U posljednje vrijeme drmanje plijena ili ples uz ljuljanje stražnjice postao je jedan od najpopularnijih plesova u svijetu. Ovaj ples djeluje provokativno, senzualno i plijeni pažnju. Iako izgleda jednostavno, mnogi ljudi ne znaju kako to učiniti. Zapravo, neki plesači svladavaju ovaj pokret pohađajući tečajeve i marljivo vježbajući.
Korak
Metoda 1 od 3: Doing Beyoncéov napitak
Korak 1. Počnite plesati s pravilnim držanjem
Stanite ravno i raširite stopala malo šire od ramena. Lagano savijte koljena i pustite noge da se opuste. Povucite ramena unatrag dok napuhujete prsa tako da vam stražnjica strši unatrag. Ne morate podupirati stražnjicu jer će se to držanje automatski formirati kada napuhnete prsa.
Korak 2. Povucite repnu kost da ispravite zdjelicu
Provjerite je li donji dio leđa okomit na pod, ne naginjući se naprijed ili natrag. Međutim, gornji dio tijela trebao bi se malo nagnuti prema naprijed i držati koljena savijena.
Korak 3. Gurnite stražnjicu natrag (pop plijena)
Da biste to učinili, polako zamahnite zdjelicom unatrag dok savijate donji dio leđa, napuhujete prsa i povlačite ramena unatrag. Ovaj pokret tjera stražnjicu da viri unatrag. Vježbajte zamahujući zdjelicom unatrag ponavljajući ovaj pokret po potrebi.
Korak 4. Ponovite gornji pokret
Kukovi neka budu okomiti na pod i savijte leđa dok zamahujete stražnjicom unatrag. Počnite vježbati polako se krećući dok ne ovladate tehnikom, a zatim povećavajte brzinu kretanja malo po malo. Pokušajte što prije izvaditi plijen bez promjene gornjeg dijela tijela.
Korak 5. Pomaknite ruku
Pop pokret u plijenu koji karakterizira Beyoncéov ples izvodi se uz kretanje rukama. U tu svrhu počnite vježbati kretanje ruku savijanjem laktova za 45 °, a zatim spojite dlanove ispred prsa i približite zapešća prsima. Neka se šaka opusti. Dok gurate stražnjicu unatrag, lagano raširite dlanove dok ispuhujete prsa. Dok povlačite stražnjicu prema naprijed kako biste izravnali zdjelicu, ponovno spojite dlanove povlačeći ramena unatrag. Učinite ovaj pokret više puta bez prekida.
Korak 6. Skok (izborno)
Povremeno, Beyoncé skoči kao varijacija u svom pop -u. Počnite vježbati skakanje tako da stojite ravno s nogama u širini ramena, a zatim skočite naprijed. Nakon skakanja odmah protresite zadnjicu prema gore opisanoj metodi. Pobrinite se da budete dobri u pop plijenu ako želite skakati dok plešete.
Metoda 2 od 3: Tresenje stražnjice tijekom čučnjeva
Korak 1. Stanite ravno s nogama u širini ramena
Ovo držanje služi kao čvrsti temelj kako ne biste pali dok tresete plijen. Držite stopala čvrsto na podu, a težinu ravnomjerno rasporedite po tabanima. Pobrinite se da noge raširite dovoljno široko. Što je veća udaljenost između stopala, tijelo će vam biti stabilnije tijekom plesa.
Korak 2. Napravite čučnjeve
Neka leđa budu ravna i okomita na pod. Nemojte se naginjati naprijed ili natrag. Dok savijate koljena i spuštate tijelo, morate održavati ravnotežu kako biste tijelo održali stabilnim, a ne osjećati se kao da ćete pasti.
Ovo je držanje temelj za Beyoncéin plijen
Korak 3. Rotirajte kukove naprijed -natrag
Kad protresete tijelo, zapravo samo trebate pomaknuti kukove unatrag. Međutim, dobro je znati kakav je osjećaj kad pomičete kukove naprijed -natrag kako biste bili sigurni da radite ispravno. Vježbajte pomicanje kukova naprijed -natrag dok ispravljate torzo.
