Pronacija je prirodna rotacija stopala koja se događa kada zakoračite. Umjerena stopa rotacije je zdrava. Međutim, ako vam se stopalo previše okreće prema unutra, pretjerano se protežete i mogli biste ozlijediti stopalo zbog te navike. S druge strane, ako ne pronadete ili nedovoljno izolirate, vaša stopala neće moći dovoljno apsorbirati udarce, a mogli biste se i ozlijediti.
Korak
Metoda 1 od 4: Test vlažnih nogu
Korak 1. Ulijte vodu u kantu koja nije previsoka
Napunite posudu s bojom ili nešto slično s dovoljno vode da pokrije dno posude.
Obično su obje noge istog tipa, ali moguće je da se jedno stopalo razlikuje od drugog. Stoga se preporučuje da ga testirate na obje noge. Ali pokušajte analizirati jedno po jedno
Korak 2. Stavite stopala u vodu
Zakoračite u vodu i provjerite jesu li vam stopala potpuno mokra.
Pazite da stojite, a ne da sjedite. Rezultati dobiveni ovim testom najtočniji su dok stojite
Korak 3. Stanite nogama na list papira
Podignite stopalo iz vode i odmah nagazite na prazan list debelog papira.
- Debeli papir bolji je od tankog papira jer se tanki papir lakše zgužva ili ošteti kad je mokar. Ako nemate težak papir, upotrijebite papirnatu vrećicu koju možete nabaviti pri kupnji ili kupnji hrane.
- Samo na trenutak zgazi papir. Cijeli potplat trebao bi biti na papiru, ali ne predugo jer će tragovi biti mutni.
Korak 4. Analizirajte svoje otiske
Pogledajte otiske stopala na papiru i promatrajte luk stopala. Oblik luka stopala na ovom papiru može biti dobar pokazatelj vrste pronacije vašeg stopala.
- Ako vidite samo oko pola svoda stopala, imate normalan luk i vaš tip pronacije je normalan. Uobičajena vrsta pronacije dobra je jer vaša stopala mogu apsorbirati udarce koji nastaju pri koraku.
- Ako vidite gotovo cijeli luk, imate nizak ili ravni luk i najvjerojatnije imate prenaglašen tip stopala. Vrlo je vjerojatno da vam se luk stopala okreće prema unutra dok koračate.
- Ako uopće ne vidite luk i vidite samo petu, imate visoki luk i možda ste podpronatirani ili supinirani. Luk vašeg stopala nije jako ugažen pri gaženju pa potplat ne apsorbira toliko šoka.
Metoda 2 od 4: Test novčića
Korak 1. Ustanite
Stanite na tvrdi pod. Noge neka budu opuštene i blago razmaknute jedna od druge.
- Ovaj se test mora obaviti stojeći. Zakrivljenost nogu razlikuje se kada sjednete, pa ako obavite ovaj test dok sjedite, rezultati možda neće biti točni.
- Učinite ovaj test na svakoj nozi i analizirajte svoja stopala jedno po jedno.
Korak 2. Gurnite američki novčić od deset centi ili sličnu veličinu ispod luka stopala
Zamolite nekoga da gurne novčić ispod svoda stopala. Ako je vaš tip pronacije stopala normalan, novčić će biti skriven ispod stopala.
- Ako se ovaj novčić od deset centi ne uklapa lako u središte vašeg luka, imate niske lukove i ravna stopala. I vjerojatno je da imate prenaglašen tip stopala.
- Ako ne možete gurnuti ovaj novčić od deset centi ispod luka, možete zaustaviti test.
Korak 3. Gurnite novčić od 5 centi Sjedinjenih Država ispod luka stopala
Uzmite novčić od deset centi i zamolite osobu koja vam pomaže da gurnete veći američki novčić od pet centi ili novčić slične veličine u središte luka. Ovaj bi novčić prilično lako trebao stati ispod luka stopala.
- Ako ovaj novčić od pet centi može s lakoćom stati ispod luka vašeg stopala, vjerojatno imate normalan luk i umjerenu pronaciju stopala.
- Ako novčić lako klizi, velika je vjerojatnost da imate lošu pronaciju ili supinaciju stopala.
- Ako novčić uopće nije umetnut, velika je vjerojatnost da je vaš tip pronacije stopala malo previše. Ovdje možete zaustaviti i ovaj test.
Korak 4. Pokušajte gurnuti novčić od dvadeset pet američkih centi ispod luka stopala
Zamolite osobu koja vam pomaže da gurnete novčić od Sjedinjenih Država za dvadeset dolara ili slične veličine ispod luka stopala. Ako je vaša pronacija stopala normalna, novčić od 25 centi zapravo ne bi trebao biti uvučen ispod svoda stopala.
- Ako ovaj novčić od dvadeset centi potpuno nestane, savijte noge visoko. To znači da vaše stopalo nije pronađeno ili supinirano.
