Jedan od simptoma koji se javlja kada žena ima menstruaciju su grčevi u trbuhu koji su bolni i mogu ometati aktivnost. Srećom, postoji mnogo načina za sprječavanje i smanjenje boli. Jedan od njih na prirodan način.
Korak
Metoda 1 od 3: Korištenje sigurnih prirodnih lijekova
Korak 1. Klonite se masne hrane
Naš probavni sustav polako probavlja masnu hranu i može uzrokovati nadutost želuca. Masna hrana također može povećati upalu mišića, što znači da može povećati bol uzrokovanu grčevima u želucu.:
Izbjegavajte prerađene proizvode od masnog mlijeka, poput sladoleda, sira, maslaca, crvenog mesa i dijelova koji sadrže masnoću, prženu hranu i krafne
Korak 2. Mliječni proizvodi, osobito mlijeko s visokim udjelom masti, mogu povećati rizik od proljeva, nadutosti i grčeva
Jedite nemasnu hranu. Iako vam mliječni proizvodi s niskim udjelom masti mogu uzrokovati želudac, šanse nisu velike. Ako želite uživati u sladoledu, probajte nemasni sladoled ili sorbet
Korak 3. Jedite hranjivu hranu koja može smanjiti grčevitu bol
- Losos: Losos je dobar izbor hrane za smanjenje boli kod menstrualnih grčeva. Ova ružičasta riba sadrži Omega-3, vrstu masti koja može ublažiti upalu mišića uzrokovanu grčevima.
- Sjemenke sezama: Sjemenke sezama sadrže kalcij i izvrsne su za dodavanje salatama.
- Humus: Slanutak sadrži hranjive tvari i može liječiti nesanicu ili smetnje koje nastaju kada dođe do menstruacije.
Korak 4. Popijte ljuti čaj od metvice
Čaj od paprene metvice ne samo da dobro miriše, već također pomaže u smanjenju grčeva, plinova i drugih probavnih problema koji dolaze s menstruacijom. Listovi paprene metvice, glavni sastojak ovog čaja, mogu djelovati antispazmodično. Antispazmodici mogu zaustaviti grčeve sprječavanjem kontrakcije mišića maternice.
Korak 5. Uklonite grčeve u trbuhu grijaćim jastučićem
Stavite ovaj jastuk na mjesto gdje vas boli, kako biste izbjegli opekline od sunca, nemojte ga stavljati izravno na kožu ili koristiti visoko namješteno dulje vrijeme.
Ako nemate jastučić za zagrijavanje, možete se namočiti u toploj vodi ili se redovito istuširati i pustiti da vam topla voda upije bolni želudac
Metoda 2 od 3: Korištenje prirodnih lijekova za koje nije dokazana učinkovitost
Korak 1. Pronađite prirodne lijekove koji odgovaraju vama
Iako sljedeći lijekovi nisu medicinski dokazani, mnogi su ljudi osjetili dobrobiti.
Korak 2. Jedite đumbir
Đumbir djeluje protuupalno. Dodajte đumbir u svoju prehranu dodajući ga u hranu, suplemente ili pijući uz čaj.
Korak 3. Neka vas ne iskušava slatka hrana
Čokolada sadrži puno kofeina koji može uništiti vaš sustav u osjećajima krajnje tjeskobe, nesanice i brzih promjena raspoloženja koji mogu uzrokovati duševnu i fizičku bol. Ako jedete čokoladu, provjerite je li napravljena od 70% kakaa. Gorak i sladak okus kakaovca može opustiti mišiće.
Izbjegavajte proizvode koji sadrže kofein. Pijte manje kave i čaja tjedan dana prije i tijekom menstruacije kako biste smanjili pretjeranu brigu ili nesanicu i promjene raspoloženja
Korak 4. Popijte sok od brusnice
Brusnice sadrže puno kalija koji vas može spriječiti od nadutosti i opustiti zgrčene mišiće. Popijte sok od brusnice ili suplemente (koje možete kupiti u najbližoj ljekarni).
Korak 5. Vježba
Dok istraživači još uvijek raspravljaju o tome može li vježbanje pomoći ili je štetno tijekom menstruacije, na vama je da utvrdite je li vježbanje dobro za vas ili ne. Pokušajte vježbati i pratite kako se osjećate - ako vam se grčevi pogoršaju, prestanite. Iako je vjerojatno da ćete se nakon pomicanja tijela osjećati bolje. Vježbajte 30 minuta najmanje 4 ili 5 puta tjedno.
- Hodajte ili trčite. Endorfine (hormone koji izazivaju osjećaj ugode) tijelo će stvarati tijekom vježbanja i može se riješiti negativnih osjećaja u sebi.
