Zaraditi za život vrlo je teška stvar za ljude sa socijalnom anksioznošću. Pritisak razgovora za posao tjeskobnim osobama otežava zapošljavanje. Uvjeti anksioznosti također mu otežavaju rad, osobito poslove koji zahtijevaju mnogo interakcije ili obavljanja više zadataka. Srećom, ljudi sa socijalnom anksioznošću imaju vrlo produktivne karijere, nazovimo to J. K. Rowling, Bill Gates, Warren Buffett ili Albert Einstein. Da biste maksimalno iskoristili svoju karijeru, morat ćete prevladati tjeskobu, odabrati pravi posao i naučiti kako se predstaviti na način koji impresionira vašeg potencijalnog poslodavca.
Korak
Metoda 1 od 3: Preuzimanje poslova prilagođenih socijalnoj anksioznosti
Korak 1. Znajte što tražite u poslu
Za osobe sa socijalnom anksioznošću, usamljena vrsta posla nije dobra ideja jer će izolirati i pogoršati vaše strahove. Umjesto toga, potražite svakodnevni posao koji zahtijeva da budete u kontaktu s nekoliko ljudi. Pronađite posao na:
- Niska razina stresa. Izbjegavajte napete situacije pod visokim pritiskom koje stvaraju tjeskobu.
- Niska razina buke. Mnogi oboljeli čija je tjeskoba potaknuta glasnim zvukovima.
- Mali prekid. Prekomjerno obavljanje više zadataka također može izazvati anksioznost. Potražite poslove koji vas usredotočuju na jedan po jedan zadatak.
- Ograničena interakcija s drugim ljudima. Iako ne možete raditi na području na kojem ste stalno u interakciji (poput operatora blagajne ili korisničke službe), to ne znači da morate dobiti posao koji je izoliran. Potražite poslove koji naglašavaju interakciju jedan na jedan.
- Nekoliko grupnih projekata. Grupni projekti ne zahtijevaju samo interakciju već i povećavaju nesigurnost, što zauzvrat može dovesti do tjeskobe.
Korak 2. Pronađite posao koji nudi puno slobode
Pisanje ili programiranje računala izvrsno je za osobe s tjeskobom, ali ne zaboravite svakodnevno ostati u kontaktu s drugim ljudima. U protivnom, posao može pogoršati vaše strahove. Neki poslovi s niskom interakcijom uključuju:
- Analitičar u laboratoriju
- Aktuar/računovođa
- Financijski analitičar
- Građevinski nadzornik
- Grafički dizajner
- Graditelj web stranica
- Domar
Korak 3. Potražite poslove u kojima je interakcija jedan na jedan
Većini ljudi sa socijalnom anksioznošću lakše je komunicirati samo s jednom osobom odjednom, bez ikakvih vremenskih ograničenja. Neki od poslova koji podržavaju ovu vrstu interakcije uključuju:
- Studijske smjernice
- Savjetovanje
- Financijski savjetnik
- Električari, vodoinstalateri, zidari itd.
- Babysitter/dadilja
Korak 4. Pronađite posao koji se fokusira na djecu, životinje ili prirodu
Roditeljstvo se može činiti teškim, ali postoji mnogo ljudi sa socijalnom anksioznošću kojima je mnogo lakše biti s djecom. Rad sa životinjama (veterinari ili skrbnici životinja) ili s prirodom (vrtovi, rasadnici, znanstvenici zaštite okoliša, čuvari šuma) također može biti opuštajući za osobe koje pate od tjeskobe.
Metoda 2 od 3: Dobivanje posla
Korak 1. Usredotočite se na svoje sposobnosti, a ne na brige
Recept za dobivanje posla je usredotočiti se na ono što dajete tvrtki. Zapamtite da prijava za posao nije jednosmjerna komunikacija. Morate uvjeriti tvrtku da ste odgovarajući kandidat za posao, a tvrtka također mora vjerovati da vam posao dobro pristaje.
