Emocionalno zlostavljanje nastaje kada se nešto namjerno i redovito, tijekom određenog vremenskog razdoblja, kaže, implicira ili učini da se povrijede nečiji osjećaji. Svakodnevni svađe, iskušenja, uvrede ili druge negativne navike česti su u vezi. Međutim, obrasci ponašanja koji povrijeđuju osjećaje na kraju se mogu pretvoriti u odnose s emocionalnim zlostavljanjem. Možda ste u emocionalno nasilnoj vezi ako se zbog partnera osjećate kao da niste dovoljno dobri za njega, koristi nadimke koji vas ponižavaju ili omalovažavaju, prijete vam ili zastrašuju ili se bojite da će vas partner ostaviti. Ako ste u emocionalno nasilnoj vezi, shvatite da ne možete promijeniti partnerovo ponašanje te da trebate potražiti pomoć i prekinuti vezu.
Korak
Metoda 1 od 2: Suočavanje s trenutnom situacijom
Korak 1. Pazite na znakove emocionalnog zlostavljanja
Emocionalno zlostavljanje nastoji učiniti da se osjećate beznačajno i oduzeti vam neovisnost i vlastitu vrijednost. Zbog vašeg partnera možete se osjećati izolirano, koristiti nasilje ili kontrolirati ponašanje. Iako vaš partner možda ne koristi fizičke radnje, on ili ona je još uvijek potencijalno zlostavljač.
- Vaš partner vam može ograničiti slobodu (nemojte dopustiti da provodite vrijeme s određenim ljudima ili vas tjerati da znate gdje se nalazite), zanemariti vas (ponašati se kao da ne postojati, kriviti vas za stvari koje niste učinili), ili vas omalovažava pogrdnim nadimkom, vrijeđajući vašu obitelj ili posao.
- Kontroliranje obrazaca emocionalno nasilnog ponašanja može se proširiti i na financijske probleme. Emocionalno zlostavljanje može uključivati da vaš partner prati vaše financije, smatra vas odgovornim za svaki novčić koji imate, sprječava vas u držanju novca ili ograničava vašu potrošnju.
- Emocionalno zlostavljanje također može uključivati da vaš partner pazi na vaše vrijeme, tjera vas da provjerite telefon i e -poštu te ograničava vašu interakciju s obitelji.
Korak 2. Budite svjesni svojih prava
Imate pravo biti tretirani s poštovanjem u ravnopravnom odnosu sa svojim partnerom. Imate pravo promijeniti mišljenje i/ili prekinuti vezu ako vam ta veza više ne odgovara. Imate pravo na vlastito mišljenje, čak i ako se vaš partner ne slaže s vašim. Zaslužujete jasne i iskrene odgovore na važna pitanja. Imate pravo odbiti ako vaš partner želi uspostaviti fizički kontakt.
To su vaša prava. Ne dopustite da vas partner uvjeri u suprotno
Korak 3. Shvatite da ne možete promijeniti ponašanje svog partnera
Učiniti da vaš partner shvati ili shvati da vas povrijeđuje nije vaša odgovornost. Grubi ljudi se ne mijenjaju jer primaju vašu naklonost. Mogu se promijeniti samo naučivši djelovati sa suosjećanjem.
Ne pomažete svom partneru ostajući u vezi. Možda ćete se osjećati kao jedina osoba koja razumije vašeg partnera ili se osjećati kao jako dobra osoba kad ga upoznate, ali nemojte podcjenjivati bol koju vam ta osoba nanosi. Biti u vezi s nekim tko vas ne poštuje nije herojski
Korak 4. Ne odgovarajte
Grubi ljudi su dobri u manipuliranju i možda vas namame sve dok više ne možete izdržati, a zatim vas krive za sve. Ne odgovarajte na uvrede, uvrede ili prijetnje. Iako vam može biti teško kontrolirati ljutnju, sjetite se da je to zamka i da ćete snositi posljedice.
Nikada ne odgovarajte partneru fizičkim nasiljem, čak i ako ste isprovocirani. Pokušajte kontrolirati svoje impulse šetnjom, dubokim dahom ili prekidom svađe s partnerom
Korak 5. Budite svjesni dugoročnih rizika emocionalno nasilne veze
Odnosi s emocionalnim zlostavljanjem mogu imati utjecaj na fizičko zdravlje kao što su migrene, artritis i bol, mentalno zdravlje poput depresije, posttraumatskog stresnog poremećaja, anksioznosti i zlouporabe alkohola i droga, te na spolno zdravlje, poput povećanog rizika od zaraze spolno prenosive bolesti ili trudnoća. neželjena.
Korak 6. Zatražite pomoć
Recite prijateljima i rodbini i tražite njihovu podršku. Recite im kroz što prolazite i da vam je potrebna njihova podrška da zaustavite situaciju. Najvjerojatnije će vam biti spremni pomoći na bilo koji način.
- Možete stvoriti neku vrstu signala koji će im signalizirati da vam je potrebna pomoć, poput kodiranog SMS -a. "Pripremam lazanje za večeru", moglo bi biti šifra za "u nevolji sam, molim vas."
