Postoji ispravan i pogrešan način da učinite gotovo sve. Nije iznimka kod pića. Evo nekoliko najboljih savjeta za izbjegavanje najvećih rizika od konzumacije alkohola.
Korak
Metoda 1 od 3: Pripremite se prije pijenja
Korak 1. Zadovoljite tjelesne potrebe za tekućinom
Alkohol vas može dehidrirati. Stoga je važno osigurati odgovarajuću razinu tekućine. Vaš će se sustav bolje pripremiti za opijenost ako se pravilno hidrirate prije nego što popijete alkohol.
- Morate steći naviku da pijete puno vode svaki dan kako biste ostali hidrirani. Ako ne, trebali biste početi s navikom. Da budemo jasni, shvatite da se soda, sok i čaj ne računaju kao "voda za piće". Ovi napitci sadrže vodu, ali nema bolje tekućine od vode za hidrataciju tijela. Pijte više vode prije nego što popijete velike količine alkohola.
- Prilikom odlučivanja koliko vode treba uzeti u obzir tjelesnu aktivnost. Ako idete u teretanu ili vježbate prije nego što udarite o šipku, trebali biste popiti puno vode prije konzumiranja alkohola. Ako planirate piti alkohol dok idete na ples, budite spremni nadopuniti svoju konzumaciju alkohola s puno vode.
Korak 2. Uzmite u obzir sve druge tvari koje mogu uzrokovati dehidraciju i nemojte ih miješati s previše alkohola
Najčešće tvari su kofein, šećer i natrij. Nemojte jesti desert ako planirate piti puno alkohola.
- Nedavno je otkriveno da vas ispijanje četiri šalice kave dnevno neće dehidrirati kao što se ranije mislilo. I dalje morate biti oprezni pri konzumiranju proizvoda poput energetskih napitaka i gaziranih pića s kofeinom jer ti proizvodi obično kombiniraju nezdrave količine šećera i kofeina. Također imajte na umu da zaslađivači sadržani u sode mogu uzrokovati dehidraciju koja je teža od prirodnog šećera. Ako morate miješati svoje piće s proizvodima poput Red Bulla ili Cole, uravnotežite to tako što ćete popiti čašu vode između aktivnosti.
- Upamtite da svatko ima drugačiju reakciju na tvari koje konzumira. Ovisno o vašoj težini, visini, brzini metabolizma i drugim biološkim čimbenicima, možda ćete morati piti više ili manje vode kako biste spriječili simptome dehidracije.
- Budite svjesni simptoma dehidracije koje vaše tijelo doživljava kako biste mogli kontrolirati njegovo stanje tijekom noći. Rani simptomi dehidracije obično uključuju glavobolju, vrtoglavicu i mučninu. Budite spremni prestati piti i počnite piti vodu što je prije moguće ako osjetite bilo koji od gore navedenih simptoma.
Korak 3. Jedite prije konzumiranja alkohola
Ako pijete alkohol natašte, brže ćete se opiti i učinci će biti mnogo intenzivniji.
- Budite oprezni kada pijete dok jedete. Neke vrste pića, poput vina, prikladne su za konzumaciju uz razne vrste hrane. Konzumiranjem piva tijekom jela brže ćete se zasititi. Bilo bi dobro dati si sat vremena nakon večere prije nego počnete piti.
- S malo hrane u vašem sustavu, manje alkohola se isporučuje u vaš krvotok pa možete popiti više alkohola prije nego što izgubite svijest.
- Namirnice koje je dobro jesti prije pijenja su one koje sadrže puno proteina, masti i ugljikohidrata. Neki primjeri takve hrane su hamburgeri, pomfrit, jaja, kruh, krumpir, slanina, tacos itd. Iako pržena hrana nije dobra za opće zdravlje, dobro ju je pojesti prije nego što popijete u baru.
- Konzumiranje alkohola za dodir ili prekoračenje granice opijenosti može oštetiti vaše tijelo. Učinak će biti lakši ako redovito uzimate multivitamine. Međutim, imajte na umu da je multivitaminima potrebno mnogo vremena i da se velike količine vode otope u tijelu. Ako planirate piti navečer, uzimajte vitamine ujutro dok pijete puno vode.
