Uživanje u životu često se shvaća kao način razmišljanja, rezultat razmišljanja, djelovanja i zahvalnosti. Iako većina nas nema dovoljno slobodnog vremena za samoću da pronađe put do sreće, najbolji način za pronalaženje sreće je napraviti promjene koje se mogu primijeniti u svakodnevnom životu. Sa sviješću da poštujete druge i pružite sebi priliku da date sve od sebe, ove male promjene donijet će vam veći užitak u životu.
Korak
1. dio od 3: Razvoj emocionalne dobrobiti
Korak 1. Imajte kućnog ljubimca
Kućni ljubimci mogu dodati ljubav, prijateljstvo i zabavne trenutke u vaš život. Posjedovanje kućnog ljubimca također ima zdravstvene prednosti, poput snižavanja krvnog tlaka i rizika od srčanih bolesti, poboljšanja dobrobiti i osjećaja povezanosti te podučavanja empatiji i brižnim lekcijama.
Razmislite o spašavanju životinja iz skloništa u blizini vašeg doma kako biste dodali osjećaj topline i nježnosti
Korak 2. Razvijte interes za glazbu
Slušanje takta glazbe koji se slijeva u maštu i samopostojanje mozga povećat će vaše samopouzdanje i smanjiti osjećaj izolacije. Slušanje glazbe probudit će moć i sposobnost suočavanja sa bilo čim. Pustite svoj omiljeni album - ili glazbu koju možete osjetiti, pojačajte glasnoću, a zatim zanemarite sve druge smetnje kako biste se zaista mogli uroniti u glazbu.
U nekim slučajevima pokazalo se da glazba pomaže osobama s demencijom, dajući im veći osjećaj osnaženja. Glazbena terapija također je korisna za osobe koje pate od anksioznosti i depresije
Korak 3. Započnite dan s osmijehom
Izrazi lica obično se smatraju prozorima koji odražavaju dušu, ali postoji i pretpostavka da izrazi lica mogu utjecati na raspoloženje. Stoga neka vam postane navika smiješiti se kako bi vam raspoloženje uvijek bilo veselo. Čak se morate ujutro nakon buđenja nasmiješiti pred ogledalom - sretno lice koje vidite u ogledalu može osigurati da vam je srce sretno za cijeli dan.
Korak 4. Odmor
Odgovarajući odmor nije utapanje pred televizorom ili pregledavanje internetskog prostora. Napraviti pauzu znači odvojiti određeno vrijeme i učiniti ga posebnim. Zahvalite sebi na godišnjem odmoru ili "kućnom odmoru", mijenjajući krajolik - čak i ako je to samo piknik u dvorištu ili izgradnja utvrde s djecom u dnevnoj sobi. Odmor koji je drugačiji od uobičajenog i osjećaj ugode koji donosi donijet će nevjerojatne koristi u obliku osjećaja sreće, utjehe i sreće.
Korak 5. Provedite vrijeme sa zabavnim ljudima
Kao što znamo, ljudi koji imaju širok krug prijatelja skloni su duljem životu. Ptice će se sigurno družiti sa svojom vrstom, a ako se promatraju, ponašanje vaših prijatelja također će imati veliki utjecaj na vaše. Pobrinite se da se družite s pozitivnim i zabavnim ljudima kako biste bili nadahnuti da živite bogatiji život.
- Jeste li već neko vrijeme željeli nazvati starog prijatelja? Nazovite ga i danas! Ako ga ne možete kontaktirati telefonom, odvojite vrijeme za pisanje opsežne e -poruke ili isprobajte staromodni način pisanja pisama olovkom i papirom.
- Osjećate li se zanešeni nezdravim prijateljstvima? Dopuštanje da se vaš prijatelj loše ponaša nikome neće pomoći. Razmislite ponovo tako što ćete pitati vlastitu savjest, a zatim odlučiti hoće li se ovo pitanje riješiti srcem ili prekidom prijateljstva samo tako.
- Je li vam teško upoznati nove ljude? Izađite iz svoje zone udobnosti posjećujući nova mjesta, započinjući razgovore s ljudima koje ne poznajete, bavite se novim hobijem ili se pridružite određenim društvenim aktivnostima poput Meetup.com.
