Imate li poteškoća u udarcu bekhendom u tenisu? Bekhend je udarac s nedominatne strane i može biti zastrašujući za one koji još uvijek vježbaju svoj tenis. Primjenom prave tehnike možete usavršiti ovaj snimak!
Korak
Metoda 1 od 3: Dvostruko udaranje bekhendom
Korak 1. Naučite bekhend s dvije ruke ako se osjećate ugodnije
Većina igrača radije koristi jednu ili dvije ruke bekhenda u ranoj fazi vježbe. Neki ljudi preferiraju bekhend s dvije ruke jer je točniji i snažniji.
Korak 2. Počnite sa spremnog položaja
Počnite u spremnom položaju sa stopalima usmjerenim prema mreži i savijenim koljenima. Reket se drži objema rukama dok ste okrenuti prema mreži
Korak 3. Skočite malo
Napravite podijeljeni korak iz spremne pozicije kako biste lakše došli u poziciju s dvije ruke. Podijeljeni korak je mali skok od 2,5 cm koji ispunjava snagu vaših nogu. Težina će biti ravnomjerno raspoređena na obje noge i osjetit će se kao opruga pa se možete brzo kretati u željenom smjeru.
Ovaj mali skok mora biti napravljen prije nego što protivnik dodirne loptu. Na taj način spremni ste juriti loptu čim znate njezin smjer
Korak 4. Pripremite se za zavoje i zavoje
Ovo je prvi korak bekhenda s dvije ruke i važan je za usavršavanje vašeg udarca. Počevši od kratkog skoka, napravite korak naprijed desnom nogom, okrećući se na lijevoj nozi i svu težinu stavljajući na lijevu. Kad zakoračite naprijed, ramena i tijelo počet će se okretati u stranu.
- Sva težina sada počiva na stražnjoj nozi. To pomaže u stvaranju snage i brzine pri udarcu.
- Okretanjem tijela u stranu možete se kretati bočno i gore s obje noge pri udarcu.
- Ruke vam u ovom koraku nisu odmaknute. Oboje bi još uvijek trebali biti točno ispred prsa. U ovoj je fazi vrlo važno koristiti obje ruke.
Korak 5. Pravilno namjestite hvat reketa
Bekhend koristi kontinentalni hvat za dominantnu ruku (desno za dominantnu desnu ruku) i poluzapadni hvat za forhend s nedominantnom rukom (lijevo za lijevog igrača). Nedominantna ruka je iznad dominantne ruke. U idealnom slučaju, ovaj hvat se izvodi dok se zakreću i okreću ramena.
- Kontinentalni zahvat postiže se držanjem reketa ispred sebe lijevom rukom. Ručku usmjerite udesno i područje žice usmjerite okomito na tlo, prema vama. Ispružite ruku kao da se rukujete s reketom. Donji zglob kažiprsta postavite na malu ukošenu stranu hvata s desne strane gornje ravne strane ručke reketa i zatvorite ruku oko njega tako da se čvrsto uhvati. Kosa strana ručke trebala bi biti dijagonalno preko dlana i usmjerena prema dnu dlana ispod malog prsta.
- Poluzapadni hvat iz forhenda, učinjen postavljanjem zglobova dna nedominantne ruke na kosoj strani donjeg lijevog dijela hvata i zatvaranjem prstiju oko njega. Kosa strana trebala bi dijagonalno biti usmjerena prema podnožju vašeg dlana ispod vašeg ružičasta.
Korak 6. Dovršite zamah unatrag
Okreti i okretanja ramena započinju kako bi se reket vratio, ali trebate nastaviti okretati ramena i pomicati ruke sve dok reket ne bude potpuno iza, a ramena bočno.
U ovom trenutku gledate loptu preko ramena
Korak 7. Spustite reket dok gurnete stražnjom nogom i zakrenite trup prema mreži
Ova tri pokreta događaju se istodobno. Pustite da reket padne dok gurate stražnjom nogom, a petu podignite od tla. Istodobno se gornji dio tijela okreće prema mreži; podizanje peta pomoći će vam da rotirate gornji dio tijela.
- Ovaj korak je prijelaz iz pripremne faze u zamah.
- U ovom trenutku možete učiniti prednju nogu korak dalje. Za početnike, ovaj mali korak treba učiniti istovremeno.
- Pazite da vam oči ne napuštaju loptu kako biste mogli predvidjeti gdje i koliko je lopta visoka.
