Oticanje ili zadebljanje gležnja (područje na kojem se sastaju lisni mišići i skočni zglob) mogu biti uzrokovani raznim čimbenicima i bolestima, uključujući genetiku (možda i najčešću), pretilost, dijabetes, hipertenziju, bolesti srca i limfedem. Liječenje za smanjenje ili rješavanje ovog problema uvelike je određeno uzrokom. Natečeni gležnjevi uzrokovani medicinskim stanjima imaju tendenciju da se lakše upravljaju od onih uzrokovanih genetikom.
Korak
1. dio od 5: Utvrđivanje uzroka
Korak 1. Zakažite sastanak sa svojim liječnikom
Ako vam je gležanj zadebljan ili neobično otečen (osobito ako se to dogodilo iznenada), zakažite sastanak sa svojim liječnikom opće prakse. Liječnik će pregledati tabane, gležnjeve i noge. Osim toga, liječnik će vas također moći pitati o povijesti vaše obitelji, prehrani i načinu života te vam može izmjeriti krvni tlak ili uzeti uzorak krvi za laboratorijsko testiranje (radi provjere razine kolesterola). Nakon toga, liječnik će utvrditi je li uzrok oticanja gležnjeva blag (poput povećanja tjelesne težine ili edema zbog prekomjernog unosa soli), ili povezan sa zdravstvenim problemima (poput slabe cirkulacije krvi ili bolesti srca). Čak i u tom slučaju liječnici opće prakse nisu stručnjaci za bolesti stopala ili cirkulaciju krvi. Dakle, nakon ovog pregleda možda ćete biti upućeni specijalistu.
- Genetski, neke žene imaju veće zglobove/kosti gležnja i deblje mišiće lista. Obje se ove stvari ne mogu popraviti bez operacije.
- Iako pretilost utječe na nakupljanje masti u tijelu, masne naslage općenito nastaju na licu, trbuhu, stražnjici i bedrima, a ne u gležnjevima.
Korak 2. Posjetite stručnjaka
Ako vaš liječnik opće prakse sumnja da je oticanje gležnja povezano s problemima cirkulacije, kao što je venska insuficijencija (problem s venama koji uzrokuje nakupljanje krvi i drugih tekućina u gležnjevima i tabanima), možda ćete biti upućeni na vaskularnog kirurga. U međuvremenu, ako se sumnja da je uzrok oticanja povezan s hormonima (poput niske razine inzulina koji ukazuju na dijabetes), možda ćete biti upućeni endokrinologu. Ako se sumnja na srčanu bolest (npr. Kongestivno zatajenje srca), možda biste trebali posjetiti kardiologa.
- Ultrazvuk krvnih žila bezbolan je medicinski postupak koji liječnicima omogućuje provjeru funkcije vena i arterija u donjim udovima.
- Podijatar bi također mogao pomoći u dijagnosticiranju problema s gležnjem.
Korak 3. Pronađite točnu dijagnozu i razumite uzrok
Svakako zamolite svog liječnika da vam objasni dijagnozu bolesti, osobito uzrok (ako je moguće), kao i da vam pruži različite mogućnosti liječenja. Ako vaš liječnik kaže da nemate zdravstvenih problema i da vam je veličina gležnja veća od normalne zbog genetike i tjelesne građe, trebali biste se usredotočiti na prihvaćanje svog tijela i sveukupnog zdravlja, kao i na pokušaj smanjenja zabrinutosti oko izgleda gležnja. Oblik i veličina tijela doista se mogu promijeniti, ali samo u određenim granicama.
- Vrsta mišićnih vlakana i struktura kostiju nasljedne su karakteristike. Dakle, gubitak težine i rad mišića nogu vjerojatno neće imati veliki učinak na velike gležnjeve.
- Na internetu saznajte različite uzroke zadebljanja gležnja. Na taj način možete saznati koje mogućnosti liječenja možete isprobati kod kuće. Međutim, svakako vodite računa o pouzdanom zdravstvenom/medicinskom mjestu.
2. dio od 5: Suočavanje sa vaskularnom bolešću
Korak 1. Pokušajte više trenirati noge
Hodanje, trčanje i vožnja bicikla izvrsne su vježbe koje prisiljavaju mišiće potkoljenice da se stegnu. Ako je cirkulacija krvi u vašim nogama slaba zbog problema s venskim zaliscima ili propuštanja (čest uzrok venske insuficijencije), vježbanje mišića potkoljenice na ovaj način može pružiti dobrobiti poput drugog srca jer sabija vene i pomaže vraćanju venske krvi natrag u Cirkulacija.
- Odlučite li se trčati, odaberite mjesto s mekšom površinom (poput trave) i obujte cipele s dobrim jastučićima. U suprotnom, možete izložiti gležanj opasnosti od uganuća ili ozljede, a time i pogoršanja postojećih problema.
