Osnovni salto, također poznati i kao zavijanje naprijed, početnička su gimnastička vještina. Iako su prilično jednostavni, salto se također može koristiti za simulaciju izazovnijih vještina, poput prednjeg okretanja, poznatog i kao salto naprijed. Ako želite znati napraviti salto, pročitajte 1. korak za početak.
Korak
Metoda 1 od 2: Osnovna tehnika
Korak 1. Pronađite udoban pod
Za salto biste trebali koristiti udobnu prostirku, pod za teretanu u školi ili podstavljeni jastuk. Ako koristite tvrdu površinu, poput drvenog poda, možete ozlijediti glavu ili vrat.
Korak 2. Dobro se rastegnite
Prije bilo kakve vježbe trebali biste se rastegnuti. Da biste izveli salto, postoji nekoliko ključnih dijelova vašeg tijela koje morate dobro rastegnuti prije nego počnete, tako da ne naprežete mišiće niti se ozlijedite. Ovo su stvari koje trebate učiniti:
- Istegnite se ljubeći koljena. Sjednite ravnih nogu i ispružite ruke prema naprijed prema gležnjevima radi dubokog istezanja u stražnjem dijelu bedara i listova, kao i u leđima.
- Rotacija gležnja. Sjednite i držite ga točno na vrhu gležnja i zakrenite ga nekoliko puta u jednom, a zatim u drugom smjeru. Ponovite s drugim gležnjem.
- Istezanje zapešća. Stavite ruke i koljena na pod i postavite ruke tako da prsti pokazuju prema vašim stopalima, a ne od njih. Polako se krećite naprijed -natrag s dlanovima prema dolje, a zatim okrenite ruke tako da su vam dlanovi okrenuti prema gore, dok su vam prsti još uvijek usmjereni prema stopalima.
- Istezanje vrata. Pomičite glavu slijeva nadesno, a zatim gore -dolje kao da kimate. Završite istezanje vrata okrećući glavu nekoliko puta u smjeru kazaljke na satu, a zatim u suprotnom smjeru.
Korak 3. Stanite u uspravan položaj
Stanite ravno s rukama ispruženim prema gore i rukama uz uši. Dlanovi bi vam trebali biti usmjereni prema van, jedno do drugoga. Noge bi vam trebale biti blizu jedno uz drugo i trebao bi biti lagani luk u leđima, s glavom okrenutom ravno naprijed. Ovo je klasičan početni položaj u gimnastici. Međutim, ako se osjećate ugodnije pri startu na tlu, možete preskočiti ovaj početni položaj i krenuti ravno na pod.
Korak 4. Dođite u položaj čučnja
Sklopite noge zajedno i stavite ruke sa svake strane stopala, okrenute prema naprijed, nekoliko centimetara ispred svake noge. Prsa bi vam trebala počivati na bedrima. Savijte leđa i spustite glavu tako da vidite pupak. Upamti da tvoja glava ne bi trebao dodirnuti tlo tijekom salta. Držanje ovog položaja može vam pomoći držati glavu iznad zemlje. Zapravo ćete sletjeti na gornji dio leđa, a ne na bilo koji dio glave.
Korak 5. Gurajte s obje noge
Nagnite se naprijed dok gurate stopala zajedno i podignite kukove više od glave, a ruke držite na tlu. Ruke i noge bi vam trebale biti ispravljene dok ste još lagano savijeni dok se kotrljate prema naprijed i slijećete na leđa.
Korak 6. Nastavite se kretati prema naprijed
Upamtite da vaša glava ne smije dodirivati tlo. Dok se nastavljate kotrljati, gornji dio leđa prvo će dodirnuti tlo dok okrećete ostatak leđa, prije nego što se vratite. Dok se kotrljate, neka vam ramena budu ravna i uravnotežena. Ako vam se jedno rame pomakne ispred drugog, mogli biste se ozlijediti i nećete napraviti salto u uspravnom položaju. Za salto nije potreban skok. Zapravo, ono što vam je potrebno da se pomaknete naprijed je da iskoristite zamah koji stvaraju vaše noge.
Napravite naknadne poteze. Noge bi vam trebale biti savijene dok dovršavate salto te biste trebali sletjeti na tabane s rukama ravno ispred sebe
Korak 7. Ustanite
Da biste dovršili salto, trebali biste se smotati dok vam stopala ponovno ne dodirnu tlo i upotrijebiti zamah da se uspravite s podignutim rukama i tijelom natrag.
Metoda 2 od 2: Napredna tehnika
Korak 1. Isprobajte salto za stojanje na rukama
Ovaj napredni potez kombinacija je oslonca za ruke i salta. Započnite tako da raširite stopala u širini ramena i ispravite tijelo. Napravite stalak za ruke pa zastanite na trenutak dok su vam noge podignute ravno u zrak. Spojite noge, savijte ruke i spustite tijelo na pod. Nakon toga savijte bradu i salto. Završite u stojećem položaju s obje ruke iznad glave.
- Budući da je to malo zeznuto, dobro je da netko gleda kako vježbate prvih nekoliko poteza.
- Budite posebno oprezni pri savijanju brade kako vam glava ne bi udarila o pod.
Korak 2. Izvedite kip-up salto
Ovaj potez poseban je zbog tehnike slijetanja koja je slična tehnici slijetanja u pokretu stražnje ruke. Salto kao i obično, ali umjesto da samo stojite, skočite na obje noge dok se ne vratite na noge. Morate brzo prevrnuti da biste dobili zamah. Pomoću ruku poskakujte dok skačete, zatim sletite na noge i ispravite tijelo rukama iznad glave.
Korak 3. Izvedite salto dok skačete
Ako zaista impresionirate ljude, isprobajte ovaj sjajan potez varijacije salta. Umjesto kretanja iz stacionarnog položaja, trčite pa skočite pa se prevrnite. Prvo gurnite tijelo prema dolje, kao da skačete u bazen. Spustite se na ruke dok savijate glavu i odmah salto. Brzo se pomaknite do stopala i završite s ravnim torzom i rukama ispruženim iznad glave.
- Ne pokušavajte ovaj potez dok ne savladate osnovna salta, oslonce za ruke, prednje ruke i druge napredne tehnike.
- Kad se naviknete, možete skočiti više.
Savjeti
- Uvijek preklopite bradu kako ne biste ozlijedili vrat.
- Pronađite mekšu površinu, poput tepiha ili madraca, a ne tvrđu, poput poda od tvrdog drva. Ako to učinite na tvrdoj podlozi, ozlijedit ćete rame, što može biti bolno nekoliko dana.
- Nemojte nositi suknju dok radite salto.
- Nosite meku i fleksibilnu odjeću.
- Za ovo ćete morati malo ubrzati, pa vježbajte na trampolinu.
- Nemojte slijetati na gornji dio leđa jer to može uzrokovati ozljede!
Upozorenje
- Pazite da ne jedete i ne pijete previše dok radite salto.
- Ako uzmete previše, osjećat ćete mučninu. Velike su šanse da ćete osjećati mučninu ponavljajući salto. Ovo se ne preporučuje za saltale koji to rade prvi put.
