Uvijek ćete rasti i mijenjati se na temelju svoje osobnosti i životnih iskustava. Stoga biste trebali redovito odvojiti vrijeme za samoanalizu. Ova vam analiza pomaže da razmislite o svom položaju u različitim aspektima života. Na temelju ovih informacija možete biti bolje pripremljeni za potrebne prilagodbe dok napredujete u životu.
Korak
Metoda 1 od 5: Analiza samopoštovanja
Korak 1. Razmislite o životnim iskustvima u djetinjstvu
Nije lako razumjeti tko ste i zašto radite određene stvari. Mnogi čimbenici koji određuju ponašanje i samopogled dolaze iz podsvjesnih stavova i uvjerenja. Morate duboko kopati da biste utvrdili kako sebe vidite na podsvjesnoj razini. Evo nekoliko pitanja koja si možete postaviti:
- Jesam li se kao dijete osjećao saslušan ili često oštro kritiziran?
- Jesu li me nekoć cijenili ili su me često ignorirali, kritizirali i maltretirali?
- Dobivam li dovoljno pažnje i naklonosti ili me se ignorira?
- Da li me zlostavljaju fizički, verbalno ili seksualno?
- Jesu li moja postignuća priznata?
- Opraštaju li se moje greške i neuspjesi ili ne?
- Od mene se uvijek očekuje da budem savršen?
Korak 2. Snimite svoje raspoloženje
Uvijek imajte dnevnik sa sobom tijekom dana. Kad god osjetite promjenu raspoloženja, zapišite to. Ovo je prvi korak u identificiranju onoga što vaš unutarnji glas pokušava prenijeti.
- Unutarnji glas nije pravi zvuk koji uho može čuti. Ovaj zvuk je skup misli koje proživljavate. Ove su misli obično toliko duboko u vašoj podsvijesti da ih ne prepoznajete kad se pojave. Umjesto toga, možda ćete samo osjetiti promjene raspoloženja.
- Unutarnji glas može biti za ili protiv sebe. Ljudi sa zdravim osjećajem vlastite vrijednosti obično čuju unutarnji glas koji je prijemčiv i ohrabrujući. Međutim, oni koji se osjećaju bezvrijednima obično doživljavaju oštar, osuđujući i kritički unutarnji glas.
- Nekim ljudima vođenje dnevnika može biti teško, pogotovo ako morate zabilježiti prošle traume koje nisu u potpunosti riješene. Ako vas bilježenje čini tužnima ili vam je teško nositi se sa životom tijekom dana/tjedna, razgovarajte sa savjetnikom koji vam može pomoći da ostanete produktivni i zdravi.
Korak 3. Zapišite što mislite
Sve misli koje doživite neposredno prije promjene raspoloženja točni su odraz vašeg unutarnjeg glasa. Te se misli nazivaju automatskim i obično opisuju način na koji vidite sebe, druge i svijet. Zapisivanje ovih misli tijekom dana pomoći će vam u otkrivanju obrazaca.
- Automatske misli dolaze iz podsvijesti, pa ih ponekad može biti teško uočiti. Možete početi tako što ćete se zapitati: "Zbog čega se osjećam ovako?". Zatim kopajte dublje postavljajući istraživačka pitanja, na primjer, "Što ovo pokazuje o meni?", "Zašto se zbog toga osjećam tako?".
- Prvih nekoliko odgovora obično su površni odgovori. Stalno se pitajte: "Što još?" dok se ne uspijete dublje upustiti u automatske misli.
- Na primjer, ako suradnik kaže nešto što vas ljuti, mogli biste napisati: "Andrea je rekla da je ono što sam učinila pogrešno." "Ljuti me." "Pokušava učiniti da izgledam nesposobno." I nakon pitanja "Što još?" Razmišljajući u sebi nekoliko puta, možda ćete naići na misli kojih isprva niste bili svjesni, poput: "Nisam toliko dobar u ovome kao drugi ljudi."
