Kad beznađe, usamljenost i bol postanu jako teški teret, čini se da je samoubojstvo jedini način da budemo slobodni. Teško je to sada vidjeti, ali postoje i druge mogućnosti koje će nam omogućiti da se opustimo, ponovno doživimo radost, ljubav i slobodu. Možete se ponovno osjećati bolje ako se zaštitite u sadašnjosti, razvijete plan suočavanja (mehanizam za suočavanje s promjenama ili opterećenjima s kojima se vaše tijelo suočava ili prihvaća) i saznajući zašto vam se to događa.
Korak
1. dio od 3: Prevladavanje krize
Korak 1. Nazovite telefonski broj centra za pomoć radi prevencije samoubojstava
Ne morate to učiniti sami.
- Brojevi koji se mogu kontaktirati u Indoneziji su: (021) 7256526, (021) 7257826, (021) 7221810.
- Za telefonske brojeve centra za pomoć koji se mogu dobiti u drugim zemljama posjetite befrienders.org, suicide.org ili web stranicu IASP -a.
- Ako vam je tekstualni chat na mreži/mrežni chat lakši, potražite usluge u svojoj zemlji na ovoj web stranici.
Korak 2. Potražite hitnu pomoć
Ako planirate počiniti samoubojstvo, idite u bolnicu ili zamolite nekoga da vas odvede tamo. Bit ćete na profesionalnom tretmanu i bit ćete na sigurnom mjestu sve dok više ne budete u opasnosti da se ozlijedite. Odmah nazovite broj hitne pomoći ako postoji šansa da ćete prije nego što odete počiniti samoubojstvo ili ako ste učinili nešto da se ozlijedite.
Korak 3. Nazovite svog najboljeg prijatelja
Nikada se nemojte osjećati sramežljivo, posramljeno ili se bojati zatražiti pomoć od prijatelja. Nazovite nekoga kome vjerujete, pa mu recite što mislite da je potrebno. Zamolite ga da ostane s vama sve dok ne procijenite da ste sigurni da ćete opet ostati sami. Recite istinu o tome što mislite i/ili planirate, kako bi vaš prijatelj znao važnost ovog zahtjeva.
- Možda će biti lakše napisati e-poštu (e-poštu), pismo ili razgovarati, nego morati izravno razgovarati sa svojim prijateljem.
- Ako problem potraje dulje vrijeme, dogovorite ili zamolite drugog prijatelja da vas prati naizmjence ili neka vaš prijatelj to sredi umjesto vas.
Korak 4. Potražite stručnu pomoć
Imate ozbiljno stanje koje zahtijeva stručno liječenje, baš kao što bi netko sa slomljenom nogom trebao potražiti liječničku pomoć. Zapravo, obratiti se svom liječniku dobra je prva stvar koju trebate učiniti. Alternativno, telefonski broj centra za pomoć može vas uputiti na savjetnika, psihijatra ili psihologa u vašem području ili ga možete pronaći u svom lokalnom telefonskom imeniku ili pretraživanjem na internetu.
- Također je moguće konzultirati se s terapeutom na mreži.
- Terapeut može pomoći u olakšavanju dolje navedenih koraka liječenja, identificirajući posebne tretmane koji će vam pomoći. On ili ona mogu vam predložiti da posjetite psihijatra, nekoga tko vam može propisati lijekove.
Korak 5. Dajte si vremena
Dok čekate pomoć, odvlačite pažnju što je dulje moguće kupanjem, jelom ili zauzetošću. Duboko udahnite i obećajte sebi da nećete pokušati samoubojstvo barem sljedećih 48 sati, sve dok ne dobijete stručnu pomoć. Otkažite sve svoje planove unaprijed za sljedeća dva dana, kako biste si dali više vremena za odmor i dublje razmišljanje. Trenutno se samoubojstvo može činiti kao jedina opcija, ali stvari se mogu brzo promijeniti. Obećajte da ćete sebi dati barem dva dana kako biste pronašli bolju opciju ili izgovor da ostanete tu.