Dio 2 od 3: Održavanje mentalnog blagostanja
Korak 1. Smanjite stres
Ne trebate liječnika da kaže da je stres neugodan, no jeste li znali da blagi poremećaji raspoloženja uzrokovani stresom poput subkliničke depresije mogu oštetiti imunološki sustav? Zapravo, duljina stresa koji doživljavate ima veći utjecaj na vaš imunološki sustav od same razine stresa. Da biste se nosili sa stresom, prvo identificirajte stanje i ne pokušavajte se sami boriti protiv njega. Pronađite načine da se smirite i konstruktivno oslobodite energiju. Sport, vježbe, hobiji i druženje s prijateljima dobri su načini za rješavanje stresa. Možete pokušati zamisliti uz vodiča, jogu ili taici; ako imate ozbiljan poremećaj raspoloženja, potražite savjet i/ili liječenje.
Korak 2. Poboljšajte način na koji se nosite sa stresom ako ga se ne možete riješiti
Možete li promijeniti uvjete koji izazivaju stres? Ako možete, učinite to. U mnogim slučajevima stres ima veze s poslom, novcem ili obitelji. U današnje neizvjesno vrijeme zasigurno je teško promijeniti posao, pa u ovom slučaju morate pronaći bolji način upravljanja svojim poslom.
- Upravljanje stresom uzrokovanim poslom ili obitelji može se postići ako ste odlučniji u svojim potrebama i granicama. Biti asertivan i postaviti granice može uključivati učenje reći "ne" dodatnim zadacima u svom već punom rasporedu, redovito odvajanje vremena za "sebe" i ne primanje poziva o poslu dok se opuštate kod kuće s obitelji … ili prijatelji, i obrnuto.
- Drugi način upravljanja stresom povezanim s poslom je raditi pametnije, a ne teže, što znači razbijanje velikih zadataka na manje i po potrebi ih delegirati na nekog drugog. Također, pobrinite se da iskoristite resurse tvrtke, poput treninga i događaja za profesionalni razvoj, kako biste promijenili način na koji stvari funkcioniraju, a koje mogu utjecati na vaše zdravlje i dobrobit.
Korak 3. Naučite nove stvari
Visoko obrazovanje može podržati samopoštovanje i interes u svijetu. No, obrazovanje nije za svakoga i nije jedino rješenje. Čitanje, putovanja, pohađanje zabavnih tečajeva, pohađanje predavanja gostujućih predavača i upoznavanje ljudi iz drugih kultura također će učiniti isto. Ili isprobajte MOOC -ove - masivne otvorene tečajeve na mreži - koji nude načine koji vas potiču na proširenje znanja i vještina, a održavaju se u vrijeme koje odgovara vašem rasporedu. Bit je u tome da ne izbjegavate nova iskustva, otvorite se i steknite što više novih iskustava. Uostalom, živi se samo jednom
Korak 4. Saznajte koji su vam hobiji
Hobiji i izvannastavne aktivnosti nužni su za uživanje u životu, bilo da se radi o skupljanju marki ili kickboxingu. Krute rutine kontraproduktivne su za spontanost i iznenađenje - dodajte malo fleksibilnosti u svoj raspored tako da život ne bude ispunjen dosadnim rutinama i događajima. Bavite se hobijem ili aktivnošću jer vam se sviđa i jer vam može učiniti da vam život "teče", a ne samo za održavanje dobrih odnosa s drugima ili u skladu s nerealnim društvenim standardima.
Istraživanja pokazuju da sudjelovanje u ugodnim aktivnostima ima pozitivan utjecaj na fizičko i mentalno zdravlje i dobrobit. Prednosti koje se mogu postići iz hobija su niži krvni tlak, niži kortizol, niži indeks tjelesne mase i veća percepcija tjelesnih sposobnosti
Korak 5. Pročitajte dobru knjigu
Sjedenje s podignutim nogama i gledanje omiljene TV emisije na kraju dana može se osjećati dobro, ali budući da pasivno gledanje priče ne potiče dovoljno maštu, možete se osjećati i nemirno i tromo. Da biste se osjećali motiviranijima, pronađite knjigu u kojoj ćete na neko vrijeme zaboraviti na sebe. Ako ne volite čitati, potražite knjige koje se odnose na vaš hobi: ako ste ljubitelj bejzbola, odaberite autobiografiju Billa Veeka; ako volite voziti motocikle, pročitajte Zen i Umijeće održavanja motocikla.
