Osjeća li se vaše tijelo ukočeno i bolno kad se probudite ili nakon što ste cijeli dan radili? Ne morate plaćati usluge profesionalne maserke da biste oslobodili napetost u tijelu i poboljšali cirkulaciju krvi. Međutim, svaki dan možete provesti nekoliko minuta masirajući se i osjetit ćete kako bol i pritisak nestaju s vašeg tijela. Ako želite znati koristiti neke moćne tehnike za samomasažu, slijedite ove korake.
Korak
Metoda 1 od 3: Priprema tijela za masažu
Korak 1. Otopite se toplom kupkom
Ova će aktivnost opustiti vaše mišiće i pripremiti ih za masažu. Namakanje u Epsom soli (britanska sol) može pomoći u ublažavanju boli.
Korak 2. Osušite tijelo suhim ručnikom
Kad se tuširate, stavite ručnik u sušilicu da se zagrije. Kad izađete iz tuša, osjetite zadovoljstvo osušiti se toplim, udobnim ručnikom.
Korak 3. Pokušajte se svući
Izravni kontakt s kožom učinkovitiji je od masaže dodirom odjeće. Međutim, ako se za masažu koristite valjkom od pjene ili vam nedostaje privatnosti kod kuće, možete nositi laganu odjeću.
Korak 4. Nanesite ulje za masažu na tijelo
Ulje za masažu zagrijat će tijelo i učiniti vašu masažu učinkovitijom. Bilo koja vrsta ulja, losiona ili balzama za masažu pomoći će tonizirati mišiće i opustiti ih. Da biste koristili ulje za masažu, samo stavite jednu kap u jednu ruku i trljajte je objema rukama najmanje petnaest sekundi dok se ulje ne zagrije u rukama.
Metoda 2 od 3: Masiranje gornjeg dijela tijela
Korak 1. Masirajte vrat i ramena
Masaža vrata i ramena može ublažiti glavobolju. Lijevom rukom masirajte lijevo rame i lijevi vrat, i obrnuto. Lagano, ali čvrsto pomičite prste u malim krugovima, počevši ispod glave i spuštajući se do ramena. Kad osjetite nešto ukočeno, masirajte malim kružnim pokretima, masirajte u smjeru kazaljke na satu, a zatim u smjeru suprotnom od kazaljke na satu. Evo nekoliko tehnika samomasaže koje možete isprobati:
- Stisnite šaku i nježno trljajte kralježnicu kružnim pokretima.
- Vrhove prstiju stavite na oba uha i lagano ih pomaknite do čeljusti dok vam se ruke ne spoje na bradi.
- Nakon što masirate sva ukočena područja, ispružite lopatice u zagrljaj.
Korak 2. Masirajte trbuh
Ova masaža izvrsna je za menstrualne bolove, a može poboljšati i probavu. Jednu ruku stavite na trbuh i nježno masirajte kružnim pokretima. Zatim prstima i palcima obje ruke stisnite trbuh. Lagano prstima masirajte donji dio trbuha kružnim pokretima. Ako želite masirati strane trbuha, otkotrljajte se na jednu pa na drugu stranu kako biste lakše došli do suprotne strane.
- Dok stojite, savijte koljena ulijevo dok masirate desnu stranu trbuha.
- Prstima pritisnite različite dijelove trbuha, a zatim otpustite nekoliko sekundi.
Korak 3. Masirajte leđa loptom
Uzmite loptu bilo koje veličine, od teniske do košarkaške, i pritisnite je leđima uza zid. Pomičite tijelo naprijed -natrag i kružnim pokretima kako biste oslobodili pritisak s leđa. Stavite loptu na različite dijelove leđa, od donjeg dijela leđa do gornjeg dijela leđa, kako biste oslobodili napetost iz različitih dijelova tijela.
Kao dodatna varijacija, možete se izmjenjivati koristeći veliku i malu lopticu tijekom iste masaže
Korak 4. Masirajte donji dio leđa pjenušavim valjkom
Za ovu možete nositi odjeću. Pjenasti valjci najbolja su opcija, ali možete koristiti i velike role deka, ručnika ili prostirki za jogu. Stavite valjak na pod i lezite leđima na valjak. Donji dio leđa postavite na valjak tako da vam ramena i stražnjica dodiruju pod i budu okomiti na valjak.
- Pomoću nogu pomaknite valjak polako gore -dolje, osjećajući kako se valjak pomiče gore -dolje po vašoj kralježnici.
- Polako kotrljajte valjak gore -dolje dok vaš prst ne pronađe okidač ili bolno područje. Zatim ga ostavite na tom području najmanje 30 sekundi. Bit će malo bolno, ali nakon toga oslobađa napetost u tom području.
- Za ciljanje manje površine na leđima upotrijebite oklagiju, a ne deku.
Metoda 3 od 3: Masiranje ruku i stopala
Korak 1. Masirajte ruku
Za masažu ruke počnite s dugom masažom drugom rukom po cijeloj ruci, od zapešća do ramena. Radite duge masaže dok vam ruke ne budu tople. Zatim promijenite pokrete masaže u male krugove po prednjoj i gornjoj strani ruke.
Radite duge masaže i male krugove dok se ruke naizmjence ne zagriju i opuste
Korak 2. Masirajte obje ruke
Lagano pritisnite jednu ruku pritiskom između dlana i prstiju druge ruke. Zatim pritisnite svaki prst i kružnim pokretima prođite palcem druge ruke duž zglobova prstiju. Držite podnožje prsta i polako ga povlačite prema gore tako da ispružite prste prema gore. Palcem masirajte vene na stražnjoj strani šake.
- Palčevima pritisnite dlanove i zapešća prema dolje, pomičući ih kružnim pokretima.
- Za dovršetak masaže nježno umasirajte dlanove od prstiju do zapešća. Ako koristite ulje, trljajte ruke zajedno kako biste umasirali ulje u ruke. Ovaj potez možete dovršiti i ako ne koristite ulje.
Korak 3. Masirajte oba stopala
Prstima prođite niz stopala, od stopala prema gore, u struku. Pomaknite prste prema listovima, potkoljenicama, četveronošcima i mišićima koljena. Počnite laganim pokretima i nastavite dlanovima, krećući se u jačim krugovima. Možete početi pritiskati mišiće jednom rukom, masirati ih šakom ili ih čak pritisnuti laktom.
Isprobajte tehniku bubnjanja. Stranicama ruku činite nježne pokrete sjeckanja po cijeloj nozi. To može pomoći u ublažavanju grčeva u mišićima i ublažavanju boli
Korak 4. Masirajte tabane
Za masažu stopala kružnim pokretima klizite palčevima po tabanima i donjim dijelovima prstiju. Također možete početi od gležnjeva i trljati prste prema van prema vrhovima stopala i u prste. Jednom rukom možete podupirati stopalo, a drugom masirati svaki prst. Pritisnite svaki prst na nozi i polako ga povucite prema gore. Stavite palce na svaki zglob nožnih prstiju i pomičite ih kružnim pokretima. Također možete isprobati ove tehnike:
- Masirajte tabane ili kružnim pokretima pomoću oba palca ili stiskom ruku i pomicanjem gore -dolje po tabanima.
- Vrhovima prstiju masirajte gležanj gore -dolje.
- Pritisnite lisne mišiće nekoliko puta.
- Završite masažu nježnom masažom stopala.
Savjeti
- Ugodna i prikladna glazba pomoći će stvoriti opuštenu atmosferu za samomasažu.
- Aromaterapija se može prakticirati tijekom samomasaže radi više koristi.
- Pokušajte nježno stisnuti prstima za opušten i peckav osjećaj.
