Paraliza sna ili paraliza sna vrata su za nekoliko fenomena, poput iskustva izvan tijela i lucidnih snova. U biti, paraliza je osjećaj nemogućnosti pomicanja tijela dok je budno. To se može dogoditi kada tjelesni prijelaz kroz različite faze sna ne ide glatko i može uzrokovati halucinacije. Postoje dvije vrste preklapanja. Hipnopompična paraliza nastaje kada steknete svijest prije nego što vaše tijelo izađe iz sna za brzo kretanje očiju (REM). Hipnagogična paraliza može nastati kada svijest zaspite. Pretilost može biti zastrašujuće i zastrašujuće iskustvo, stoga dobro razmislite prije nego što je pokušate iznijeti.
Korak
Metoda 1 od 2: Pokušaj poremećaja spavanja
Korak 1. Provedite neobičan ciklus spavanja
Istraživanja sugeriraju da postoji veza između nepravilnih obrazaca spavanja i tendencije prekomjerne težine, plus potencijal za genetske utjecaje. Ljudi koji imaju kaotično radno vrijeme i nepravilan način spavanja skloniji su depresiji. Općenito, paraliza je češća kod osoba kojima nedostaje san.
- Imajte na umu da bi odrasli trebali spavati između 6-9 sati noću, a prisiljavanje da dodatno smanjite vrijeme spavanja nije preporučljivo.
- Nedostatak sna redovito povećava rizik od ozbiljnih zdravstvenih problema poput dijabetesa, srčanih bolesti i pretilosti. Također ćete se teško koncentrirati i biti manje budni, pa ćete biti skloniji nesrećama.
Korak 2. Prekinite ciklus spavanja popodnevnim drijemanjem
Ne postoji siguran način za stvaranje preklapanja. Iako je prilično čest, točan uzrok ove pojave nije poznat. Poremećaj ciklusa spavanja zamjenom dijela noćnog sna popodnevnim drijemanjem jedan je od načina na koji možete pokušati. Ova metoda nije 100% učinkovita, čak može poremetiti vaš redovni ciklus spavanja i potencijalno dovesti do umora.
- Ustanite ranije nego inače, prije nego što krenete na uobičajene dnevne aktivnosti. Trebali biste ostati aktivni tijekom dana čak i ako se osjećate umorno
- Spavajte popodne manje od dva sata, između 19 i 22 sata.
- Nakon spavanja ustanite i budite aktivni barem sat vremena prije nego što se vratite na spavanje.
Korak 3. Lezite na krevet i opustite se
Da bi došlo do paralize sna, morate ležati u krevetu u udobnom položaju. Kaže se da spavanje na leđima povećava šanse za pojavu paralize. Izravna veza između njih dvoje nije poznata, ali određeni broj ljudi koji dožive depresiju spavaju na leđima. Ležite što je moguće mirnije i ponovite jednu riječ u glavi, poput mantre. Ova metoda može pomoći razbistriti i opustiti um.
- Ponavljajte riječ uvijek iznova i počnite zamišljati nekoga tko vam tu riječ izgovara.
- Pokušajte ne ometati vas svjetlost ili drugi podražaji.
- Koncentrirajte se na ponavljanje riječi, ostanite opušteni i možda ćete osjetiti pokret prema pragu preklapanja.
Korak 4. Probudite se noću
Drugi način da poremetite ciklus spavanja i povećate šanse da se osjećate naduto je buđenje noću. Postavite alarm tako da se uključi 4-6 sati nakon spavanja i pokušajte ostati budni neko vrijeme (oko 15-30 minuta). Aktivirajte um čitanjem u tom razdoblju. Zatim se vratite na spavanje, zatvorite oči, ali zadržite svijest.
- To se postiže ponavljanjem mantre ili fokusiranjem na točku u vašem pogledu.
- Možda ćete se osjećati paralizirani kad pokušate zaspati, ali vaš um je još budan.
Metoda 2 od 2: Razumijevanje prepreke
Korak 1. Znajte što je preklapanje
Tijekom paralize osjećate se svjesni i budni, ali ne možete pomicati tijelo niti govoriti. Ova pojava može trajati nekoliko sekundi, a u rijetkim slučajevima i do nekoliko minuta. Nerijetko ljudi koji dožive depresiju osjećaju pritisak u prsima ili osjećaj gušenja, kao da nešto pritišće prsa.
- Overwhelm nije opasan, ali situacija je vrlo zastrašujuća, pogotovo ako to nikada prije niste doživjeli.
- Neki ljudi dožive simpatiju nekoliko puta u životu, dok drugi mogu biti mnogo češći. Međutim, neki nikada nisu.
- Obično je poremećaj češći u adolescenata i mladih odraslih osoba, iako može biti pogođen svatko i na njega spol ne utječe.
Korak 2. Prepoznajte simptome
Glavni simptom paralize je osjećaj svijesti bez sposobnosti kretanja. Često je paraliza popraćena nedostatkom daha. Nije neuobičajeno da ljudi s depresijom dožive zastrašujuće halucinacije i prisutnost nečega prijetećeg u prostoriji. Ove halucinacije su sasvim očite ako ste polu budni dok sanjate.
- Ovi simptomi mogu uzrokovati tjeskobu i loš osjećaj koji ne nestaje čak ni nakon što je simpatija završila.
- Slabost može biti simptom narkolepsije.
Korak 3. Znajte kada trebate potražiti liječničku pomoć
Pretilost je sama po sebi bezopasna, ali ako se javlja dovoljno često, poremetit će se vaši obrasci spavanja. Često će prilagodbe vašeg ciklusa spavanja i ograničavanje stresa smanjiti učestalost zaspanosti. Ako paraliza negativno utječe na vas, obratite se svom liječniku za savjet. Ponekad će liječnici na neko vrijeme propisati antidepresive.
- Ako imate teške simptome, to može biti povezano s drugim poremećajem spavanja, poput narkolepsije.
- Posjetite svog liječnika ako osjetite pretjeranu pospanost tijekom dana i imate poteškoća s koncentracijom na dnevne aktivnosti.
Savjeti
- Ako uopće niste pospani kad se vratite na spavanje, lezite u uobičajeni položaj za spavanje kako biste se osjećali ugodnije.
- Pokušajte brojati u glavi kako biste održali svijest.
Upozorenje
- Valja napomenuti da će preklapanje uzrokovati vizualne i audio halucinacije. Pokušajte ostati mirni ako se pojave halucinacije. Upamtite, preklapanje je sigurno i bezopasno.
- Ako svaku noć pokušavate izazvati simpatiju, osjećat ćete se umorno. Ne primjenjujte ovu metodu svaki dan. Vašem tijelu je potrebno najmanje 8 sati sna bez pauze svaki dan.