Korak 8. Zamahnite reketom prema naprijed kako biste pogodili loptu
Zamahnite rukom i reketom prema mjestu susreta s teniskom loptom. Reket će slijediti put u obliku slova C dok stigne do točke susreta. Lopticu treba udariti ispred tijela.
Gornji dio tijela zakretat će se prema mreži
Korak 9. Udari loptu
Oba oka moraju biti potpuno usredotočena na loptu kada reket dodirne loptu. Pobrinite se da se mjesto susreta nalazi ispred tijela u visini kukova kako biste povećali snagu i gornji dio lopte. Žice reketa trebaju biti ravne iza lopte tako da budu okrenute direktno prema mreži.
Korak 10. Slijedite moždani udar
Nakon što reket udari loptu, nastavite zamahivati reketom u smjeru vašeg udarca i okretati gornji dio tijela. Nastavite potpuno okretati ramena tijekom udarca, sve dok ne savijete laktove i prebacite reket preko ramena.
- Hod treba pratiti jednim fluidnim pokretom kako bi reket glatko usporio.
- Oba ramena trebaju biti okrenuta prema mreži na kraju sljedećeg udarca.
- Reket mora završiti preko desnog ramena nakon udarca.
Metoda 2 od 3: Izvođenje jednoručnog bekhenda
Korak 1. Vježbajte bekhend jednom rukom ako se osjećate ugodnije
Bekhend jednom rukom lijep je udarac, ali njegova je popularnost posljednjih godina opala. Međutim, ovaj udarac još uvijek koriste mnogi igrači, na primjer Roger Federer kao moćno oružje u utakmici.
Korak 2. Počnite sa spremnog položaja
Počnite u spremnom položaju s obje noge usmjerene prema mreži i savijenih koljena. Obje ruke trebaju držati reket dok ste okrenuti prema mreži.
Korak 3. Savršite rotaciju zakreta i ramena
Ovo je prvi korak u hvatanju bekenda jednom rukom. Počnite iz spremnog položaja i pomaknite desnu nogu za jedan korak prema naprijed okrećući se na lijevoj nozi. Dok koračate naprijed, okrenite tijelo i ramena u stranu tako da su sada okomiti na mrežu.
- Sva težina sada leži na stražnjim nogama. To će pomoći u stvaranju snage i brzine pogotka.
- Okretanjem tijela u stranu možete se kretati bočno i gore nogama dok udarate.
Korak 4. Pravilno namjestite hvat
Odaberite hvat prema željenom izvođenju udarca. Bekhend s jednom rukom obično se izvodi istočnim hvatom za proizvodnju vrha lopte. Opustite dominantnu ruku i upotrijebite nedominantnu ruku kako biste reket pretvorili u pravilan hvat. Zatim ponovno uhvatite reket dominantnom rukom. Idealno bi bilo da se svi ti pokreti izvode istovremeno dok okrećete i okrećete ramena.
- Istočni hvat bekhendom postiže se držanjem reketa lijevom rukom ispred vas. Ručicu usmjerite udesno i postavite područje žice okomito na visinu, okrenuto prema vama. Desnu ruku držite ravno iznad hvata. Zatim ga odmah spustite tako da donji zglob kažiprsta u potpunosti leži na gornjoj strani ručke splavi i zatvorite ruke da ga čvrsto uhvate.
- Također možete isprobati ekstremne istočnjačke ili poluzapadne rukohvate za bekhend. Ovaj zahvat koriste vještiji i jači igrači i dobar je za udaranje visokih lopti, ali manje snažan za niske loptice.
- Druga mogućnost hvatanja je kontinentalni hvat, gdje se reket drži pod kutom od 45 stupnjeva i odličan je za udaranje loptica na kriške.
- Poluzapadni hvat s leđa rijetko se koristi, što je pogodno za udaranje u teške vrhove, ali nije izvrsno za ravne udarce ili udarce.
Korak 5. Dovršite zamah unatrag
Okretanjem i okretanjem ramena započinje se zakretanje reketa unatrag, ali trebate nastaviti okretati ramena i pomicati ruke sve dok teniski reket ne bude potpuno iza vas, a ramena okrenuta prema vašim stranama.
Korak 6. Spustite reket i uspravite dominantnu ruku dok koračate s prednjom nogom
Pustite reket dolje dok ispravljate dominantnu ruku. Istodobno, prednjom nogom zakoračite u udarac. Spuštanje reketa stvorit će uvijanje lopte i vrlo je važno za jednoručni bekhend.
