U noći prije prvog školskog dana vjerojatno ćete se osjećati zbunjeno, entuzijastično i u isto vrijeme nervozno, pa vam može pasti na pamet da je nemoguće zaspati. Međutim, ako se pripremite unaprijed i pobrinete se za opuštajuću noć, moći ćete lako zaspati i sutradan se probuditi osvježeni i spremni za veliki dan koji vas čeka.
Korak
1. dio 3: Spremite se
Korak 1. Steknite naviku da tijelo pripremite za spavanje rano najmanje tjedan dana prije dana D
Ako ste poput većine djece svojih godina, vjerojatno ste navikli odlaziti na spavanje mnogo kasnije - a ustajati mnogo kasnije - tijekom dugih odmora. To bi mogao biti jedan od razloga zašto vam je teško spavati, osobito noć prije prvog dana škole. Kako biste bili sigurni da je vaše tijelo spremno za spavanje, trebali biste napraviti plan odlaska na spavanje mnogo ranije barem tjedan dana prije prvog dana škole, tako da će vaše tijelo, kad dođe vrijeme za spavanje, osjetiti zaista umorno.
- Počnite odlaskom u krevet pola sata ranije od uobičajenog rasporeda za spavanje i buđenjem pola sata ranije nego inače. Nastavite s ovim naporom sve do trenutka kada morate otići u krevet i probuditi se sljedeći dan za polazak u školu.
- Ako se naviknete na rutinu odlaska na spavanje i ustajanja u određeno vrijeme barem nekoliko dana prije prvog dana škole, možete lakše zaspati u dogovoreno vrijeme.
Korak 2. Pripremite svu odjeću i knjige kako ne biste morali brinuti o njima
Dan prije škole morate provjeriti je li sav školski pribor spreman i zapakiran. Zamislite da ste morali mahnito kupiti knjigu sat vremena prije spavanja, to bi vas definitivno naljutilo. Također morate unaprijed pripremiti školsku odjeću kako ne biste morali brinuti hoće li vam veličina biti neprikladna ili ćete je morati smanjiti, ili će se gumbi skinuti i tako ujutro.
- Ako mislite da je sve u redu prije vašeg velikog dana, moći ćete bolje spavati.
- Svakako provjerite i vremensku prognozu za sutra. Ne želite planirati savršenu školsku odjeću i probuditi se samo da biste utvrdili da je dan bio jako hladan ili je padala jaka kiša.
Korak 3. Napravite plan kako ćete ići u školu
Još jedna stvar o kojoj morate razmisliti prije nego što padne noć je kako ćete doći u školu. Bilo autobusom, vožnjom s prijateljicom ili majkom, traženjem brata da vas odveze ili pješačenjem. Ovaj biste problem trebali riješiti dan ranije kako ne biste imali problema sa spavanjem razmišljajući o tome. Nemojte si govoriti da ćete se ujutro pobrinuti za to ili da ćete zbog toga izgubiti dragocjen san.
Ujutro vam je najteže odlučiti koliko mlijeka sipati u zdjelu sa žitaricama. Ako se ujutro morate baviti mnogim stvarima, možda nećete moći dobro spavati
Korak 4. Izbjegavajte kofein ili slatku hranu tog dana
Kofein ili slatka hrana mogu vas učiniti jako energičnima, a mogu učiniti i nemirnima, otežavajući vam san. Ako pijete sodu ili drugi prerađeni kofein, pokušajte ga ne piti poslije podneva, kako bi se vaše tijelo imalo vremena prilagoditi. Koliko je god moguće, izbjegavajte energetska pića koja sadrže puno šećera; ova vrsta pića dat će vam brzi nalet energije, ali će vas učiniti nemirnima, pa čak i lakom glavoboljom.
Ako mislite da imate viška energije u dočekivanju svog velikog dana, usmjerite tu energiju vježbanjem. Zbog toga se možete osjećati zdravije, sretnije i opuštenije
Korak 5. Ne odgađajte ništa učiniti do posljednje minute
Općenito, trebali biste se pobrinuti za sve prije nego što se spremite za odlazak u krevet posljednjeg dana prije škole. To bi moglo značiti da ćete saznati gdje ćete se sresti sa svojim najboljim prijateljem, saznati gdje je soba za sastanke u učionici ili pronaći nove cipele koje biste željeli nositi na svoj veliki dan. Ako odgađate, na kraju ćete teško zaspati, pa se pobrinite za sve prije nego što odete u krevet.
Čak i odgađanje pri odgađanju mora razjasniti što je više moguće stvari. Ne želite kasniti prvi dan škole ili se osjećati umorno jer ne možete pronaći naočale
Korak 6. Ako ne možete pronaći ono što vam treba, pokušajte se opustiti i zamolite roditelje da vam pomognu u tome
Ako ga nakon nekog vremena ne možete pronaći, samo ga posudite od nekoga kako biste uštedjeli vrijeme jer ćete steći nova prijateljstva. Nadam se da ste nešto naučili!
