Povećanje očekivanog života mijenja globalnu definiciju starosti i starenja. Drevno mišljenje da je "50 godina srednjih godina" više ne vrijedi. Znanstvenici navode da je danas "srednja dob 60 godina". Nažalost, mnogi ljudi ne znaju uživati u životu nakon 50. godine. Otkrijte ljepotu života nakon 50 godina radeći zabavne aktivnosti i održavajući zdravlje.
Korak
1. dio od 2: Radite zabavne aktivnosti
Korak 1. Izvršite aktivnosti koje su bile u tijeku
Ulazeći u dob od 50 godina, možda imate puno slobodnog vremena jer ste u mirovini, a djeca su odrasla. Odvojite vrijeme za istraživanje novih stvari radeći zabavne aktivnosti, poput putovanja na lokacije na kojima nikada niste bili, kušanja novih jelovnika ili pohađanja tečajeva za razvoj sebe.
- Zapišite zabavne stvari koje možete učiniti prema raspoloživim sredstvima i vremenu. Na primjer, cijelo ovo vrijeme želite sašiti svoju haljinu za zabavu. Idite na tečaj šivanja, a zatim odjenite domaću haljinu na zabavu. Kao drugi primjer, ako već dugo želite putovati u Njemačku, pripremite se čitajući knjige i web stranice koje pružaju informacije o zemlji, a zatim napravite plan putovanja i uredite potrebne dokumente.
- Nakon što napunite 50 godina, možda ćete imati više slobodnog vremena i manje obaveza nego prije. Iskoristite ovu priliku da radite stvari koje vas zanimaju i ostvarite svoje životne ciljeve. Ovaj je korak koristan za održavanje tjelesnog i mentalnog zdravlja dok se zabavljate.
Korak 2. Učinite novu aktivnost u kojoj uživate
Briga o vašem mentalnom i fizičkom zdravlju vježbanjem važna je kako biste mogli uživati u životu jer vas održava zdravim i sretnim. Krenite u novu aktivnost ili provedite više vremena uživajući u hobiju. Osim što život činite šarenijim, imate priliku zabaviti se novim iskustvima i steći nova prijateljstva.
- Radite aktivnosti u skladu sa svojim hobijima, poput slikanja, plesa, skupljanja starih kovanica, vježbanja joge ili pilatesa. Sve što učinite da ostanete u pokretu i aktivni, održava vas mladim u srcu. Osim toga, možete se baviti tradicionalnom umjetnošću ili meditirati o svetim spisima.
- Radite nove aktivnosti otvorenog uma, osobito ako vas partner ili prijatelj pozove da ih pratite. Biti aktivan s drugim ljudima omogućuje vam da cijenite nova iskustva i zajedništvo.
Korak 3. Krenite na izlete ako je moguće
Mnogo novih lokacija koje se mogu posjetiti izvan grada ili u inozemstvu. Tijekom putovanja tijelo i mozak ostaju aktivni pa ostajete energični mentalno i fizički.
- Odlučite gdje želite posjetiti čak i ako se nalazi izvan grada. Iskoristite ovu priliku za stjecanje novih znanja o životu lokalnog stanovništva, osobito stanovnika starijih od 50 godina.
- Odaberite manje popularno odredište za putovanja. Posjet turističkim mjestima koja mnogi ljudi odaberu možda neće biti tako uzbudljivi niti uzbudljivi kao istraživanje novih lokacija. Na primjer, ako putujete u Njemačku, posjetite manje popularno područje, poput Würzburga ili Bad Tölza, umjesto da samo obiđete veliki grad, poput Münchena.
Korak 4. Nastavite obrazovanje
Pohađajte tečajeve za proučavanje predmeta koji vas zanima. Idite na obuku za proširenje znanja potrebnog prema vašoj struci. Dopustite mozgu da se suoči s izazovima izazivajući sebe da zadrži mozak u najboljem stanju.
- Pohađajte tečajeve, obuke, seminare ili programe daljnjeg obrazovanja za poticanje mozga. Mnoga sveučilišta nude obrazovne programe licem u lice ili putem interneta za umirovljene stručnjake.
- Pohađanjem tečajeva i nastavkom obrazovanja možete steći nova i uzbudljiva iskustva.