- Pitajte prijatelje, obitelj, susjede, vjerske vođe ili bilo koga drugog tko vam može pomoći.
Metoda 2 od 2: Prekid veze
Korak 1. Shvatite kada se morate oprostiti
Ponekad postoje odnosi koji pođu po zlu i više se ne mogu spasiti. Za vaše dobro i dobro vašeg mentalnog zdravlja, pokušajte što je prije moguće shvatiti vrijedi li se boriti za svoju vezu. Upamtite, malo je vjerojatno da će se vaš partner koji se zlostavlja promijeniti.
- Ne dopustite da ovisite o vezi jer se bojite odustati od veze. Podsjetite se na svu bol koju je vaš partner nanio i da je bolje da prekinete vezu. Možda je teško zamisliti život bez tih odnosa, ali zaslužujete da se prema vama odnosi s poštovanjem.
- Nemojte dopustiti ponavljanje nasilja niti se pravdati za nasilničko ponašanje vašeg partnera.
Korak 2. Vašu sigurnost stavite na prvo mjesto
Shvatite da se zlostavljači rijetko mijenjaju i da će se nasilno ponašanje s vremenom pogoršati te se može pretvoriti u fizičko nasilje. Imajući ovo na umu, svoju sigurnost stavite na prvo mjesto. Na prijetnje možete reagirati na različite načine ako se bojite nasilja, poput izbjegavanja ili neuzvraćanja. Iako se ne možete braniti, može vam biti teško ili vas povrijediti, imajte na umu da prioritet postavljate svojoj sigurnosti dok ne napravite sljedeći korak.
- Ako ste u opasnosti i zabrinuti ste za svoju ili osobnu sigurnost, nazovite hitnu pomoć i odmah idite na sigurno mjesto.
- Ako mislite da vaš dom nije siguran, idite kod rodbine, prijatelja ili bilo gdje drugdje gdje se osjećate sigurno.
- Dajte prioritet sigurnosti svog djeteta. Ako imate djecu, zaštitite ih. Odvedite ga na sigurno mjesto poput kuće vašeg prijatelja.
Korak 3. Uvijek nosite telefon sa sobom
Možda ćete morati pozvati pomoć, policiju ili riješiti hitnu situaciju koja se tiče vaše sigurnosti. Napunite telefon kako bi telefon uvijek bio u stanju pripravnosti kako biste bili sigurni.
U brzo biranje unesite važne brojeve koje trebate nazvati u hitnim slučajevima, poput telefonskih brojeva prijatelja, obitelji ili policije
Korak 4. Pobjegnite na sigurno mjesto
Prilikom planiranja bijega razmotrite sve moguće rizike. Na primjer, ako bježite s djecom, pobrinite se da ih vaš partner ne potjera ili čak povrijedi. Možda ćete čak htjeti pobjeći na drugo mjesto od djece ako ste zabrinuti za sebe i njihovu sigurnost. Idite na sigurno mjesto koje vas štiti od vašeg partnera. Ta mjesta mogu uključivati domove prijatelja, roditelja, braće i sestara ili domove.
- Uvijek budite oprezni pri nasilnom prekidu veze, čak i ako je u pitanju samo emocionalno nasilje. Pomoć pri razvoju sigurnosnog plana možete dobiti pozivom Komnas Perempuan na (021) 390 3963 ili policijom na 119.
- Potražite pomoć od prijatelja ili člana obitelji koji vam mogu pomoći da brzo pobjegnete. Ta vam osoba može pomoći da spakirate stvari, pazite na djecu ili vam može poslužiti kao izgovor za bijeg.
- Mnogi domovi omogućuju vam dovođenje djece i kućnih ljubimaca.
Korak 5. Odspojite kontakt
Nakon što ste uspješno pobjegli iz veze, ne dopustite da vaš partner na bilo koji način ponovno uđe u vaš život. Možda će vas nagovoriti, ispričati ili reći da su se stvari promijenile. Upamtite da je vrlo vjerojatno da će se zlostavljanje ponoviti, čak i ako vam je partner rekao da se to neće ponoviti. Dopustite sebi da se oporavite sami, bez partnera.
- Izbrišite partnerov broj mobitela i riješite se bilo kakve veze na društvenim mrežama. Možda biste čak htjeli promijeniti broj mobitela.
- Ne pokušavajte pokazati svom partneru da vam je bolje bez njih. Neka se proces oporavka dogodi privatno, samo za vas.
Korak 6. Čuvajte sebe
Podsjetite se da za nasilje niste vi krivi. Nitko nema pravo na grubo postupanje bilo koje vrste i ništa u vašim postupcima ne daje pravo na takvo postupanje. Pronađite način da budete sretni. Pišite u dnevnik, šetajte i radite aktivnosti koje vam se sviđaju, poput planinarenja i crtanja.
Korak 7. Potražite stručnu pomoć
Pronađite psihijatra koji vam može pomoći u ovoj situaciji. Terapeut vam može pomoći s emocionalnom stranom bježanja, kao i u suočavanju s osjećajima depresije, tjeskobe, posttraumatskog stresa ili bijesa. Terapeut vam može pomoći da savladate situaciju i prebrodite težinu svojih osjećaja.