- Ovaj korak je prijelaz iz pripremne faze u zamah.
- Držite svoju nedominantnu ruku na reketu kako biste dovršili ovaj potez.
- Pazite da vam oči ne napuštaju loptu kako biste mogli predvidjeti položaj i visinu loptice.
Korak 7. Zamahnite reketom prema naprijed kako biste pogodili loptu
Uklonite reket iz nedominantne ruke nakon što je reket spušten, a dominantna ruka potpuno ravna. Zamahnite rukom i reketom prema mjestu susreta s loptom. Reket mora udariti loptu ispred tijela.
- Neka ruka i reket zakrenu s ramena kao cjelina. Dakle, položaj ruke prema reketu ne mijenja se pri zamahu.
- Reket bi trebao pasti do visine koljena neposredno prije nego što pogodi tenisku loptu. Ovaj potez će rezultirati uvijanjem lopte pri udarcu.
- Gornji dio tijela pri zamahu reketa lagano će se zakrenuti prema mreži.
Korak 8. Udari loptu
Oči trebaju biti potpuno usredotočene na loptu kada reket dodirne loptu. Pobrinite se da se mjesto susreta lopte i reketa nalazi ispred vašeg tijela kako biste povećali snagu i uvijanje lopte.
Korak 9. Pratite moždani udar
Održavajte odnos između ruke i teniskog reketa isti tijekom sljedećeg pokreta. Nastavite dizati ruke i potpuno okrećite tijelo i ramena tijekom udarca, dok ruke držite u istom položaju.
Odnos između ruku i reketa ne bi se trebao mijenjati i biti na istoj visini kao i glava
Korak 10. Držite nedominantnu ruku ravno iza sebe tijekom sljedećeg pokreta
Vaša nedominantna ruka trebala bi biti potpuno ravna iza vas. Ove ruke kontroliraju količinu rotacije ramena i gornjeg dijela tijela u sljedećim pokretima.
Ako vaša nedominantna ruka ostane ravno iza vas. vrtnja gornjeg dijela tijela bit će ograničena i pomoći će vam da brže oporavite držanje i održavate ravnotežu tijekom moždanog udara
Metoda 3 od 3: Izvođenje Irisinog udarca iz backhanda
Korak 1. Isprobajte klin iz backhanda kada je lopta preniska ili visoka za jednoručni ili dvogodišnji backhand
Vrlo je teško postići dobar spin na previsokom ili preniskom bekhendu, pa je dobra ideja nadopuniti svoje vještine klinom iz bekenda kako biste predvidjeli ovu situaciju.
Korak 2. Počnite sa spremnog položaja
Počnite u spremnom položaju sa stopalima usmjerenim prema mreži i savijenim koljenima. Reket držite objema rukama i dok ste okrenuti prema mreži.
Korak 3. Savršite rotaciju zakreta i ramena
Ovo je prvi korak u bekhendu jednom rukom i važan je za usavršavanje udarca. Počnite iz spremnog položaja i pomaknite desnu nogu jedan korak naprijed, okrećući se lijevom nogom. Dok koračate naprijed, okrenite tijelo i ramena u stranu tako da su sada okomiti na mrežu.
- Sva težina sada je na stražnjoj nozi. Ovaj potez pomaže u stvaranju snage i brzine pri udarcu loptom.
- Okretanjem tijela u stranu možete se kretati bočno i gore s obje noge dok udarate loptu.
Korak 4. Podesite na odgovarajući hvat
Behand s jednom rukom obično koristi kontinentalni hvat za rezanje lopte. Opustite svoju dominantnu ruku i upotrijebite nedominantnu ruku da okrenete reket u pravilan hvat. Nakon toga ponovno držite reket dominantnom rukom. U idealnom slučaju, svi ti pokreti događaju se istodobno dok okrećete i okrećete ramena.
Kontinentalni zahvat postiže se držanjem reketa lijevom rukom ispred vas. Ručku usmjerite udesno i postavite područje reketa okomito na tlo, okrenuto prema vama. Ispružite desnu ruku kao da se rukujete s reketom. Donji zglob kažiprsta postavite na koso nagnutu stranu ručke desno od vrha i zatvorite ruke tako da se čvrsto uhvatite. Nakošena strana lijeve ručke je dijagonalno uz dlan ruke i pokazuje na podnožje dlana ispod malog prsta
Korak 5. Dovršite zamah unatrag
Okretni i stražnji zaokret počinju vraćati reket, ali trebate nastaviti okretati ramena i micati ruke sve dok teniski reket ne bude potpuno iza vaše glave, a ramena okrenuta prema vašim stranama. Ovaj zamah unatrag razlikuje se od ostalih bekhenda po tome što se reket nosi preko ramena iza vaše glave, pa se preporučuje da reket i podlaktica tvore oblik L.