Korak 5. Uključite se u zajednicu
Odvojite vrijeme za aktivnu ulogu u zajednici ili aktivnostima zajednice, na primjer postajući administrator RT -a ili RW -a. Ovaj korak vas održava aktivnim dok pomažete drugima. Osim toga, možete upoznati ljude u dobi od 50 i više godina koji također žele živjeti sretno.
Sudjelovanje u političkim aktivnostima putem udruga u kampusu ili masovnih organizacija prilika je za provođenje korisnih aktivnosti i pomoć drugima razmjenom znanja
Korak 6. Odvojite vrijeme za volontiranje u lokalnoj zajednici
Čineći dobro i pomažući drugima, možete nastaviti svoje aktivnosti, a svoja znanja i iskustva dijeliti s drugima. Volontiranje vam pomaže da iskoristite svoje sposobnosti i živite život s pozitivnim razmišljanjem kako biste mogli uživati u životu nakon 50. godine.
- Ako godinama imate posao ili vještinu, podijelite ih s drugima poučavanjem ili mentorstvom. Za vas koji živite u SAD -u, obratite se Upravi za mala poduzeća (SBA) pristupom web stranici https://www.sba.gov/ za informacije o tome kako podijeliti znanje kako biste pomogli drugima mentorstvom ili volontiranjem.
- Osim toga, možete volontirati u školi, bolnici ili društvenom domu.
- Ponudite pomoć prijateljima i članovima obitelji kojima je potrebna.
Korak 7. Interakcija s ljudima koje ne poznajete
Mnogi ljudi doživljavaju promjene u načinu razmišljanja i načinu života nakon 50. godine. Upoznavanje novih prijatelja održava vas u kontaktu s drugim ljudima kako biste imali nova zabavna iskustva. Osim toga, ostajete među grupom ljudi koji su spremni podržati i brinuti se za vas.
- Nove prijatelje možete steći na razne načine, poput posjećivanja događaja u zajednici, odlaska na putovanja ili razgovora s ljudima koje upoznate na tržnici. Razgovarajte s ljudima bez obzira na dob.
- Pozovite da upoznate nove prijatelje ili stare prijatelje, na primjer tako što ćete ga voditi tjedno na kavu ili zajedno vježbati taici.
- Susret s prijateljima i zajedničke aktivnosti vrlo su korisni za očuvanje mentalnog zdravlja.
2. dio 2: Živjeti sretan dan
Korak 1. Napravite dnevni raspored aktivnosti
Provedite dosljedan raspored pokušajte održavati svoj dan dobro. Mnogi ljudi osjećaju se oslobođenima odgovornosti kada ima previše slobodnog vremena i premalo obaveza, pa se osjećaju neproduktivnima i beskorisnima. Izbjegnite to postavljanjem rasporeda zabavnih ili obveznih aktivnosti.
Korak 2. Redovito posjećujte liječnika
Fizičko stanje i potrebe osobe mijenjaju se s godinama pa postaje osjetljiva na bolesti i tjelesne tegobe, poput bolesti srca i Alzheimerove bolesti. Stoga odvojite vrijeme za redovite konzultacije s liječnikom opće prakse ili specijalistom kako biste spriječili ili liječili bolest što je prije moguće kako biste mogli uživati u životu nakon 50. godine.
Redovito promatrajte stanje tijela i bilježite stvari koje vas zabrinjavaju. Prilikom savjetovanja sa svojim liječnikom opišite detaljno pritužbe koje doživljavate, poput simptoma, trajanja i načina na koji se s njima nosite
Korak 3. Primijenite zdravu prehranu.
Jesti hranjivu hranu i jesti prema rasporedu igra važnu ulogu u održavanju dobrog zdravlja nakon 50. godine. Hranjive namirnice, poput svježeg voća, svježeg povrća i nemasnih bjelančevina, odličan su izvor energije za uživanje u životu, a minimiziraju rizik od bolesti.
- Unosite 1.600-2.800 kalorija dnevno prema spolu i razini dnevne aktivnosti.
- Jedite 100-150 grama svježeg voća svaki dan, poput jagoda, jabuka ili ananasa. Konzumirajte komade voćnog mesa, umjesto voćnog soka jer nije zasitan. Jedite razno voće kako biste dobili različite nutritivne unose.
