Ako imate visoku kvržicu poput bivolje grbe na leđima, možda vas zanima ovo stanje i želite učiniti nešto po tom pitanju. Ova je gruda zapravo gruda masti koja se često naziva i bivolska grba. Tehnički, ovo stanje se naziva kifoza. Možete se posavjetovati s liječnikom kako biste saznali temeljni uzrok i mogućnost operacije. Ako stanje nije teško, možda ćete ga moći poboljšati fizikalnom terapijom ili vježbanjem kod kuće. Ako je grba nestala, možete poduzeti korake da je spriječite da se vrati.
Korak
Metoda 1 od 3: Liječenje
Korak 1. Idite liječniku kako biste dijagnosticirali temeljni uzrok
Odmah idite liječniku kad saznate da imate grbu na leđima. Liječnik će proučiti vašu povijest bolesti i odrediti korake koje morate poduzeti. Neki od uobičajenih uzroka bivolje grbe su:
- Loše držanje
- Osteoporoza
- Cushingov sindrom
- Lijekovi na recept
Korak 2. Po potrebi pokrenite dijagnostičke testove
Ako vaš liječnik sumnja da je vašu grbicu uzrokovalo nešto drugo osim lošeg držanja, on ili ona mogu provesti neke pretrage kako bi otkrio što ju uzrokuje. Na primjer, ako vaš liječnik sumnja da imate Cushingov sindrom, on će naručiti pretrage urina ili krvi.
Liječnik može također provesti pretrage ili snimanje gustoće kostiju, kao što su MRI, CT ili RTG
Korak 3. Recite svom liječniku koje lijekove na recept uzimate
Određeni lijekovi (npr. Kortikosteroidi) mogu uzrokovati nastanak grba. Što ga duže pijete, povećava se rizik od stvaranja grba. Recite svom liječniku sve lijekove koje uzimate.
- Ako vaš liječnik misli da je grba povezana s lijekom koji uzimate, možda će vas zamoliti da ga prestanete koristiti.
- Nikada nemojte prestati uzimati lijekove bez prethodnog savjetovanja sa svojim liječnikom.
Korak 4. Pitajte o operaciji
Grba kod većine ljudi je bezbolna, ali možete osjetiti stezanje ili kroničnu bol u mišićima. Ako osjetite bol ili se želite riješiti grbe, obratite se liječniku na operaciju.
- Kirurški zahvat općenito traje oko 45 minuta. Možda će vam trebati lokalna ili opća anestezija, ovisno o tome što vaš liječnik smatra najboljim.
- Dobra vijest je da možete ustati i kretati se istog dana na operaciji. Većina pacijenata doživi značajno smanjenje boli unutar 4 do 5 dana.
- Ako je grba mala i bezbolna, vaš liječnik možda neće preporučiti operaciju.
Metoda 2 od 3: Smanjenje Buffalo Humpa vježbom
Korak 1. Posjetite fizioterapeuta kako biste saznali koje vježbe trebate raditi
Tjelesne vježbe mogu pomoći u smanjenju veličine grbe. Zatražite od svog liječnika uputnicu za fizioterapeuta. Terapeut će vas provesti kroz niz vježbi koje sami možete raditi kod kuće.
Raspravite o tome s osiguranjem, pokrivaju li oni troškove ove fizikalne terapije
Korak 2. Radite jogu 3 puta tjedno
Studija je pokazala da bi vježbanje joge 1 sat 3 puta tjedno tijekom 24 tjedna moglo smanjiti veličinu grbe za 4,4%. Pronađite klub joge u svom području i upišite se u razred koji odgovara vašoj sposobnosti. Čak i ako nikada prije niste radili jogu, uvijek postoje satovi joge za početnike poput vas.
Korak 3. Izvedite vježbu za vrat stavljajući čarapu u obliku loptice iza grbe
Zarolajte 2 čarape tako što ćete jednu čarapu ugurati u drugu. Zatim sjednite na stolac s visokim naslonom ili se naslonite na zid. Postavite čarapu između grba i naslona stolice ili zida. Nakon toga radite vježbe za vrat, na primjer pomicanjem glave udesno i ulijevo, gore i dolje ili okretanjem glave.