Korak 4. Procijenite obrasce mišljenja
Nakon što zapišete nekoliko automatskih misli, možda ćete početi vidjeti uzorak koji se pojavljuje. Zapitajte se o temeljnoj temi. Je li ova tema zdrava i utješna, ili negativna i samozatajna? Obrasci mišljenja koji često proizlaze iz negativnih automatskih misli uključuju:
- Razmišljanje "odjednom ozbiljno ili uopće ne" događa se kada osoba misli da ju je jedna pogreška učinila neuspjehom. Na primjer, pogriješite na poslu i mislite da ste neuspješni.
- Misao diskvalificira pozitivnost, kada se osoba samo usredotočuje na svoje pogreške i zanemaruje ili zaboravlja sve dobre stvari koje je učinila. Na primjer, usredotočuje se na pitanje na koje je na ispitu netočno odgovoreno iako su svi drugi odgovori bili točni.
- Prebrzo zaključivanje je kada netko prebrzo prosuđuje bez proučavanja svih činjenica. Na primjer, mogli biste vidjeti kako vaš najbolji prijatelj bježi na parkiralištu. Možete pretpostaviti da vas pokušava izbjeći. Međutim, u stvarnosti je samo zakasnio na sastanak i nije ni primijetio da ste tamo.
- Označavanje, kada netko označava sebe ili druge umjesto da prizna ponašanje ili radnju. Na primjer, umjesto da mislite: "Trebao sam to učiniti na drugačiji način", mogli biste pomisliti: "Ja sam loša osoba".
Korak 5. Provjerite je li vaše samopoštovanje zdravo ili nisko
Zdravo samopoštovanje odražava vjeru osobe da je vrijedna i vrijedna postojanja u svijetu. S druge strane, ljudi sa niskim samopoštovanjem često se osjećaju loše zbog sebe i uvijek trebaju odobrenje drugih. Ako često razmišljate negativno, možda imate nisko samopoštovanje. Ovaj osjećaj ima negativan utjecaj na način na koji vidite sebe, pa biste se trebali svjesno potruditi doći do zdravog i uravnoteženog mišljenja o tome tko ste. Ako još uvijek niste sigurni da to doživljavate, razmislite o ova tri "lica" niskog samopoštovanja:
- Žrtva: Ova se osoba ponaša kao da je bespomoćna i mora čekati da je netko drugi spasi. Često se sažaljeva ili ne pokušava prikriti strah od neuspjeha. Skloni su biti neodlučni, mogu biti lošiji i često se oslanjaju na druge za priznanje.
- Kopiraj: Ova se osoba ponaša kao da je sretna i stvari se odvijaju glatko kad se boje neuspjeha. Uvijek mora biti uspješan da bi bio sretan, pa je obično perfekcionist, voli se natjecati i lako se psihički umara.
- Pobunjenik: Ova osoba pokušava omalovažiti druge, osobito one na vlasti. On nastavlja živjeti u bijesu jer se ne osjeća dovoljno dobro i nastoji se usredotočiti na to da ga kritike ne povrijede. Zbog toga može kriviti druge za svoje probleme i može rutinski prkositi autoritetu.
Metoda 2 od 5: Razumijevanje tipa osobnosti
Korak 1. Uzmite komad papira i stavite ga ispred sebe
Papir bi trebao biti u vodoravnom položaju tako da je duži rub okrenut prema vama. Provjerite postoji li tvrda površina kako biste mogli lako pisati.
Korak 2. Nacrtajte na njemu pet okomitih linija
Pazite da su ove linije ravnomjerno razmaknute. Zapisivat ćete u okvire stvorene ovim redovima, stoga pazite da ima dovoljno prostora između svakog retka.
Korak 3. Uz svaki okomiti redak upišite jedan od sljedećih pojmova:
"Otvorenost", "Impulsivnost", "Samosvijest", "Složnost" i "Otvorenost za iskustvo". Ovi izrazi odražavaju pet najvećih ličnosti. Mnogi se znanstvenici slažu da ovih pet osobina predstavljaju najvažnije opće komponente ličnosti u međuljudskim odnosima. interakcije..
- Zapamtite da ove osobine "velikih pet" nisu tipovi osobnosti, već dimenzije. Na primjer, osoba koja ima visoku ocjenu “Prijatnost” (prijateljski odnos), ali nisku ocjenu “Otvorenost” (socijalizacija). Možda nije previše društven, ali je zapravo vrlo prijateljski raspoložen.