Korak 4. Shvatite da alkohol nije prikladan za piće uz većinu droga
Studije pokazuju da 70% Amerikanaca redovito uzima lijekove na recept. Ako ste jedan od onih koji to rade, prije uzimanja lijeka provjerite podatke na pakiranju koje ste dobili iz ljekarne da biste vidjeli postoji li zabrana konzumacije alkohola.
- Također provjerite oznake upozorenja na pakiranju lijekova koji se prodaju u štandovima.
- Alkohol može smanjiti učinkovitost mnogih antibiotskih lijekova. Ova tvar također može uzrokovati mučninu, kao i druge nuspojave u kombinaciji s lijekom.
- Većina antidepresiva i lijekova protiv anksioznosti ni pod kojim se uvjetima ne smije uzimati s alkoholom. Možda vas je liječnik upozorio na ovo. Dakle, trebali biste već znati da uzimanje ovih lijekova s alkoholom ne bi trebalo biti učinjeno.
- Uz alkohol se ne smiju uzimati lijekovi protiv bolova. Čak i lijekovi bez recepta koji sadrže acetaminofen i ibuprofen mogu uzrokovati oštećenje jetre kada se uzimaju s alkoholom. Ako ste prethodno uzeli nekoliko tableta ibuprofena protiv grčeva i glavobolje, pričekajte 4-6 sati prije nego što popijete alkohol.
- Lijekovi obično zahtijevaju puno vode kako bi se potpuno apsorbirali u tijelo. Neki lijekovi mogu uzrokovati dehidraciju. Čak i ako se vaši lijekovi mogu pomiješati s alkoholom, pobrinite se da pijete dovoljno vode da uravnotežite tekućinu prije nego počnete piti boce pića.
Korak 5. Odmarajte se što je više moguće
Simptomi nedostatka sna pogoršat će posljedice konzumacije alkohola. Nedostatak sna uzrokuje mnoge simptome slične intoksikaciji alkoholom. Sigurno ćete prije pasti u nesvijest ako ste neispavani. Razmislite o ovome prije nego počnete piti.
- Ako noć prije niste dovoljno spavali, osjećat ćete se opijeno nakon nekoliko gutljaja pića.
- Drijemajte prije zabave samo da biste bili sigurni. To možete učiniti između posla i prije odlaska u bar.
Korak 6. Nemojte piti sami
Osim što je opasno, ovo nije ni zabavno. Kad pijete sami, vrlo je lako popiti previše i brzo se napiti. Sigurno se ne želite osramotiti. Također, nitko neće primijetiti ako se onesvijestite od trovanja alkoholom.
Budite oprezni kad izlazite sami na piće. Usamljenost će vam olakšati traženje pažnje od stranaca, potencijalno vas uvući u opasne situacije. Izađite na piće s barem pouzdanim prijateljem
Korak 7. Odredite nekoga na dužnosti da vas odveze kući prije nego što vi i vaši prijatelji popijete alkohol
U protivnom riskirate da ne možete stići kući, voziti se s pijanim vozačem ili se sami voziti kući u lošem stanju.
- Pripremite gotovinu za plaćanje taksija ako nitko ne želi ostati trijezan. Zamolite svoje prijatelje da učine isto.
- Ako se kod vas održava događaj opijanja, osigurajte smještaj za goste koji se ne mogu voziti kući. Kao domaćin, vaša je odgovornost pobrinuti se da se gosti zabave ne voze kući pijani.
Metoda 2 od 3: Pijte odgovorno
Korak 1. Sjetite se svojih prošlih iskustava
To može biti dobar pokazatelj ograničavanja količine alkohola koju možete popiti, a da se ne ponašate glupo.
- Većina ljudi ima barem jednu vrstu alkohola koja nije prikladna za konzumaciju. Poznavanje koje vrste koktela sadrže ove tvari može vam pomoći da ih izbjegnete.
- Ako vam je ovo prvo iskustvo pijenja, počnite polako s nekoliko piva ili čašom vina kako biste znali koliko je alkohol loš na vašem tijelu.
- Budite oprezni pri eksperimentiranju s novim stvarima. Ponekad mogu proći godine da se vidi učinak svake vrste alkohola na vaše tijelo.
