Fotografska memorija, ili eidetička memorija, sposobnost je pamćenja slika, imena, riječi i brojeva s velikom preciznošću. Eidetsko sjećanje je urođeno, ne postoji način da se njime stekne. Međutim, ne brinite. Iako se ne možete naučiti imati pravo fotografsko pamćenje, postoje određene stvari koje možete učiniti kako biste poboljšali svoju sposobnost pamćenja informacija. Igre, aktivnosti, strategije i promjene načina života mogu vam pomoći.
Korak
1. dio od 4: Vježbajte svoje pamćenje da bude preciznije
Korak 1. Uradite eidetski test memorije
Da biste provjerili imate li eidetičku (fotografsku) memoriju, napravite osnovni test. Pogledajte dvije slične slike i pokušajte ih složiti zajedno. Ovaj test možete polagati online putem Sveučilišta Iowa. Ako želite, razgovarajte sa svojim liječnikom o polaganju ovjerenog testa.
Ako se pokaže da nemate eidetsko pamćenje, to je u redu. Ovaj je test još uvijek izvrstan za treniranje mozga i jačanje pamćenja
Korak 2. Koristite asocijacije slika
Jedan od načina da vam pomogne zapamtiti nešto, poput naslova knjige ili gdje staviti ključ, je vizualizacija predmeta. Na primjer, ako je objekt knjiga pod nazivom "Staklenik", zamislite kako izgleda staklenik. Utiskujući sliku u svoj um, kasnije se možete sjetiti naslova knjige.
Slično, ako ključeve automobila stavite na kuhinjski stol, pokušajte zamisliti kako ključevi rade nešto glupo u kuhinji, poput kuhanja ili jedenja voća u tanjuru s voćem. Sljedeći put kad tražite ključ, velika je vjerojatnost da nećete zaboraviti smiješnu sliku koju ste stvorili u glavi
Korak 3. Ponovite naziv
Mnogi se teško sjećaju imena nove osobe čak 30 sekundi nakon predstavljanja. To je zato što se više fokusiramo na sebe (izgled, jesmo li pristojni itd.) To je posebno teško ako se upoznate s nekoliko ljudi odjednom.
- Jedan od načina da se to prevlada je ponavljanje imena osobe nakon upoznavanja. Na primjer, "Drago mi je, Sam." Ako ne možete jasno čuti ime ili ga ne možete izgovoriti, pitajte izravno kako kasnije ne biste morali ponovno pitati.
- Drugi način pamćenja imena je povezivanje novog imena sa vašim poznanikom koji također ima to ime. Ako ne poznajete nikoga s istim imenom, sjetite se lika iz knjige ili filma. Takve udruge mogu vam pomoći da zapamtite imena.
Korak 4. Upotrijebite "chunking" metodu za pamćenje
Dijeljenje je psihološki izraz za tehniku zadržavanja memorije koja grupira brojeve, riječi ili objekte na jedan popis radi lakšeg pamćenja.
- Ako se želite sjetiti sadržaja popisa za kupnju, pokušajte ih grupirati u kategorije kao što su voće, povrće, smrznuta hrana, začini, meso itd.
- Ili podijelite popis za kupnju na jela. Na primjer, salate, rajčice, krastavce, kozji sir i ocat grupirajte u jedan komad koji se naziva "sastojak zelene salate".
- Ista se tehnika može koristiti i za podjelu broja na manje dijelove. Ovo je osobito korisno kada morate zapamtiti brojeve kreditnih kartica, brojeve osiguranja ili telefonske brojeve. Na primjer, umjesto da zapamtite slijed 77896526, podijelite ga na 77-896-526. Bolje ćete ga zapamtiti ako ga podijelite ovako.
Korak 5. Smanjite smetnje
Za mnoge ljude zaboravljanje nije stvar sjećanja, već toliko rastresenosti da ne mogu učinkovito naučiti nove informacije. Ako je moguće, pokušajte ne raditi nekoliko stvari odjednom. Usredotočite svu pozornost na dovršavanje aktivnosti jednu po jednu. Iako vam može biti primamljivo obaviti nekoliko zadataka istovremeno kako biste uštedjeli vrijeme, bolje ćete pamtiti informacije ako se izmjenjujete. Dugoročno, ova metoda će zapravo uštedjeti vrijeme.
2. dio od 4: Prisjećanje pročitanog
Korak 1. Čitajte sa određenom svrhom
Ako želite zapamtiti informacije, morate znati zašto ih čitate. Na primjer, ako razmišljate: "Moram pročitati ovaj priručnik da bih znao koristiti lonac pod pritiskom", to će vam pomoći da zapamtite podatke.
Ovaj cilj može biti bilo što. Vaši razlozi mogu biti jednostavni, poput "Moram se sjetiti uzroka rata u Diponegoru kako bih prošao test povijesti!" Ciljevi će pomoći vašem mozgu da zapamti zašto čitate i zapamtiti informacije
Korak 2. Pomoću asocijacija kategorizirajte čitanja
Pokušajte povezati ono što čitate s drugim dijelovima knjige, poglavlja ili članka. Može biti korisno razmisliti o općem rasporedu čitanja i mentalno razvrstati informacije u obrise.