- Dimenzija "Emocionalna ravnoteža" također se ponekad naziva osobina "Impulsivnost". Ovo je suprotan spektar emocionalno-impulsivne ravnoteže.
- Slično, ponekad se "otvorenost prema iskustvu" naziva "inteligencija". Ovi se uvjeti mogu zamijeniti.
Korak 4. Odredite svoj položaj za svaku dimenziju
Ljudi su obično na visokom ili niskom spektru svake dimenzije ličnosti. Odvojite malo vremena da razmislite o svom položaju u svakom području. U odgovarajuće polje na papiru upišite “Visoko” ili “Nisko”. Evo objašnjenja svake od ovih osobina koje će vam pomoći u samoanalizi:
- Otvorenost predstavlja interes za druge ljude i vanjske događaje. Ekstrovertni ljudi imaju tendenciju biti vrlo sigurni i nemaju problema s istraživanjem nepoznatog teritorija. Oni koji nisu ekstrovertirani obično se nazivaju "introvertima" i preferiraju tiha i mirna mjesta.
- Impulsivnost ukazuje na razinu anksioznosti. Ljudi visoko na ovoj dimenziji skloni su snažnijem doživljavanju negativnih emocija nego obrnuto. Ako se često brinete i bojite, možda ste na visokom spektru u ovom području.
- Otvorenost prema iskustvu ukazuje na spremnost osobe da prilagodi svoje razmišljanje kad se suoči s novim situacijama. Ako ste visoko na spektru u ovom području, možda ste nekonvencionalni i imate "otvoren duh". Ako postignete nizak rezultat, možda ćete biti konvencionalniji i konkretniji u svojim obrascima mišljenja.
- Svijest se odnosi na to koliko osoba razmatra druge prilikom donošenja odluka. Ova dimenzija također pokazuje razinu samokontrole osobe. Ako postignete visoke ocjene, možda ćete biti disciplinirani, dobri u organiziranju i dobro reagirati na autonomiju. Ako je vaš rezultat nizak, možda ćete brzo slijediti svoje emocije i uklopiti se u okruženje koje je fleksibilno i često se mijenja.
- Sporazum označava razinu kompatibilnosti osobe s drugom osobom. Ova dimenzija također odražava koliko je nekome stalo do drugih. Ako postignete visok rezultat u ovom području, možda ćete biti prilično empatični i lako ćete brzo razumjeti druge. Često vas mogu doživljavati kao "prijateljskog" i "mekog srca". Ako postignete nizak rezultat, manje ćete naglašavati emocije pri određivanju ponašanja. Ova je dimenzija obično povezana s spolnim razlikama, pri čemu žene teže postići visoke, a muškarci niske rezultate.
Korak 5. Razmislite o tome kako ovih pet ponašanja utječu na vašu osobnost
Vjerojatnije je da će se ljudi ponašati i izabrati okruženje na temelju onoga što im čini ugodno. Ova samoanaliza može pružiti važan uvid u to zašto se ponašate u svojoj trenutnoj prirodi.
Ljudi se mogu ocijeniti visoko ili nisko u svakoj dimenziji. Međutim, postoji 45 različitih kombinacija osobnosti ako su sve uparene
Metoda 3 od 5: Samoanaliza radnih potreba
Korak 1. Odaberite pravo vrijeme
Odvojite vrijeme ako imate barem sat vremena za samorefleksiju. U ovom trenutku usredotočite se na svoje navike, ciljeve, kompetencije i opću izvedbu. Sat će biti dovoljan za pregled osobnih bilješki i drugih podataka koji mogu pomoći u pisanju točne samoprocjene.
Korak 2. Zapišite sva postignuća koja ste nakupili na poslu u prošloj godini
Nemojte se sramiti zapisati sve velike stvari koje ste učinili. Zapravo, možete biti ponosni na sebe. Imajte na umu sve projekte na kojima ste radili, sve dodatne zadatke koje ste dobili i svu vrijednost koju ste dali organizaciji koja zapošljava. Kad god je to moguće, koristite posebne primjere u ovoj samoanalizi.