Zapišite riječi ili ideje koje vam odgovaraju. Ako imate bilježnicu spremnu i spremnu zabilježiti te inspiracije, uskoro ćete imati zbirku inspirativnih ideja koje su vam važne i koje vam mogu pomoći u usmjeravanju vaših životnih ciljeva u godinama koje dolaze
Korak 6. Vježbajte meditaciju
Meditacija može smanjiti stres i učiniti da se osjećate smirenije. Meditacija od nekoliko minuta svaki dan može potaknuti pozitivan pogled i učiniti da se osjećate uravnoteženo i opušteno. Meditacija je važna za održavanje dobrog držanja i treba se provoditi na mjestu bez smetnji.
3. dio od 3: Poboljšanje tjelesne dobrobiti
Korak 1. Ojačajte imunološki sustav
Nitko ne može biti sretan kad je bolestan! Imunološki sustav može se ojačati samo jednostavnim sredstvima poput uzimanja multivitamina poput vitamina C, E i A, selena i beta-karotena.
Snažan imunološki sustav omogućuje vam bolje reagiranje na stres ili tjelesne bolesti. Druge strategije, poput redovitog vježbanja, odgovarajućeg odmora i usvajanja zdrave prehrane, također su važne za jačanje imuniteta
Korak 2. Vježba
Vježba utječe na oslobađanje endorfina, koji šalju poruke mozgu i prevode ih u pozitivne osjećaje. Redovita tjelovježba ne samo da se može boriti protiv depresije, tjeskobe i usamljenosti, već i jača imunološki sustav. Čak i hodanje može povećati antitijela i odgovor ubojitih T-stanica u vašem tijelu.
Korak 3. Spavajte dovoljno
Spavanje je usko povezano sa zdravljem osobe, razinom stresa, težinom i kvalitetom života. Osim toga, tijekom sna vaše tijelo proizvodi stanice koje se mogu boriti protiv infekcija, upala i stresa, što znači da će zbog nedostatka sna vjerojatnije da ćete se razboljeti i da će vam trebati više vremena za ozdravljenje.
Vježba je jedan od najboljih načina noću dobro spavati.
Korak 4. Igrajte se na tlu
Znanstvenici su otkrili da su dobre bakterije u tlu mogle potaknuti mozak da proizvodi hormon serotonin (koji funkcionira gotovo isto kao i antidepresivi). Ako vaša kuća ima vrt, izađite i počnite kopati. Ako ga nemate, razmislite o pokretanju vlastitog vrta - ako ne volite uzgajati cvijeće, uzgajajte povrće i začinsko bilje koje možete koristiti za kuhanje zdravih jela. Sadnja u saksije također je dovoljna da pozove sunčevu svjetlost u vaš život.
Osim dobrih bakterija, u vašem vrtu postoje i manje prijateljske bakterije. Nosite rukavice kako biste zaštitili ruke, osobito ako imate mačku ili ako susjedova mačka koristi vaš vrt kao malu sobu. Ne zaboravite oprati ruke nakon igre s prljavštinom
Korak 5. Hranite se zdravo
Jasno je da dobra prehrana (svježa, neobrađena, prirodna) pruža bezbroj zdravstvenih prednosti. Osim toga, uzimanje vremena za kuhanje jela od svježih namirnica za uživanje također će poboljšati vaše emocije: mirišu dobro, apetitno, ukusno, a kako se kuhate, kuhanje može biti zabavan bijeg od rutine. Osim što se možete razmaziti, kuhanje je dobro i za vaš novčanik. Ako tek učite kuhati, isprobajte neke brze i jednostavne recepte koji vas neće odvratiti od kuhanja do kraja života. Što manje prerađene hrane imate u prehrani, bit ćete zdraviji i sretniji.
Savjeti
- Iako su upute u ovom članku potkrijepljene znanstvenim teorijama o sreći, imajte na umu da sposobnost uživanja u životu ovisi o dotičnoj osobi. Ne postoji znanstveni način za mjerenje sreće, a svatko ima drugačiji pogled na sreću i zadovoljstvo. Ukratko, možete izabrati biti sretni - ili ne - - i jedina osoba koja može napraviti taj izbor ste vi.
- Anksioznost je beskoristan gubitak energije. Umjesto da se osjećate nemirno, iskoristite ovu tjeskobnu energiju i učinite nešto po tom pitanju. Ako ste toliko bespomoćni da vam pomisao da ćete nešto učiniti izgleda zastrašujuće, odvojite prvo malo vremena za odmor, a zatim ustanite i riješite problem koji imate. Osjećat ćete se puno bolje ako to prebolite nego ako se povučete.
- Koristite svoju maštu svaki dan. Razmišljajte kreativno i uživajte u zabavnom životu.