2. dio od 3: Opuštajuća noć
Korak 1. Istuširajte se da se opustite
Topla kupka može vam pomoći da se opustite, a može smiriti um i dati vam vremena za razmišljanje. Vjerojatno ste prezauzeti razgovorom sa svim svojim prijateljima, slanjem poruka ljudima i pamćenjem rasporeda da biste zaista smanjili aktivnosti, a vrijeme provedeno u kadi spriječit će vas da radite previše stvari odjednom. Stavite mobitel negdje, u kadu ulijte kadu s mjehurićima i provedite nekoliko trenutaka zatvorenih očiju kao da nemate ni najmanji problem.
- Mirisne pjenušave kupke ili bombe za kupanje zaista vam mogu pomoći da se osjećate osvježeno i opušteno.
- Pokušajte pjevušiti svoju omiljenu pjesmu dok vam je tijelo prekriveno pjenom. Također vam može pomoći u smanjenju napetosti!
Korak 2. Pokušajte ne razmišljati o prvom danu škole nakon određenog vremena
Iako zvuči gotovo nemoguće, recite si da nećete razmišljati o prvom danu škole nakon određenog vremena. Na primjer, nakon 20 sati ili više, nećete o tome razgovarati sa svojim prijateljima, nećete razgovarati o tome s članovima svoje obitelji, niti ćete koristiti internet i pričati o tome. Na taj način nećete biti opsjednuti njime i možete preusmjeriti svoj um na druge stvari.
Naravno, prestati razmišljati o nečemu upravo tada, a to nije tako lako kao što zvuči, ali ako ste odlučni pa čak i kažete to nekome drugome ili to zapišete, velika je vjerojatnost da to možete učiniti
Korak 3. Meditirajte
Meditacija također može smiriti vaš um i učiniti da se osjećate mirnije, a manje uzbuđeno. Samo pronađite mirnu sobu, udobno se smjestite i usredotočite se na opuštanje tijela dio po dio. Koncentrirajte se na dah unutar i izvan tijela i pokušajte ne razmišljati ni o čemu drugom osim o smirivanju. Ako to učinite 10 minuta dnevno, možete se osjećati opuštenije i lakše zaspati.
Možete čak i vježbati fokusiranje na dah koji ulazi i izlazi iz tijela nakon što legnete u krevet. Brojanje udisaja može biti učinkovitije od brojanja ovaca
Korak 4. Igrajte opuštajuću igru
Drugi način da se smirite prije spavanja je igrati jednostavnu, ne-elektroničku igru koja vam može opustiti um. Ovu igru morate igrati sami kako bi vam mogla oduzeti um iz škole koja počinje sutra. Evo nekoliko igara koje možete isprobati:
- Križaljka
- Sudoku
- Pasijans
Korak 5. Jedite zdrav obrok nekoliko sati prije spavanja
U noći prije prvog školskog dana morate jesti zdravu i dovoljno hranjivu hranu kako ne biste imali problema sa spavanjem zbog smetnji gladi i ne biste se osjećali sitima i neugodno što bi otežavalo odmor. Jedite zdravo povrće, nemasne proteine i tjesteninu, rižu ili druga jednostavna jela, a izbjegavajte hranu s visokim udjelom masti, poput pomfrita ili jela s gustom umakom.
Ostavite vrijeme za probavu hrane barem 2-3 sata prije odlaska u krevet
Korak 6. Čitajte dalje
Čitanje vam može pomoći da se osjećate opuštenije i odvratite pažnju od činjenice da ćete sutra započeti novu školsku godinu. Odaberite knjigu koja nije previše teška za razumijevanje, ali je zaista zabavna pa će vam nešto drugo zapeti za oko nekoliko sati prije spavanja. Pročitajte nekoliko poglavlja na mekom svjetlu i nemojte vas ometati telefon ili drugi ljudi koji razgovaraju s vama. Na svoj način čitanje se može smatrati još jednim oblikom meditacije, a ako zaista slijedite ritam priče, osjećat ćete se opušteno.
Ne birajte knjige s previše ometajućim ili ozbiljnim temama ili vam mogu zakasniti. Naravno, ako vas misterije ubojstva uvijek uspavljuju, slobodno pročitajte knjigu
3. dio od 3: Priprema za san
Korak 1. Naviknite se na rutinu koja vas postupno smiruje
Morate pronaći rutinu koja vas opušta i pokazala se učinkovitom na vas prije prvog dana škole. Svatko ima drugačiju rutinu i možete isprobati nekoliko stvari, uključujući slušanje lagane glazbe, ispijanje čaja od kamilice ili metvice, čitanje romana ili pisanje časopisa. Možete čak pokušati isprobati ove rutine istim redoslijedom, kako bi vaš um i tijelo znali kada ste spremni za spavanje.