Pokušajte zasebno analizirati svoje emocije i postupke. Bol može biti toliko intenzivna da može promijeniti vaše misli i ponašanje. Međutim, razmišljanje o samoubojstvu nije isto što i razmišljanje o samoubojstvu (dubinska analiza). Još uvijek imate moć donijeti odluku da ne počinite samoubojstvo
Dio 2 od 3: Pronalaženje načina za suočavanje
Korak 1. Pazite na znakove opasnosti
U vrlo jakom emocionalnom stanju (dobro), možete podcijeniti vlastitu sposobnost samoubojstva. Bez obzira na to, bez obzira na to kako se trenutno osjećate, potražite pomoć od resursa opisanih u gornjem odjeljku 'Suočavanje s krizom' ako osjetite bilo koji od sljedećih znakova:
- Društvena izolacija, povlačenje od prijatelja i obitelji, osjećaj pripadnosti ili opterećenosti
- Snažni osjećaji prezira prema sebi, osjećaj beznađa
- Brze promjene raspoloženja (uključujući dobre osjećaje), izljevi bijesa, pretjerana frustracija, uznemirenost ili tjeskoba
- Povećana upotreba alkohola ili droga
- Nesanica ili teški poremećaji spavanja
- Govoriti o samoubojstvu, planirati samoubojstvo ili tražiti oruđe za samoubojstvo
- Samoozljeđivanje nije isto što i pokušaj samoubojstva, ali to je dvoje usko povezano. Odmah potražite pomoć ako ste učinili nešto što vas ozbiljno ili često boli, na primjer, udarili ste u zid, čupali kosu ili češali kožu.
Korak 2. Učinite svoj dom sigurnim
Lak pristup opasnoj robi povećava vjerojatnost samoubojstva. Nemojte učiniti svoj um nestabilnim. Izbjegavajte sve čime se možete ozlijediti ili ozlijediti, poput pilula, britvica, noževa ili pištolja. Za svaki slučaj sve prepustite nekom drugom, bacite sve ili stavite na nepristupačno mjesto.
- Smanjite upotrebu alkohola i droga. Iako vam mogu privremeno smiriti um, alkohol i droge mogu pogoršati ili otežati liječenje depresije.
- Ako se ne osjećate sigurno u svom domu, idite tamo gdje se osjećate sigurno. Družite se s prijateljima ili idite u društveni centar ili na drugo javno mjesto.
Korak 3. Podijelite svoje misli s nekim kome vjerujete
Podrška za sebe vrlo je važna kada se nosite sa tim samoubilačkim mislima. Potreban vam je netko kome možete vjerovati da će vas saslušati, a da vas ne osudi zbog osjećaja beznađa ili da vam da savjet koji će vjerojatno boljeti nego pomoći. Čak i ljubazni ljudi ponekad mogu učiniti da se osjećate krivima ili posramljeni zbog razmišljanja o samoubojstvu. Pokušajte provesti vrijeme s ljudima koji će vas saslušati i obratiti pažnju bez da vas osuđuju.
Ako vam nije ugodno podijeliti svoju priču s bilo kim u svom životu, pročitajte o jednom od nagrađivanih programa, globalnom projektu Buddy na njihovoj stranici na Twitteru i prijavite se da biste postali član ovdje
Korak 4. Pronađite priče drugih ljudi
Čitanje, gledanje ili slušanje priča drugih ljudi koji su se borili sa samoubojstvom pokazat će vam da niste sami, naučit će vas novim načinima suočavanja ili vas inspirirati da se nastavite boriti. Pokušajte pročitati zbirku životnih priča ili Razlozi za preživljavanje !.
Korak 5. Napravite sigurnosni plan kako biste se 'osigurali' kad vam se vrate misli o samoubojstvu
Ovo je osobni plan koji možete upotrijebiti da vas spriječi u razmišljanju o samoubojstvu, kada vam se misli počnu osjećati neodoljivo. Pokušajte ispuniti savjete za rukovanje na lifeline.org.au ili pročitajte savjete za rukovanje za ideje o tome što učiniti. Evo primjera osnovnog sigurnosnog plana, iako bi bilo lijepo da dodate (opet) postojeće crvene zastavice:
-
1. Nazovite nekoga s popisa 'ljudi s kojima mogu razgovarati'.
Napravite popis od 5 ili više osoba, uključujući telefonski broj centra za pomoć u prevenciji samoubojstava. U krajnjoj nuždi, nastavite zvati ljude s popisa sve dok ne stignem do jednog od njih.
-
2. Odgodi moje planove za sljedećih 48 sati.
Obećavajući sebi da neću počiniti samoubojstvo dok ne razmislim dublje o drugim mogućnostima.
-
3. Zamolite nekoga da me prati.
Ako nitko drugi ne može, idite na mjesto gdje se mogu osjećati sigurno.
-
4. Idite u bolnicu.
Idite u bolnicu sami ili s nekim drugim.
-
5. Nazovite hitne službe.
3. dio od 3: Rješavanje uzroka problema nakon što se stvari smire
Korak 1. Nastavite terapiju
Dobra, kvalitetna terapija izvrsna je za suočavanje s depresijom čak i nakon što je hitna situacija prošla, ili samo za izgradnju pozitivnih promjena u vašem životu. Sljedeći prijedlozi mogu vam pomoći, ali nisu zamjena za stručnu pomoć.