- Istezanje gležnjeva i potkoljenica također može poboljšati cirkulaciju krvi i limfe.
Korak 2. Razmislite o uzimanju razrjeđivača krvi
Nakupljanje tekućine (edem) oko gležnjeva također može biti uzrokovano perifernom arterijskom bolešću, koja se javlja kada se male arterije koje nose krv do nogu polako sužavaju ili blokiraju nakupljanjem plaka na stijenkama arterija (bolest koja se naziva ateroskleroza). Ako krv ne može teći glatko, tkiva na tabanima i gležnjevima neće dobiti dovoljno kisika i drugih hranjivih tvari te će se na kraju razgraditi. S vremenom će se potplati i gležnjevi upaliti. Korištenje lijekova za razrjeđivanje krvi (obično lijekova na recept) može spriječiti nakupljanje plaka u arterijama, kao i poboljšati cirkulaciju krvi i poboljšati krvni tlak.
- Lijekovi za razrjeđivanje krvi koji se obično preporučuju su aspirin i varfarin (Coumadin).
- Plak u arterijama sastoji se od kolesterola. Stoga zdrava razina kolesterola u krvi može pomoći u sprječavanju ateroskleroze.
Korak 3. Koristite kompresijske čarape
Kompresijske čarape mogu se kupiti na mreži, u trgovinama medicinskim potrepštinama ili ih čak specijalist može besplatno dati ako vam je dijagnosticirana vaskularna bolest. Ove kompresijske čarape mogu podržati mišiće i krvne žile čime se smanjuje oticanje/edem i poboljšava cirkulacija krvi.
- Podizanje nogu tijekom odmora, gledanja televizije ili rada na računalu također može pomoći poboljšati protok krvi iz nogu smanjujući učinke gravitacije. Ležeći položaj bio bi još bolji.
- Natapanje tabana i gležnjeva u otopini soli Epsom može uvelike smanjiti bol i oteklinu.
3. dio od 5: Prevladavanje pretilosti
Korak 1. Mršavite vježbanjem
Ako je oticanje gležnja posljedica opsesije, pokušaj mršavljenja također može pomoći u mršavljenju gležnjeva i poboljšanju općeg zdravlja (uključujući smanjenje rizika od srčanog i moždanog udara). Ovisno o tome koliko ste pretili, možda ćete morati započeti program vježbanja koji ne stavlja previše opterećenja na gležnjeve ili druge zglobove na nogama, poput biciklizma ili plivanja. Nakon što vam se težina spusti na sigurniju razinu, pokušajte s vježbama za nošenje težine, poput hodanja ili skakanja na malom trampolinu, koje također mogu poboljšati cirkulaciju krvi u nogama i stopalima.
- Programe vježbi za osobe s pretilošću trebao bi nadzirati zdravstveni radnik.
- Mast će se obično početi smanjivati s lica i trbuha. Dakle, budite strpljivi dok se masnoća ne počne smanjivati u području gležnja.
- Pokušajte s vježbama koje jačaju vaš oblik teleta (poput penjanja uz stepenice), a da mišići ne postanu glomazni. Naglašavajući oblik mišića lista, ovaj će dio izgledati vitkiji.
Korak 2. Smršajte smanjenjem unosa kalorija
Osim što se podvrgavate kardiovaskularnim vježbama, pokušajte smanjiti i dnevni unos kalorija. Većina ljudi koji su relativno neaktivni trebaju samo oko 2000 kalorija za sve procese u tijelu, a istovremeno osiguravaju energiju za lagano vježbanje svaki dan. Smanjivanjem unosa kalorija za 500 kalorija dnevno, možete izgubiti oko 2 kg masnog tkiva u mjesec dana.
- Salate od svježeg i lisnatog zelja izvrsna su opcija za pomoć u programu mršavljenja jer su niskokalorične, ali bogate hranjivim tvarima i bogate vlaknima, pa ih čine zasitnima. Međutim, ne zaboravite smanjiti umak.
- Pijenje puno vode također je dobro za mršavljenje jer ne sadrži kalorije i može smanjiti apetit.
Korak 3. Razmotrite liposukciju
Ako imate problema s izbacivanjem masti s gležnjeva, dogovorite se sa vaskularnim kirurgom ili estetskim kirurgom kako biste razgovarali o liposukciji koja može ukloniti masnoću. Zbog svoje invazivne prirode, kirurški zahvat trebao bi se koristiti samo kao posljednje sredstvo za liječenje otekline u gležnju, ali ne i samo zato što se čini lakim. Osim liposukcije, kirurg će također moći oblikovati kosti i mišiće u donjem dijelu lista i gležnju.
