Suočavanje s teškom boli često je teško i stresno. Ponekad se bol javlja iznenada i neočekivano, a javlja se zbog već postojećeg stanja ili bolesti. Međutim, postoje načini koji će vam pomoći da se nosite s teškom i nesnosnom boli. Ostanite usredotočeni na kontroliranje boli i pronađite tehniku koja vam najbolje odgovara.
Korak
1. dio od 3: Upravljanje iznenadnom boli
Korak 1. Ostanite mirni
Doživljavanje boli stresno je, osobito ako je uzrok boli nepoznat. Osjećaj tjeskobe, panike i straha zapravo može pogoršati bol. Kratko, ubrzano disanje može izazvati hiperventilaciju, umanjiti sposobnost privlačenja kisika u krv i uzrokovati stalne bolove, poput bolova u prsima i mišićima.
Pokušajte se ne usredotočiti na bol. Usredotočivanje misli i energije na bol može je pogoršati. Pokušajte se opustiti i usredotočiti na nešto drugo. Na primjer, razmislite o sljedećim koracima koje trebate poduzeti kako biste pronašli uzrok boli
Korak 2. Kontrolirajte disanje
Udahnite polako i duboko iz trbuha ili dijafragme, umjesto da dišete brzo i kratko iz prsa. To pomaže povećati cirkulaciju kisika u krvi i smanjuje intenzitet boli.
Tehnike kontroliranog disanja pokazale su se učinkovitima u liječenju jake boli. Tehnike disanja godinama se koriste za kontrolu boli tijekom poroda
Korak 3. Dođite u udoban položaj i pokušajte se opustiti
Bol može nestati ako sjedite uspravno ili uspravno ili možete leći. Pronađite položaj koji smanjuje bol kako biste se mogli usredotočiti na pronalaženje uzroka boli.
Korak 4. Odredite izvor boli
Bol koji se javi iznenada, poznat kao akutna bol, obično je znak upozorenja. Bol vam govori da obratite pažnju. Neki uobičajeni uzroci akutne boli uključuju slomljene kosti, uganuća ili uganuća, dublje posjekotine i posjekotine ili suze, grčeve u mišićima, opekline od sunca ili slomljene zube.
Akutna bol spada u kategoriju nociceptivne boli. Bol zbog gaženja nokta ili dodirivanja vrućeg lonca klasificira se kao nociceptivna bol
Korak 5. Nemojte zanemariti iznenadnu, nesnosnu bol
U nekim slučajevima iznenadna pojava jake boli može biti jedini znak da možete shvatiti da nešto nije u redu. Na primjer, iznenadna bol u trbuhu može ukazivati na puknuće slijepog crijeva, peritonitis ili pucanje ciste jajnika. Zanemarivanje iznenadne boli može imati ozbiljne, a ponekad čak i opasne po život posljedice ako se zanemari potreba za hitnom medicinskom skrbi.
Korak 6. Poduzmite mjere kako biste kontrolirali problem
Nakon što utvrdite uzrok boli, poduzmite mjere za rješavanje problema ako je moguće. Akutna bol može se poboljšati i zauvijek oporaviti nakon liječenja uzroka.
- Djelovanje na otklanjanju uzroka boli može uključivati traženje liječničke pomoći. Za ozbiljne ozljede ili trajnu bol koja nema poznati uzrok, vaš liječnik može vam pomoći identificirati problem i dati mogućnosti liječenja.
- Situacije koje uključuju akutnu bol mogu trajati nekoliko minuta ili čak mjeseci. Neliječena akutna bol može postati dugotrajna ili se pretvoriti u kroničnu bol.
Dio 2 od 3: Upravljanje kroničnom boli
Korak 1. Kontrolirajte bol
Upravljanje boli zahtijeva predanost učenju novih tehnika i vježbanju onih koje ste već naučili.
Korak 2. Meditirajte
Meditacija je moćan i provjeren način suočavanja s boli. Naučiti meditirati zahtijeva pouku i pozitivan stav da biste ostali predani. Istraživanja pokazuju da se intenzitet boli može smanjiti s između 11% na 70%, a nelagoda povezana s boli može se smanjiti s 20% na 93%.
Korak 3. Razmislite o hrani
Istraživanja pokazuju da fokusiranje na vašu omiljenu hranu može pomoći u smanjenju boli. Usredotočenje na čokoladu većini je omiljen način.
Korak 4. Preusmjerite svoju pozornost
Kronična bol želi vašu pažnju. Usredotočenost na druge stvari poput gledanja filmova, uživanja u aktivnostima s prijateljima i obitelji, čitanja ili započinjanja novog hobija održava vaše misli usredotočenima na druge stvari. Samo fokusiranje na druge dijelove tijela također odvraća pozornost od usredotočenosti na bol.
Korak 5. Vizualizirajte kako se bol poboljšava
Pokušajte zamisliti kakva bi to bol bila. Možete zamisliti artritični zglob, stisnuti živac u vratu ili slomljenu kost u nozi. Zatim zamislite ili vizualizirajte područje cijeljenje, ili smanjenje, ili ozdravljenje.
