Jeste li ikada imali bolove u vratu koje se činilo gotovo nemoguće riješiti? Ako je tako, ovaj članak je za vas! Bol u vratu može biti uzrokovan mnogim stvarima, uključujući neugodan položaj za spavanje, nesreće i manje ergonomsko radno područje.
Korak
Metoda 1 od 2: Liječenje bolova u vratu
Korak 1. Polako pomičite mišiće
Lagano zakrenite vrat kružnim pokretima kako biste rastegnuli bolne mišiće. U početku će biti neugodno, ali na kraju pomaže u ublažavanju boli.
- Polako pomičite vrat naprijed -natrag. Zaustavite kretanje ako i kada počnete osjećati bol. Opseg pokreta trebao bi se povećavati što više savijate vrat naprijed -natrag.
- Pomaknite vrat s jedne na drugu stranu. Zaustavite pokrete ako i kada počnete osjećati bol. Kao i u prvoj vježbi, raspon pokreta trebao bi se povećavati što više savijate vrat.
- Pomaknite vrat u uzorku 8. To znači pomicanje s jedne na drugu stranu dok ga pomičete gore -dolje. Učinite to polako, prestanite ako osjetite bol.
Korak 2. Uzmite lijekove bez recepta, poput paracetamola ili ibuprofena
Ovi lijekovi ublažit će bolove u vratu. Međutim nemoj davati aspirin djeci mlađoj od 18 godina jer je aspirin povezan s Reyeovim sindromom koji uzrokuje jako oticanje mozga.
Korak 3. Istuširajte se
Ostavite vodu mlaku dok vam vruća voda ne poteče niz vrat barem četiri do pet minuta. Pritom držite vrat ravno i ne mijenjajte položaje.
Korak 4. Namočite u soli za kupanje
Soli za kupanje mogu povećati cirkulaciju, opustiti napete mišiće i smanjiti stres. Pokušajte dodati različite soli za kupanje za dodatno ublažavanje boli.
Epsom sol se može koristiti i u toploj kupki. Epsom sol je napravljena od magnezija i sulfata i nudi iscjeljivanje za razne manje tegobe, kao i smirenje uma. Magnezij pomaže u regulaciji aktivnosti mnogih enzima i povećava razinu serotonina u mozgu
Korak 5. Upotrijebite jastučić za zagrijavanje
Stavite grijaći jastučić na nekoliko minuta kako biste potaknuli dotok krvi u vrat.
Korak 6. Upotrijebite vrećicu leda
Na bolno mjesto stavite vrećicu leda ili nešto iz hladnjaka omotano ručnikom. Led će smanjiti bol, bolje od topline.
Korak 7. Nanesite balzam na bolni vrat
Melem ima mnogo vrsta i prednosti; može biti u obliku bilja, analgetika (sredstvo protiv bolova) ili rubefacient (poboljšava cirkulaciju). Saznajte koju vrstu balzama koristite.
Balzami poput IcyHot ili Namman Muay (tajlandski biljni balzami) zagrijavaju ili potiču toplinu na koži. IcyHot ima za cilj ublažiti bol hladnoćom, a zatim će toplina ublažiti bol. Umasirajte ili utrljajte ovaj ili sličan balzam po vratu za blago ublažavanje boli
Korak 8. Ako su bolovi u vratu jaki, možda će biti potreban potpornik za potporu vrata
Aparatić za zube koristite samo ako vam je vrat nestabilan i bol je jaka. Da biste to učinili kod kuće, smotajte ručnik za kupanje i omotajte ga oko vrata tako da baza vaše lubanje počiva na ručniku. Sjednite u udoban položaj.
Ako su bolovi jaki tražiti pomoć. Ako ste imali nesreću, bolest ili možda imate trzaj, idite liječniku i potražite liječničku podršku za odgovarajući vrat.
Korak 9. Učinite masažu
Posavjetujte se s liječnikom prije masaže ako bol potraje duže vrijeme. Nabavite masažu u toplicama blizu mjesta gdje živite. Masaža je malo skupa pa pokušajte pronaći dobru uslugu.
- Akupunktura može biti učinkovit za kronične bolove u vratu. Iako su studije u posljednjem desetljeću pokazale da akupunktura nije učinkovitija od tretmana placebom. I akupunktura i masaža primjenjuju intenzivan pritisak na mišiće, ali akupunktura može biti prikladnija za jači pritisak na mišiće.
- Hidroterapija, ili terapija vodom, također je učinkovita. Hidroterapija se može provoditi kod kuće, pod tušem i nudi razne masaže. Trčite vrat toplom vodom tri do četiri minute. Okrenite gumb za vodu u hladnom smjeru i držite ga uz vrat 30 sekundi do jedne minute. Ponovite nekoliko puta po potrebi.
- Napravite masažu sa esencijalno ulje ili medicinski alkohol. Eterična ulja poput ulja lavande, čajevca ili citronele mogu pružiti ljekovita svojstva osim što potiču osjet mirisa. Medicinski alkohol u početku će se osjećati hladno, a zatim se postupno zagrijati, dajući isti učinak kao i balzam.
Metoda 2 od 2: Izbjegavanje bolova u vratu
Korak 1. Spavajte u pravom položaju
Ako se probudite i osjetite tortikolis ili bolove u vratu uzrokovane pogrešnim položajem za spavanje, slični ste milijunima drugih ljudi. Isprobajte ove savjete kako biste kasnije u životu izbjegli tortikolis.