Korak 2. Nemojte otkrivati da imate socijalnu anksioznost
Vaše propratno pismo, životopis i intervju pokazuju vaše sposobnosti. Ne morate spominjati niti se ispričavati zbog svoje anksiozne bolesti. Sramežljivi i smireni ljudi općenito se smatraju pouzdanima, pa vam šutnja može pomoći da dobro prođete intervju. O svojoj tjeskobi morate nam reći samo ako:
- Prijavljujete se za posao u tvrtki koja je poznata po prihvaćanju osoba s invaliditetom i želi raznoliku radnu snagu. Otvorenost prema tvrtki može znatno olakšati vaš odnos s tvrtkom.
- Smatrate da tvrtka može pročitati vaše brige i postaviti pitanja. Ako je tako, priznajte to i pretvorite svoju tjeskobu u pozitivnu stvar. Na primjer: "Osjećam se pomalo nervozno, ali nastojim dati sve od sebe iako sam nervozan. Mislim da je ovo dobar način za moj rast i razvoj."
- Osjećate da vam je potreban smještaj, na primjer manje prepuno uredsko okruženje. Tvrtka vam neće smanjiti plaću ako je vaš zahtjev za smještaj razuman. Ako živite u SAD -u, otkrijte tvrtki invaliditet i smještaj koji su vam potrebni da biste imali koristi od Zakona o invaliditetu. 😍
Korak 3. Pripremite se za intervju
Ono što možete učiniti da budete manje zabrinuti tijekom intervjua je da se pobrinete da ste spremni. Kad se pojave negativne misli, poput "Oh, siguran sam da nećeš uspjeti", zaustavi te misli i podsjeti se da si spreman.
- Pripremite izgovore na pitanje o prazninama u vašem životopisu, kao što je "Da, nekoliko sam puta radio pola radnog vremena dok nisam shvatio da moram poboljšati svoje vještine. Zato sam prošao dodatnu obuku." Također možete opisati obrazovne korake koje ste slijedili od prošlih poslova.
- Pripremite odgovore na uobičajena pitanja, poput "Koja je vaša najveća slabost? Kakvi ćete biti u sljedećih 5 godina? Što vas zanima u vezi ovog posla? Zašto ste napustili posljednji posao?"
- Odgovor predstavite kao kratku priču. Pokušajte ispričati zanimljivu priču o svom karijernom putu ili o određenoj vještini koju ste naučili. U svoje izjave uključite primjere stvarnih radnih situacija iz vašeg iskustva.
Korak 4. Stvorite vezu
Istraživanja pokazuju da je upućivanje na posao 5-10 puta učinkovitije od izravne prijave. Naravno, ljudima sa socijalnom anksioznošću vrlo je teško izgraditi odnose. Stoga, evo nekoliko savjeta za izgradnju mreže:
- Iskoristite LinkedIn. Stupite u kontakt s ljudima koji vam mogu pomoći i pobrinite se da vaš profil bude ažuriran.
- Upravljajte svim kontaktima. Napravite popis kontakata ljudi koje poštujete i želite raditi. Kvaliteta veze važnija je od količine. 😍
- Napravite raspored za praćenje popisa. Označite svoj kalendar kao podsjetnik da trebate nazvati svoje kontakte. Ovo ne bi trebao biti veliki problem. Kratka e -poruka s pitanjem o vijestima i zahtjevom za pomoć bit će vam dovoljna. 😍
- Nastavite održavati komunikaciju na kreativan način. Pretražite sve svoje LinkedIn kontakte. Ako dobiju napredovanje ili rade u novoj tvrtki, čestitajte im. Ako mislite da će ih zanimati vijesti ili blog, podijelite ih. Ako imate isti hobi kao i vaša veza, pošaljite članak o tome.
- Reci hvala. Uvijek zahvaljujte svojim kontaktima ako su vam njihovi prijedlozi pomogli. Hvala bit će vrlo utjecajan.
