Svi smo iskusili koliko je teško nositi se s određenim trenucima u vezi koji nisu skladni, s radnim okruženjem koje je problematično ili samo s obiteljskom aferom koja vas zaista uzrujava. U tim trenucima ima trenutaka kada više ne možemo kontrolirati svoje emocije i situacija postaje vrlo kaotična. Iako pretpostavljamo da emocije nisu naše i bez obzira na uvjete koje doživljavamo, imajte na umu da je kontrola nad emocijama uvijek u rukama svakoga od nas jer ćemo doživjeti samo ono što želimo osjetiti. Čitajte dalje o nekim od ovih načina vježbanja smirivanja kako biste mogli stabilizirati svoje emocije u bilo kojoj situaciji.
Korak
1. dio od 3: Popravljanje emocionalnih reakcija
Korak 1. Vježbajte tehniku ponovne procjene
Suprotno uvriježenom mišljenju, ljudi koji su sposobni zadržati emocionalnu stabilnost nisu ljudi koji zanemaruju svoje emocionalno stanje. Štoviše, oni također nisu ljudi koji se lako otapaju u emocijama i emocije postavljaju kao najvažniju stvar. Nedavno istraživanje zaključilo je da ljudi koji prakticiraju tehnike reinterpretacije imaju najbolju emocionalnu stabilnost jer su sposobni aktivno birati o čemu žele razmišljati i uvijek mogu jasno razmišljati.
-
Lakše je reći nego učiniti, zar ne? Kako biste i vi mogli koristiti tehniku reinterpretacije, postavite sebi sljedeća pitanja:
- Koja je pozitivna strana ove situacije?
- Koje druge perspektive mogu koristiti za razumijevanje ove situacije? Gledam li na ovu situaciju s objektivnog gledišta?
- Mogu li ovu situaciju promatrati prije kao izazov nego kao problem?
Korak 2. Shvatite da vaše emocije nisu iste kao i vrijeme
Mnogi ljudi misle da su emocije i emocionalne promjene neizbježan aspekt života. Iako ima neke istine u ovoj pretpostavci, ova pretpostavka zanemaruje činjenicu da zapravo imate kontrolu nad svojim emocijama. Vjerovali ili ne, nećete doživjeti određeni osjećaj ako ga ne želite doživjeti. Zato sljedeći put kad doživite osjećaj koji ne želite, shvatite da vaš um već sam donosi odluke, a da vi toga niste svjesni. Imate pravo veta na odluku i možete odabrati druge načine za utvrđivanje vlastitih osjećaja.
Na primjer, netko se na poslu smije vašem načinu smijeha. Vaše se staro ja može osjećati uvrijeđeno, zatvorite se od druženja i prestanite se smijati zbog straha da ćete biti poniženi i poniženi u javnosti. Možda ćete osjetiti te stvari, ali ako možete reinterpretirati te osjećaje, pomislit ćete: "Ne postoji nešto poput" lošeg smijeha ". Tko je ta osoba za koju smatra da ima pravo suditi drugima? Zašto bih se trebao brinuti za njezina mišljenje? " Emocionalni stres koji osjećate nestat će i zamijenit će ga ugodniji stav ravnodušnosti i emocionalne stabilnosti
Korak 3. Temeljito se stabilizirajte
Neka istraživanja ukazuju na to da ćete se osjećati sretnije ako doživite pozitivne emocije, pozitivne društvene odnose i fizičko zdravlje. Osim toga, ove tri stvari moraju biti u stanju utjecati jedna na drugu na takav način da, imajući jedan aspekt, možete imati i druge aspekte. Drugim riječima, ako želite stabilizirati svoje emocije, ne zanemarujte svoje prijatelje i svoje fizičko zdravlje. Vaša želja za potpunom promjenom je nemoguća ako samo obratite pažnju na jedan aspekt života i zanemarite druge aspekte. Umjesto toga, pogledajte ovu priliku kao način stvaranja "životne stabilnosti", a ne samo "emocionalne stabilnosti".
