Život je pun vremena kada se osjećate preplavljeni negativnim osjećajima. Događaji, ljudi, odnosi, razočaranja, frustracije i tjeskobe mogu se izgraditi i učiniti da se osjećate privučeni negativnom perspektivom. Međutim, postoji nekoliko načina pomoću kojih možete osloboditi ovu negativnu energiju. Također možete raditi razne aktivnosti kako biste se razveselili, kao i dugoročno promijeniti stvari kako biste smanjili razinu negativnosti u svom životu.
Korak
Metoda 1 od 2: Otpuštanje negativne energije u sadašnjosti
Korak 1. Odmorite se
Svi su imali loš dan. Možda se bavite stresnim događajem u lošem životu, vezi ili poslu. Možda ćete se i osjećati umorno od svakodnevne rutine. Ponekad morate uzeti pauzu. Odvojite vrijeme da cijenite svoje osjećaje i oslobodite se osjećaja tuge, povrijeđenosti, frustracije ili negativnih emocija.
Neke situacije - na primjer, ako će vam emocionalna energija uzrokovana svađom - otežati odlazak bez grubosti. U ovakvim situacijama budite uvijek ljubazni i sljedeći put predložite dijalog
Korak 2. Okružite se pravim ljudima
Pogledajte tko je oko vas. S kim se češće družite? Odaberite prave prijatelje i prihvatite prave misli od njih.
Korak 3. Vježbajte trbušno disanje
Ovo disanje možete vježbati bilo gdje. Duboko udahnite kroz trbuh i gledajte kako vam tijelo reagira. Obratite pažnju na dijelove tijela koji su napeti i osjećaju opuštanje.
- Pokušajte zatvoriti oči i polako udahnuti kroz nos. Nastavite puniti pluća i širiti prsa te spuštati trbuh. Nakon toga izdahnite polako i prirodno-bilo usta ili nos. Odbacite svu tjeskobu tim dubokim dahom.
- Također možete izgovoriti male afirmativne fraze, poput "Van". Dok udišete, recite "van", a kada izdahnete, mislite "ispravno". Pokušajte ne razmišljati i ne analizirati negativnu energiju koju osjećate - ispustite je.
- Zmajsko disanje je druga vrsta vježbe dubokog disanja koja može biti korisna. Upotrijebite istu tehniku, ali ovaj put svoju negativnu energiju opišite kao oblak sivog dima. Ovaj dim ćete izdahnuti svakim dahom koji izdahnete. Također zamislite kako udišete umirujuću obojenu energiju, na primjer u obliku plave magle.
Korak 4. Prošećite
To možete učiniti bilo gdje - oko kuće, ureda ili nakratko u susjedstvu. Pomicanje tijela može izazvati pozitivne emocionalne osjećaje i poboljšati opće raspoloženje. Zamislite kako vam stopala svjesno dodiruju tlo tijekom hodanja i zamislite da negativna energija iz njih istječe.
Također možete integrirati trbušno disanje i tehnike vizualizacije tijekom hodanja kako biste povećali negativnu potrošnju energije
Korak 5. Smijte se
Smijeh je jedan od najlakših načina za borbu protiv tjelesnog odgovora na stres. Smijeh također može pomoći u opuštanju mišića i poboljšati raspoloženje onima koji se osjećaju tjeskobno ili depresivno. Odvojite nekoliko minuta da ispričate svoj omiljeni vic, pokušajte se sjetiti najboljeg ometanja koje ste ikada učinili prijatelju ili pogledajte omiljeni YouTube video koji vas je nasmijao.
Korak 6. Opustite se
Istuširajte se vrućim tušem. Zapalite svijeću u svom okruženju i usredotočite se na stvaranje mirnog prostora. Slušajte opuštajuću glazbu, meditirajte ili upotrijebite tehnike vizualizacije kako biste zaista opustili svoje tijelo.
Ako je moguće, dogovorite termin za masažu. Čak i ako ne možete odmah dobiti masažu, učinit ćete da nestrpljivo čekate nešto opuštajuće, tako da će svaka negativna energija biti uzalud potrošena
Korak 7. Izvadite srce
Ponekad je korisno izbaciti negativne emocije iz sebe. Zamolite prijatelja da sasluša ako ima vremena. I dalje cijenite i poštujte svoje prijateljstvo s njim, ali također zapamtite da je uloga prijatelja pomoći vam da se nosite s negativnim energijama i osjećajima u životu.
