Zvuk hrkanja može frustrirati ljude u kući, a može i ostaviti osjećaj umora sljedećeg jutra. Ako želite prestati hrkati, počnite s promjenom načina života kako biste smanjili rizik od hrkanja, te učinite neke stvari kako biste otvorili dišne putove. O problemu hrkanja također možete razgovarati sa svojim liječnikom jer neki slučajevi zahtijevaju medicinsko liječenje.
Korak
Metoda 1 od 3: Promjena načina života
Korak 1. Vodite računa o svojoj težini
Prekomjerna težina može pogoršati hrkanje, osobito ako se masnoća nalazi u predjelu vrata i grla. Hrkanje možete smanjiti usvajanjem zdrave i uravnotežene prehrane te vježbanjem.
- Prije početka programa vježbanja razgovarajte sa svojim liječnikom.
- Ljudi zdrave tjelesne težine i dalje mogu imati problema s hrkanjem, osobito ako postoje drugi zdravstveni rizici, poput apneje u snu.
Korak 2. Nemojte piti alkohol neposredno prije spavanja
Alkohol opušta tijelo, što zapravo povećava rizik od hrkanja. To je zato što su mišići grla također opušteni pa je njihov položaj malo spušten. Ovo stanje čini da hrčete jače. Ako imate problema s hrkanjem, nemojte piti neposredno prije spavanja.
Ako ste navikli piti, ograničite se na 2 obroka ili manje, a ne toliko blizu spavanja da bi učinci alkohola isparili
Korak 3. Spavajte na boku
Ležeći položaj može uzrokovati opuštanje tkiva na stražnjem dijelu grla pa se sužava dišni put. Spavanje na boku može riješiti ovaj problem i smanjiti rizik od hrkanja.
Korak 4. Podignite područje glave barem 10 cm više ako morate spavati na leđima
Možete složiti jastuke ili podići glavu kreveta kako biste podigli položaj za spavanje. Ovaj podignuti položaj smanjuje opuštanje stražnjeg dijela grla tako da se dišni putovi ne sužavaju i smanjuje mogućnost hrkanja.
Korak 5. Za prestanak hrkanja upotrijebite poseban jastuk
Neki pacijenti navode bolji kvalitet sna nakon korištenja jastuka protiv hrkanja. Postoji nekoliko dizajna za odabir, poput klina, jastuka za potporu vrata maternice, jastuka za konture, jastuka od memorijske pjene i jastuka namijenjenih problemima s apnejom u snu. Potražite jastuke s oznakom za smanjenje hrkanja.
Ne osjećaju svi učinak jastuka protiv hrkanja
Korak 6. Prestanite pušiti
Pušenje može povećati rizik od hrkanja, kao i pogoršati postojeće probleme s hrkanjem. Općenito, prestanak pušenja će vam poboljšati dah. Dakle, pokušajte.
Ako imate problema s odustajanjem, pitajte svog liječnika o pomagalima poput slatkiša, nikotinskih flastera i lijekova na recept
Korak 7. Ograničite uporabu sedativa
Sedativi mogu opustiti središnji živčani sustav, uključujući mišiće grla. Opušteni živčani sustav povećat će vjerojatnost hrkanja. Izbjegavanjem sedativa možete smanjiti rizik.
- Ako imate problema sa spavanjem, pokušajte stvoriti raspored spavanja.
- Prije nego prestanete koristiti lijekove na recept, razgovarajte sa svojim liječnikom.
Korak 8. Pokušajte pjevati 20 minuta dnevno kako biste tonizirali mišiće grla
Budući da opušteni mišići grla mogu uzrokovati hrkanje, rizik se smanjuje njihovim zatezanjem. Ako se svakodnevno radi barem 20 minuta, pjevanje može zategnuti mišiće grla.
Alternativno, svirajte puhački instrument, poput baklje ili trube
Metoda 2 od 3: Uvjerite se da su vam dišni putevi otvoreni tijekom spavanja
Korak 1. Nosnom trakom ili otvaračem za nos otvorite dišne putove
Nosne trake bez recepta jednostavan su i jeftin način za otvaranje dišnih putova. Ova je traka pričvršćena s vanjske strane nosnice. Otvarač za nos je traka koja se može više puta koristiti izvan nosa za otvaranje dišnih putova.
- Nosne trake i otvarači za nos mogu se kupiti u ljekarnama ili online trgovinama.
- Ne osjećaju svi blagodati, pogotovo ako postoje drugi problemi poput apneje u snu.
Korak 2. Upotrijebite dekongestiv ili očistite nosne prolaze ako vam je nos začepljen
Začepljen nos blokira dišne putove i uzrokuje hrkanje. Dekongestivi bez recepta mogu ga ublažiti. Druga je mogućnost pročišćavanje nosnih prolaza fiziološkom otopinom prije spavanja.
- Koristite sterilnu fiziološku otopinu koja se može kupiti bez recepta ili napraviti kod kuće. Ako sami izrađujete, koristite destiliranu ili flaširanu vodu.