Također možete leći na pod ili na pjenastu prostirku/smotuljak dok loptu čarape stavljate ispod grbe. To će vam pomoći rastegnuti grbu, iako može biti neugodno ako to radite dulje od nekoliko minuta
Korak 4. Otpustite napetost mišića pomoću loptice za masažu
Uz ili umjesto fizikalne terapije, možete raditi vježbe kod kuće kako biste smanjili grbu. Kupite malu lopticu za masažu u trgovini sportskih potrepština ili na internetu.
- Lezite na pod s glavom na loptu za masažu. Pazite da lopta udari u podnožje glave.
- Lagano ljuljajte glavom s jedne na drugu stranu. Učinite to jednu minutu s desne strane i jednu minutu s lijeve.
- Ovu vježbu radite jednom dnevno ili češće ako su mišići napeti.
Korak 5. Učinite vježbu uvlačenja brade za jačanje mišića
Savijte bradu prema prsima dok sjedite ili stojite. Lagano povucite glavu prema dolje kako biste istegnuli vrat. Držite ovo rastezanje oko 30 sekundi. Radite ovu vježbu čak 3 seta, jednom dnevno.
Vježba može smanjiti grbu. Nastavite raditi vježbu svaki dan čak i ako je grba nestala kako biste spriječili njeno ponovno pojavljivanje
Korak 6. Izvedite niz vježbi pomicanja glave kako biste olabavili ukočene zglobove
Okrenite tijelo prema naprijed s bradom paralelnom s podom. Polako klizite glavom s jedne na drugu stranu dok ne osjetite istezanje. Učinite to 20 puta.
Svaki dan radite niz vježbi za pomicanje glave
Korak 7. Nazovite liječnika ako nema značajnog poboljšanja nakon što prođe nekoliko tjedana
Buffalo grba se ne može brzo ukloniti. Shvatite da ćete možda morati provesti nekoliko mjeseci da biste postigli zapažene rezultate. Nisu svi isti pa je teško točno znati koliko će vremena trebati da se riješite grbe. Ako se bojite da vježbe neće uspjeti, obratite se svom liječniku za druga rješenja.
Metoda 3 od 3: Sprječavanje bivolskih grba
Korak 1. Vježbajte dobro držanje
Sjedeći i uspravni položaj može smanjiti šanse za stvaranje grbe. Uvijek razmišljajte o svom držanju tijekom dana. Ako osjetite da vam je tijelo izvijeno, odmah ispravite kralježnicu.
- Dok stojite, držite glavu ravno, ramena unatrag i trbuh unutra.
- Kad sjedite, vodite računa da leđa i bedra tvore pravi kut.
Korak 2. Spriječite pretilost redovitim vježbanjem i pridržavanjem zdrave prehrane
Prekomjerna težina može povećati rizik od razvoja grbe. Posavjetujte se sa svojim liječnikom imate li već zdravu tjelesnu težinu ili ne. Ako je potrebno, slijedite upute svog liječnika kako biste mogli smršavjeti vježbanjem i dijetom.
- Jedite uravnoteženu prehranu koja sadrži puno svježeg povrća, nemasnih proteina i složenih ugljikohidrata.
- Većinu dana u tjednu nastojte vježbati najmanje 30 minuta.
Korak 3. Povećajte unos kalcija ako imate više od 51 godine
S godinama će se povećati rizik od osteoporoze. Razgovarajte sa svojim liječnikom o tome kako povećati unos kalcija u svoju prehranu.
- U svoju prehranu dodajte mnogo hrane bogate kalcijem, poput badema, jogurta i mlijeka.
- Vaš liječnik može predložiti uzimanje dnevnih dodataka kalcija. Uvijek pažljivo slijedite upute za doziranje.
Savjeti
- Ako ste ikada imali bivolsku grbu, ovo se stanje može vratiti. Uvijek slijedite preventivne mjere.
- Razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego što napravite drastične promjene u prehrani ili rutini vježbanja.
- Većina bivolskih grba je bezbolna. Međutim, ako osjetite bol ili nedostatak daha, odmah otiđite liječniku.
