Potpetice su male, povišene naslage kalcija koje nastaju blizu baze pete. Ogib pete može biti uzrokovan ponavljajućim aktivnostima (poput plesa i trčanja), ili može nastati zbog plantarnog fasciitisa. Ako vas boli stopalo u blizini pete, možda imate poticaj pete. Ublažite bol pričvršćivanjem vrećice leda (vrećica leda od smrznutog gela) i uzimanjem ibuprofena. Također možete koristiti kućne tretmane, poput nošenja udlage i posebnih istezanja. Ako kućni lijekovi ne djeluju, razgovarajte sa svojim liječnikom o injekcijama kortizona ili operaciji.
Korak
Metoda 1 od 3: Isprobavanje kućnih tretmana
Korak 1. Idite liječniku kako biste dobili pravu dijagnozu kako bi se problem mogao sigurno identificirati
Ako još niste dobili dijagnozu, prije nego što isprobate bilo koji kućni lijek, prvo se obratite liječniku. Neka druga stanja mogu imati simptome koji su slični potpeticama. Možda će liječnik obaviti fizički pregled i RTG ili CT skeniranje kako bi potvrdio dijagnozu i predložio odgovarajuće liječenje.
Pitajte svog liječnika o svim kućnim lijekovima koje biste htjeli upotrijebiti kad odete u njegovu kliniku
Korak 2. Nosite udlagu za liječenje petnih ostruga dok spavate
Noćna udlaga je aparatić koji se pričvršćuje na nogu, gležanj i potkoljenicu koji su istovremeno bolni. Ova udlaga rastegnut će plantarnu fasciju dok spavate, što može pomoći u ublažavanju boli.
- Ovaj uređaj obično se naziva "noćna udlaga plantarnog fasciitisa" ili "udlaga za pete". Možete ga kupiti na mreži, u trgovini sportske opreme ili u trgovini medicinskim potrepštinama.
- Ove udlage proizvode se u malim, srednjim i velikim veličinama. Neki su numerirani, poput veličine cipela.
- Možda ćete se osjećati neugodno pri prvom stavljanju uređaja, no noćne udlage pokazale su se vrlo učinkovitima.
- Noćna udlaga može održati Ahilovu tetivu i plantarnu fasciju opruženom dok spavate, tako da će se fascijalna ovojnica produžiti.
- Noćna udlaga rastegnut će mišiće lista i podupirati luk stopala.
- Noćne udlage treba redovito koristiti svaku večer. Inače će se njegova učinkovitost smanjiti.
Korak 3. Izvedite rastezanje plantarne fascije kako biste olabavili ligamente
Sjednite na pod s nogama ravno ispred sebe. Prekrižite nogu zahvaćenu potpeticom preko koljena druge noge. Uhvatite ravne prste i polako ih povucite prema tijelu. Ako imate problema s dosezanjem nožnih prstiju, omotajte ih ručnikom i skinite ručnik.
- Držite ovo rastezanje oko 10 sekundi i ponovite 20 puta. Po želji možete promijeniti i nogu koja nema potpeticu za rastezanje!
- Vježbu radite ujutro prije nego što ustanete ili prošetate.
Korak 4. Izvedite istezanje tele kako biste ojačali i produžili plantarnu fasciju
Stavite ruke na zid. Ispružite nogu zahvaćenu potpeticom iza tijela, a nogu držite ravno. Postavite zdravu nogu ispred sa savijenim koljenom. Gurnite kukove prema zidu i držite ovo rastezanje oko 10 sekundi. Osjetit ćete povlačenje mišića lista.
Ponovite ovo istezanje 20 puta. Ovo rastezanje možete napraviti i na zdravoj nozi
Korak 5. Isprobajte tehniku tipla na stopalu zahvaćenom potpeticom
Kupite drvene tiple (okrugle štapove) duljine 15 cm i promjera 2 cm. Stanite držeći se za klupu, zatim stavite bolno područje na tiplo i čvrsto pritisnite. Kotrljajte tiple naprijed-natrag po zahvaćenom području 1-2 minute. U početku će noga biti jako bolna, ali postupno će se smanjivati kako nastavljate proces.
Ponovite ovu radnju nekoliko puta dnevno. Nakon nekoliko dana bol će nestati iako je u početku bolna
Metoda 2 od 3: Liječenje
Korak 1. Idite liječniku i zatražite injekciju kortizona
Kortizon je steroid sa snažnim protuupalnim svojstvima. Pitajte svog liječnika o injekcijama plantarnog fascijalnog kortizona kako biste smanjili upalu i bol. Neki liječnici opće prakse i zdravstveni djelatnici mogli bi vam dati ovu injekciju u svojoj klinici ili vas uputiti na specijaliste radi ovog zahvata.
- Kortizon će obično početi djelovati unutar 3-5 dana nakon injekcije. Učinci mogu trajati od nekoliko dana do nekoliko mjeseci (rezultati mogu biti različiti).
- Većina ljudi može sigurno proći ovaj postupak liječenja.
- Injekcije kortizona obično djeluju kao privremeno rješenje i vaš liječnik može ograničiti količinu koju možete dobiti. Davanje više injekcija u isto područje može puknuti plantarnu fasciju.
- Upamtite, mnogi uvjeti mogu uzrokovati bol u peti izvan potpornjaka.
Korak 2. Nabavite ortotički jastučić od podiatrista koji je prilagođen vama
Ove vrste ortopedskih jastučića obično su skuplje od generičkih zdjelica za pete i uložaka koje možete kupiti bez recepta. Međutim, ovi jastučići posebno su dizajnirani za vaše potrebe pa su vrlo učinkoviti i dugoročno korisni.
