Čini li vam se da uvijek započinjete dan osjećajući se neugodno i nesretno? Ako otkrijete da vam negativne misli počinju preuzimati život, poduzmite mjere prije nego što vas stres počne obuzimati. Naučite prepoznati i riješiti se negativnih misli, a zatim ih zamijenite pozitivnim. Ne samo da će se otvoriti mogućnosti, već ćete imati i moć promijeniti svoj način razmišljanja i promijeniti dan.
Korak
Metoda 1 od 3: Riješiti se negativnih misli
Korak 1. Identificirajte svoje negativne misli
Neki bi vam mogli odmah pasti na pamet, ali ako imate problema s njihovim određivanjem, razmislite o vođenju dnevnika. Zapišite jednu ili dvije rečenice s opisom negativnih misli kad god ih imate.
Potražite misli zbog kojih se osjećate tužno ili obeshrabreno, poput: okrivljavanje sebe ili sram zbog stvari za koje niste krivi, tumačenje jednostavnih grešaka kao pokazatelja osobnog neuspjeha ili zamišljanje malih problema koji su veći nego što zaista jesu ("mali malo -pomalo postaje brdo ")
Korak 2. Odmah zaustavite negativne misli
Nakon što prepoznate negativnu misao, odgovorite tako što ćete sebi reći nešto pozitivno. Na primjer, umjesto da kažete: "Imao sam jako loše jutro", pokušajte reći nešto poput: "Loše je jutro, ali ja ću imati bolji dan." Budite pozitivni.
Ako imate problema, zapamtite ovaj jedan savjet: nikada ne govorite sebi nešto što ne biste rekli nikome drugome. Podsjetite se da ostanete pozitivni i to će vam postati navika
Korak 3. Obratite pažnju na svoj rječnik
Često koristite apsolutne izraze? Na primjer, "Ja to nikada ne mogu učiniti" ili "Uvijek ovo zabrljam". Apsolutni pojmovi često su suvišni i ne ostavljaju prostora za objašnjenja ili razumijevanje.
Vaš rječnik uključuje ono što govorite drugima, kao i način na koji razgovarate sami sa sobom, verbalno i mentalno
Korak 4. Uklonite riječi koje su previše negativne iz vašeg rječnika
Ekstremni pojmovi poput "strašno" i "katastrofa" ne smiju se primjenjivati na manje smetnje ili neugodnosti. Omekšavanje vašeg jezika može pomoći dovesti negativna iskustva u zdravu perspektivu. Zamijenite ove riječi ohrabrujućim mislima ili pohvalama.
Ako već koristite jednu od ovih riječi, odmah je zamijenite izrazom koji vam nije previše ekstreman. "Strašno" može biti "neprofitabilno" ili "nije tako dobro kao što sam očekivao". "Katastrofa" može biti "neugodnost" ili "izazov"
Korak 5. Pretvorite loše u dobro
Vrlo je malo situacija koje su ili jako dobre ili jako loše. Traženje dobra u zbunjujućoj situaciji pomoći će da se loše iskustvo učini manje teškim. Ako počnete razmišljati o negativnim mislima, odmah prestanite i razmislite o pozitivnom aspektu.
Na primjer: Zamislite da vaše računalo prestaje raditi, prisiljavajući vas da zamijenite njegove unutarnje komponente. Čak i ako je neugodno, iskustvo vam također daje priliku naučiti nove vještine ili učvrstiti postojeća iskustva
Metoda 2 od 3: Stvaranje pozitivnog dana
Korak 1. Započnite dan razmišljajući o 5 dobrih stvari
Nema potrebe da stvari rastu ili postaju ambiciozne. To bi moglo biti nešto jednostavno poput mirisa šalice kave ili sojeva vaše omiljene pjesme. Razmišljati o ovim stvarima i izgovarati ih glasno znači da svaki dan započinjete fokusiranjem na pozitivno. Ovo će biti temelj koji će vam potaknuti ostatak dana pa će negativnost teško rasti.