Uvjerite se da razumijete sve rizike operacije, kao što su alergijske reakcije na anesteziju, infekcija i obilno krvarenje
4. dio od 5: Prevladavanje zadržavanja vode
Korak 1. Smanjite unos soli
Dijeta s visokim udjelom soli ima tendenciju uzrokovati natečenost tjelesnih tkiva jer će natrij u soli povući vodu iz krvnih stanica u okolne međuprostorne prostore, uzrokujući oticanje nazvano edem. Lice, ruke i stopala/gležnjevi područja su na koja često utječe prehrana bogata soli. Većina prerađene hrane bogata je natrijem. Dakle, dajte prioritet konzumaciji mesa i svježih namirnica.
- Umak od rajčice iz konzerve, salsa umak, krekeri i ukiseljeno povrće vrlo su bogati natrijem. Vaš dnevni unos natrija trebao bi biti 1.500-2.300 mg.
- Dijeta s malo natrija koju preporučuju liječnici naziva se DASH dijeta.
Korak 2. Budite strpljivi ako ste trudni
Trudnoća ne samo da uzrokuje debljanje koje utječe na gležnjeve, nego također uzrokuje lošu cirkulaciju krvi i hormonalne promjene koje često dovode do zadržavanja tekućine u donjim udovima. Ako ste zabrinuti zbog oticanja gležnjeva tijekom trudnoće, pokušajte smanjiti unos natrija. Također, pokušajte pričekati dok ne rodite i vidjeti hoće li vam se gležnjevi vratiti u normalnu veličinu.
- Hodanje umjerenim tempom i podizanje nogu dok sjedite pomoći će smanjiti oticanje gležnjeva tijekom trudnoće.
- Imajte na umu da se edemi mogu pojaviti i nestati sami nakon menstrualnog ciklusa.
Korak 3. Izbjegavajte prekomjeran unos alkohola, osobito piva
Dugotrajni unos alkohola može oštetiti gušteraču i jetru jer je relativno otrovan. Oštećenje jetre ometat će njezinu funkciju stvaranja enzima i obrade aminokiselina, uzrokujući edem (zadržavanje vode) u tijelu. Alkohol je također bogat kalorijama na bazi šećera (osobito ako se miješa s gaziranim pićima), bez drugih hranjivih tvari koje mogu potaknuti debljanje. Osim toga, postoji nekoliko marki piva koje su također bogate sadržajem natrija.
- Umjesto toga, razmislite o pijenju vina koje je zdravije za krvne žile tijela.
- Izbjegavajte kupnju kikirikija i pereca koje se poslužuju u nekim barovima jer sadrže mnogo soli.
5. dio od 5: Odabir odjeće kako bi oteklina izgledala manja
Korak 1. Nosite široke hlače
Hlače mogu prekriti natečene gležnjeve i učiniti vaše noge vitkijima. Duge hlače širokog kroja bit će još bolje jer se ne lijepe za gležnjeve. Izbjegavajte uske traperice ili traperice koje su iznad duljine gležnja.
Duge suknje i haljine također mogu učiniti da izgledate vitkije. Svakako birajte suknje i haljine dulje od gležnja
Korak 2. Odaberite dno s visokim strukom
Donji dio visokog struka učinit će vaše noge duljima, a gležnjevi vitkijima. Isprobajte duge hlače ili suknje visokog struka.
Korak 3. Odaberite velike pete
Velike pete mogu učiniti da vam gležnjevi izgledaju vitkiji. Nemojte nositi tanke štikle (štikle) jer će vam gležnjevi izgledati veći.
Korak 4. Izbjegavajte cipele s vezicama
Cipele koje imaju naramenice samo će ovo područje učiniti uočljivijim. Umjesto toga, odaberite cipele koje prekrivaju gležnjeve, poput visokih čizama ili cipela s šiljatim prstima koje vam mogu učiniti da noge izgledaju duže.
Korak 5. Upotrijebite pribor kako biste skrenuli pozornost na druge dijelove
Ako i dalje želite nositi kratke hlače ili sandale s naramenicama, pokušajte dodati pribor. Odvažni dodaci poput torbica, sunčanih naočala i nakita privući će oči ljudi na vaš gornji dio tijela, dalje od gležnjeva.
Savjeti
- Usmjeravanje vježbe na određeno područje neće vam pomoći da smršavite. U međuvremenu, temeljito vježbanje može vam pomoći da izgubite težinu gležnja brže nego samo treniranje stopala.
- Trening s utezima obično je korisniji za mršavljenje od kardiovaskularnih vježbi.
- Estrogen koji se nalazi u kontracepcijskim pilulama može uzrokovati oticanje gležnjeva i nogu kod nekih žena.