- Svaki dan pojedite 200-250 grama povrća, poput brokule, batata ili tikvica. Jedite razno povrće tako da dobijete različite nutritivne unose.
- Voće i povrće vrlo su koristan izvor unosa vlakana za osobe u dobi od 50 godina i više. Osim što zaglađuje probavni sustav, konzumacija vlakana smanjuje rizik od srčanih bolesti, moždanog udara i dijabetesa.
- Konzumirajte 150-250 grama cjelovitih žitarica dnevno, a najmanje polovica njih su cjelovite žitarice, poput smeđe riže, tjestenine ili kruha od cjelovitih žitarica i žitarica.
- Dnevno konzumirajte 150-200 grama proteina iz govedine, svinjetine, peradi, kuhanih mahunarki, jaja, maslaca od kikirikija, orašastih plodova i sjemenki. Proteini su također korisni za održavanje mišićne mase.
- Konzumirajte 2-3 šalice mliječnih proizvoda dnevno, poput sira, jogurta, mlijeka ili sladoleda. Mliječni proizvodi korisni su za formiranje i održavanje snage kostiju i mišića, pa su potrebni ljudima u dobi od 50 godina i više.
- Ograničite konzumaciju natrija, slatkih pića i crvenog mesa koji mogu izazvati zdravstvene probleme.
Korak 4. Redovito radite kardio vježbe
Kardio vježbe korisne su za poboljšanje tjelesnog i mentalnog zdravlja. Osim toga, vježbe umjerenog intenziteta, poput hodanja, prilika su za upoznavanje novih prijatelja i bavljenje novim aktivnostima.
- Steknite naviku vježbanja barem 150 minuta umjerenog intenziteta tjedno. Ako je potrebno, možete vježbati 10 minuta po sesiji nekoliko sesija dnevno.
- Prije početka programa vježbanja svakako se posavjetujte sa svojim liječnikom.
- Ako nikada prije niste vježbali ili želite vježbati utjecaj svjetla, dobra je ideja hodati, vježbati jogu ili plivati. Možete povećati intenzitet vježbanja, poput trčanja, ako vam fizičko stanje to dopušta.
- Prilikom vježbanja uzmite u obzir tjelesne sposobnosti. Odmorite se kako biste se oporavili ako osjetite vrtoglavicu ili nelagodu.
Korak 5. Izvedite vježbe za jačanje mišića
Uz kardiovaskularni trening morate ojačati mišiće. Istraživanja su pokazala da kardio vježbe mogu usporiti proces starenja i spriječiti bolesti koje su u korelaciji s godinama, poput osteoporoze izgradnjom mišićnih i koštanih stanica.
- Prije nego započnete program vježbi za jačanje mišića, posavjetujte se s liječnikom i certificiranim kondicijskim trenerom.
- Naviknite se na vježbanje kako biste trenirali tijelo u cjelini i zadovoljili potrebe prema dobi. Na primjer, vježbanje jačanja nogu pomaže izgraditi mišiće i kosti potrebne za potporu tijelu.
- Kad trenirate dizanje utega, upotrijebite otpornu traku ako su bučice ili bučice još preteške.
- Idite na tečaj joge ili pilatesa koji je koristan za jačanje i istezanje mišića. Ova vježba također čini da se osjećate opušteno.
Korak 6. Nemojte se forsirati
Prilikom obavljanja aktivnosti, poput putovanja ili vježbanja, obratite pozornost na svoje fizičko stanje i osjećaje. Ovaj korak vam pomaže da identificirate svaki put kada je vaše zdravlje ugroženo.
- Odvojite vrijeme za odmor kako želite ili trebate. Ako ste toliko umorni da ne želite sutra vježbati, uzmite slobodan dan kako biste bili zdravi i sretni.
- Prestanite s aktivnostima koje izazivaju vrtoglavicu, glavobolju, otežano disanje, bol u prsima, ubrzane ili nepravilne otkucaje srca.
- Steknite naviku spavanja 7-9 sati dnevno svaki dan za održavanje tjelesnog i mentalnog zdravlja.