Oblik L označava da je ruka pod kutom od 90 stupnjeva u odnosu na reket i važna je za rezanje
Korak 6. Ispružite prednju nogu i prenesite svoju težinu na prednju nogu
Ovaj korak je prijelaz iz pripremne faze u zamah. Stanite na prednje stopalo i prenesite uporište sa stražnjeg na prednje stopalo. Dok dovršujete ovaj korak, neka vam dominantna ruka bude na reketu, a ruka u L položaju iza glave.
Pazite da vam oči ne napuštaju loptu kako biste mogli predvidjeti visinu i mjesto lopte
Korak 7. Zamahnite reketom prema lopti
Zamahnite rukom i reketom prema mjestu susreta s teniskom loptom. Ruke će biti ispravljene pri zamahu reketa prema teniskoj lopti. Morate zamahnuti loptom radi povratnog udarca. Reket bi trebao dodirnuti loptu u visini struka malo ispred sebe.
Prilikom zamaha unatrag, ruke i reket tvore L. Pri zamahu prema naprijed laktovi će se potpuno ispraviti sve dok ruke ne formiraju V oblik s reketom
Korak 8. Udari loptu
Oči trebaju biti potpuno usredotočene na loptu kada pogodi reket. Kad zamahnete reketom kako biste "narezali" loptu, laktovi vam se ispravljaju tako da su ruke i reket koji su prije činili L sada V. Kad dodirnete loptu, žice bi trebale biti okrenute prema mreži ili malo otvorene kut.
- Pobrinite se da vaš reket dodiruje loptu u visini kukova ispred vašeg tijela kako biste povećali snagu i okretanje.
- Kombinacija zamaha prema dolje i blago otvorenog kuta reketa rezultirat će povratnim okretanjem lopte.
Korak 9. Pratite moždani udar
Dopustite ruci i reketu da se ispruže u smjeru udarca nakon što ste dodirnuli loptu. Kad se ispravite naprijed, podignite ruku tako da uspori i zaustavi se. Ruka i reket moraju ostati u istom položaju tijekom sljedećeg pokreta.
- Ovaj pokret može se činiti čudnim jer spuštate reket da udarite loptu prije nego što je podignete nakon točke susreta, no na kraju će prirodno doći do usporavanja reketa.
- Žice reketa trebale bi biti okrenute prema nebu kada dovršite praćenje.
- Pogledajte mjesto susreta kada reket pogodi loptu i dovrši sljedeći potez; oba oka trebaju ostati na istoj točki.
Korak 10. Ruku koja ne dominira držite ravno iza sebe tijekom sljedećeg pokreta
Vaša nedominantna ruka trebala bi biti potpuno ravno iza vas. Ove ruke kontroliraju količinu rotacije ramena i gornjeg dijela tijela potrebnu za naknadne pokrete. Najbolje je držati tijelo na boku tijekom sljedećeg pokreta.
Držite nedominantnu ruku ravno iza sebe kako biste ograničili rotaciju gornjeg dijela tijela i pomogli vam da se brže oporavite i održavate ravnotežu tijekom moždanog udara
Savjeti
- Nemojte se obeshrabriti ako ne uspijete na početku vježbe.
- Ovaj vodič je dizajniran za desnoruke, pa ako ste ljevoruki, jednostavno promijenite strane šake i stopala navedene u uputama.
- Kad jednom znate udariti bekhend, vježbajte svaki put kada igrate. Upamtite, jedini način da postanete vješti je marljivo vježbanje. Znati kako nešto učiniti i zapravo to učiniti dvije su potpuno različite stvari. Marljivo vježbajte kako biste usavršili svoj bekhend.
- Važno je držati oba oka na lopti jer vam je to potrebno za određivanje dubinske percepcije lopte.
Upozorenje
- Uvijek se istegnite i zagrijte prije igranja tenisa kako biste spriječili ozljede.
- Pazite da se ne udarite tijekom vježbanja ili igre.