Jedan od načina da se brinete o sebi je da jedete dobro, vježbate i radite stvari u kojima uživate, sami ili s drugim ljudima. Svaki dan morate odvojiti vrijeme za sebe kako ne biste bili pod stresom i ostali u najboljoj formi
Korak 4. Nemojte biti slabi u životu
Emocionalno stabilni i snažni ljudi obično su otporniji i uporniji. Ne žele odustati i uvijek se bore svom snagom. Možda ćete se suočiti s problemima ako se stalno žalite, jadikujete nad životom i sažaljevate sebe. No, uz snažnu odlučnost i sve sa čime se morate suočiti u životu, i dalje ćete biti dobro jer zapravo već znate da ćete biti dobro i sve će to proći.
Učini malo introspekcije. Lako li se žalite bez pokušaja da shvatite što ste učinili? Ljute li vas male stvari koje krenu po zlu do točke u kojoj ne možete sagledati širu sliku? Što možete učiniti da postanete svjesni da ste pod kontrolom?
Korak 5. Proučite ljestvicu "emocionalne stabilnosti" kao vodič
Znanstvenici još uvijek teško definiraju ljudske emocije. Nedavno su razvili ono što se naziva ljestvica "emocionalne stabilnosti" i definiraju aspekte ljudske osobnosti. Od sljedećih uvjeta, tko može stvoriti stabilnost, a koji izazvati kaos?
- Pesimizam protiv optimizma
- Anksioznost protiv smirenosti
- Agresija protiv tolerancije
- Ovisnost vs autonomija
- Emocije protiv logike
-
Apatija protiv empatije
Nastavite li čitati sljedeće korake, vjerojatno ćete vidjeti da o tim stvarima razgovaramo. Ako želite znati svoju ocjenu, pokušajte se obratiti psihologu koji vam može napraviti test.
2. dio od 3: Promjena mišljenja
Korak 1. Naučite slagati misli
Emocionalno stabilni ljudi izvrsno sređuju svoje misli. Drugim riječima, vrlo su dobri u sprečavanju da im stresni životi ne kontaminiraju ugodne živote na štetu svega onoga što već ide dobro. Stoga, ako vam je posao dosadan, nemojte ga nositi kući. Shvatite da ako vam jedan aspekt života ne ide na ruku, to ne znači da bi na cijeli vaš život trebalo utjecati.
Zagledajte se u sebe i razmislite o tome što vam uzrujava emocije i pokušava vas srušiti. Ne možete izolirati stres ako ne znate što ga uzrokuje
Korak 2. Promijenite memoriju
Mnogo je istraživanja provedeno na memoriji i sva ona vode do jedne zajedničke teme koju pamćenje može promijeniti svaki put kad je se prisjetite. Štoviše, sjećanja se mogu promijeniti zbog načina na koji ih se sjećate. Što to znači? Da bismo to razumjeli, recimo da se vraćate u prošlost i sjećate se bivšeg ljubavnika koji vas je jednom povrijedio. Pokušajte zamisliti da je vaš bivši dečko trenutno tužan, usamljen i pomalo mentalno poremećen. Ako se jednog dana ponovno podsjetite na njega, javit će vam se ta misao. U samo trenu i kao čarolijom vaše će se izvorno sjećanje izbrisati i zamijeniti sjećanjem na koje ste upravo pomislili.
Na primjer, od vas se traži da naslikate vrt s nekoliko stabala u njemu, psom koji juri mačku i obitelji na pikniku uživajući u oblogama od riže na prostirci. Vremenski uvjeti trenutno su ljetni, sunce jako sja, a vjetar lagano puše kroz lišće. Tjedan dana kasnije od vas će se tražiti da ponovno ofarbate isti vrt, ali ovaj put je kišna sezona. Vaš će um odmah pripremiti novu sliku prema zahtjevu, a prva će se slika automatski promijeniti. Ovaj primjer je naravno pojednostavljenje, ali ovo su osnove rada ljudskog uma
Korak 3. Mislite pozitivno
Lakše ćete razmišljati i kontrolirati negativne emocije koje se javljaju ako možete razmišljati pozitivnije i osjećati se sretnije. Iako ćete se u početku morati jako potruditi, ovo će uspjeti kad se naviknete.
Na primjer, u ovom trenutku vaša je veza u nevolji pa ste pomalo uzrujani, osjećate se slobodnima i ne možete biti sami. Umjesto da se bojite suočiti se s činjenicom da ste uplašeni, usmjerite svoju pozornost na proces učenja. Što treba poboljšati u ovom odnosu da biste bili sretni? Kako možete biti bolji u komunikaciji? Bi li pomoglo da odete na terapiju i da li bi mogao biti veći problem?