Korak 2. Razmislite zašto bi se ovaj problem mogao pojaviti
Kad ste u mirnijem i sigurnijem mentalnom stanju, razmislite dublje o uzrocima koji bi vam se mogli javiti zbog ovog problema. Je li se to već dogodilo ili je ovo prvi put? Misli o samoubojstvu mogu biti uzrokovane raznim stvarima, vrlo je važno pronaći temeljni uzrok kako biste objektivno sagledali svoju situaciju i poduzeli odgovarajuće mjere da zaustavite misli.
- Depresija, shizofrenija, bipolarni, posttraumatski stresni poremećaj (PTSP) i druga mentalna stanja često izazivaju suicidalne misli. Ta se stanja često mogu liječiti terapijom i lijekovima. Dogovorite termin kod terapeuta, a zatim počnite istraživati mogućnosti liječenja ako imate mentalno stanje zbog kojeg se osjećate samoubojstvom.
- Ako ste veteran ili doživite uznemiravanje, zlostavljanje, siromaštvo, tešku bolest, nezaposlenost ili gubitak, imate povećan rizik od samoubojstva. Važno je dobiti podršku od ljudi koji su iskusili i razumjeli kako se osjećate. Za te uvjete postoje društvene skupine.
- Određeni događaji ili okolnosti mogu učiniti da se osjećamo beskorisno, izolirano ili opterećeno - osjećaji koji često dovode do suicidalnih misli. Međutim, iako se činilo nemogućim to vidjeti sada, ta su stanja bila samo privremena. Sve će se promijeniti, život će postati bolji.
- Ako ne znate zašto se osjećate suicidalno, važno je posjetiti liječnika, terapeuta ili savjetnika kako biste saznali zašto.
Korak 3. Saznajte okidač
Ponekad suicidalne misli pokreću određeni ljudi, mjesta ili iskustva. Nije vam uvijek lako identificirati okidač. Sjetite se analize da je možda pomisao na samoubojstvo potaknuta određenim iskustvima, izbjegavajte ta iskustva u budućnosti ako možete. Slijedi nekoliko primjera čimbenika koji mogu biti okidači:
- Droga i alkohol. Kemikalije u drogama i alkoholu često mogu učiniti da se depresivne misli osjećaju suicidalno.
- Ljudi koji vole vrijeđati. Trošenje vremena na fizički ili emocionalno nasilne osobe može izazvati suicidalne misli.
- Knjige, filmovi ili glazba koji izazivaju tragična sjećanja. Na primjer, ako ste izgubili rodbinu od raka, možda biste htjeli izbjeći filmove o oboljelima od raka.
Korak 4. Naučite se nositi ako čujete glasove
Neki ljudi čuju glasove ili glasove koji im govore da nešto učine. Ova se situacija smatra simptomom mentalne bolesti koju treba liječiti ozbiljnim liječenjem, no nedavno su organizacije za mentalno zdravlje i slušatelji glasa preporučili alternativne metode rješavanja ovog problema. Pokušajte nazvati Intervoice ili Hearing Voices za dugoročnu pomoć i savjet po ovom pitanju. Za kratkoročno olakšanje mogu pomoći sljedeći pristupi:
- Napravite plan aktivnosti za trenutke kada često čujete glasove. Neki se ljudi u tom razdoblju radije opuste ili okupaju, dok se drugi radije bave sobom.
- Slušajte glasove selektivno, koncentrirajte se na pozitivne poruke ako ih ima.
- Pretvorite negativne poruke u neutralne, koristeći zamjenice u prvom licu. Na primjer, promijenite "Želimo da odete" na "Želim otići".
Korak 5. Pronađite pomoć koja vam je potrebna
Bez obzira na to zašto imate suicidalne misli, traženje pomoći jedini je način da ih zaustavite. Napravite plan za rješavanje ovih misli u sadašnjosti, uzmite ih dugoročno kako biste razumjeli svoje osjećaje i promijenili svoju situaciju kako biste se osjećali bolje. Ako niste sigurni kako započeti, nazovite (021) 7256526 i tražite pomoć pri pronalaženju najbližeg centra za pomoć u vašem području.
- Razumijevanje plana liječenja nije uvijek jednostavno. Morat ćete potražiti pomoć terapeuta za kojeg smatrate da je prikladan i upotrijebiti dobar pristup, ili možete odlučiti isprobati medicinsko liječenje ili oboje za što je potrebno malo vremena da se problem riješi. Nije važno ako se ne oporavite u kratkom vremenu - važno je nastaviti pokušavati. Nastavite koristiti plan spasenja kad vam zatreba i kako biste se osjećali bolje.
- Za neke ljude suicidalne misli dolaze i odlaze sve dok su žive. Međutim, možete naučiti prevladati te misli i imati ispunjen život.