- Također možete uzeti antihistaminik ako imate alergije koje izazivaju začepljen nos.
Korak 3. Pomoću ovlaživača ovlažite dišne putove
Suhi dišni putevi ponekad uzrokuju hrkanje, ali vlaga može smanjiti problem. Ovlaživač zraka može spriječiti suhoću dišnih putova. Uključite uređaj u sobi dok spavate.
Metoda 3 od 3: Korištenje medicinskog liječenja
Korak 1. Razgovarajte sa svojim liječnikom da vidite postoje li drugi problemi
Trebate se posavjetovati s liječnikom ako imate problema s hrkanjem. Postoji nekoliko zdravstvenih problema koji uzrokuju hrkanje, poput apneje u snu koja je vrlo ozbiljna. Ako primijetite neki od sljedećih simptoma, dogovorite se sa svojim liječnikom kako biste razgovarali o njima:
- Pretjerana pospanost
- Glavobolja kad se probudite.
- Poteškoće s koncentracijom cijeli dan
- Bol u grlu ujutro.
- Živčani.
- Buđenje noću od stenjanja ili gušenja.
- Visoki krvni tlak.
- Bol u prsima noću.
- Drugi kažu da hrčete.
Korak 2. Pokrenite test snimanja
Uzimanje X-zraka, CT-a ili MRI-a liječnicima omogućuje da provjere postoje li problemi s dišnim putovima i nosom, poput suženja ili odstupanja septuma. Na temelju rezultata ovih pregleda, liječnik može utvrditi uzrok hrkanja i predložiti odgovarajuće mogućnosti liječenja.
Ovaj pregled je neinvazivan i bezbolan. Međutim, možda ćete se osjećati pomalo neugodno što morate neko vrijeme ostati mirni
Korak 3. Uradite studiju spavanja ako se hrkanje nastavlja unatoč liječenju
Većina pacijenata doživi poboljšanje nakon promjene načina života i posjeta liječniku. Međutim, ponekad postoje složeniji uzroci. Na primjer, apneja za vrijeme spavanja. Vaš liječnik može predložiti studiju spavanja kako bi otkrio što uzrokuje hrkanje.
- Pacijentu je vrlo lako proučiti san. Liječnik će zakazati termin u klinici za proučavanje spavanja, a od vas će se tražiti da spavate kao i obično u klinici koja nalikuje hotelskoj sobi. Bit ćete spojeni na bezbolni stroj s minimalnom nelagodom. Stručnjaci u drugim prostorijama nadzirat će vaš san kako bi sastavili izvještaj koji će biti dostavljen liječniku.
- Studiju spavanja moguće je izvesti u vlastitom domu. Liječnik će vam dati uređaj koji ćete nositi dok spavate, a uređaj će zabilježiti vaše podatke o spavanju za kasniju analizu.
Korak 4. Upotrijebite CPAP stroj ako imate apneju za vrijeme spavanja
Apneja u snu ozbiljno je stanje koje zahtijeva medicinski tretman. Pacijenti s apnejom u snu prestaju disati noću, ponekad i na nekoliko minuta. Ovo stanje ne samo da ometa san, već je i opasno po život. Vaš liječnik može predložiti korištenje aparata za kontinuirani pozitivni tlak u dišnim putevima (CPAP) koji će vam pomoći disati dok spavate.
- Stroj CPAP morate koristiti svaku večer i morate slijediti sve liječničke upute.
- Pravilno očistite CPAP stroj. Očistite masku svaki dan, a crijevo i kadu za vodu čistite jednom tjedno.
- Korištenje CPAP stroja poboljšat će disanje, smanjiti hrkanje i poboljšati kvalitetu sna.
Korak 5. Uzmite nastavak za usta kako biste smanjili hrkanje
Zubar može osigurati nastavak za usta koji lagano povlači čeljust i jezik prema naprijed, tako da dišni putovi ostaju otvoreni. Iako su učinkoviti, ovi su alati također skupi. Cijena ponekad doseže milijune rupija.
Možete kupiti jeftinije nastavke za usta bez recepta, ali koji možda neće stati u usta onako kako ih izrađuju stomatolozi
Korak 6. Razmislite o operaciji ako drugi tretmani nisu dali rezultate
U rijetkim slučajevima potrebna je operacija za liječenje uzroka hrkanja. Vaš liječnik će razgovarati o operaciji ako smatra da je to najbolja opcija za vas.
- Liječnici mogu izvršiti tonzilektomiju ili adenoidektomiju kako bi uklonili poremećaj koji uzrokuje hrkanje, poput tonzila ili adenoida.
- Za probleme s apnejom u spavanju, liječnik vam može stegnuti ili spustiti grlo ili uvulu.
- Liječnik može također stršiti jezik ili pomoći zraku da se slobodnije kreće kroz dišne putove.
Savjeti
- Iako promjene načina života mogu pomoći, ipak biste se trebali posavjetovati sa svojim liječnikom.
- Upamtite da je hrkanje fizički problem. Ne brinite ako hrčete jer niste vi krivi.
