Menstrualni ciklus je niz promjena u tijelu svakog mjeseca radi pripreme za trudnoću. U roku od 21-35 dana jedan od jajnika otpustit će jajnu stanicu, a hormoni će se pripremiti za trudnoću u maternici. Ako spermij ne oplodi jajnu stanicu, stijenka maternice će se osipati i izaći kroz rodnicu. Ovaj proces koji traje između 2-7 dana je vaša mjesečnica. Tijekom menstruacije možete osjetiti nadutost i grčeve. Međutim, postoji mnogo načina na koje se možete ublažiti bol i učiniti da se osjećate ugodno.
Korak
1. dio od 4: Korištenje lijekova za liječenje grčeva
Korak 1. Prepoznajte simptome menstrualnih grčeva
Menstrualni grčevi ili dismenoreja probadajuća su bol u donjem dijelu trbuha. Ovo stanje uzrokovano je snažnim kontrakcijama maternice. Mnoge žene osjećaju grčeve prije i za vrijeme menstruacije. Simptomi menstrualne boli uključuju:
- Oštra probadajuća bol u donjem dijelu trbuha
- Stalno raširena bol u trbuhu
- Bol koja se proteže u donji dio leđa i bedra
- Gadan
- labava stolica
- Glavobolja
- Vrtoglavica
Korak 2. Uzmite lijek protiv boli
Počnite uzimati lijekove protiv boli na početku menstruacije ili kada osjetite simptome menstrualnih grčeva. Nastavite liječenje prema uputama na pakiranju (ili liječniku) 2-3 dana. Lijekove možete prekinuti ako se grčevi povuku. Za ublažavanje boli postoje mnoge mogućnosti lijekova:
- Za ublažavanje grčeva mogu se koristiti lijekovi protiv bolova koji se prodaju bez recepta, poput ibuprofena (Advil, Motrin IB, itd.) Ili naproksen natrija (Aleve).
- Sredstva za ublažavanje menstrualnog bola, poput Midola, sadrže paracetamol kao sredstvo protiv bolova, kofein kao stimulans i pirilamin maleat koji je antihistaminik. Midol je koristan za ublažavanje menstrualnih bolova, glavobolje i nadutosti.
Korak 3. Koristite pilule za kontrolu rađanja
Ako se grčevi koje osjećate ne mogu ublažiti lijekovima protiv boli, pitajte svog liječnika o upotrebi kontracepcijskih pilula. Tablete za kontrolu rađanja sadrže hormone koji mogu spriječiti ovulaciju i ublažiti menstrualne grčeve. Hormoni se također mogu davati injekcijom, implantatom, zakrpom na koži, vaginalnim prstenom ili intrauterinom napravom (IUD). Svi ovi načini mogu smanjiti grčeve. Razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste utvrdili koja vam opcija odgovara.
Korak 4. Razgovarajte sa svojim liječnikom o jačem lijeku
Ako lijekovi protiv bolova bez recepta ne djeluju na vašu bol, razgovarajte sa svojim liječnikom o upotrebi nesteroidnih protuupalnih lijekova na recept (NSAID). Ako su vaše menstrualne boli vrlo jake, razgovarajte sa svojim liječnikom o uzimanju traneksamske kiseline (Bledstop). Ovaj lijek na recept može se koristiti za ublažavanje teških krvarenja i grčeva. Morate ga koristiti samo tijekom menstruacije.
Dio 2 od 4: Prirodno prevladajte grčeve
Korak 1. Koristite toplinu
Učinkovitost topline u borbi protiv grčeva ista je kao i lijekovi protiv bolova. Toplina može pomoći opustiti napete mišiće. Vrući oblog možete staviti izravno na želudac ili namočiti u vrućoj vodi. Poanta je osigurati toplinu želucu i trupu. Razmotrite sljedeće načine:
- Namočite u vrućoj vodi. Dodajte 2-4 šalice Epsom soli u vodu za kupanje kako biste smanjili bol.
- Stavite grijaći jastučić na trbuh.
- Koristite termofor. Bočicu obavezno premažite prije nanošenja na površinu kože.
- Kupite grijaći jastučić za želudac. Neki proizvođači, poput ThermaCare -a, prodaju posebne vruće jastučiće za nanošenje na trbuh. Ovu vrstu proizvoda možete nositi do 8 sati dok ste u školi ili raditi ispod odjeće za ugodan osjećaj.
- Čistu čarapu napunite rižom ili grahom. Također možete dodati nekoliko kapi eteričnog ulja poput lavande ili metvice. Sašite ili zavežite rupe za čarape. Zagrijte čarapu u mikrovalnoj pećnici 30 sekundi odjednom i upotrijebite je kao oblog.
Korak 2. Uzmite vitamine
Vitamini E, B1 (tiamin), B6 i magnezij mogu uvelike smanjiti menstrualne grčeve. Pročitajte naljepnicu na pakiranju kako biste saznali sadržaj vitamina u hrani koju kupujete. Ako vam unos ovog vitamina nedostaje, kupujte zdraviju hranu poput lososa. Također, razmislite o uzimanju dnevnog dodatka vitamina. Međutim, prije uporabe novih dodataka prehrani posavjetujte se sa svojim liječnikom.
- Vitamin E: dnevna stopa nutritivne adekvatnosti (RDA) za žene je 15 mg (22, 14 IU).
- Vitamin B1: Dnevni dnevni unos za odrasle žene iznosi 1 mg (14-18 godina) ili 1,1 mg (starije od 19 godina).
- Vitamin B6: Dnevni dnevni unos za odrasle žene iznosi 1,2 mg (14-18 godina) ili 1,3 mg (19-50 godina).
