Jeste li ikada čuli za izraz mantra meditacija ili mantra meditacija? Mantra meditacija jedna je od tehnika meditacije koja je posljednjih godina postala sve popularnija; Osim što je vrlo laka za izvođenje, ova tehnika meditacije koja uključuje proces recitiranja mantri dokazano je i da donosi pozitivne promjene u život praktičara. Zanima li vas isprobati? Ne čekajte više, sve što trebate je upornost, volja za redovitim vježbama i jasan cilj meditacije.
Korak
1. dio od 2: Određivanje mantre i svrhe meditacije
Korak 1. Razmislite zašto želite raditi mediteransku mantru
Svačiji cilj meditacije je različit; postoje oni koji samo žele očuvati svoje zdravlje (fizički i emocionalno), postoje oni koji žele razviti svoje duhovne aspekte. Poznavanje svrhe meditacije pomaže vam da odredite odgovarajuće trajanje vježbe kao i najbolju mantru za recitiranje.
- Mantra meditacija ima različite zdravstvene prednosti, poput snižavanja krvnog tlaka, kontrole otkucaja srca, smanjenja anksioznosti i depresije, ublažavanja stresa i ubrizgavanja osjećaja opuštenosti koji će imati pozitivan utjecaj na vaše cjelokupno zdravlje.
- Mantra meditacija također ima razne duhovne prednosti, poput oslobađanja uma od ometanja stvari na koje nemate kontrolu.
Korak 2. Odlučite se za mantru koja odgovara vašoj svrsi
Jedna od svrha recitiranja mantre je da vaše tijelo osjeti vibracijski osjećaj dok to izgovarate. Ovaj osjećaj pomaže vam ući u dublju fazu meditacije, a pritom ima pozitivan utjecaj na vaše tijelo. Svaka čarolija proizvest će drugačiju vibraciju; stoga potražite čini koje najbolje odgovaraju vašim ciljevima.
- Ponavljanje mantre može vas držati podalje od ometajućih misli i natjerati vas da se usredotočite na svoj cilj meditacije.
- U nastavku su navedene neke uobičajene čarolije koje vrijedi isprobati.
- Om ili aum su najosnovnije čarolije koje možete isprobati. Ova univerzalna mantra proizvest će snažnu i pozitivnu vibraciju u donjem dijelu trbuha. Često se ova mantra kombinira s drugim mantrama, naime “Shanti” što na sanskritu znači “mir”. Ponavljajte "aum" mantru koliko god puta želite tijekom meditacije.
- Vjeruje se da vam maha mantra, koja se naziva i velika mantra ili Hare Krišna mantra, pomaže u postizanju sigurnosti i duševnog mira; tijekom meditacije ponavljajte cijelu mantru koliko god puta želite. Riječi koje trebate izgovoriti su: Hare Krishna, Hare Krishna, Krishna Krishna, Hare Hare, Hare Rama, Hare Rama, Rama Rama, Hare Hare.
- "Lokah samastah sukhino bhavantu" mantra je koja predstavlja suradnju i iskrenost. Ova mantra znači "Neka sva živa bića budu sretna i slobodna, i neka sve misli, riječi i djela u mom životu doprinesu sreći i slobodi svih bića". Ponovite ovu mantru tri ili više puta.
- Om namah shivaya je mantra štovanja Gospodina Shive koja svakoga podsjeća na koncept božanstva i potvrđuje samopouzdanje, iskrenost i ljubaznost u srcu. Ova mantra sadrži značenje: "Obožavam Shivu, transformacijski oblik vrhovnog boga koji predstavlja najviši i najistinitiji entitet". Ponovite ovu mantru tri ili više puta.
Korak 3. Odredite cilj meditacije
Bez postavljanja cilja, vaša meditacijska praksa mantre nije potpuna. Namjerna meditacija pomoći će vam da se više usredotočite, čak i da uđete u dublju fazu meditacije.
- Polako zalijepite podlogu dlanova, a zatim i dlanove i prste (postavite ruke kao da se molite). Ako želite bolje usmjeriti energiju, ostavite malo prostora među dlanovima. Nakon toga polako spuštajte glavu sve dok vam brada ne bude blizu grudi.
- Ako imate problema s postavljanjem ciljeva, razmislite o nečemu tako jednostavnom kao što je „otpuštanje (tjeskoba, ljutnja, tuga itd.)“.