Ako se pravilno brinete o njima, ovi ortopedski jastučići obično mogu trajati do pet godina
Korak 3. Razgovarajte sa svojim liječnikom o ekstrakorporalnoj terapiji udarnim valovima ili ESWT (ekstrakorporalna terapija udarnim valovima)
ESWT je neinvazivni medicinski zahvat koji se izvodi isporukom visokoenergetskih udarnih valova koji se prenose na tkivo oko pete. To može potaknuti zacjeljivanje oštećenog plantarnog fascijalnog tkiva.
- Obično morate proći ESWT čak nekoliko sesija unutar vremenskog okvira koji je odredio vaš liječnik. Bol se može poboljšati čim se podvrgnete liječenju, a poticaj pete počet će se poboljšavati za nekoliko dana.
- ESWT ne daje dosljedne rezultate. Ovaj se postupak obično koristi kao posljednje sredstvo prije pokušaja operacije.
- Nije poznato zašto ESWT djeluje na neke ljude. To može biti zato što udarni val uzrokuje upalu u tretiranom području tako da tijelo šalje više krvi u to područje, što zauzvrat potiče proces ozdravljenja.
Korak 4. Operirajte se ako drugi tretmani ne djeluju
Prije operacije, liječnici će obično pružati kućnu njegu oko 12 mjeseci. Ako drugi tretmani ne ublažavaju bol, obratite se liječniku za operaciju. Operacija nije uvijek uspješna u liječenju ovog stanja i trebala bi se učiniti samo kao posljednje sredstvo. Postoje dvije vrste kirurških zahvata koje mogu izvesti liječnici:
- Instep plantarna fasciotomija: ovaj se postupak izvodi djelomičnim uklanjanjem plantarne fascije radi smanjenja pritiska na živce u stopalu. Neke od mogućih komplikacija koje mogu nastati uključuju ozljede živaca, nestabilnost luka i pucanje plantarne fascije. Međutim, ako koristi koje ćete ostvariti ovim postupkom nadmašuju rizike, možete koristiti ovu opciju.
- Endoskopska plantarna fasciotomija: ovaj postupak je vrlo sličan instep plantarnoj fasciotomiji, ali koristi manji rez kako bi se potpornja pete brže zacijelila. Ovaj endoskopski postupak uzrokuje veću stopu oštećenja živaca. Stoga pažljivo razmislite prije nego što odaberete ovu opciju.
Metoda 3 od 3: Smanjivanje boli u peti
Korak 1. Izbjegavajte vježbanje i odmorite se
Što je više moguće, nemojte koristiti bolnu nogu barem tjedan dana. Razmislite o stvarima koje bi mogle uzrokovati ovaj problem dok se odmarate i pronađite načine da to zaobiđete. Neke od stvari koje mogu uzrokovati poticaje pete uključuju:
- Previše trčanja ili trčanja po tvrdim površinama poput betona
- Zategnuti mišići lista
- Cipele koje ne upijaju dobro udarce
Korak 2. Pričvrstite paket leda na petu
Stavite oblog leda na petu 10-15 minuta najmanje 2 puta dnevno. Led može pomoći u ublažavanju boli i spriječiti oticanje pete smanjenjem protoka krvi u tom području.
Također možete staviti stopalo u rashladnu limenku ili bocu ako imate plantarni fasciitis koji prati potporu pete
Korak 3. Pokušajte ublažiti bol pomoću nesteroidnih protuupalnih lijekova ili NSAID-a (nesteroidnih protuupalnih lijekova)
Neki lijekovi bez recepta, poput naproksena i ibuprofena, mogu privremeno ublažiti bol i pomoći u smanjenju upale. Kad poticaj pete nije zacijelio, možete sigurno uzimati ovaj lijek svaki dan sve dok slijedite upute za uporabu navedene na pakiranju.
- Idite liječniku ako lijekovi protiv bolova ne mogu ublažiti bol od potpetica.
- Idite liječniku ako postoji oteklina u nekim zglobovima, a protuupalni lijekovi to ne mogu podnijeti.
Korak 4. Kupite šalicu ili uložak za petu kako biste zaštitili stopalo unutar cipele
Ovaj dodatni jastuk može smanjiti bol kada stojite ili hodate. Mekani silikonski jastučići za pete su jeftini i mogu se kupiti bez recepta. Također možete kupiti uloške bez recepta po vrlo povoljnoj cijeni.
- Upotrijebite jastuk za petu kako biste izravnali kosti u stopalu i zaštitili petu. Možda će vam se stopala više znojiti kada nosite zdjelu za petu. Stoga morate često mijenjati čarape i cipele.
- Generičke uloške kupite u trgovini obuće ili drogeriji. Pritisnite luk kako biste bili sigurni da se potplat ne odvaja. Uloške možete odnijeti i podiatristu kako bi ih izmijenili tako da odgovaraju vašim stopalima.
Korak 5. Polako se vratite svakodnevnim aktivnostima
Obično ćete osjetiti veliku bol ako odmah radite naporne vježbe koje vrše pritisak ili udarce na vaše pete. Shvatite stanje svog tijela i prebacite se na druge vrste vježbi, poput plivanja ili vožnje biciklom, sve dok poticaj pete ne zacijeli.
Savjeti
- Liječenje potpetica traje dugo. Možda ćete imati bolove nekoliko mjeseci prije nego što zaliječi potpetica.
- Koliko god je moguće neko vrijeme nemojte koristiti štikle. Pritisnite petu ako zaista trebate.
- Ako ste trkač, prestanite trčati ako potpetica nije zacijelila.