Iako vam se može činiti smiješnim izgovarati takve pozitivne izjave ili potvrde, mnoge su studije pokazale da će vas izgovaranje pozitivnih stvari naglas učiniti sklonijim vjerovati u ono što govorite. Bit ćete sretniji i koncentriraniji ako govorite svoje pozitivne misli
Korak 2. Uživajte u danu
Iako ste možda zauzeti, male vas stvari mogu držati u dobrom raspoloženju i dati umu malo razloga za uvlačenje u negativne navike. Ne shvaćajte stvari previše ozbiljno. Opustite se, nasmijte i nasmiješite. Iskoristite prilike za druženje i okružite se pozitivnim ljudima koji vas podržavaju.
Ako se osjećate pod stresom, odmorite se i razmislite o nečemu osim o izvoru stresa
Korak 3. Vježbajte zdrave navike
Negativne misli i stres međusobno se jačaju. Iako negativne misli mogu uzrokovati stres, druge nezdrave životne navike također mogu uzrokovati ovaj problem. Pokušajte jesti svježe meso, jesti što više hranjive hrane, redovito vježbajte i dovoljno spavajte.
- Možda ćete otkriti da je praksa zaista sjajan način da odvratite misli od negativnih misli.
- Izbjegavajte pušenje, prekomjerno pijenje ili druge navike koje pogoršavaju vaše fizičko stanje.
Korak 4. Preuzmite kontrolu nad svojim okolišem
Niste bespomoćni u svojim mislima. Ako s nečim niste zadovoljni, promijenite to. Puštanje glazbe, oblaganje odjeće tako da vam nije ni previše toplo ni prehladno i podešavanje svjetla neki su od načina na koje se možete osnažiti da se nosite s bespomoćnošću povezanom sa stresom.
Nakon raznih promjena čestitajte sebi na poboljšanju raspoloženja. Ako aktivno prilagodite svoj način razmišljanja, lakše ćete se riješiti negativnih misli
Korak 5. Opustite se i opustite navečer
Pronađite mirno i udobno mjesto, a zatim odvojite vrijeme za opuštanje. Mentalno preispitajte svoj dan i identificirajte pet stvari kroz koje prolazite. Recite naglas jednu pozitivnu stvar ili je zapišite u dnevnik.
Možda možete razmisliti i o tome da napišete stvari na kojima ste zahvalni. Na taj ćete način možda početi vidjeti pozitivne stvari
Metoda 3 od 3: Traženje vanjskih savjeta
Korak 1. Pronađite savjetnika ili terapeuta
Ako se osjećate preopterećeni negativnim iskustvima, vjerojatno ćete uz vježbanje pozitivnog razmišljanja puno dobiti i ako razgovarate sa savjetnikom. Pronađite terapeuta koji je obučen za kognitivno bihevioralnu terapiju. Terapeut vam može pomoći da naučite pozitivno razmišljati.
Pronađite terapeuta kojem vjerujete, pitajte prijatelja koji je već tražio savjetovanje ili terapiju. Uputnicu možete dobiti i od liječnika
Korak 2. Zakažite termin
Zamislite to kao ispitivanje stanja uma. Ne morate ići tamo ako vam je neugodno i nema pravila koje kaže da morate redovito posjećivati terapeuta.
Dogovorite termin otvorenog uma. Nadamo se da će vam savjetnik moći pomoći. Inače, uvijek možete pronaći savjetnika s kojim se osjećate ugodnije
Korak 3. Opišite svoje negativne osjećaje savjetniku
Upamtite da je terapija povjerljiva i sigurna pa možete biti potpuno iskreni. Što ste iskreniji prema savjetniku, to će njegova sposobnost da vam pomogne biti bolja.
Svakako opišite kako te negativne misli utječu na to kako se osjećate. Objasnite koliko često to doživljavate i što obično radite po tom pitanju
Korak 4. Po potrebi izvršite dodatne sastanke
Ako vam je ugodno sa vašim terapeutom, zakažite još jedan ili dva termina. Zapamtite da je potrebno više od jedne sesije da biste prevladali svoje negativne misli.