Pobrinite se da to objavite kao izdanje, a ne da se zadržavate na problemu. Sesija priče ispunjena bijesom ili mržnjom može zapravo pojačati negativne osjećaje umjesto da ih se riješi. Također ne zaboravite da ovo ne mislite kao tehniku rješavanja problema, već samo kao metodu izbacivanja emocija prije nego što pokušate mirnije i proaktivnije pristupiti izvoru negativnog osjećaja
Korak 8. Plešite
Stavite pjesmu u kojoj ćete se osjećati kao da se krećete i plešete. Pokušajte ne razmišljati. Neka glazba i pokreti tijela oslobode napetost, negativne osjećaje i stres. Ako vam je ugodnije plesati sami, potražite mjesta za ples gdje to možete učiniti samostalno. Ples može pomoći tijelu da se u potpunosti riješi negativnih osjećaja.
Korak 9. Pokušajte se rastegnuti
Možete napraviti jednostavna istezanja ovisno o razini vaše sposobnosti i udobnosti. Počnite disanjem trbuhom. Podignite ruke iznad glave i protegnite se od glave do prstiju. Ovo rastezanje možete raditi sjedeći, stojeći ili čak ležeći. Zamislite da negativna energija izlazi kroz vaša stopala pri svakom udisaju. Pokazalo se da vježbe istezanja poput joge pomažu u oslobađanju negativne energije povezane sa stresom, tjeskobom, depresijom i mnogim drugim stanjima.
- Kada pokušavate istezanje ili jogu, uvijek slušajte svoje tijelo. Nikada se nemojte prisiljavati da učinite nešto što je preteško ili bolno. Idite uz tok i osjetite odgovor tijela. Dopustite si to učiniti prirodno.
- Više informacija o početku rada s jogom potražite u članku Vježbanje joge prvi put.
Korak 10. Priuštite si nešto u čemu uživate
Istražite aktivnosti koje vam pomažu da se odmorite od fokusiranja na opterećivanje negativne energije. Napravite svjestan izbor da se osjećate teško zbog negativne energije, a zatim priznajte da ćete se pobrinuti za svoje emocionalno zdravlje tako što ćete biti ljubazni, pozitivni i obzirni prema sebi.
Pogledajte film koji već dugo želite vidjeti, napravite planove za davno zakasneli događaj, pojedite se u svom omiljenom restoranu, poklonite si ili upoznajte prijatelja koji vas može nasmijati i osjećati se dobro
Korak 11. Igrajte se s kućnim ljubimcima
Ako volite životinje, upotrijebite toplinu i nevinost svog ljubimca kako biste ublažili negativne osjećaje. Štenci i mačke mogu poboljšati raspoloženje i pružiti prostor za pozitivne emocije.
- Ako nemate kućne ljubimce, možda imate prijatelje koji imaju ljubimce koji vam se sviđaju. Ili posjetite najbližu zajednicu za spašavanje životinja.
- Ako u životu ne volite životinje, pogledajte internetske videozapise o slatkim životinjama.
Korak 12. Okrenite se hobiju
Ako imate omiljeni hobi kojim se možete odmah baviti, obratite mu se. Odvojite malo vremena za sebe i zaronite u svoj hobi, čak i ako traje samo pet minuta.
Metoda 2 od 2: Dugoročne promjene za smanjenje negativne energije
Korak 1. Počnite voditi dnevnik
Provjerite je li knjiga privatna kako biste mogli iskreno sve napisati. Pišite o ljudima, mjestima, događajima u svijetu i životu ili bilo čemu što izaziva negativne osjećaje tijekom dana. Učinite to navečer i otvoreno i iskreno napišite zašto se osjećate negativno.
Korak 2. Potražite uzorke
Pazite na dnevnik i tražite obrasce negativnih osjećaja. Na taj ćete se način naviknuti na mapu problema o tome što vas čini osjetljivima, depresivnima i postoje li stvari na koje ne možete utjecati. S druge strane, također možete saznati koje stvari možete promijeniti.
Na primjer, mogli biste napisati da zaista mrzite svoj posao. Koristite dnevnik kao vodič svojim mislima i razmislite o tome kakve promjene možete napraviti u svom životu kako biste smanjili svoje svakodnevne negativne osjećaje na poslu
Korak 3. Budite iskreni u svim svojim odnosima
Otrovni međuljudski odnosi mogu dovesti do osjećaja stresa, tjeskobe, depresije i drugih negativnih emocija. Razgovarajte s prijateljima ili obitelji i sa svima koji su vam bliski. Preispitajte sve što osjećate prema nekome s kim ste u vezi. Je li on pravi partner za vas? Je li ovaj odnos uzrok ove boli i tjeskobe? Pokušajte riješiti problem zdravim razgovorom s partnerom. Pokušajte pustiti ako to nije ono što tražite. Također ispitajte način na koji komunicirate s drugim ljudima u životu. Utvrdite je li vaš društveni ili osobni život izvor negativnih osjećaja. Ne razmišljajte o tome tko je kriv, već istražite kako vaš odnos doprinosi vašim negativnim osjećajima. Ako pronađete odnos koji proizvodi uglavnom negativne osjećaje, zapitajte se kako ga promijeniti.