Metoda 3 od 3: Suočavanje sa socijalnom anksioznošću
Korak 1. Posjetite terapeuta
Kognitivna bihevioralna terapija pokazala se vrlo učinkovitom u smanjenju socijalnog anksioznog poremećaja. Terapeut vam može pomoći da identificirate svoje strahove, naučiti vas savjetima za opuštanje za suočavanje s poremećajem i pomoći vam da se kasnije nosite s njima. Ako je vaš poremećaj ozbiljan, vaš terapeut može propisati antidepresive koji će vam pomoći smanjiti razinu anksioznosti kako bi terapija bila učinkovitija. Posjet terapeutu jedna je od prvih stvari koje trebate učiniti kao osoba koja pati od socijalne anksioznosti. 😍
Korak 2. Naučite tehnike za rješavanje anksioznosti
Svi se moraju osjećati tjeskobno. Anksioznost je prirodni odgovor tijela na opasnost ili stres. Međutim, neki ljudi (i genetski i okolišni) pretjerano razvijaju ovaj odgovor. Ali ne brinite, postoje moćne strategije koje možete koristiti za kontrolu tjeskobe.
Korak 3. Dođite na posao rano ujutro
Rani dolazak na posao omogućuje vam da se nosite s poslom i pripremite se za njega. Umjesto da dođete kad su svi drugi, bit će vam lakše upoznati zaposlenike koji dolaze jedan po jedan.
Korak 4. Snimite i ocijenite svoje iskustvo
Prekomjerni strah doprinosi društvenoj anksioznosti, na primjer razmišljanje "Svi me gledaju … Ovo će biti u neredu … Zvučat ću kao idiot". Zapišite te misli kako biste mogli prepoznati i nositi se s pretjeranom tjeskobom. Zamijenite ga realnim očekivanjima.
Na primjer, ako ćete održati prezentaciju, morate se bojati neuspjeha, činiti se previše zabrinuti, nitko vas ne sluša itd. Zamijenite te misli realnijim očekivanjima, poput "Dobro sam se pripremio i imam uvjerljivu prezentaciju. Ali ako kasnije ne uspijem, to nije kraj svijeta."
Korak 5. Zamislite anksioznost kao uzbuđenje
Simptomi tjeskobe, poput povećanog disanja i otkucaja srca, visoke budnosti, lako znojenje, sve su to sinonimi za stvari koje vas čine sretnima. Ovo može zvučati svjetovno, ali važno je ono što mislite o tome kako se osjećate. Stoga anksioznost smatrajte radošću. Kao rezultat toga, bit ćete sigurniji.
Korak 6. Vježbajte duboko disanje
Duboko, redovito disanje izaziva smirujući odgovor i smanjuje broj otkucaja srca, napetost mišića i krvni tlak. Vježbajte ove tehnike disanja kod kuće kako biste se nosili s anksioznošću:
- Sporo disanje. Udahnite 4 sekunde, zadržite 1-2 sekunde, a zatim izdahnite četiri sekunde. Ovo disanje pomoći će u smirivanju živčanog sustava.
- Zadržite dah. Zadržavanje daha tijekom izdisaja ima smirujući učinak. Udahnite kroz nos ili stisnite usne pri izdisaju (kao da udišete zrak) ili ispustite zvuk pri izdisaju (poput "ohma" ili "opuštanja").
Korak 7. Okrenite fokus prema van
Anksioznost nastaje kad promatrate svoj izgled: "Nisam dovoljno privlačan; Ruke su mi se znojile; Uznemiren sam; morat ću uspjeti." Preusmjerite fokus na stvari oko sebe kako biste skinuli fokus sa sebe i natjerali vas da se usredotočite na sadašnjost umjesto na brigu o budućnosti.
- Opišite predmete oko sebe. Usredotočite se na svoju okolinu: tepihe, zidove, namještaj. Objasnite detaljno. Na primjer, "Ovaj stol izrađen je od tikovine, vrlo čvrst i tamno obojen." Dodir predmeta ponekad vam pomaže u objašnjenju.
- Usredotočite se na ljude oko sebe. Pažljivo poslušajte što imaju za reći. Pogledajte njihovo ponašanje ili odjeću.
Korak 8. Prihvatite svoju nelagodu
Iako već znate mnogo tehnika za suočavanje s anksioznošću, činjenica je da ste i dalje tjeskobni, i to je u redu. Svi su se također osjećali tjeskobno. Ponekad morate prihvatiti nelagodu da biste učinili nešto vrijedno. Usredotočite se na to zašto morate učiniti nešto. Na primjer, "Zabrinut sam, ali to je zbog ovog posla." Ili: "Zabrinut sam, ali vrijedi moje karijere."