Korak 4. Smiri se
Ljudi koji su svjesni svog emocionalnog stanja obično su emocionalno stabilniji. Mogu se smiriti jer imaju sposobnost prihvatiti svoje osjećaje i shvatiti da to obično nije velika stvar. To psiholozi i znanstvenici nazivaju "smirenjem" što se može postići pokušajem da budete svjesni i razumijete sebe.
Smirenost možete postići meditacijom. Usredotočite se na svoj obrazac disanja dok pokušavate odvratiti misli od drugih stvari dok se ne smirite. Ova vježba je način da izađete iz svakodnevne rutine kako biste stekli šire razumijevanje života
Korak 5. Razmišljajte fleksibilno, točno i temeljito
Ljudski um ima zadivljujuću sposobnost da vidi, čuje i razmišlja o onome što želi, bez obzira na to što stvarnost doista jest. Imajte to na umu sljedeći put kada osjetite emociju koju ne želite. Vi ste taj koji oblikuje stvarnost koju doživljavate, pa je definitivno možete promijeniti!
Još jedan primjer: Izašli ste s dečkom, zatim mu s mobitela stiže tekstualna poruka s nepoznatog broja i ne možete ne pročitati tekst. Poruka je bila: "Bok! Sinoć sam se jako zabavila. Nazovi me brzo, u redu?" Odmah pretpostavljate da vas dečko vara i spremate se na prekid. Nekoliko dana osjećate se nemirno, ne jedete i ne spavate, sve dok ga napokon ne sretnete dok ispuštate gnjev koji se nakupio jer vam je ovaj problem toliko velik. Ispostavilo se da je tekst od njegove starije sestre, a vaš tip je čak i dokazao istinu nazvavši svog brata. Ako pogledamo unatrag, tada ste trebali prvo udahnuti, priznati da ste pročitali SMS, a zatim mirno pitati što se doista događa. Postoji mnogo načina za tumačenje situacije i nemojte sami donositi zaključke
3. dio od 3: Promjena navika
Korak 1. Izgradite društvene odnose
Znate izraz "ruku pod ruku"? Moći ćete bolje kontrolirati svoje emocije ako postoji snažna podrška grupe koja će pomoći u rješavanju vašeg problema. Svaki problem bit će lakše riješiti ako vjerujete da uvijek postoji netko na koga se možete osloniti, čak i bez njihove pomoći.
Terapija pripovijedanjem može biti vrlo učinkovit način rješavanja emocionalnih problema i ne morate posjetiti terapeuta da biste se oporavili. Govorite ako se osjećate zarobljeni u emocionalnoj situaciji u kojoj ne želite biti. U vrijeme govora također se mogu usmjeriti vaše emocije
Korak 2. Okupite se s ljudima koji su emocionalno stabilni
Imati veliku društvenu mrežu jako je dobra stvar, ali kad ste u njoj, morate također biti u stanju održavati stvari pozitivnim. Najbolje je ne družiti se s ljudima čije je raspoloženje nestabilno ili nestabilno i steći nova prijateljstva. Drama je obično vrlo zarazna.
Ako se često družite s emocionalno nezdravim osobama, naviknut ćete se na njihovo stanje. Anksioznost, međusobno nepovjerenje, pa čak i strah postali su im normalni. Ponekad je teško primijetiti nezdrav odnos ako ste navikli biti u negativnom okruženju. Ako imate prijatelje koji vas čine sumornima i neugodnima, možda su prijatelji koji nisu emocionalno zdravi
Korak 3. Vježbajte toleranciju
Možda ste čuli riječi "nitko vas ne može naljutiti osim vas samih" ili druge fraze koje znače isto. Ova je izjava točna jer ste odrednica osjećaja, a ne netko drugi. To što vam netko pretječe automobil ne znači da se morate osjećati na određeni način. Morate imati svoje razloge za doživljavanje određenih osjećaja, ali to nema veze s malim receptorima koji djeluju u vašem mozgu. Zato se sljedeći put kad vas netko naljuti, prvo se smirite. Što ste tolerantniji, postat ćete stabilniji.