Neki znakovi otrovnog međuljudskog odnosa uključuju gledanje na partnera s mržnjom i kritikom, poduzimanje nepotrebnih koraka da to izbjegnete i osjećaj kao da su sretna vremena s njim izbrisana drugim negativnim interakcijama
Korak 4. Iskreno se analizirajte
Apsorbirate li negativnu energiju izvana? Ispitajte načine na koje apsorbirate tu energiju, na primjer kada preuzimate odgovornost za stvari za koje niste krivi, krivite sebe za stvari nad kojima nemate kontrolu, kada negativno govorite o sebi ili kada na sebe gledate negativno.
Razmislite o korištenju dnevnika za stvaranje konkretnog načina da postanete svjesni sebe i svojih negativnih misli. Čega se još držite? Što još uvijek ne možete oprostiti? Koje zamjerke postoje? Što te čini ljutim? Na što se trebate usredotočiti da zaboravite na to?
Korak 5. Vježbajte meditaciju
Svakodnevna meditacija olakšat će redovito oslobađanje negativne energije, osim što će stvoriti osjećaj samosvijesti i otpornosti na negativnu energiju općenito. Sjednite deset minuta svaki dan kao praksu meditacije.
Čak i ako se ne možete stalno usredotočiti na dah, nemojte očajavati. Upamtite da ste mirnim sjedenjem već uspješni u praksi. Zamislite svoje misli kao automobile na autocesti. Dok dišete, obratite pozornost na ove misli koje se ubrzavaju
Korak 6. Napravite popis postignuća
Počnite sastavljati popis stvari na koje ste ponosni svaki dan. Iskoristite ovaj popis kao motivaciju za sljedeći dan. Također možete introspektirati stvari koje su se mogle učiniti ili reći na drugačiji način, rezultirajući manje negativnih osjećaja. Istražite svoje postupke i reakcije i počnite se osjećati sigurni u svoju sposobnost oslobađanja negativne energije.
Na primjer, na cesti ste ljuti i tijekom vožnje osjećate vrlo jaku negativnu energiju. Dopuštate li sebi da ostanete ljuti ili radite tehnike disanja trbuhom i pomažete si otpustiti negativne osjećaje?
Korak 7. Zadržite perspektivu
Upamtite da je osjećaj negativnih emocija zdrav i prirodan. Prihvaćanje da je život kompliciran i ispunjen izazovima te da će se problemi i dalje pojavljivati veliki je korak prema razvoju otpornosti. Negativan osjećaj je s vremena na vrijeme prirodan. Imajte perspektivu na činjenice o tome kako reagirate na te emocije. Ovo je važna stvar. Upamtite, bez obzira na situaciju, sposobni ste se nositi sa svim životnim problemima.
Na primjer, ako izgubite posao, prepakirajte negativne osjećaje i ljutnju u spoznaju da se u životu radi djelovanje. Djelovat ćete i pronaći druge mogućnosti i uspjeti u stvarima. Nikad ne znate što vam život sprema, a ponekad će i najteže stvari biti najbolje
Korak 8. Koristite duhovnost
Duhovnost vam može pomoći da shvatite tragediju, osjetite utjehu i steknete prosvjetljenje i smisao na životnom putu. Duhovnost može značiti sve što vam treba. Krajnji cilj je razviti osjećaj povezanosti sa svijetom na zdrav način kako biste mogli vidjeti život izvan sebe. Istražite što vam odgovara, a što ne. Kad to radite, uvijek slušajte svoje srce.
- Ako vas vjera ne zanima, budizam nudi duboko duhovan način da se osjećate povezani sa svijetom, bez da morate prihvatiti bilo koji sustav vjerovanja.
- Neke situacije - na primjer, one izazvane argumentima - teško je izbjeći i zaboraviti. U ovakvim situacijama budite ljubazni, napravite duge stanke, razmislite o svojim riječima, a zatim odgovorite. Pazite i na ton glasa.