- Aerobik: neka vas loši osjećaji potaknu da se preselite na sat aerobika. Zumba, pilates ili druge vježbe mogu vam potaknuti srce, a bokovi se njišu.
- Oplakivanje: Za treniranje trbušnih mišića možete leći potrbuške na pod, staviti ruke i laktove ispod tijela i podići tijelo samo rukama i prstima.
Korak 6. Učinite joga pokrete
Ne preporučuje se raditi joga pokrete s tijelom naopako i obješenim naopako. Postoje mnogi drugi joga potezi koji mogu pomoći u smanjenju boli, a također i zadržati um koncentriranim.
- Poza goluba: počnite sjedeći na podu, savijte desno koljeno prema naprijed. Ispravite lijevu nogu unatrag, stavite ruke na struk i polako savijte leđa unatrag. Zadržite dah, a zatim vratite tijelo naprijed i stavite ruke na pod ispred sebe. Zadržite nekoliko trenutaka, a zatim to ponovite promjenom položaja nogu.
- Ostali položaji koje vrijedi isprobati su: poza bogova, poza dizalice i poza drveća.
Metoda 3 od 3: Korištenje kemijskih lijekova
Korak 1. Grčeve liječite nesteroidnim protuupalnim lijekovima ili nesteroidnim protuupalnim lijekovima
Ovaj lijek je najbrži i najlakši lijek za sprječavanje bolova zbog menstruacije. Međutim, trebate biti oprezni jer uzimanje ovog lijeka natašte može oštetiti sluznicu želuca. Kako biste spriječili nuspojave ovog lijeka, uzmite ovaj lijek nakon jela.
Najčešći tipovi nesteroidnih protuupalnih lijekova su ibuprofen, aspirin i naproksen
Korak 2. Isprobajte acetaminofen
Ovaj lijek koji se može pronaći u trgovinama ili na štandovima odavno je poznat kao dobar lijek za borbu protiv boli tijekom menstruacije. Ovi lijekovi su slični nesteroidnim protuupalnim lijekovima jer mogu brzo smanjiti bol. Međutim, ti lijekovi nisu isto što i NSAID-i jer nisu protuupalni lijekovi. Umjesto toga, ovaj lijek djelovat će na promjenu načina na koji vaše tijelo percipira dolaznu bol i također će smanjiti bol u dijelu vašeg tijela koji boli.
Korak 3. Razgovarajte sa svojim liječnikom o uzimanju diuretika kako biste ublažili bol i frustracije koje nastaju s nadutošću
Diuretici sprečavaju tijelo da zadrži previše tekućine (proces koji uzrokuje nadutost) i sprječavaju tijelo da proizvodi određene hormone (antidiuretičke hormone) koji uzrokuju grčenje mišića maternice.
Neki od najčešćih tipova diuretika koji se preporučuju za smanjenje menstrualnih bolova su spironolakton, amilorid i amonijev klorid. Međutim, za razliku od nesteroidnih protuupalnih lijekova, diuretici nisu dostupni u slobodnoj prodaji ili bez recepta. Dakle, morate ga kupiti prema liječničkom receptu
Korak 4. Kombinirajte određene vrste diuretika s acetaminofenom
Ne zaboravite prije toga o tome razgovarati sa svojim liječnikom. Neki diuretici - osobito Pamabrom i Pyrilamine - mogu se uzimati u manjim dozama acetaminofena za učinkovitije liječenje boli.
Korak 5. Povećajte unos magnezija i kalcija uzimanjem suplemenata
Suplemente magnezija trebali biste početi uzimati pet dana prije menstruacije. Magnezij može prilagoditi dotok krvi u vaš želudac i spriječiti previše tekućine u trbušnom području, smanjujući rizik od grčeva. Kada istodobno uzimate magnezij i kalcij, ovaj će lijek smanjiti menstrualne bolove kontrolirajući mišiće maternice i sprječavajući njihovo prekomjerno stezanje (te kontrakcije uzrokuju grčeve).
Mogu se uzeti i neki vitamini koji pomažu vašem tijelu da apsorbira višak magnezija i kalcija. Ovi vitamini su vitamini B i D
Korak 6. Razgovarajte sa svojim liječnikom o programu planiranja obitelji
Različiti programi planiranja obitelji mogu vam pomoći u upravljanju menstrualnim ciklusom i smanjiti njegov intenzitet.
Savjeti
- Pokušajte s akupunkturom za ublažavanje bolova od grčeva.
- Izbjegavajte pušenje. Pušenje može oštetiti sustave u vašem tijelu, uključujući probavni sustav, što može povećati simptome tijekom menstruacije.