- Magnezij: Dnevni dnevni unos za odrasle žene iznosi 360 mg (u dobi od 14-18 godina), 310 mg (u dobi od 19-30 godina) ili 320 mg (u dobi od 31-50 godina).
Korak 3. Konzumirajte omega-3 masne kiseline
Ove masne kiseline ugodne za srce možete dobiti iz dodataka prehrani ili konzumiranjem hrane bogate omega-3 masnim kiselinama. Riba, zeleno lisnato povrće, orasi, laneno sjeme i biljna ulja poput ulja repice bogati su izvori omega-3 masnih kiselina.
Korak 4. Liječite se akupunkturom
Američki nacionalni instituti za zdravlje preporučuju akupunkturnu terapiju za liječenje menstrualnih bolova. Terapeuti akupunkture liječit će menstrualne grčeve u pacijenata na temelju specifičnih pregleda viška i nedostatka energije (qi) na različitim meridijanima. Za liječenje grčeva, akupunkturni terapeuti obično otkrivaju nedostatak qija u jetri i limfnim meridijanima. Akupunkturni terapeut liječit će pacijenta iglicama i često preporučavati biljne dodatke ili dodatke prehrani.
Akupresurna terapija pritiskom na akupunkturne točke također je vrlo korisna za liječenje menstrualnih bolova
3. dio od 4: Utjeha tijela
Korak 1. Nosite široku odjeću
Ključ za ugodan boravak tijekom menstruacije je izbjegavanje pritiska na želudac. Nosite hlače, haljine ili suknje koje nisu previše uske. Izbjegavajte uske čarape koje će vam stisnuti želudac. Labave duge suknje, na primjer, idealan su izbor.
Korak 2. Pripremite se
Kad putujete, ponesite sa sobom dovoljno higijenskih uložaka, tampona i ženskih proizvoda. Također biste uvijek trebali nositi rezervno donje rublje, osobito na početku menstruacije. Ponesite i lijekove protiv bolova. Osjećat ćete se ugodnije kad se budete spremni suočiti s problemima.
Ako vam je mjesečnica obilna, češće idite u kupaonicu kako biste provjerili ima li curenja ili po potrebi promijenite uloške
Korak 3. Pripremite svoj omiljeni međuobrok
Ako se ne osjećate dobro, možete se nagraditi omiljenim zalogajem. Birajte namirnice u njihovom prirodnom obliku, poput banana umjesto pudinga od banana. Izbjegavajte hranu s visokim udjelom masti, poput pomfrita jer može pogoršati menstruaciju.
- Sojino mlijeko može pomoći u smanjenju menstrualnih bolova.
- Jedite hranu bogatu kalcijem, poput orašastih plodova, badema, špinata i kelja.
- Jedite hranu bogatu antioksidansima, poput borovnica, trešanja, rajčica, tikvica i paprike.
4. dio od 4: Živjeti zdrav i aktivan život
Korak 1. Vježba
Istraživanja pokazuju da tjelesna aktivnost može ublažiti menstrualne bolove. Pokušajte hodati, lagano trčati ili plivati kako biste ublažili grčeve. Nema potrebe pretjerano vježbati tijekom menstruacije. Čak i tako, malo vježbe učinit će da se osjećate svježije i sretnije.
Korak 2. Izbjegavajte alkohol i cigarete
Oba ova sastojka mogu pogoršati menstrualne grčeve. Alkohol vas može dehidrirati. Također ni u kojem slučaju ne smijete koristiti alkohol s lijekovima protiv bolova.
Korak 3. Zadovoljite tjelesne potrebe za tekućinom
Pijte najmanje 9 šalica (2,2 litre) vode svaki dan. Vaše tijelo gubi tekućinu i krv tijekom menstruacije. Uz dovoljne potrebe za tekućinom, vaše će se tijelo osjećati svježije i energičnije. Pića od elektrolita, poput sportskih napitaka ili kokosove vode, također mogu učiniti da se osjećate bolje. Kokosova voda ima više kalija od banana i odličan je izvor tekućine.
Korak 4. Smanjite stres
Psihološki stres može pogoršati menstrualne grčeve. Razmislite o vježbanju joge koja vam može opustiti tijelo. Osim toga, istezanje također može pomoći u smanjenju grčeva.
Korak 5. Shvatite da je menstruacija normalna
Gotovo sve žene dožive menstruaciju tijekom svog života. Ovo je prirodan i zdrav proces. Ne morate se sramiti zbog menstruacije i možete živjeti normalnim životom sve dok je imate. Ako osjećate nelagodu zbog menstruacije, razgovarajte o tome s prijateljem ili odraslom osobom od povjerenja.
Savjeti
- Ako se bojite da će vam menstruacija iscuriti, upotrijebite posebno menstrualno donje rublje poput Adira gaćica. Ove gaćice prikladne su za upotrebu tijekom obilne menstruacije jer mogu spriječiti prodiranje krvi u hlače ili kratke hlače. Osim toga, ove hlače također omogućuju protok zraka pa su sigurnije i puno ugodnije za nošenje.
- Ako želite, za svaki slučaj neka vam je mjesečnica napunjena torbom s opremom.
Upozorenje
- Ako osjetite jake grčeve, obratite se svom liječniku.
- Ako poremećaj poput endometrioze ili mioma pogoršava grčeve, operacija ga može popraviti. U teškim slučajevima, za starije žene koje su isprobale druge metode, može se razmotriti i mogućnost histerektomije ili uklanjanja maternice pod uvjetom da već imate djecu ili ne želite imati djecu. U većini slučajeva ova se opcija ne preporučuje mladim ženama. Međutim, najbolji izvor mogućnosti liječenja je vaš liječnik.