Zapamtite da je način na koji možete protresti plijen pomaknuti kukove unatrag. Prilikom tresenja plijena trebate napraviti samo jedan pokret pomicanjem određenih dijelova tijela, odnosno okretanjem zdjelice unatrag. Ako niste navikli na to, vježbajte zamahivanje kukovima naprijed -natrag jer ovaj pokret igra važnu ulogu dok tresete plijen. U osnovi, plijen pomakom pomiče vaše bokove unatrag
Korak 4. Stavite dlanove na koljena
Ovo držanje napravljeno je tako da ples izgleda zanimljivije i koristan je za održavanje ravnoteže kada se počnete kretati. Nemojte se saginjati kada stavite ruke na koljena jer bi vam leđa trebala biti ravna.
Korak 5. Rotirajte kukove unatrag
Počnite se kretati od središta, a zatim otkotrljajte kukove unatrag, prenoseći težinu na pete. Za početnike, radite ovaj pokret polako. Brže pomičite kukove ako ste ovladali tehnikom. Trenutno radite plijen. Vježbajte što je češće moguće kako biste to svladali.
Metoda 3 od 3: Naprezanje naprijed uz protresanje plijena
Korak 1. Stanite ravno s nogama u širini ramena
Ovo držanje služi kao čvrsti temelj kako ne biste pali jer morate neprestano pomicati težinu tijekom plesa. Neka stopala budu u širini ramena i paralelna. Nožne prste usmjerite prema naprijed.
Korak 2. Kontinuirano zamahujte bokovima ulijevo i udesno
Radite ovaj pokret iznova i iznova sve dok to ne učinite opušteno, tako da razumijete osnovno kretanje potresa.
Ova vježba je priprema za učenje tresenja plijena
Korak 3. Protresite bokove lijevo i desno
Započnite protresati plijen zamahujući bokovima bočno, naprijed -natrag, proširujući raspon pokreta. Kad tresete kukovima, zadnjicu neka bude opuštena, nemojte je stezati. Što brže zamahujete bokovima, obrazi stražnjice osjećat će se kao da se tresu ili tresu.
Ovaj pokret je jedan pokret jer je potrebno pomaknuti samo zdjelicu. Nemojte savijati leđa
Korak 4. Zamahnite bokovima s užim rasponom pokreta
Ako ste u prethodnom koraku trebali zamahnuti bokovima sa širokim rasponom pokreta, ovaj put zamahnite bokovima smanjujući raspon pokreta za pola. Međutim, zadržite brzinu kretanja kako biste zadnjicu ljuljali.
- Čini se da ne tresete bokove, ali zadnjica izgleda kao da se trese.
- Ispravite koljena dok izvodite ovaj pokret.
Korak 5. Nagnite se naprijed
Stanite ravno s nogama razmaknutim u širini ramena i nagnite se naprijed dok ispravljate leđa tako da vaše tijelo sa stopalima čini kut od 90 °. Zatim zamahnite bokovima ne previše širokim rasponom pokreta. Brzo neprestano tresti ili zamahivati bokovima. Radite ovaj pokret koliko god želite.
Ne dopustite da vam ruke vise. Savijte laktove za 90 ° kako vam ruke ne bi izgledale kao užad koja visi dok tresete plijen
Savjeti
- Ples izgleda ljepše i zanimljivije ako ga prati omiljena pjesma. Odaberite pjesmu koju je lako pratiti i zbog koje želite plesati. Latinski ritmovi i hip-hop glazba obično su prikladni kao pratnja uz napitke.
- Krećite se prirodno dok se zabavljate.
- Opustite mišiće po cijelom tijelu kako bi njihanje stražnjice izgledalo prirodno. Lagano savijte koljena dok plešete kako bi vam tijelo bilo stabilno.
- Vježbajte u ogledalu kako biste mogli odrediti što radi, a što ne.
Upozorenje
- Čak i uz praksu, ne može svatko napraviti plijen. Ako to učinite, nemojte se tući.
- Naviknite se na istezanje mišića prije plesa brzim pokretima. Kao i kod vježbanja, možete istegnuti ili ozlijediti mišiće ako odmah plešete prije nego što se istegnete.
