"Zviždanje" je glasan zvižduk koji se čuje pri udisanju ili izdisaju. Da biste prestali piskati, pročistite dišne putove kako biste plućima olakšali obradu svakog udisaja. Ovisno o uzroku piskanja, može biti potrebna stručna medicinska pomoć.
Korak
1. dio od 4: Čišćenje okoliša
Korak 1. Održavajte okoliš čistim
Uklanjanje iritansa prisutnih u zraku koji udišete može pomoći u zaustavljanju piskanja i drugih srodnih poremećaja uzrokovanih vanjskim izvorima. Dakle, zrak, kako u radnom okruženju tako i kod kuće, neka bude što čistiji.
- Redovito čistite svoj dom i ured krpom, metlom i usisavačem. Ako imate kućne ljubimce, možda ćete morati koristiti usisavač svaka dva dana za čišćenje labave kože i dlake kućnih ljubimaca.
- Očistite ili zamijenite filtere u sustavima grijanja i hlađenja. Upotrijebite hipoalergenski filtar koji može filtrirati više nadražujućih tvari za dišne puteve.
- Ugradite mali pročišćivač zraka u prostorije u kojima najviše boravite, poput radnog prostora i spavaće sobe.
- Ne pušite i nemojte biti u blizini pušača. Također, izbjegavajte putovanja u industrijska područja koja imaju jako zagađen zrak.
Korak 2. Nosite šal po hladnom vremenu
Hladan zrak opterećuje dišne putove i pluća, što može uzrokovati ili pogoršati piskanje. Ako je dovoljno hladno da možete vidjeti vlastiti dah, prije izlaska van omotajte šal preko nosa i usta.
Šal može zagrijati zrak prije nego što dođe do respiratornog trakta. Osim toga, šal može djelovati i kao dodatni filter za filtriranje virusa respiratornih bolesti koji se nalaze u zraku i koji se obično šire zimi
Korak 3. Klonite se svega što može izazvati alergijsku reakciju
Izloženost alergenima iz hrane ili okoliša može uzrokovati piskanje. Osim toga, hrana koja uzrokuje sluz također pogoršava piskanje. Koliko god je moguće, klonite se stvari koje mogu izazvati alergijsku reakciju.
- Hrana koja može uzrokovati sluz uključuje mliječne proizvode, banane i šećer.
- Ako imate problema s utvrđivanjem uzroka alergijske reakcije, zamolite liječnika da vam napravi test alergije.
- Koristite antihistaminike bez recepta za liječenje sezonskih alergijskih reakcija koje se ne mogu spriječiti. Teške sezonske alergijske reakcije možda će se morati liječiti lijekovima koje je propisao liječnik.
Korak 4. Udahnite vruću paru
Istuširajte se vrućom vodom ili upotrijebite isparivač u prostoriji u kojoj se nalazite. Učinci udisanja vrućih para: toplina pare opušta dišne puteve, a vlaga pare razrjeđuje sluz koja začepljuje dišne putove.
Da biste postigli isti učinak, prokuhajte 1 litru vode s 8-10 kapi ulja paprene metvice. Kad voda počne isparavati, premjestite je u malu, zatvorenu prostoriju i udahnite vlagu. Međutim, ne stavljajte lice izravno na paru jer to može uzrokovati ozljede
Korak 5. Klonite se jakih mirisa
Jaki mirisi nisu nužno loši ako su vam pluća zdrava. Međutim, ako je respiratorni trakt poremećen, jaki mirisi mogu uzrokovati sužavanje dišnih putova. Ova stanja mogu potaknuti ili pogoršati piskanje.
Mirisi kemikalija, poput boje i proizvoda za čišćenje, dva su najčešća uzroka piskanja. Međutim, izbjegavajte i proizvode poput parfema, sapuna i šampona koji imaju jake mirise
2. dio od 4: Promjena prehrane
Korak 1. Usvojite uravnoteženu hranjivu prehranu
Provođenje uravnotežene hranjive i zdrave prehrane može održati maksimalno zdravlje tijela i poboljšati tjelesne funkcije. Poboljšanjem tjelesne funkcije poboljšava se i zdravlje pluća tako da se smanjuje piskanje.