- Možda će vam biti teško prekinuti zabavan telefonski razgovor s prijateljem, završiti zadatak na godišnjem odmoru ili prestati igrati svoju omiljenu videoigru, a zatim otići ravno u krevet. Ako to učinite bez nekakvog prijelaza na spavanje, vaš um je i dalje u vrlo aktivnom stanju.
- Odvojite barem sat vremena za uživanje u rutini za spavanje.
Korak 2. Isključite sve elektroničke uređaje najmanje sat vremena prije odlaska u krevet
Čak i ako ste ovisni o elektroničkim uređajima, morate ih se riješiti ako želite lakše spavati. Isključite televizor, računalo i mobitel najmanje sat vremena prije spavanja kako ne biste bili previše stimulirani. Na taj se način vaš um može opustiti i ne raditi tako aktivno pa vam može pomoći da se usredotočite na pripremu za krevet.
Na ovu rutinu trebali biste se naviknuti svaku večer, a ne samo večer prije prvog dana škole. Na taj ćete način imati sretniji i zdraviji raspored sna
Korak 3. Nemojte spavati s mobitelom
Nedavna istraživanja pokazuju da najmanje jedan od deset tinejdžera prima i šalje poruke usred noći, nakon što se probude. Isključite telefon ili ga stavite u drugu sobu ako želite bolji san. Stavite li telefon uz jastuk, manja je vjerojatnost da ćete zaspati jer ćete čekati poruku nekog od svojih prijatelja. Također, možda ćete se teže probuditi ako na kraju zaspite.
Razmislite: što bi vaš najbolji prijatelj rekao u 2:00 ujutro koji ne može dočekati jutro? Gotovo ne
Korak 4. Nemojte imati intenzivne razgovore prije spavanja
Drugi način da pobrinete se da odete na spavanje večer prije prvog dana škole je izbjegavanje intenzivnih ili stresnih razgovora prije spavanja. Ne birajte večeras svom najboljem prijatelju reći zašto ste ljuti na njega; učini to neki drugi put. Ako vaša starija sestra želi voditi "ozbiljan razgovor", pitajte je je li moguće odgoditi to za sutra. Dosta vam je bilo briga i ne želite ostati budni ponavljajući svoj razgovor ili raspravu.
- Ako vi i vaši prijatelji razgovarate o tome kakav će vam biti prvi dan škole, ne dopustite da se razgovor oduži. Ne želite se previše uzbuđivati pogađajući sve stvari koje ne znate.
- Potražite lagane i jednostavne teme za razgovor koje vas neće stresirati. Možete čak i pokušati provesti više vremena sami dok se približavate spavanju, tako da uopće ne morate brinuti o drugim ljudima.
Korak 5. Prigušite svjetla
Vaš mozak koristi svjetlosne znakove kako bi postavio svoj unutarnji "tjelesni sat", pa što prije zagasite svjetla, vaš će mozak prije prihvatiti ideju da je vrijeme za spavanje. Nakon večere, pokušajte ne provoditi previše vremena na jakom svjetlu, a za čitanje upotrijebite meko svjetlo ili čak svijeće, pa ćete se osjećati kao da je vrijeme za spavanje. To može napraviti veliku razliku i može vam pomoći da lakše zaspite.
Kad se ujutro probudite, neka svjetlost preplavi vašu spavaću sobu. To je način da svom tijelu kažete da je vrijeme za buđenje
Korak 6. Smislite dosadne stvari
Dok ležite u krevetu, pokušajte smisliti najdosadniju stvar koja će vam pomoći da lakše zaspite. Sve dok ne razmišljate o nečemu previše kompliciranom, poput kemijskih jednadžbi, možete odabrati bilo koju temu koja vas ne uzbuđuje previše. Možete se prisiliti na spavanje zadržavajući se na temama koje su potpuno nezanimljive, tako da se osjećate bolje spavajući nego što trošite energiju. Evo nekoliko tema koje biste mogli razmotriti:
- Sve množenje 2
- Zemlje i glavni gradovi
- Svi koje ste upoznali zvali su se "Dewi" ili "Andi"
- Cijeli zaplet zadnje knjige koju ste pročitali ili filma koji ste gledali
- Tekstovi pop pjesama koji vam se najviše ne sviđaju
- Imena domaćih životinja, povrća ili cvijeća kojih se možete sjetiti
- Predmeti koji vam se najviše ne sviđaju
Savjeti
- Pokušajte se maziti s posebnim "kolegom u krevetu" (medvjedićem ili nečim drugim), ako vam to pomaže.
- Zabavite se u posljednjih nekoliko dana, opustit ćete se i opustiti s prijateljima i obitelji.
- Nemojte ići na spavanje prerano ili prekasno.
- Trebali biste ići u krevet u isto vrijeme nekoliko dana prije škole.
- Pokušajte slušati opuštajuću glazbu