- Provjera vaše e -pošte dobar je način da se sjetite nekih postignuća koja ste možda zaboravili.
- Ako postoji uobičajeno mjesto za dokumentiranje vašeg rada, poput bilješki ili podatkovnih sustava na računalu, možda ćete moći pokrenuti memoriju gledajući izvor dokumentacije.
- Postavite si pitanja koja će vam pomoći da razmislite. Na primjer, mogli biste pitati: "Koji su moji napori da unaprijedim misiju tvrtke?" ili "Na koje sam načine bio uspješan u obavljanju vodeće uloge?"
Korak 3. Koristite STAR pristup ako imate problema s pamćenjem svojih postignuća
Ova vam metoda omogućuje da istaknete određene situacije u kojima ste uspjeli pružiti vrijednost tvrtki. Ovaj detaljni pristup može se koristiti više puta, a prije nego što to znate, imat ćete opsežan popis postignuća. Evo kratkog prikaza pristupa STAR -u:
- Identificirajte situaciju (situaciju - S): ukratko opišite situaciju u kojoj ste se ponosili vlastitim radnim učinkom.
- Opišite zadatak (zadatak - T) dodijeljen situaciji. Što bi trebao učiniti?
- Opišite radnju (radnju - A) koju ste poduzeli da biste dovršili zadatak.
- Istaknite Rezultat (rezultat - R) postignut zahvaljujući vašem djelovanju.
Korak 4. Zapišite sva područja koja želite poboljšati
Možda ćete doći u napast da se usredotočite samo na postignuća, ali morate biti objektivni pri analizi sebe. Razmotrite područja u kojima se još uvijek možete poboljšati ili trenutke kada niste pogodili cilj. Razmišljajući o izazovima s kojima se susrećete, možete dobiti točnije rezultate o svojim stvarnim performansama.
Dok ćete ovu priliku koristiti za samorefleksiju, pregled povratnih informacija vašeg nadređenog iz nedavne evaluacije učinka također vam može pomoći da dobijete iskren odgovor na svoja postignuća
Korak 5. Navedite 5-6 ciljeva koje želite postići u sljedećoj godini
Ovaj dio samoanalize je akcijski plan i trebao bi se usredotočiti na stvari koje se mogu učiniti kako bi se poboljšala izvedba posla. Uvjerite se da ciljevi doista pokazuju vašu predanost dodavanju vrijednosti tvrtki.
Metoda 4 od 5: Mjerenje razina stresa
Korak 1. Zapišite sve nedavne promjene u životu
Promjena može biti dobra stvar, na primjer kada se vjenčate, imate djecu ili napredujete. Međutim, promjena može biti i loša; pitajte sve koji su nedavno izgubili posao ili se razvode. Upamtite da svaka promjena može biti stresna dok se pokušavate prilagoditi novom životnom iskustvu. Odvojite minutu za razmišljanje i zabilježite sve promjene koje ste možda doživjeli u posljednjih šest mjeseci, a koji mogu uzrokovati stres.
Korak 2. Razmislite o svojim vrijednostima
Kad se vaš način života protivi onome što vjerujete i cijenite, to može uzrokovati značajan stres. Na primjer, ako cijenite ambiciju i osjećaj konkurentnosti, ali se osjećate zarobljeni u beskrajno dosadnom poslu, možda ćete biti pod stresom jer vaše vrijednosti trenutno nisu usklađene s vašim životom. Kada se vaš sustav vjerovanja i vrijednosti ne podudaraju sa stvarnim životnim iskustvima, može doći do stresa i nesreće. Evo nekoliko pitanja koja biste si trebali postaviti kako biste utvrdili postoje li stvari koje se ne uklapaju i doprinose vašoj razini stresa:.
- Koje su vam vrijednosti najvažnije? Prijateljstvo? Poštenje? Uspjeh? Obiteljsko vrijeme?
- Sukobi li vaše ponašanje s tim vrijednostima? Na primjer, cijenite vrijeme sa svojom obitelji. Provodite li s njima dovoljno vremena ili vam je to teško iz drugih razloga?
- Jesu li vaš posao, odnosi, prijateljstva ili druga područja vašeg života u sukobu s tim vrijednostima? Na primjer, razmotrite isti gornji primjer. Sprečava li vas posao da provodite vrijeme sa svojom obitelji?