Prehrana može biti vrlo važan čimbenik ako je piskanje uzrokovano astmom ili tjeskobom. Primjena uravnotežene hranjive prehrane može smanjiti opterećenje tijela, ali i pluća i dišnih putova
Korak 2. Održavajte hidrataciju
Pijte više vode nego obično kada počne disati. Umjesto 2 litre, pijte 2,5-3 litre vode dnevno.
- Unos vode razrjeđuje i razgrađuje sluz kako ne bi začepila dišne putove ili izazvala piskanje.
- Mogu se piti i druge tekućine koje mogu hidratizirati tijelo, poput biljnih čajeva i soka od naranče. Međutim, nemojte piti pića koja mogu uzrokovati dehidraciju, poput alkohola i kofeina, i koja potiču stvaranje sluzi, poput mliječnih proizvoda.
Korak 3. Pijte tople tekućine
Tople tekućine hidratiziraju tijelo i opuštaju napete dišne putove tako da piskanje popusti, pa čak i prestane.
- Biljni čajevi jedan su od najboljih izbora. Probajte čaj od đumbira, čaj od kamilice ili čaj od sladića. Dodajte 1 žlicu (15 ml) meda u čaj kako biste ublažili nadražene dišne puteve. Osim toga, med može djelovati i kao antiseptik.
- Vruće juhe, osobito one od juhe, još su jedna izvrsna opcija. Krem juhe možda neće pomoći jer mliječni proizvodi u njima mogu zgusnuti i povećati proizvodnju sluzi.
- U ograničenim količinama kava također može biti korisna. Kofein može proširiti dišne puteve, olakšavajući vam disanje i zaustavljajući piskanje. No, budući da kofein izaziva dehidraciju, ne pijte više od 720 ml dnevno i ne zaboravite piti tekućinu koja može hidratizirati tijelo.
Korak 4. Uzmite kapsule ribljeg ulja
Nekoliko je studija pokazalo da omega-3 masne kiseline jačaju pluća. Iako možda neće odmah prestati piskati, omega-3 masne kiseline dugoročno su učinkovite u sprječavanju piskanja.
Kapsule s ribljim uljem izvrstan su način da u svoju prehranu uključite omega-3 masne kiseline. Međutim, omega-3 masne kiseline također se mogu dobiti prirodnim putem konzumiranjem ribe, poput lososa, skuše i srdele
Korak 5. Jedite začinjenu hranu
Ako ste ikada jeli začinjenu hranu kad imate blokiran dišni put, vjerojatno već znate da začinjena hrana može brzo ukloniti začepljenje. Konzumiranje hrane koja sadrži crveni čili također može pomoći pri piskanju.
Crveni čili stimulira tjelesne tekućine tako da se protok tekućina povećava, a sluz postaje rijetka. Što je sluz tanja, lakše ćete disati
3. dio od 4: Jačanje pluća
Korak 1. Smiri se
Tijelo se prirodno napinje kada ima problema s disanjem, poput piskanja, zbog čega se pluća i grlo sužavaju. Smirivanje uma i tijela može ublažiti napetost i olakšati vam disanje.
Gotovo svaka aktivnost koja vas opušta bez naprezanja pluća može se učiniti kako biste se smirili. Aktivnosti poput meditacije, molitve, slušanja umirujućih pjesama ili namakanja u toploj vodi učinkovite su za smirenje. Ipak, ne pušite i ne pijte alkohol. Obje ove aktivnosti mogu na neko vrijeme umiriti um, ali imaju loš učinak na tijelo, što otežano disanje čini još gorim
Korak 2. Uklonite začepljenje nosa
Disanje na nos može filtrirati više alergena u zraku, te ublažiti teško disanje i druge probleme s disanjem. Međutim, prije nego što možete disati kroz nos, morate ukloniti začepljenje nosa.
- Koliko je god moguće, smirite dah. Zatim, udahnite malo (udahnite i izdahnite) kroz nos. Ako ne možete disati kroz nos, udahnite kroz kutove usta.
- Stisnite nos prstom, zatvorite usta i zadržite dah. Polako klimnite glavom zadržavajući dah dok ne osjetite potrebu za ponovnim disanjem.
- Dok udišete, otpustite nos, ali držite usta zatvorena. Polako udahnite kroz nos, udahnite i izdahnite i što je moguće brže povratite dah.
- Nakon 2 minute ponovite postupak ako vam se nos i dalje začepi.