Jedan dio vizualizacije dopušta vam da mentalno pobjegnete. Letite u svom umu na mjesto mira i mira ili na prošlo iskustvo u kojem ste uživali
Korak 6. Ostanite pozitivni
Kroničnu bol je teško kontrolirati jer se uvijek osjeća i može pojesti pozitivan stav. Dopuštajući svojim mislima da postanu negativni, usredotočenost na bol i povećana frustracija mogu pogoršati bol. Pokušajte ostati pozitivni i izbjegavajte zamišljati najgore.
Razmislite o konzultiranju savjetnika ili terapeuta ako tonete u negativno stanje ili se osjećate depresivno zbog kronične boli
Korak 7. Uklonite bol proizvodima koji se prodaju bez recepta
Umjereni lijekovi protiv bolova dostupni su bez recepta. Proizvodi poput acetaminofena, ibuprofena, aspirina, pa čak i neki lokalni zakrpe mogu pomoći.
Oprezno koristite slobodno dostupne proizvode. Nemojte prekoračiti preporučenu dnevnu dozu i pročitajte etiketu za moguće nuspojave od njezine uporabe. Zatim, ako imate lijekove protiv bolova bez recepta, liječnik vam možda neće dati dodatke bez recepta jer povećavaju rizik od komplikacija. Posavjetujte se sa svojim liječnikom prije dodavanja lijekova bez recepta lijekovima protiv boli
Korak 8. Istražite svoje stanje
Bolje razumijevanje vašeg stanja može vam pomoći u odabiru tehnike koja najviše odgovara vašim potrebama.
Kronična bol ponekad uključuje promjene živaca ili ozljede koje otežavaju liječenje. Bolje poznavanje vašeg stanja može vam pomoći u odabiru tehnike zbog koje ćete se osjećati bolje i izbjeći daljnje ozljede
Dio 3 od 3: Znati kada zatražiti medicinsko liječenje
Korak 1. Idite liječniku ako se bol iznenada promijeni ili pogorša
Liječenje može biti dostupno za suočavanje s promjenama u vašem stanju. Liječenje boli uvijek bi trebalo biti usmjereno na identificiranje i liječenje uzroka boli prije traženja ublažavanja simptoma.
Ako se niste posavjetovali s liječnikom u vezi boli, a bol potraje, trebate je odmah liječiti medicinski
Korak 2. Uzmite lijekove protiv bolova na recept
Lijekovi protiv bolova na recept snažniji su od lijekova bez recepta i dostupni su kao oralni i topikalni proizvodi. Ovi proizvodi često sadrže kontrolirane tvari koje mogu uzrokovati ovisnost, poput opijata. Dostupno je nekoliko lijekova bez opijata, poput protuupalnih sredstava i tramadola.
- Za liječenje kroničnih bolova obično se propisuju stariji antidepresivi, poput trisilikata, antikonvulzivnih lijekova i mišićnih relaksanata. Ovi agensi djeluju na različite načine za kontrolu signala boli koji se šalju u i iz mozga i za smirivanje mišićnog tkiva oko područja boli.
- Dostupan je i flaster na recept. Neki se nanose izravno na bolno područje. Obično sadrži aktivni sastojak kao što je lidokain. Neki se primjenjuju na dijelove tijela gdje se lijekovi mogu apsorbirati u krvotok, poput flastera koji sadrže fentanil.
Korak 3. Razmotrite medicinske postupke
Osim lijekova protiv boli koji se prodaju bez recepta, dostupni su i mnogi postupci koji su osmišljeni za liječenje stanja koja uključuju bol. Fizikalna terapija, blokiranje živaca, lokalna anestezija, akupunktura, električna stimulacija ili čak operacija mogu ublažiti bol.
- Simptomi kronične boli ponekad se kontroliraju injekcijama za blokiranje živaca koje se primjenjuju ambulantno. Obavijestite svog liječnika ako ste alergični na kontrastno sredstvo koje se obično koristi tijekom postupka.
- Ovisno o mjestu ubrizgavanja, uobičajene nuspojave uključuju privremenu obamrlost i bol na mjestu ubrizgavanja. Neki postupci mogu uzrokovati opuštene kapke, začepljen nos i poteškoće pri gutanju.
Korak 4. Pitajte svog liječnika za jedinicu TENS
Kod nekih kroničnih bolova stimulacija živaca u području boli može pomoći u smanjenju simptoma boli. TENS jedinica ili jedinica za simulaciju transkutanog živca koristi male jastučiće koji se postavljaju blizu područja boli. Pacijent ručno upravlja ovim alatom.
Korak 5. Budite svjesni znakova upozorenja specifičnih za vaše stanje
Jaka bol može utjecati na ljude svih dobi, zahvaća gotovo sve dijelove tijela i uključuje stotine bolesti. Nazovite liječnika. Slijedite savjet liječnika ako se simptomi pogoršaju.
Savjeti
- Zakuni se. Ovo može zvučati ludo, ali neka istraživanja pokazuju da psovanje izaziva emocionalni odgovor koji skida fokus s boli.
- Razmislite o programu vježbi koji je siguran za vaše stanje, kao što su joga ili qigong.
- Prestanite s bilo kojom tehnikom ili vježbom koja pogoršava bol.
- Uvijek se obratite liječniku za novi lijek.