Korak 3. Procijenite okolinu
Tamo gdje živite, radite i provodite najviše vremena mogu biti najvažniji čimbenici u pogledu razine stresa. Ako ste okruženi kriminalom, velikim brojem stanovništva, bukom, zagađenjem, smećem ili drugim lošim elementima, možete postati pod većim stresom. Razmislite koliko vaša okolina doprinosi vašem stresu.
Korak 4. Razmislite o osobnim pitanjima i društvenoj dinamici
Osobni problemi i društveni čimbenici mogu imati veliki utjecaj na razinu stresa. Evo nekih dinamika koje treba uzeti u obzir pri pokušaju procjene aspekata koji utječu na razinu stresa:
- Financije: imate li dovoljno novca za podmirenje osnovnih potreba, poput stanovanja, hrane, odjeće i prijevoza?
- Obitelj: postoje li problemi sa vašim supružnikom ili djecom ili ste medicinska sestra za starijeg člana obitelji?
- Zdravlje: kakvo je zdravlje vas i vaših najmilijih?
Korak 5. Obratite pažnju na obrasce spavanja
Nedostatak sna utječe na toliko životnih područja da može povećati stres. Zabilježite koliko sati spavate svake noći. Iako su svačije potrebe za spavanjem različite, ako ste odrasla osoba koja često spava manje od 6-8 sati noću, vjerojatno će biti pogođena druga područja vašeg života. Zbog toga će se razina stresa povećati nego inače. Evo nekih područja koja se mogu poremetiti zbog nedostatka sna:
- Snaga razmišljanja i učenja usporava se
- Nesreće se povećavaju
- Zdravstveni izazovi, uključujući povećani rizik od dijabetesa i smrti
- Depresija i senilna demencija se pogoršavaju
- Niži libido
- Prerano starenje i debljanje
- Poremećena procjena
Korak 6. Razmislite kako možete pokušati smanjiti razinu stresa u tim područjima
Napravite popis stvari koje možete učiniti kako biste poboljšali svoje životno iskustvo. Prava svrha samoanalize je korištenje rezultata za poticanje rasta.
Metoda 5 od 5: Traženje pomoći od drugih
Korak 1. Obratite se savjetniku ili terapeutu
Neki ljudi vjeruju da je terapija samo za one s većim problemima. Međutim, to nije točno. Savjetnik ili terapeut može vam pomoći u samoanalizi jer su obučeni i neutralni te razumiju uobičajene zamke uma koje mogu zarobiti ljude.
- Ljudi posjećuju terapiju iz različitih razloga, od prošlih trauma do želje da nauče živjeti svakodnevni život. Ne postoji "loš" razlog za savjetovanje. Traženje pomoći koju treba iskoristiti znak je snage, ali i brige o sebi.
- Terapeut također može pružiti siguran prostor koji vas dočekuje u istraživanju vlastitih misli i osjećaja. Neće vas osuđivati niti vas tjerati da se osjećate glupo zbog razmišljanja. Ova vrsta okoliša može biti vrlo produktivna za samoistraživanje.
Korak 2. Pronađite stručnjaka za kognitivno bihevioralnu terapiju (CBT)
CBT je vrsta psihoterapije koja se fokusira na odnos između vaših misli, osjećaja i ponašanja. Na primjer, ako ste utvrdili da imate problema sa samopoštovanjem, terapeut obučen za CBT može vam pomoći identificirati beskorisne misaone obrasce koji doprinose problemu, poput negativnih unutarnjih glasova. Profesionalni specijalist CBT -a može vam pomoći naučiti nove načine razmišljanja i djelovanja koji će vam pomoći da živite zdravijim i sretnijim životom.
CBT je koristan tretman za različita stanja, uključujući anksioznost, depresiju i poremećaje spavanja. Čak i ljudi s kroničnom boli mogu dobiti CBT pomoć
Korak 3. Posjetite stručnjaka za traumu ako ste u prošlosti imali traumu
Ako tijekom svoje samoanalize primijetite da imate traumatično iskustvo s kojim se morate nositi, može vam pomoći terapeut specijaliziran za traumu. Trebat ćete odvojiti vrijeme i trud za obradu prošlih ozljeda i rad na njima, ali obučeni stručnjaci mogu vam pomoći u tom procesu.