Korak 2. Nemojte miješati previše vrsta alkohola odjednom
Neki ljudi imaju različite reakcije na mješavine alkohola od drugih, ali općenito pijenje iste vrste alkohola tijekom noći ima blaži učinak na tijelo.
- Poznato je da je tequila nekompatibilna s drugim alkoholnim pićima.
- Liker od crme poput Irish Crèmea može se umiješati u neke ukusne koktele, ali ima učinak "nadutosti" zbog kojeg vas može brže boljeti želudac. Ovo piće se ne smije konzumirati u prekomjernim količinama.
- Neki ljudi također imaju problema s kombiniranjem piva s alkoholom. Nažalost, najbolji način da saznate što pića rade, a što ne djeluje je eksperimentirati s što je više moguće.
- Neka pića sadrže drugu vrstu alkohola. Imajte na umu da kokteli poput ledenog čaja Long Island sadrže nekoliko vrsta alkohola i mogu biti opojniji od ostalih pića. Budite oprezni pri konzumaciji ovih koktela i ograničite konzumaciju na umjerenost.
- Uvijek morate znati što piti. Dobar poslužitelj u baru trebao bi moći jasno reći koji se sastojci nalaze u posluženim koktelima. Također možete pogledati kako se piće izrađuje kako biste mjerili vaša očekivanja. Ako sami pripremate piće, pažljivo koristite vodič po receptima i upotrijebite sačmaricu za mjerenje količine.
Korak 3. Čuvajte se dodanog šećera i sirupa
Početnici obično vole maskirati snažan miris alkohola začinskom mješavinom radi lakšeg gutanja. Kao što je već spomenuto, šećer može povećati dehidracijski učinak alkohola i obično je sinonim za gubitak svijesti i pojavu simptoma mamurluka.
- Neke vrste alkohola, poput ruma, rakije, burbona i srdačnog proizvoda imaju prilično visok sadržaj šećera. Budite oprezni pri miješanju ovih pića sa tvarima na bazi šećera.
- Upamtite da kada naručite pića poput viskija i kole, u vašoj čaši postoji samo jedna čaša viskija. Ostatak posluženih pića uglavnom je kukuruzni sirup s visokim sadržajem fruktoze. Kad se napijete, konzumirali ste dva ili tri puta više šećera nego alkohol.
- Također imajte na umu da svi barovi ne služe 100% čiste sokove. Dakle, svaki voćni sok pomiješan u koktel mora sadržavati dodana sladila.
- Popularna pića poput Sex on the Beach imaju manje alkohola od miješanih pića. Ovo se piće poslužuje u čaši, ali ne sadrže svi dijelovi pića alkohol jer sadrži pomiješane tvari.
- Dijetalne mješavine pića možda ne sadrže šećer, ali poznato je da nadomjesci šećera izazivaju veću dehidraciju od običnog šećera.
- Ako želite izbjeći dehidracijske učinke šećera, upotrijebite mješavinu sode i tonika. Soda je u osnovi samo gazirana voda. Tonik sadrži kinin koji ima protuupalno i protuupalno djelovanje. Ova pića također sadrže šećer, ali ne toliko kao gazirana pića. Neki brendovi dijetetskih tonika uopće ne sadrže šećer. Dakle, ovo piće može biti dobra mješavina za alkohol. Tonik ne može prikriti okus alkohola ili alkohola, ali neće uzrokovati povraćanje, glavobolju ili druge simptome mamurluka.
Korak 4. Kupite alkohol poznate marke ako možete
Jeftina žestica ima puno nečistoća koje mogu uzrokovati ozbiljniji mamurluk. Možda si ne možete priuštiti puno brendiranog pića u jednoj noći, ali ima bolji okus. To znači da možete uživati u okusu bez potrebe za korištenjem puno mješavine.
Korak 5. Ne žurite
Brzo pijenje je zabavno, ali je i teže preživjeti posljedice. Lakše ćete piti ako pijete prebrzo jer se učinci alkohola ne osjećaju dok ne odlučite ponovno piti. Dobar tempo konzumiranja alkohola je jedno piće svakih sat vremena.