Postoji bezbroj razloga zašto se ljutimo, od nekoga tko stoji preblizu reda do licemjera i svađa koji su tvrdoglavi i ne mogu razmišljati ravno. Svi smo doživjeli trenutke koje ne možemo prihvatiti, na primjer kada netko učini nešto loše ili nas krive. Čekajte svoj sljedeći trenutak koji dolazi uskoro ako ste baš kao i svi drugi. Pokušajte duboko udahnuti ako se želite naljutiti. Izbjegavajte svađe i ne vrijeđajte druge ljude. Razmislite još jednom prije nego što postupite i ostanite mirni
Korak 4. Učinite to sami
Kad se moramo suočiti s preprekama, bolje je ako smo se predvidjeli i pripremili. Ali u stvarnosti pokušavamo izbjeći i osjećati se potpuno bespomoćno. Izbjegavanje nije glavni problem, već naša nemoć pred suočenim preprekama. Zbog toga gubimo kontrolu pa su naše emocije nestabilne. Iako ne možete izbjeći ni najmanji problem, ipak možete kontrolirati svoj život. Što više autonomije imate, lakše ćete održati emocionalnu stabilnost.
Za većinu ljudi životne prepreke su neizbježne. Imamo problema u financijama, odnosima i svakodnevnom životu, ali jedno što možemo učiniti je nikada se ne oslanjati na druge ljude da biste se osjećali vrijednima i priznatima. Sve dok drugi ljudi kontroliraju naše živote, zasigurno se nećemo osjećati smireno jer nemamo kontrolu nad samim sobom. Ako netko drugi kontrolira vaš život ili kontrolira vaše emocije, najbolje je odmah prestati. Samo vi možete usrećiti sebe, nitko drugi
Korak 5. Čuvajte se
Nećete moći kontrolirati emocije ako ne jedete dobro, ne spavate i ne brinete se za sebe. Prvo podmirite svoje primarne potrebe prije nego što nastavite s promjenom loših navika koje stvara vaš superego (dio vaše osobnosti koji se bavi etikom, moralnim standardima i pravilima). Ne možeš trčati ako ne možeš hodati, zar ne?
-
Morate se naspavati jer vaš um može raditi ispravno samo ako su vaše potrebe za snom ispunjene. S boljim sposobnostima razmišljanja, bit ćete sposobniji logički razmišljati i zadržati emocionalnu stabilnost.
Postanite emocionalno stabilni Korak 15Bullet1 -
Jedi zdravu hranu. Loša prehrana učinit će da se osjećamo loše. Ako uvijek jedete zdravu i dobru hranu, poboljšat će vam se i sposobnost dobrog i zdravog razmišljanja.
Postanite emocionalno stabilni Korak 15Bullet2 -
Vježbanje. Možda već znate da će tjelovježba tjerati naše tijelo na lučenje endorfina, hormonskih žlijezda u mozgu koje pružaju osjećaj sreće. Ako vam je srce tužno, pokušajte hodati žustro. Obično će osjećaj nestati nakon što prođete neko vrijeme.
Postanite emocionalno stabilni Korak 15Bullet3
Korak 6. Budite ljubazni prema sebi
Mnogi ljudi stavljaju naviku da drugima čine dobro drugima kao prioritet. Osim što ste ljubazni prema drugima, morate biti sposobni učiniti i dobro sebi. Stoga, ako se osjećate tužno ili imate problema s kontroliranjem emocija, odvojite malo vremena za sebe i iskusite ljubaznost koju je učinio vaš prijatelj. Uzmite ovo kao signal da morate otići na koncert ili uživati u sladoledu.
Male ugodne stvari mogu nam pomoći da postanemo smireniji, strpljiviji i svjesniji da će sve biti u redu. Život možda nije savršen, ali uvijek imate razlog za pozitivnost tako što ste ljubazni prema sebi
Korak 7. Budite strpljivi
Iako ovdje dani savjeti ne čine razliku nakon što ih primijenite u praksi, vrijedno je zapamtiti da su naše godine odrastanja često obilježene emocionalnim previranjima i nedostatkom sigurnosti. Drugim riječima, vaše će emocije s godinama postajati stabilnije. Što su stariji mudriji i smireniji. Zato, ako ste mladi, nemojte se previše forsirati. Prijatelji vaših godina možda se suočavaju s istim problemom.
