreće i kohezivno radi. Radite vježbe koje uključuju mišićne skupine, poput zgibova, trbušnjaka, čučnjeva, zgibova i zaleta.
- Trening s utezima. Dizanje utega pomaže izgraditi mišiće i povećati snagu napada. mišići prsa, ramena i ruku bitni su za borilačke vještine orijentirane na gornji dio tijela, poput boksa; Radite ravne preše za klupu, vojne pritiske za bućice, bočna dizanja, uvoj bicepsa i triceps za odbijanje mišića kako biste povećali snagu mišića prsa, ramena i ruku. Ostali stilovi borilačkih vještina, poput MMA -a, zahtijevaju uravnoteženije vježbe za gornji i donji dio tijela; čučanj-potisak, uvijanje tetive tetiva, čučanj na jednoj nozi, postepeno dizanje utega sa utezima i čučanj sa šipkom radi povećanja snage mišića lista, bedra i gluteusa.
Korak 2. Jedite hranu za izgradnju mišića
Osim što nadzirete unos vitamina, minerala, elektrolita i vode u borbi protiv umora i metaboličkih naslaga, naglasite zdrav unos proteina za izgradnju mišića.
Korak 3. Naučite kako pogoditi
Počnite s osnovnim potezima i pobrinite se da radite dominantnim i nedominantnim rukama. Nakon što savladate osnovne tehnike pogađanja, isprobajte napredne tehnike, poput:
- ubod: Udarac je kratki udarac koji se obično izvodi nedominantnom rukom i koristi se za održavanje udaljenosti od protivnika. Kako bi povećali učinkovitost udarca udarcem, profesionalni boksači izvrću ruku i zapešće neposredno prije udarca u protivnika.
- Cross punch (križni udarac): Za razliku od udarca koji je izbačen ravno ispred tijela, snaga križa dolazi s ramena i vrši se dominantnom rukom lagano prema gore i "preko" tijela.
- udica za udicu: Udica je obično usmjerena na protivničku glavu ili tijelo, koje je obično nezaštićeno, a često se kombinira s drugim udarcima. Glavni nedostatak je što ćete biti osjetljivi na reakciju.
- Aperkat: Uppercut je udarac prema gore jednom rukom i vrlo je učinkovit na bliskoj udaljenosti.
Korak 4. Naučite kombinirane napade
Poput šaha, borbeni napadi sami su beskorisni. Međutim, s dobro izračunatim redoslijedom napada, vaši napadi mogu paralizirati vašeg protivnika. Ne samo da morate naučiti kombinirati napadačke poteze iz svojih borilačkih vještina, već i kako se suprotstaviti povezanim kombinacijama. U boksu je najosnovnija kombinacija udarac nakon kojeg slijedi križ. Također ga možete kombinirati s kukom (ako ste desnoruki, bacite lijevi ubod nakon čega slijedi desni križ i završite lijevom kukom).
Korak 5. Ako se borite goloruki, uvjetujte šake
Time ćete živce učiniti neosjetljivima. Međutim, valja napomenuti da neke borilačke vještine "potiču" osjetljivost u cijelom tijelu i zabranjuju metode za smanjenje osjetljivosti živaca.
Korak 6. Saznajte kako blokirati udarce
Najlakši način da blokirate pogodak je blokirati udarac vašeg protivnika (poznat i kao parija). U boksu neke od naprednijih tehnika uključuju:
- Klizanje: Ako vam se protivnik sprema udariti u glavu, oštro okrenite kukove i ramena.
- Bobanje i tkanje: Ako vaš protivnik cilja udarcem u gornji dio tijela (npr. Udicom u glavu), savijte noge (bob) i savijte tijelo izvan protivničkog dosega (tkanje).
Korak 7. Naučite kako pogoditi
Ako učite boks, pokušajte raditi blokove. Trik, apsorbirajte utjecaj napada protivnika rukavicama, umjesto svojim tijelom
Korak 8. Pronađite podudarnost
Sparing će vam pomoći da se pripremite za pravu borbu, trenirate brzinu refleksa, razvijete koordinaciju očiju i ruku i steknete pravi način razmišljanja. Pobrinite se da trenirate protiv ljudi koji su iskusniji od vas; bez izazova nećete ništa dobiti.
Korak 9. Razvijte pobjednički duh
Često viđamo profesionalne sportaše koji su intenzivno trenirali i s velikim iskustvom gube važne utakmice. To je zato što natjecanje testira fizičku i mentalnu izdržljivost. Da biste stekli pravi način razmišljanja, trenirajte svoje tijelo sve dok vaše tijelo dobro ne zapamti poteze kako bi se vaš um mogao usredotočiti na vašeg protivnika; slušati glazbu koja vam podiže raspoloženje dok vježbate; naučiti smatrati bol kao korak do pobjede; zamislite sebe kako se borite, branite i pobjeđujete; najvažnije, naučite voljeti borbu.
Savjeti
- Vrijedno trenirajte, ali se pridržavajte programske rutine kako se ne biste osjećali bolno.
- Uvijek koristite kupaonicu prije borbe (posebno za defekaciju) kako biste smršavjeli i poboljšali agilnost.
- Vježbanje uvijek započinjte rastezanjem. Izvučeni ili poderani zglobovi, ruke i noge otežat će vam borbu
- Uvijek pokušajte zastrašiti protivnika; Protivnici će izgubiti ako smatraju da će izgubiti. Režajte, zadirkujte i učinite sve što je potrebno da uplašite svoje protivnike.
- Ako je vaš protivnik mnogo veći, niskim udarcem udarite ga u koljeno. Protivnici se ne mogu boriti ako ne mogu ustati.
Upozorenje
- Nemojte misliti da vas ovaj članak tjera da započnete borbu. Ako tražite probleme na ulicama, vaši protivnici također mogu vježbati samoobranu, imati pomoć ili su naoružani. Ne borite se ako ne morate.
- Pokušajte nikoga ozbiljno ne ozlijediti, pa ni sebe. Slušajte svoje tijelo. Ako vas boli, odmorite se.
- Ako mislite da ste ozlijeđeni, nemojte se dalje boriti. Čak i ako vam je tijelo puno adrenalina, a ne osjećate mnogo boli, bit ćete jako iznenađeni kad borba završi.