Na primjer, u poglavlju o ratu u Diponegoru, kada čitate o Daendelsu, možete ga povezati s dijelom poglavlja koji analizira pozadinu rata
Korak 3. Vježbajte vizualizaciju kako biste stvorili živopisne uspomene
Stvaranje mentalne slike čitanja vrlo je korisno pri pamćenju informacija. Ako čitate kako napraviti pitu, nacrtajte svaki dio. Zamislite sastojke, kožu, punjenje i tortu nakon što je gotova.
Korak 4. Koncentrirajte se na ono što čitate
Izbjegavajte obraćati pozornost na druge stvari. Multitasking će povećati šanse da se ne sjećate informacija. Umjesto toga, usmjerite intenzitet svoje pažnje na čitanje i zanemarite sve ostalo.
Nemojte gledati TV ili razgovarati dok čitate nešto čega se želite sjetiti
3. dio od 4: Promjene načina života
Korak 1. Dajte prednost opuštanju
Postoji mnogo načina za smanjenje stresa i tjeskobe. Provedite vrijeme radeći aktivnosti u kojima uživate, osobito aktivnosti na otvorenom. Odaberite aktivnosti koje promiču svjesnost, kao što su joga ili tai chi.
Drugi način smanjenja anksioznosti i depresije je češće druženje. Obratite se prijateljima, obitelji i voljenima i nemojte se previše zadržavati na vlastitim mislima
Korak 2. Igrajte igre i rješavajte zagonetke za vježbanje mozga
Mozak je poput mišića tijela. Što češće trenirate, to će vam performanse biti bolje. Nažalost, mnogi su ljudi toliko zaokupljeni svakodnevnom rutinom da se mogu uključiti u aktivnosti s mozgom radeći na autopilotu. Zato pokušajte tjedno raditi neke aktivnosti koje stimuliraju mozak.
Radite križaljke kao mentalnu vježbu
Korak 3. Svaki dan pročitajte nešto
Učenje novih informacija izvrstan je način da izoštrite svoje pamćenje. Čak i ako ne volite čitati, pokušajte čitati svaki dan čak i malo. Odaberite knjigu koja vas zanima i obvežite se da ćete čitati poglavlje ili čak samo 5 stranica dnevno. Nijedan žanr nije bitan, možete čitati beletristiku ili publicistiku.
Čitajte novine kako biste bili u tijeku s najnovijim događajima. Također će trenirati mozak
Korak 4. Naučite nešto novo kako biste osvježili mozak
Osim čitanja, pamćenje možete trenirati i učenjem novih vještina. Možete proučiti određenu temu ili isprobati novi hobi ili sport. Odaberite vještinu koja vas zanima.
- Naučite novi jezik ili glazbeni instrument.
- Prijavite se na tečaj.
Korak 5. Vježbajte češće
Tjelesna aktivnost povećava protok krvi u sve dijelove tijela, uključujući i mozak. Vježbanjem se može povećati prijenos kisika i esencijalnih hranjivih tvari u mozak, tako da on bolje djeluje. Težite najmanje 30 minuta aerobnih vježbi pet dana u tjednu.
- Vrlo je važno ravnomjerno vježbati tijekom tjedna kako bi se protok krvi u mozak redovito povećavao. Čak i ako nemate vremena za namjerno vježbanje, barem odvojite vrijeme za brzu 10-minutnu šetnju.
- Uvedite male promjene u način života kako biste povećali mobilnost, poput stubišta umjesto liftom.
4. dio od 4: Odabir namirnica koje pomažu pamćenju
Korak 1. Jedite puno Omega-3
Omega-3 masne kiseline izvrsne su za opće zdravlje mozga i pokazalo se da jačaju pamćenje. Pokušajte jesti ribu nekoliko puta tjedno. Dobar izbor su losos, plavoperajna tuna i srdele. Pokušajte peći ribu na žaru ili na žaru kako biste povećali njezinu hranjivu vrijednost.
Ako ne volite ribu, razgovarajte sa svojim liječnikom o tome da je zamijenite suplementima ribljeg ulja
Korak 2. Jedite nekoliko porcija povrća
Smjernica je jesti svaki dan 3-5 obroka povrća. Krušljivo povrće poput brokule i lisnato zelje poput kelja su od pomoći. Pokušajte jesti salatu od kelja ili dinstanu brokulu i losos.
Korak 3. Povećajte potrošnju oraha
Ovaj grah može poboljšati razumijevanje. Šaku oraha možete pojesti kao međuobrok. Jogurtu ili zelenoj salati možete dodati i orahe.
Orasi su također dobri za srce i odličan su izvor proteina
Korak 4. Redovito jedite bobice i trešnje
Ovo voće može ojačati pamćenje. Dodajte borovnice u zobene pahuljice za doručak ili jedite svježe trešnje kao popodnevni međuobrok.
Zamrznute bobice također sadrže hranjive tvari, pripremite ih na zalihama
Korak 5. Smanjite alkoholna pića
Konzumacija previše alkohola može blokirati ključne receptore u mozgu potrebne za zadržavanje memorije, a može i osloboditi steroide koji ometaju učenje i pamćenje. Međutim, postoje dokazi da umjereno pijenje zapravo može zaštititi dugoročno pamćenje. Možda je sigurno konzumirati 1-2 čaše vina dnevno.
Pitajte liječnika koja vam je količina dovoljna
Savjeti
- Isprobajte različite strategije kako biste pronašli način koji funkcionira. Ne bojte se biti kreativni.
- Ako imate jaku anksioznost ili depresiju, razgovarajte sa svojim liječnikom prije postavljanja dijagnoze ili pokušaja samoliječenja.