- Spavajte sa zatvorenim prozorima tako da je stanje spavaće sobe toplo poput vanjskog zraka. Pogotovo ljeti većina ljudi otvara prozore svoje spavaće sobe kako bi mogli zaspati. Zatim usred noći kada temperatura dramatično padne, hladan zrak uzrokuje ukočenost i grčenje mišića vrata. Sljedeći put upotrijebite ventilator, ne otvarajte prozor!
-
Spavajte s odgovarajućim jastucima, nemojte ih koristiti previše. Pojedinci koji vole spavati na trbuhu trebali bi spavati na barem jednom jastuku - tortikolis se javlja kada pojedinac okrene glavu za 90 stupnjeva kako bi disao.
Pojedinci koji spavaju na leđima ne bi trebali spavati s "previše" jastuka jer to stvara oštar i neugodan kut između vrata i ramena tijekom sna
- Poduzmite mjere opreza nakon aktivnosti koje se rijetko rade. Mnogi pojedinci prijavljuju bol u vratu nakon što su učinili stvari koje inače ne bi radili, poput vrtlarstva, novog sporta ili pakiranja i selidbe. Ako shvatite da ste radili aktivnosti koje riskiraju tortikolis, izmasirajte vrat, savijte ga raznim vježbama, a zatim se prije spavanja okupite toplom kupkom.
Korak 2. Izradite ergonomski radni prostor
Ako imate puno sati za radnim stolom, trebali biste provjeriti je li vaše radno okruženje zaista ugodno. Možda se kasnije nećete morati suočiti s posljedicama ako se od početka pobrinete da se vaši mišići njeguju na pravi način.
- Stavite stopala ravno na pod. To ovisi o tome koliko je visoka stolica pa je slobodno prilagodite za najbolje rezultate.
- S vremena na vrijeme promijenite držanje. Dugo sjediti u jednom položaju nije baš zdravo. Zato promijenite pozicije. Većinu vremena sjedite uspravno. Povremeno se naslonite i sjednite nagnuti naprijed neko vrijeme.
-
Odvojite vrijeme za stajanje. Svaki sat napravite pauzu od 5 minuta ako možete i idite u šetnju. Pogledajte u nebo ili razgovarajte sa suradnicima. Ili razmislite o 15. decimalnom mjestu pi simbola. Što god da je, satima se odmarajte od monotonih uvjeta sjedenja.
Uzmite u obzir stojeći položaj dok radite u radnom prostoru. Pokušajte koristiti visoki stol bez stolice ili razmislite o mogućnosti stola s trakom za trčanje
Korak 3. Vježbajte tehnike meditacije
Pokušajte meditirati, fokusirajući svoj um od užurbanog, užurbanog života i prema svom unutarnjem stanju. Također vam daje novu perspektivu osim suočavanja sa bolovima u vratu izazvanim stresom. Sljedeća vježba traje tri minute i lako je može izvesti svatko.
- Jednu minutu usredotočite svoju svijest na ono što vam se u tom trenutku događa; razmislite o svojim mislima i emocijama, ispitajte ih.
- U sljedećoj minuti prikupite pozornost i usredotočite se na nju dok dišete. Obratite pozornost na dio tijela koji je najsvjesniji vaše aktivnosti disanja.
- U zadnji trenutak provedite vrijeme proširujući svoju svijest izvan postojeće; od glave do prstiju, velikih prstiju, kose i na kraju izvan tijela gdje je to moguće.
Korak 4. Uklonite iz svog života uzroke stresa, fizičke i emocionalne
Stres uzrokuje čudne učinke na vaše tjelesno zdravlje, pa čak i tjelesnu bol. Pronađite prirodne i zdrave načine za ublažavanje stresa iz svog života:
- Redovita tjelovježba. Pronađite nešto u čemu uživate - plivanje, trčanje, vožnja bicikla, planinarenje - što vas uzbuđuje i uzbuđuje. Neka aktivnost postane rutina. Vaše tijelo će se osjećati bolje, a um opušteniji.
- Nemojte ulaziti u ciklus negativnog pojačanja. Nemojte se kažnjavati jer ste se ozlijedili. Shvatite što se događa, preuzmite kontrolu i počnite tražiti razloge da volite sebe.
Savjeti
- Kako biste spriječili daljnje slučajeve, glavu držite podignutu tijekom spavanja. Vrat vas obično boli zbog spavanja u neugodnom položaju ili korištenja pogrešnog broja jastuka, zbog čega vam vrat leži na neugodan način.
- Trljanjem vrata možete se riješiti boli, neka vam netko protrlja vrat - zaista pomaže.
- Povucite bradu prema prsima 30 sekundi; Ovaj pokret isteže vrat.
- Ako koristite ručni uređaj poput iPhonea, uvijek ga držite na istoj visini kao i lice i glavu držite blago iza ramena.
- Dok čitate ili radite za računalom, glavu držite visoko podignutu. Pokušajte se uopće ne sagnuti.
- Ako sve drugo ne uspije, posjetite liječnika - liječnici mogu reći imate li problema.
- Podržavajte vrat jastukom normalne veličine dok spavate.
- Položite vrat na pjenasti valjak kako biste opustili napete mišiće.
- Za ublažavanje boli uzimajte NSAID (nesteroidne protuupalne lijekove), poput ibuprofena.
- Posavjetujte se sa stručnjakom poput kiropraktičara, osteopata ili manipulativnog fizioterapeuta.
Upozorenje
- Nemojte se saginjati dok čitate knjige ili druge predmete. To uzrokuje bolove u vratu i leđima.
- Izbjegavajte spavanje na kauču, stolici ili drugom mjestu koje ne podržava dobro vrat.
- Nemojte pucati ključnu kost. U početku može pružiti olakšanje, ali može dodatno pogoršati vaše stanje.