Korak 3. Zagrijte prsa i gornji dio leđa
Zviždanje je također uzrokovano napetošću u živcima i prsnim mišićima. Dakle, zagrijavanje tog dijela tijela može pomoći u opuštanju napetih mišića i živaca te ublažavanju problema s disanjem.
Stavite vrući ručnik na grudi, gornji dio leđa, ramena i vrat na 10 minuta. Ponavljajte svakih 30 minuta dok simptomi ne nestanu
Korak 4. Vježbajte sporo disanje
Hiperventilacija može potaknuti ili pogoršati piskanje. Ako se pojave simptomi piskanja, učenje kako usporiti disanje može spriječiti pluća u hiperventilaciji i ublažiti piskanje.
Odvojite nekoliko minuta da se usredotočite na disanje. U tom razdoblju iskoristite 13-16 sekundi za svaki pun udah (udisaj i izdah). Dišite na nos jer disanje na usta može ubrzati disanje
Korak 5. Izvedite formalne vježbe disanja
Vježbe disanja mogu pomoći u povećanju kapaciteta i snage pluća. Vježbe disanja ne prestaju odmah disati, ali s vremenom mogu poboljšati opće zdravlje pluća i smanjiti disanje.
- Idite na tečaj joge ili meditacije. Oboje daju upute kako pravilno disati. Dobra je ideja naučiti razne vježbe disanja koje mogu pomoći u povećanju snage pluća.
- Satovi pjevanja također pružaju upute i savjete o tome kako povećati kapacitet pluća. Dakle, ako ne volite jogu, sat pjevanja može biti još jedna dobra alternativa.
Korak 6. Vježba za jačanje pluća
Kardiovaskularne vježbe općenito poboljšavaju opće zdravlje tijela i s vremenom jačaju kapacitet pluća.
- Počnite tako što ćete laganu tjelovježbu unijeti u svoju dnevnu rutinu. Na primjer, počnite s 30 minuta hoda svaki dan. Nakon nekoliko tjedana povećajte hod do sporog trčanja. Nekoliko tjedana kasnije, nadogradite na ponovno pokretanje.
- Postupno povećanje intenziteta vježbanja učinkovitije je nego se odmah previše tjerati. Pretjerano vježbanje može uzrokovati teško piskanje ako pluća nisu dovoljno jaka.
4. dio od 4: Korištenje medicinskog liječenja
Korak 1. Potvrdite dijagnozu uzroka piskanja
Zviždanje je samo simptom druge bolesti. Posavjetujte se s liječnikom kako biste utvrdili uzrok šištanja ako stanje traje više od nekoliko dana.
- Vaš će vas liječnik pitati o vašim simptomima i okidačima. Liječnik vam može pregledati i pluća stetoskopom. Ako nikada niste bili na pregledu pluća, od vas će se možda tražiti da napravite test disanja. Možda će biti potrebni i drugi testovi, poput krvnih pretraga i RTG snimki prsnog koša.
- Bolesti koje obično uzrokuju piskanje uključuju astmu, alergije, bronhitis, respiratorne infekcije i anksiozne poremećaje.
Korak 2. Liječite uzrok šištanja
Profesionalne metode liječenja disanja razlikuju se, ovisno o uzroku. Nakon što potvrdite dijagnozu uzroka piskanja, posavjetujte se sa svojim liječnikom kako biste izradili plan liječenja koji najviše odgovara vašem stanju.
- Piskanje od astme može se liječiti "hitnim" inhalatorima za bronhodilatatore, kortikosteroidnim inhalatorima, kombinacijama inhalatora bronhodilatator-kortikosteroid dugog djelovanja i tabletama za kontrolu astme.
- Alergijsko piskanje može se spriječiti držanjem podalje od poznatih alergena. Vaš liječnik može također propisati oralni antihistaminik koji ne sadrži sedative.
- Liječnik može propisati inhalator za bronhodilatatore za liječenje disanja zbog bronhitisa. Ako dođe do bakterijske infekcije, liječnik vam može propisati i antibiotike.
- Zviždanje u zraku zbog anksioznog poremećaja treba liječiti metodom liječenja anksioznog poremećaja, koja može biti lijek, psihološka terapija ili kombinacija ova dva.
Korak 3. Znajte kada je potrebna hitna medicinska pomoć
Ako vam teško disanje otežava disanje, odmah potražite liječničku pomoć. Odmah je potrebno i liječenje ako se javi visoka temperatura, omaglica ili vrlo jak umor.