- Pobrinite se da se vaša pića pravilno mjere kako biste se mogli točno ograničiti. Ako pijete u baru, možete biti sigurni da je sve pokriveno. Ako miješate vlastita pića ili pijete na zabavi, uvijek računajte sadržaj alkohola svakog pića brojeći svaki gutljaj.
- Slušajte što vam tijelo govori. Nakon što popijete svako piće, prije ponovnog pijenja provjerite ima li u tijelu znakova dehidracije. Kao što je već spomenuto, dotični znakovi su glavobolja, mučnina i vrtoglavica. Prestanite piti alkohol i pijte vodu čim se ti znakovi pojave. Obratite pažnju i na motoričko stanje vašeg tijela. Ako se lako spotaknete ili imate problema s jasnim govorom, ne biste trebali ponovno piti alkohol.
- Slušajte što vam prijatelji imaju za reći. Ako vas ljudi kojima je stalo do vas zatraže da te noći smanjite ili potpuno prestanete piti, vjerojatno su u pravu.
Korak 6. Znajte kada prestati
Postoji mnogo načina da to saznate, ali sve se svodi na samosvijest i samokontrolu. Ova sposobnost često se javlja kako starite i imate više iskustva. Dakle, znati kada prestati piti može biti teško onima koji tek uče piti alkohol.
- Postavite sebi granice od samog početka. Tri pića velika su granica za početnike koji piju. Ova količina je dovoljna da osjetite euforiju i društveno podmazivanje pijanog iskustva bez povraćanja, gubitka svijesti ili gubitka kontrole.
- Ako mislite da imate problema s ograničenjem, podijelite ograničenja pijenja s prijateljem ili određenim vozačem kući i zamolite ih da vas podsjete.
Metoda 3 od 3: Završite svoju noć kako treba
Korak 1. Jedite nešto
U ovom trenutku izbjegavajte konzumaciju šećera. Sljedećeg ćete jutra biti zahvalni.
- Na putu do kuće svratite u restoran i doručkujte. Birajte hranu koja može upiti vodu, uljnu i koja sadrži puno ugljikohidrata. Ove su namirnice nezdrave za jesti, ali kao što je ranije spomenuto, odlične su za uklanjanje alkohola iz organizma, a da pritom ne uđu previše u krv.
- U najmanju ruku, prije spavanja pojedite užinu koja može upiti vodu, poput krekera, kokica ili pereca.
Korak 2. Popijte barem čašu vode prije spavanja
Ako možete, pijte puno.
Idite u kupaonicu pišati prije spavanja
Korak 3. Uzmite tablete ibuprofena od 200 mg
Ovaj lijek je koristan kao preventivna mjera protiv peruti.
- To biste trebali učiniti tek NAKON što ste jeli i pili puno vode. Pijenje velikih količina alkohola može privremeno oštetiti unutarnje stijenke želuca. Hrana, voda i odmor nekoliko sati mogu poboljšati vaše fizičko stanje za primanje ibuprofena koji može ublažiti bol i ne nanijeti štetu.
- Za svaki slučaj, nemojte uzeti više od jedne tablete.
- Izbjegavajte uzimanje acetaminofena jer ta tvar može povećati rizik od oštećenja jetre.
Korak 4. Shvatite da ćete nakon mamurluka bolje spavati
Spavat ćete čvršće, iako će se i kvaliteta sna smanjiti. Učinite sve što je potrebno učiniti kako biste to riješili.
Ako se morate probuditi u određeno vrijeme, postavite alarm da se uključi ranije. Možda će vam trebati dodatno vrijeme da ustanete iz kreveta
Upozorenje
- Alkohol je zabranjen u Saudijskoj Arabiji, Kuvajtu i Bangladešu. Konzumiranje alkohola u tim zemljama može vas podvrgnuti strogim kaznama.
-
NEMOJTE VODITI PIĆE.
Vožnja u pijanom stanju VRLO OPASNO I PROTIVPRAVNO i može izazvati nesreće te vas može strpati u zatvor, osobito u Maleziji i Singapuru.
- U Sjedinjenim Državama za kupovinu alkohola morate imati 21 ili više godina.
- Shvatite zakone u svojoj zemlji i provjerite minimalnu dob za piće. Nemojte piti ako ste maloljetni.
- Upoznajte svoje granice. Ne idi dalje od toga.