- Ovo je kraj ovog testa za kovanice.
Metoda 3 od 4: Ispitivanje rotacije
Korak 1. Ispravite noge
Sjednite i lagano ispravite noge s nogama blago paralelnim s podom.
Ovaj test možete napraviti stojeći ili sjedeći, no najlakše je to učiniti sjedeći jer je teško održati ravnotežu dok stojite na jednoj nozi
Korak 2. Nožne prste usmjerite prema dolje
Uperite nožne prste što je više moguće.
- Vaša stopala ne bi trebala biti savršeno okomita na pod, ali bi trebala izgledati više okomito nego paralelno.
- Vozite nožni prst koliko god možete, a da pritom ne povrijedite stopalo.
Korak 3. Usmjerite prste prema unutra
Uperite nožne prste prema unutra kao da pokušavate upotrijebiti veliki nožni prst da pokažete na pod.
Korak 4. Uočite kako se osjećaju mišići lista
Ako osjećate bol ili nelagodu u stražnjem dijelu glavne kosti potkoljenice (tibija) ili u luku stopala, najvjerojatnije imate prena pronacijski tip stopala.
- Ako ništa ne osjećate, velika je vjerojatnost da je vaš tip pronacije normalan.
- Ovaj test ne može pokazati imate li vrstu nedovoljne pronacije stopala ili ne.
- Ovaj pokret zapravo oponaša supinaciju, ali ako imate pretjeranu vrstu pronacije stopala, velika je vjerojatnost da imate slabu supinaciju. Slabost je ono što uzrokuje nelagodu.
Metoda 4 od 4: Test promatranja
Korak 1. Pogledajte svoje stare cipele
Uzmite svoju najdužu cipelu za trčanje ili hodanje i pogledajte kako to sada izgleda. Stanje vaših cipela će vam reći koja je vrsta pronacije vašeg stopala.
-
Ako je unutarnja strana potplata jako zdrobljena, a vanjska je samo malo oštećena, možda imate prenaglašen tip stopala.
Također je vrijedno napomenuti da samo vanjski dio pete na potplatu izgleda jako oštećen, to je znak tipa pretjerane pronacije jer ova vrsta stopala obično snažno pritišće vanjski dio pete prije nego što se stopalo okrene prema unutra
- Ako je unutrašnjost potplata samo malo oštećena, ali više oštećena nego izvana, vjerojatno imate normalnu vrstu pronacije stopala.
- Ako je vanjska strana potplata ozbiljno oštećena, možda imate nedostatak ili supiniranu vrstu pronacije.
Korak 2. Promatrajte kako stojite
Stanite kao i obično i gledajte kako tabani dodiruju pod.
- Ako vam se stopala prirodno izvijaju prema van kad ustanete, možda ste previše pronašli svoja stopala.
- Ako vam stopala padnu prema unutra dok stojite tako da vam se gležnjevi izvijaju jedan prema drugome, stopalo vam vjerojatno nedostaje.
- Ako su vam stopala prilično ravna na podu, velika je vjerojatnost da je vaša pronacija normalna.
Korak 3. Provjerite svoju Ahilovu tetivu
Zamolite nekoga da promatra Ahilovu tetivu dok stojite. Obično možete vidjeti Ahilovu tetivu duž stražnjeg dijela stopala, počevši od vrha pete.
- Kad stoji, ova tetiva bi trebala biti ravno do pete. Ako vaše tetive izgledaju tako, velika je vjerojatnost da je vaša pronacija stopala normalna.
- Ako se tetive savijaju prema unutra, možda prenaglašavate stopalo.
- Ako se tetive savijaju prema van, vjerojatno je da vam je stopalo manje pronacija.
Savjeti
- Ako mislite da je vaše stopalo pronacija previše ili premalo, najtočniji način da to saznate je posjet liječniku koji može napraviti potpunu analizu hoda. Podiatrist ili podiatrist će vas zamoliti da napravite test na traci za trčanje. On ili ona također mogu upotrijebiti pločicu za snagu za mjerenje kuta i sile vašeg stopala dok trčite.
- Ako je vaša pronacija stopala prekomjerna na niskim do umjerenim razinama, potražite tenisice za trčanje koje podržavaju stabilnost. Ova vrsta cipela ima srednji đon dvostruke gustoće i nekoliko potpornih točaka na potplatu.
- Ako vam je stopalo pretjerano pronacirano, potražite cipele za kontrolu pokreta koje imaju čvršći oslonac iznutra. Ova vrsta cipela također je dobra za ljude koji su visoki, teški ili imaju zakrivljena stopala. =
- Za osobe s manjom pronacijom stopala, odaberite tenisice za trčanje koje imaju neutralni jastuk jer imaju međuoplat koji više potiče stopalo na pronaciju. Nemojte koristiti cipele koje imaju dodatne alate za stabilnost u potplatu.