Dio 2 od 2: Vježbajte pjevanje mantri i meditiranje
Korak 1. Pronađite ugodno i mirno mjesto za vježbanje
Najbolje je ako meditirate na udobnom i tihom mjestu, poput spavaće sobe, studija za jogu ili čak crkve.
- Pronađite mjesto za vježbanje uz minimalno osvjetljenje kako vas pretjerana stimulacija svjetlom ne bi ometala.
- Također, pobrinite se da vježbate na mirnom mjestu bez smetnji kako vam ne bi omeli pažnju.
Korak 2. Sjednite u udoban položaj
Prije nego počnete meditirati, sjednite prekriženih nogu, podignutih kukova i zatvorenih očiju. Ovaj položaj je najbolji položaj za meditaciju jer će uspravan položaj kralježnice pomoći vašem tijelu da se usredotoči i bolje apsorbira vibracije mantre.
- Ako ne možete podići zdjelicu, sjednite na blok za jogu ili debelu deku dok ne dođete do željenog položaja.
- Stavite ruke na bedra. Ako želite, svoje prste možete složiti u bradu ili gyan mudru, koja simbolizira univerzalnu svijest. Kombinacija brade mudre i zrna molitve, krunica ili drugih molitvenih zrna može vam pomoći da uđete u dublje faze meditacije.
- Upotrijebite molitvene perlice, krunice ili mala zrna koja će vam pomoći da se usredotočite.
Korak 3. Usredotočite se na svoj obrazac disanja, ali ne pokušavajte ga kontrolirati
Usredotočivanje uma na udisaj i izdisaj bez pokušaja kontroliranja može vam pomoći da se opustite i više usredotočite.
Ljudi nastoje uvijek kontrolirati dah. Ali vjerujte mi, učenje prihvaćanja ritma disanja takvog kakav jest zaista će vam pomoći u procesu meditacije. Kako vrijeme prolazi i vježba se povećava, na to ćete se zasigurno naviknuti
Korak 4. Ponovite mantru po svom izboru
Sada je vrijeme za početak recitiranja mantre! Ne postoji poseban način ili pravilo za izgovaranje mantri; učinite to na bilo koji način koji vam čini ugodnim. Izgovaranje mantre, koliko god kratko i jednostavno bilo, donijet će vam značajne koristi.
- Pokušajte započeti izgovaranjem mantre "aum" koja je najosnovniji zvuk i mantra.
- Prilikom recitiranja mantre trebali biste osjetiti vibracije u donjem dijelu trbuha. Ako ne možete osjetiti vibracije, sjednite uspravnije.
- Postoje različita stajališta o ispravnom obliku izgovora. Ne brinite, učinite najbolje što možete; uostalom, vaša meditacija i pjevanje mantri su radi postizanja zdravlja i blagostanja, a ne savršenstva (što na neki način podriva razlog vašeg vježbanja).
Korak 5. Odlučite želite li nastaviti izgovarati mantru ili meditirati u tišini
Recitiranje mantri oblik je meditacije, ali možete se prebaciti i na tihu meditaciju. Oboje imaju vrlo pozitivan utjecaj na vas.
Pratite želje svog tijela u ovom trenutku. Postoje trenuci kada želite nastaviti pjevati mantre, postoje trenuci kada želite meditirati u tišini. Koji god oblik meditacije odabrali, pazite da ne idete protiv volje svog tijela ili uma
Korak 6. Meditirajte koliko god želite
Nakon što završite s recitiranjem mantre, prijeđite na tihu meditaciju; ostanite u istom položaju i osjetite osjećaje koji se šire vašim tijelom. Sjedite u tišini koliko god želite. To će vam pomoći da budete mnogo koncentriraniji i smireniji.
- Nastavite se fokusirati na svoj udisaj i izdisaj, kao i na vibracijski osjećaj koji osjećate dok izgovarate mantru.
- Upijajte misli koje vam prolaze kroz um. Ovo će vas naučiti usredotočiti se i otpustiti stvari koje ne možete kontrolirati.
- Kad god osjetite potrebu da se ponovno usredotočite, recite "udah" pri udisaju i "otpuštanje" pri izdisaju.
- Meditacija zahtijeva redovitu praksu i upornost. Ne osjeća se svaki dan dobro, ali morate ga prihvatiti kao dio svog meditacijskog putovanja.
Savjeti
- Sveukupna korist će se osjetiti ako želite redovito meditirati. Osim toga, dubina vaše meditacije također će se postupno povećavati s vremenom.
- Ne očekujte trenutne rezultate. Za postizanje vaših ciljeva meditacije potreban je proces i upornost.