CBT je vrlo čest tretman za osobe koje pate od posttraumatskog stresnog poremećaja (PTSP). Druge vrste liječenja uključuju terapiju izloženosti, u kojoj se učite nositi s traumom neprestano pričajući o njoj, te terapiju desenzibilizacije i ponovne obrade pokreta očiju (EMDR), koja se usredotočuje na poticanje vašeg tijela kada razmišljate ili govorite o uspomenama koje ste imali traumatično
Korak 4. Pronađite nekoga s kim se osjećate ugodno
Postoji mnogo načina da pronađete terapeuta. Možete pretraživati na internetu, zatražiti uputnicu od liječnika ili prijatelja ili kontaktirati različite pružatelje zdravstvenih usluga/klinike. Ključ uspješne terapije je prepoznati da je to odnos i da se morate osjećati ugodno s terapeutom. To ne znači da će vam uvijek biti ugodno ono o čemu razgovarate, ali trebali biste osjećati da vam je terapeut tu da vas podrži. Ako nakon nekoliko sesija ne "kliknete" s njim, možete pokušati posjetiti drugog terapeuta.
Korak 5. Razlikovati različite vrste stručnjaka za mentalno zdravlje
Psihijatri i psiholozi nisu jedini koji nude usluge mentalnog zdravlja, uključujući terapiju. Postoje mnogi stručnjaci za mentalno zdravlje koji vam mogu pomoći, pa razmislite o svojim mogućnostima. Ovo su neki od njih:
- Psihijatri su liječnici. Mogu dijagnosticirati stanja, propisati lijekove i ponuditi terapiju. Zbog svoje specijalizirane i opsežne prakse obično su skupi, ali su dobri kandidati za osobe s težim poremećajima.
- Psiholozi imaju medicinsku diplomu psihologije, na primjer doktorat znanosti. ili Psy. D. Na nekim mjestima mogu propisati lijekove, iako većina ne. Oni mogu dijagnosticirati stanje i ponuditi terapiju.
- U SAD-u je licencirani klinički socijalni radnik (LCSW) magistrirao socijalni rad i posjeduje detaljno kliničko znanje te je stoga licenciran za praksu. Oni mogu pružiti terapiju i druge usluge koje vas povezuju radi podrške zajednicama.
- Psihijatar medicinska sestra je registrirana medicinska sestra (u SAD -u se zove RN/Registered Nurse) sa specijaliziranom obukom iz psihijatrije i terapije. Obično mogu propisati lijekove i ponuditi terapiju.
- Bračni i obiteljski terapeut (MFT) magistrirao je bračnu i obiteljsku terapiju. Imaju kliničko iskustvo i obuku za ponudu terapije, ali ne mogu propisati lijekove.
- Licencirani profesionalni savjetnik/licencirani stručni savjetnik (LPC) magistrirao je profesionalno savjetovanje. Imaju kliničko iskustvo i obuku za ponudu terapije, ali ne mogu propisati lijekove. LPC -i obično imaju široko područje savjetovanja, na primjer u drugim područjima karijere osim mentalnog zdravlja.
Savjeti
- Redovita samoanaliza važna je kako biste mogli iskreno procijeniti svoje snage i područja za poboljšanje. Ova vrsta samopregleda pomoći će u razvoju učinkovitijih i zdravijih ciljeva. Također možete bolje razumjeti svoje temeljne vrijednosti i uvjerenja provođenjem samoanalize koja će vam pomoći živjeti smislen život koji je u skladu s tim vrijednostima.
- Samoanaliza može izazvati neke osjećaje nesigurnosti. Ovo je normalna stvar. Vaš cilj je priznati sve te osjećaje kako biste mogli nastaviti sa svojim životom.
- Pobrinite se da samoanaliza bude fokusirana na sebe. Nemojte to koristiti kao priliku da okrivite druge.
- Postoje posebni online testovi koje možete poduzeti kako biste razjasnili svojih pet najboljih osobina.
